あがり症で困っています。緊張すると手がふるえて字が書けないこともあります。なにか簡単な解決方法はないでしょうか。

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  • 登録:2004/02/18 16:31:22
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回答(25件)

id:bits-bits No.1

bits-bits回答回数1349ベストアンサー獲得回数02004/02/18 16:35:51

ポイント12pt

手軽なところでは、エッセンシャルで緊張をやわらげるというのはいかがでしょうか。

こちらのサイトの、「対策」の部分

こちらです。

あがり症の方が実際にされているあがり症対策なので、参考になるのではないでしょうか。

id:chgr

有り難うございます。肩の上げ下げや、顔を水につける、お姉さん指をリズミカルにもむ、など手軽にできるものは参考になります。

2004/02/18 16:46:07
id:auauauaupyon No.2

auauauaupyon回答回数602ベストアンサー獲得回数02004/02/18 16:35:54

ポイント12pt

http://www.ninavit.ne.jp/smile/qa/qa.html

「緊張・あがり症」を克服するための問題点と解決法

少しでも参考になればよいのですが・・

id:chgr

今まで意識していなかったのですが、TVなどで結構紹介されているのですね。参考になります。

2004/02/18 16:49:11
id:marumi No.3

marumi回答回数2608ベストアンサー獲得回数32004/02/18 16:49:15

ポイント12pt

実は私もあがり症なんです。小学校の頃から人前に出ると心臓ばくばく声は震えるし学生の頃は大変でした。直す方法は人前で話す機会を多くする事かなー会社の責任者になり人前で話す機会が多くなりなれると自然とどきどきしなくなりますよ。

またビタミンBを取るといいみたい。

id:chgr

正直な事を言うと、私は教師です。普段の授業は何でもないし、数百人の前でも普通にはなせます。しかし、今年の4月に教育委員会が授業参観に来る事になり、ふと、かつて非常に緊張し手がふるえたことを思い出し、困ってしまったのです。今まで、なれることによって乗り越えてきた部分があり、特定の場面には対応できるようになったのですが、万が一、不測の事態になりはしないかと考えると、薬でも飲んで乗り越えてしまおうかなとも思うのです。しかし、職業柄これからのことも考え、即効性のある解決策が知りたいのです。

2004/02/18 16:57:15
id:mktmk No.4

mktmk回答回数13ベストアンサー獲得回数02004/02/18 16:51:01

ポイント12pt

URLはダミーです。

かなり前にテレビで見たのですが、左手の薬指を右手でぎゅっとおさえると、気持ちがおだやかになるというのがありました。私自身も試してみましたが、試験や面接の際、幾分かこころが落ち着きました。やってみてください。もし、効果がなければ、ポイントはいりません。

id:tanaka999 No.5

tanaka999回答回数33ベストアンサー獲得回数02004/02/18 17:01:35

ポイント12pt

http://homepage1.nifty.com/heroiga/

吃音,どもり,幼児吃音,CS Lab., ChiNation Lab., QCI,

私もあがり症で、緊張するとすると言葉がでなくなる吃音(どもり)で苦労しました(現在進行形ですが)。

結論からいって、簡単に解決する方法はないと思われます。病気というわけではないですが、その人の性格・気質ですから一朝一夕に変わるものではありませんしね。

対策としては

・十分に下準備・リハーサルをして自信をつける

・落ち着くためのおまじない(人という字を・・・)

・薬品(鎮静剤)の使用

リハーサルは、想定外のことが起きた際にゲシュタルト崩壊を起こして慌てることもありますが、一人や身内だけで行っていることをそのまま再現するようにすれば、何とかなることも多いです。そのうち度胸がついて普通にやれるように・・・なってきます。

おまじないの類は、ばかばかしいとお思いでしょうが、いわしの頭の信心から、意外に効果がありました(これでも科学者の端くれなのに・・・)。だまされたと思ってやってみてください。

最後の手段としての、薬物ですが・・・あまりオススメはしません。不安症状に使われる鎮静剤がほか、プロザック等の薬も候補になるのかもしれませんが・・・薬に頼るぐらいなら、私は大学や会社、公共機関に常駐するカウンセラーや心療内科の先生とお話するほうがよっぽどためになると思われます。

上記のサイトでは緊張で言葉を失ってしまう人に対して、どのように吃音と付き合っていけば言いかということについて、専門用語にたよらず平易な言葉でかかれています。ご参考までに。

