寝る方法 （心理的、精神的に）

１．難しい本を読む

わたしは、結構眠れます

２．ぬるめのお風呂でリラックスする

３．早く起きること

４．規則正しい生活

５．軽い運動

この５つが私の知ってるコツですが、リンク先に他の方法もいくつか書いていますね

参考にどうぞ

ちなみに、どこにも寝酒はｘと書いていますね

URLはダミーです。

ラベンダーの匂いをかぐ。寝る前のストレッチ。

心理的、精神的にどうしても眠れない場合は、

薬の力を借りるのも手です。相性が合えば

翌朝すっきり目覚めることが出来、薬が

残っている感じもありません。

ゴンチチのアルバムを聞きながら、というのが最近の寝る前の習慣になってます。

物凄くリラックスできますよ。

イルカに学んだ快眠のコツが書かれています。本当は目を開けたまま眠る方法をぐぐったんですけど、できるって人ばかりで方法が出てきませんでした。よくいますよね、これができるって言っている人...。

上記ＵＲＬに様々な情報が載っています。

後、幾つかポイントとして

・部屋は片付けておく

・部屋のインテリアの色調を統一する

・眠らないといけないと自分を追い詰めない

・胃の中に食べ物がある状態だと眠りにくい

・歯磨きの前に暖かく甘い飲み物を摂ると血糖値があがって眠くなる

・枕は自分に合ったいいものを

・寝る１時間位前からネットはしない。ネットは神経を昂ぶらせます

・ゆっくりとした音楽を流す

・アロマキャンドルやお香などでリラックスする

などでしょうか。

水分を摂る。

多大な効果があります。

私は睡眠効果・リラックス効果があるということなので牛乳を飲んでいます。

でも一番、肝心なのは意識して継続することです。その結果、暗示のようになると効果は増しますので。

自立訓練法という一種の自己暗示法です。

　これを毎回横になって実施していくと、徐々に暗示にかかりやすくなり、ぐっすり眠れるようになるはずです。

私は部屋の照明を蛍光灯から白熱灯に換えました。また特に、お風呂上りは白熱灯のスタンドでゆっくりすごすようにしています。

また、頭の中がぐるぐる興奮していて寝付けそうにないときはアイピローにラベンダーのオイルを1,2滴たらして乗せるとすぐに眠れます。

私が実行している方法ですが、

まずお風呂でリラックスした後　いざ就寝という時

布団の中で仰向けになって手足を伸ばし大きく息を吐きます。

次に全身、指先まで一気に力を入れ３つ数えて力を抜きます。

この、「深呼吸して全身に力を入れて３つ数えて抜く」を３回繰り返すと

身体の緊張がほぐれるみたいで眠りに入りやすいです。