1か月後に会社の運動会があります。どうしても1500m走で優勝して目立ちたいので、いまからでも間に合うトレーニング法やペース配分のコツなどを教えてください。なるべくお金のかからない方がいいです。

以外に参考になる気がします(笑）

私の場合は疲れてきたら、周りの景色を見ると疲れが取れるような気がします。

あとは、同じテンポで走り、体を跳ねないようにと言われているようですね。

私は跳ねて走っているのですけど(笑）

とにかく今からでも少しでも毎日走るのがベストだと思います。

上記ＵＲＬはダミーです。

１５００ですかー。平均的な成人（３０歳程度）で６分ってとこでしょうか。タイムを縮める方法ということですが、私（１５００ｍ：５分１０秒）的に考えるのは

１：豚肉を積極的に摂取する。体力値があがりますよ。

２：軽いジョギングの中に、ダッシュ等をおりまぜる。

３：水泳等で肺を鍛える。負荷を与え心肺機能の増加

４：これ重要なんですけど、静止しながら片足ずつ、つま先で立つ。これを１０分ずつ

４は蹴り足を鍛えるためのものなのですが、１５００ｍはある程度の地面を蹴る力も必要なのでこれは効果的ですよ

上記はダミーです。

（１）20日間、毎日、（できれば早朝と夜に）2500メートル2回走ります。そのタイムを計ります。

（２）20日後に、1800メートルに切り替えます。そのタイムを計ります。

（３）27日後に、1500メートルに切り替えます。タイムを計ります。

これで優勝できます。

（４）毎日、1回でもきちんと上記の予定で走れば、ほぼ優勝です。走るときは、真剣に走ることが大切であることと、食事前、食事後の区別を付けることで、優勝したい場合は、食事前にして、会社の運動会も、食事前にすることです。

では、がんばってください。

URLはダミーです。1ヶ月あれば間に合うと思います。やはり毎日今日から走る事です。自分で距離を決めて毎日続ける事だと思います。私も主人に付き合って毎日走っています。1日でも休むと体がなまったような感じで3日走らないとやる気がなくなります。

今日中暑いので朝早起きしてやるか、夜走るかどちらかにしたほうがいいでしょうね。まずは体つくりから初めてみてはいかがでしょうか？

上記はダミーです。

完全優勝を狙うために補足と条件を付けます。

（１）まず、プロのランナーがいないこと。

プロのランナーがいなければ、優勝は間違いなし。ただ、毎年優勝している人は、必ず練習していると考えられるので、絶対にその人にあなたが秘密の特訓をしていることを、明かしてはいけない。

（２）走る時の、服装は運動会と同じにすること。きちんと記録をノートに書き、走り疲れの状態や走っているときにどれだけ楽になったかという感じを記録すること。

（３）一日も抜かさないこと。1ヶ月の特訓は、子どもなら悠々だが、大人の場合は、2週間目ほどに、筋肉、骨などに、違和感を感じる可能性もあるが、続行する。

（４）食事は、肉を少量と、サラダ、納豆、長いもで、便をそろえること。

（５）一番大きな山場は、2週間目に来る。それを乗り越えた後は大丈夫。

（６）1ヶ月一日2回を続けたら、後は夜か早朝の一回は運動会の後も、続ける。そうすれば、最高の体になります。

みんな唖然とするでしょう。

優勝したら、必ず、このはてなで「いわし」で報告すること

ちょっと裏技ですが、200ml献血をします

１週間後辺りから造血作用が活発になるので、トレーニング時の心肺機能の向上に負荷を与えて効果を引き出します（極端に体の弱いひとがやると倒れちゃいますが^^;）

後、喫煙してませんか？煙草を吸っていると、多分6分前半のタイムがぎりぎり限界だと思います

トレーニングをしてない大学生が走ると6分半ばが平均タイムですから6分切れるかどうかのタイムが出せるようになればトップクラスには入れるのではないでしょうか？

通勤時、電車を使ってるのなら、一駅走ってみるのはいかがですか？

往復で一駅走れれば時間をそれほど気にしなくて済むトレーニングになると思います

1500Mは中距離だそうですが、長距離選手の食事を少し真似てみるといいかも知れませんね

トレーニング方法のホームページです。

なんば走法を取り入れるとよいかもしれません。

ダミーです。

私は、今、元プロ野球選手だった方にケアをしてもらっているものです。

もともと、産後の急激な肥満を機に

ダイエットのために、いきなり運動をし過ぎて

あちこち痛めてしまったのですが、

それから、ムリな運動で脚やヒザを痛めないようにサポートしてもらっています。

独自の運動方法で

半年で、２６キロのダイエットができたのですが、

急激なムリな運動がたたって、両ヒザを痛めてしまい、完治するのに半年かかりました。

トレーニングは１ヶ月あれば間に合いますが、いきなりやると私のようにケガを伴う危険性があります。

最初は、軽いウオーキングからはじめて、徐々に距離を伸ばしていってください

（私が通う先生がいつも言ってくださることです）

それと、準備体操とクールダウン（運動後の軽いストレッチ）がとても重要です。

がんばって優勝して下さいね。

元陸上部員ですが・・・LSDというものをご存知でしょうか？このURLには難しいことをいろいろかいてありますが、とにかく「疲れないペースで楽しみながらゆっくり1時間ぐらい長距離を走る」ということです。走るペースは歩くより遅くても良いのです。そのうちゆっくり走ることにしんどくなって疲れてくると思います。もしくはペースが自然と速くなっていることがあるでしょう。そういうときでも、後５分で終わる、というのなら別ですが、とにかくゆっくり、ゆっくり走ってください。

陸上長距離の練習法は、大きく3種類あると思っています。スピード練習・距離を踏む練習・そして休養です。普段運動されてないようですので、スピード練習をすると多分故障なさると思います(失礼なことを言いますが)。ですからハードなことは2週間前まで必要ありません。2週間前になってから、LSDで今日は「特に」調子が良いな、と思える日に限って、少しペースを上げる(逆に距離は短くする)ぐらいでよいでしょう。また、休養をとってください。そして、週に2日ぐらいはLSDを短く、軽くする必要があると思います。

また、走り出す前、走ってからはウォーミングアップ、クーリングダウン、ストレッチを「とても」入念に行ってください。。私は４０分しかなくてもウォーミングアップ１０分、クーリングダウンに１５分かけます。ストレッチはお風呂の中でもんだりしてそれに変えます。。とにかくマッサージは入念にしてください。かなり差し出がましいことを書きましたがお許しください。

ＢＡＣＣ摂取で疲れにくくなるかなぁ〜と思います。

Ｑちゃんが飲んでる宣伝のドリンクなど・・。

（最近はダイエットサプリとして有名ですが飲むだけでは痩せませんから・・・^_^;）