できるだけ薬物には頼りたくなかったのですが、大学で大きな発表等あるときだけ、こちらの「リスロン」を大学生協内で購入して使用していました。「ウット」という鎮静剤も一般薬局店で普通に買える、いわゆる抗不安材になります。が、あくまで最終手段として、性格改善やプラス思考、そして自信をつけることを目標として努力するのが一番だと思います。

id:chgr

みなさん同じような悩みを抱えていると言うことがわかっただけで励まされます。有り難うございました。

2004/02/19 08:56:25
id:Gyokuran No.6

Gyokuran回答回数662ベストアンサー獲得回数02004/02/18 17:07:35

ポイント11pt

自分のケースで申し訳ありませんが、

あがり症でも全校生徒の前で津軽海峡冬景色を歌うことはできます。

少しずつ小さなことから経験を重ねてゆくことももしかしたら大事なのかもしれません。

あがっているとき、客観的にあがっている自分がどんな顔をしているのか上空から観察するような感じにすると落ち着く、

という話を聞いたことがあります。

id:chgr

そうなんですよねぇ!出来ることと、出来ないことがあるのです。私は、全校生徒の前で説教は出来ます。(笑)

2004/02/19 08:58:31
id:cyobi_momo No.7

cyobi_momo回答回数403ベストアンサー獲得回数12004/02/18 17:37:50

ポイント11pt

http://www.hatena.ne.jp/list#

人力検索はてな - 質問一覧

大丈夫ですよ♪自信を持って!

失敗したらどうしよう・・・。とか

よく見せたい。とか

学校の代表だから・・・。とか余計な事は

考えないで、

いつもどおりでいいや〜。とか

『(生徒に)たくさん人が来てて先生緊張してるよぉ。みんな助けてね!』とか

特別な準備はしなくてもいいんです。

ただ、朝いつもよりも早く学校に行って心に余裕を持つ事が大事です。

朝から、普段より ニコニコを心がければ、きっと上手く行きますよ。

いつもと変わらず 肩の力を抜いて♪

私の先生は、生徒に相談してましたよ(笑)

id:chgr

励ましの言葉有り難うございます。

2004/02/19 08:59:12
id:wm5775 No.8

wm5775回答回数351ベストアンサー獲得回数42004/02/18 17:42:11

ポイント11pt

すばり、深く息を吸うことです。

深く息を吸うことによって副交感神経が優位になり、緊張が解けます。

緊張しているときは交感神経が過剰に優位になっている証拠です。

#通常の人は絶対やってはいけませんが、突発的な不整脈などが起こった場合には、副交感神経を刺激するために眼球を圧迫することがあります。

#こういったことで交感神経/副交感神経をコントロールすることは実は可能だったりします。

id:chgr

新たなテクニックを伝授しました。有り難うございます。

2004/02/19 08:59:54
id:megfmegf No.9

饅頭怖い回答回数39ベストアンサー獲得回数02004/02/18 17:56:45

ポイント11pt

催眠療法をオススメします。

実は私もあがり症ではありませんが、ある精神的な障害が催眠療法で回復しつつあります。

それまで精神科・心療内科などいくつもの病院を掛け持ちし、入院もし、生理が止まってしまうような薬を飲んでも治らなかったのですが、

催眠療法は1回目から効果がありました。

(逆にいうと色々やってみたけど何もかもダメでこれしか残された方法がなかったとも言えます)

怪しげなのと、1回の料金が高いのが玉にキズですが、

お時間とお財布に余裕があれば是非一度お試しください。

似たような境遇ですので、心より回復をお祈りしています。

id:chgr

できれは、病院には行きたくないのですが...。

2004/02/19 09:00:28
id:YS11daisuki No.10

YS11daisuki回答回数28ベストアンサー獲得回数02004/02/18 18:16:47

ポイント11pt

ここにあがり症で引きこもりになって困ってたのですが、立ち直った方の体験談がかいてあります。お役に立てたらいいのですが。

id:chgr

体験談読ませていただきました。私の場合、あがりの原点は、たぶん幼稚園のお遊戯会でハチの役をやったとき、後で写真を見て、ポ−ズが一人だけ違っていたのを見てショックを受けたことでは..、と思います。

2004/02/19 09:05:13
id:YS11daisuki No.11

YS11daisuki回答回数28ベストアンサー獲得回数02004/02/18 18:27:26

ポイント11pt

http://anxiety.dot.thebbs.jp/r.exe/1056271189.e40

あがり症で悩んでます。

追加です。ここにも悩んでらっしゃる方が大勢います。

先ほど送ったのは催眠療法で治された方のです。

同じ悩みは自分だけではないと思ったほうが開き直っていいのかもしれませんね。私も以前話し方教室へ通ったこともあるのですが、軽度なあがりしょうだったのです。そのときに「あがるのは誰もが同じと言い聞かせ!」と習いました。プロの歌手ですら緊張して歌詞を忘れることがあるでしょう。そう思えば怖くありませんね。自分らはプロでないのですからあがるのは当然むしろあがらないのは「キチガイ」か「乳幼児」くらいなものでしょう。そうおもえばほら、安心しませんか?

