上手な椅子の座り方を教えてください。


プログラマなもので 14h/day くらい座り続けて腰がバカになってます。
腰痛をやわらげる上手な座り方やコツ、毎日注意できる事等あれば教えて下さい。
実際に採用した回答に対して集中的にポイントを振ります。

取り敢えず深く座ればいいのか、浅く座ればいいのか、椅子の高さなどもわからない物で。

使っている椅子は通常の 5-7k 円で売ってるオフィスチェア、机は高校生程度が使う学習机で足下狭めです。

グッズや椅子、机の購入をすすめていただく場合は実際に使った、前々から注目していた等、所以がある物に限定してください。ググってたまたま拾ったネタは結構です。人柱はイヤですので…

宜しくお願いします。

回答の条件
  • URL必須
  • 1人2回まで
  • 登録:2004/08/22 22:06:28
  • 終了:--

回答(23件)

id:k318 No.1

k318回答回数2622ベストアンサー獲得回数22004/08/22 22:13:07

姿勢を正しくする椅子との付き合い方についての情報が記載されているホームページです。

id:hebe

あるあるですね。

基礎知識は載っていますが… 質問に対する回答としては大雑把&ノイズ比が高いです

2004/08/24 16:06:54
id:kanerucolored No.2

kanerucolored回答回数86ベストアンサー獲得回数02004/08/22 22:14:02

ポイント15pt

http://www.junglecity.com/pro/chiro/11.htm

Junglecity.com - プロに聞こう: カイロプラクティック 「正しい座り方について」

こういうのがありました。

あとはやっぱり背筋を伸ばして、机やディスプレイを合わせるようにした方がいいと思います。

id:hebe

ありがとうございます。ごく簡単ながら注意点は分かりました。

2004/08/24 16:07:52
id:mocchi_love No.3

mocchi_love回答回数13ベストアンサー獲得回数02004/08/22 22:16:48

ポイント25pt

腰にクッション当てるといいですよ

ドンキホーテで500円位で仕入れた安物使ってます

腰が伸びる感じがして快適ですよ

id:hebe

ありがとうございます。探してみたいと思います。感謝。

2004/08/24 16:09:07
id:TREK No.4

TREK回答回数498ベストアンサー獲得回数12004/08/22 22:18:19

ポイント15pt

http://www.bidders.co.jp/dap/sv/list2?keyword=%83o%83%89%83%93%8...

[ビッダーズ] バランスチェア の検索結果 全商品 〜オークション&ショッピング〜

形は変ですが、長時間座っても疲れませんでした。(正しい姿勢を保てるそうです。)

介護用品ぽいですけど、疲れにくいし、じとっとしたかんじが少ないです。

id:hebe

上の椅子は気になってました。実際に使われているのでしょうか。アーロン/ハーマンとどちらがいいんでしょうね…

下は、背骨には関係ないような… 堅い椅子に座ると尾骨が痛む人向けに見えます。

2004/08/24 16:10:54
id:asil No.5

asil回答回数22ベストアンサー獲得回数02004/08/22 22:19:31

ポイント55pt

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4794965966/qid%3D109318...

Amazon.co.jp: 椅子と日本人のからだ: 本: 矢田部 英正

私は鍼灸師なのですが、この本は患者さんに指導する際に役に立ちました。ちょうど良い座り方や、椅子の選び方なんかがかかれています。

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4414402743/qid=10931806...