お役に立てましたでしょうか?

id:chgr

自分に言い聞かせます。

2004/02/19 09:05:50
id:windvalley No.12

windvalley回答回数373ベストアンサー獲得回数02004/02/18 19:01:12

id:chgr

自己暗示的な方法が、効果的にようですね。というより、あらためて教師という視点から多くの生徒があがるという悩みに直面しているように感じます。今回の情報を、整理して生徒に伝えることは、実はとても大切なことのように感じました。いい勉強になります。つまり、この問題は、自分一人の問題としてとらえるのではなく、生徒と共有するべきかなと。

2004/02/19 09:11:28
id:tantansnowy No.13

untitled回答回数23ベストアンサー獲得回数02004/02/18 19:05:08

ポイント11pt

少し長いですがご参考になれば…。

id:chgr

読みながらどきどきしている自分に不安を覚えました。しかし、この文章は、あがる人間の精神構造的本質をついているように思います。ドキドキ...

2004/02/19 12:53:12
id:auctiondiary No.14

auctiondiary回答回数1085ベストアンサー獲得回数22004/02/18 20:22:11

ポイント11pt

なにか簡単な解決方法はないでしょうか.

このように方法を探していること自体が余計にあがりやすくします。気にしない気にしない。

教育委員会が来たからなんですか?別に何にも起きませんよ。

id:chgr

だんだんそういう風に思えてきました。

2004/02/19 12:53:44
id:Elmo No.15

Elmo回答回数9ベストアンサー獲得回数02004/02/18 20:29:42

ポイント11pt

http://utsu.jp/10b.html

こころのくすり箱 | こころの不安と病気 | 社会不安障害ってどんな病気?

こちらは参考にはならないでしょうか?

月並みなことしか言えませんが、普段はあがり症というわけではないのですし、過去成功したことを思い出し安心するのがいいのではないでしょうか。

id:chgr

有り難うございます。

2004/02/19 12:56:02
id:cheese1986 No.16

cheese1986回答回数45ベストアンサー獲得回数02004/02/18 20:58:45

ポイント11pt

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4763195069/hatena-q-22

Amazon.co.jp: 6000人を一瞬で変えたひと言: 大越 俊夫: 本

URLはダミーです。

手のひらに人の字を書いて飲み込むと落ち着くといううことを信じる。

id:chgr

だんだん励ましの言葉が多くなってきたようです感謝します。

2004/02/19 12:56:52
id:pujita No.17

pujita回答回数6ベストアンサー獲得回数02004/02/18 23:32:05

ポイント11pt

こんなのはいかがでしょう…?

id:chgr

まさに私は、最悪恐怖症です。飛行機だけではなく、エレベ−タ−ですら嫌いです。しかし、今まで高所恐怖症だと思っていたのですが、自分の性格による部分が大きいことに気づき、(高所恐怖症は、最悪恐怖症の一つかもしれませんが)なるほどと、思い当たることが多いです。

2004/02/19 13:01:02
id:malberry No.18

malberry回答回数100ベストアンサー獲得回数02004/02/18 23:36:09

ポイント11pt

http://www.ss.iij4u.or.jp/~anan/aloma3.html

アロマテラピーでストレス解消◆アロマ小辞典◆

香りなどでも緊張感を和らげることができるとか…。

id:chgr

ありがとうございます。

2004/02/19 13:01:38
id:kahochu No.19

かほちゅう回答回数162ベストアンサー獲得回数02004/02/19 00:11:07

ポイント11pt

回答ではないです。

質問なんですが・・・緊張して手がふるえて困ることは何ですか?手がふるえることよりも、授業参観の中身に注力すべきではないでしょうか?内容に自信がもてれば手が震えてもいいんじゃないですか?