Amazon.co.jp: アレクサンダー・テクニークにできること―痛みに負けない「からだの使い方」を学ぶ: 本: デボラ キャプラン,芳野 香; 和田 実恵子

あとは、椅子の座り方なら絶対にこの本!どんな椅子であっても、正しい座り方なら大丈夫であるってことを教えてくれます。実際、アレクサンダー・テクニークを学びに行きましたが、腰がすごく楽になりました。

id:hebe

ありがとうございます。購入検討します。

プロの言には説得力あります。

2004/08/24 16:12:06
id:aki73ix No.6

aki73ix回答回数5224ベストアンサー獲得回数272004/08/22 22:21:46

ポイント35pt

一番いいのは背筋を伸ばして腰に負担をかけないことなので、いい座布団を選ぶというのが一番だと思います

これではないですが、私はちょっと固めの正方形の厚めの座布団を使っています

長時間のデスクワークですが、それほど腰が辛いと言うことはありません

http://www.maeda-clinic.jp/nitijou1.html

暮らしに役立つ医学情報

こちらに腰痛の方のための腰にやさしい座り方があります

また、長時間動かさないと腰を痛めやすいので少なくとも1時間に1回くらいは立ち上がって背伸びをしてみたり、外の空気を吸ってみるのもいいですよ

id:hebe

ありがとうございます。特に maeda-clinic.jp の方はお役立ちです。お気遣いも感謝です。

2004/08/24 16:14:53
id:ryohu No.7

ryohu回答回数990ベストアンサー獲得回数12004/08/22 22:22:44

ポイント35pt

http://www.bidders.co.jp/pitem/16849769

◆送料無料◆簡単骨盤ダイエット!イス用スリムアップクッション♪ 通販[ビッダーズ]

私も、パソコンを長時間仕事とプライベートで深夜まで使用しているので、

もともと姿勢も悪いので、

腰に負担がかかって、悩んでいました。

そんな時、親友が、このクッションを教えてくれました。

とても、姿勢が良くなり、

気持ちヒップアップできたようで、

今は、必ずこれを乗せてから座るようにしていますが、

効果がありました。

それに、ちょうど、近所に倒産品を扱う業者がきたので、

安かったので、2個買っちゃいました。

id:hebe

後ろから骨盤を上げる他に横から挟むタイプもあるんですね。探してみます。多謝。

2004/08/24 16:16:11
id:ogt-s-008 No.8

ogt-s-008回答回数49ベストアンサー獲得回数02004/08/22 22:22:59

ポイント15pt

http://www.hatena.ne.jp/1093179988#

上手な椅子の座り方を教えてください。 プログラマなもので 14h/day くらい座り続けて腰がバカになってます。 腰痛をやわらげる上手な座り方やコツ、毎日注意できる事等あ.. - 人力検索はてな