私も講演するときは、いつも手が震えますが、そんな些細なことを気にしていたら仕事になりません。

緊張のあまり失敗したことが多々ありますが、人生の肥やしになってます。

id:chgr

黒板に字が書けるかどうかと言うことです。強い励まし有り難うございます。

2004/02/19 13:03:18
id:cyobi_momo No.20

cyobi_momo回答回数403ベストアンサー獲得回数12004/02/19 16:40:42

ポイント11pt

黒板に文字が書けないのなら、前もって大用紙に書いておけばいいですよ。

授業の進行に沿って、黒板に貼ります。

これなら、前もって字が書けるので安心です。

もし、貼る時に『手が震えそう』なら、前もって全部貼っておき、一枚づつめくる方法もあります。

誰だって緊張するものですよ。教育委員会の人だってその位は承知しています。

見ているのは、先生の授業構成とか、生徒とのコミュニケーションの部分ではないでしょうか。ミスしたっていいじゃないですか。頑張ってください。

私は、集中したい時、目をつぶりながらミント系のガムを噛みます。(ガムが噛めない環境でしょうから、歯磨きもいいかも知れません。)自己暗示ですが、強くなれますよ。

id:chgr

有り難うございます。最近読んだ『itと呼ばれた子』の指南編に不安であれば事前の準備に全力をつくせとありました。全力で不安がなくなるまで準備することにします。

2004/02/20 09:50:22
id:uoco No.21

uoco回答回数8ベストアンサー獲得回数02004/02/19 22:18:32

ポイント11pt

URLはダミーです。スミマセン。

左手の薬指を右手で強くつかんだり放したりする動作を交互に1分間すると、緊張が止まるそうです。ギュッ、パッ、ギュッ、パッと繰り返すんです。ぜひやってみてください。

id:chgr

じつは、すでにいただいたアドバイスの中にこの方法があり、一番簡単なので、ここ1日.2日、指をよくもんでいます。

2004/02/20 09:52:37
id:katharsis263 No.22

katharsis263回答回数32ベストアンサー獲得回数02004/02/21 00:39:11

ポイント11pt

http://www.hatena.ne.jp/1077089482#

あがり症で困っています。緊張すると手がふるえて字が書けないこともあります。なにか簡単な解決方法はないでしょうか。.. - 人力検索はてな

既出のようですが、洗面器等に溜めた水に顔を10秒程つけると心拍が落ち着き効果があるというのを聞いたことがあり、実際試してみるとけっこう効果がありました。

授業の前にやってみてはどうでしょうか?

おすすめです。

id:chgr

有り難うございます。

2004/02/23 10:44:07
id:tokenring No.23

tokenring回答回数153ベストアンサー獲得回数02004/02/21 08:14:57

ポイント11pt

http://www.hatena.ne.jp/1065664775

あがり症を克服するのに有益な方法、科学的な治療法が書いてあるページを教えてください。次に上げるありがちな方法は除外で。1)人という字を飲み込む・かぼちゃと思い込.. - 人力検索はてな

http://www.hatena.ne.jp/1048327938

「緊張しないためには、どうすればいいか」。これについて何か学術的で面白い方法が記されているページなど、ありませんでしょうか。.. - 人力検索はてな

過去の質問と回答です。

ご参考までに。

以前紹介しましたが、治療法が色々載っているサイトです。

id:chgr

過去の質問を呼び出して、掲示するとはすごいテクニシャンですね。有り難うございます。

2004/02/23 10:48:49
id:doctor7 No.24

doctor7回答回数39ベストアンサー獲得回数02004/02/22 00:49:30

ポイント11pt

http://www.forest-cc.com/mental/

●性格・心理 研究所●

カウンセリングが一番有効です

id:chgr

一度専門医に診ていただくのも安心するかもしれませんねぇ、と思う今日この頃でした。

2004/02/23 10:51:12
id:ryohu No.25

ryohu回答回数990ベストアンサー獲得回数12004/02/22 15:32:47

ポイント11pt

http://ad.trafficgate.net/e/m.pl?h=49640&g=7&m=212&t=cus

【楽天ビジネス】仕事依頼編 ご利用ガイド

ダミーです。すみません(_ _)

私は、最近メニエール病になったんですがっ通っているお医者さんに、薬指以外の4本指の先を全部つまんで緊張をほぐして副交感神経をたかめるように言われました。

あれ?前にココに書いてあったのと逆??と思いつつ、指マッサージやっていました。

緊張状態をやわらげるには、リラックスだと思います。

体をマッサージほぐしたり、暖めたり、血の巡りをよくして、

いざ本番!!という時に集中力を発揮するために、プレイベートでは、全く仕事のことは考えない方が良いのでは??

id:chgr

考えないことはとても大事だと感じます。そのためのメンタルコントロ−ルや、直前の対処方などとても参考になりました。ところで、多くの回答有り難うございました。直前までに私はどうなってしまうのか、本番にどうなるのかはさておき、みなさんの励ましやアドバイスを読んでいるうちに、自分の人間としての小ささを感じ恥ずかしくなってきたのでここで終わりにさせていただきます。ただし、何となく教壇に立つとき、私一人ではなく、回答をいただいた多くの方々と一緒に立つような気持ちになり、少し、不安が解消されました。心より感謝いたします。

2004/02/23 11:00:05
  • id:chgr
    無事終わりました。

    研究授業が無事終わりました。教壇にあがる前にみなさんから教えていただいたことを実践し、事前の準備を完璧にして黒板に書かなくて良いようにしておきました。本当に励みになりました。有り難うございました。

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