URLはダミーです。

椅子には浅く座り、高さとしては地に足がつくくらいが丁度いいでしょう。

まず椅子ですが、背もたれと肩掛けがあるのに買い変えたらいかがですか?長時間椅子に座っている方にとっては、結構楽になると思います。

対処法(?)としては、一時間ごと位に立ち上がり、柔軟体操をするといいです。腰を回したり、ひねったりと、腰の体操を集中的に行うと、疲れがなくなる気がします。

具体例としては、壁に手をつき、体と壁の距離を開けて思いっきり押すのです。すると、腰の体操になり、疲労が消えるのです。

id:hebe

ありがとうございます。

2004/08/24 17:57:37
id:kddi No.9

KDDI回答回数277ベストアンサー獲得回数22004/08/22 22:26:21

ポイント15pt

URLはアーロンチェアです。

自分もプログラマの為、腰痛になりかけており、

医者に相談した所、椅子を変えてみてはどうか、と言われました。

その時に紹介されたのがこの椅子で、

その先生自信も使っておられました。

少し座らせて頂いた時に確かにこの椅子は今まで使っていた物とは比べ物にならない程良かったのですが、

結局自分は腰痛がそんなに酷くなく、この椅子が高価な為まだ見送っています…。

id:hebe

アーロン、高すぎます orz 医師の折り紙付きと教えていただけたのは有り難いです。

2004/08/24 17:58:31
id:bassclarinet No.10

bassclarinet回答回数8ベストアンサー獲得回数02004/08/22 22:33:10

要するに骨盤が少し前に倒して姿勢を正すといいみたいです。

id:hebe

う〜む… 既出という事で…

2004/08/24 17:59:20
id:k318 No.11

k318回答回数2622ベストアンサー獲得回数22004/08/22 22:47:55

id:hebe

う〜ん… ハーマンに岡村は有名。でも高すぎです。

って掲示板って見あたらないのですが教えて goo の事ですか

2004/08/24 18:02:42
id:snowsnow004 No.12

snowsnow004回答回数627ベストアンサー獲得回数12004/08/22 23:03:23

ポイント75pt

http://www2.ttcn.ne.jp/~atsuji-ya/zankoku-m.html

漫○家残酷物語・漫画家編

漫画家の山本貴嗣さんのエッセイに椅子についてのっていました

そこで勧められている椅子のサイトです

id:hebe

なるほど、同じ座る商売としてこれは説得力のあるエッセイです。多謝。

即効性は無いけど、まぁ究極の解決策はコレですよね…

2004/08/24 18:11:45
id:yajirobee No.13

いけだま回答回数25ベストアンサー獲得回数02004/08/22 23:29:40

ポイント25pt

http://www.chiemat.com/

朝日新聞に掲載!知恵まっと…腰痛改善座布団のメーカー直営サイト。

ひとつは背骨が伸びる状態になるよう、グッズを使う方法。

もうひとつは座法です。

左右の坐骨で立っているイメージで、椅子に坐骨で座ってください。

非常に楽に座れます。

なにより集中力が違いますよ。

id:hebe

座法の説明がありがたいです。実践させて貰います。

2004/08/24 18:14:09
id:kucci No.14

kucci回答回数135ベストアンサー獲得回数12004/08/23 01:13:28

ポイント15pt

http://www.kotsuban.jp/

骨盤整体 川俣施術室 − 医者も通う池袋駅メトロポリタンプラザ目の前

 私自身、同じような状況で仕事をしています。

 姿勢は、意識して背筋を伸ばすことです。これで腰への負担はかなり減ります。またお尻の血の巡りを良くするために、低反発性ウレタンフォームのクッションを使うと良いと思います。あと、週に何回かは運動としてランニングをやっています。

id:hebe

ありがとうございます。背筋腹筋鍛えるのも良いとか聞きました。

2004/08/24 18:14:59
id:kou-ichi No.15

kou-ichi回答回数4ベストアンサー獲得回数02004/08/23 01:16:53

ポイント25pt

http://www.kanb.net/hag/

HAG バランスチェア 20%OFF = 背筋の伸びる21世紀のイス =

僕の場合は腰痛は幸いながら無いのですが、体格的におデブの部類に含まれるのでいつ腰を痛めるかの不安はあります。

その為もありますが、普段から姿勢には気を使う方なのですが、

例えば、椅子に浅く座ると自分の上半身の体重が一点にかかりすぎる為、かえって疲れてしまいやすい傾向にあると思います。

基本的には椅子に深く座り極力は前傾姿勢にならないように、そして方の力を抜いてる方が長時間机に向かっても疲れにくいです。

ネットをするにも、書き物をするのも前傾姿勢を長くすると、背骨に負担がかかりますし、背骨に負担がかかるとそれが腰に来ます。

人によってはもう癖で猫背になってしまったり、前傾姿勢になりやすい方がいますが。

そう言った方はバランスチェアが宜しいかと思います。

私は幸い利用しなくて済んでますが、友人の一人がウェブデザイナーで机に向かう時間がやはり多く、通常の椅子等ではクッションなどを追加してもどうしてもズレルし、姿勢が悪くなってしまうそうです。

それでバランスチェアにした所、椅子の形状からして着席した際に自然と背筋が伸びる形になり腰と肩にあまり負担はかからなくなったようです。

割と普通の家具屋さんでも扱ってるようなので、通信販売などで購入する前に一度店舗まで出向いて試用してみると良いでしょうね。

以前、座らせて貰った時はナカナカ快適でした。

id:hebe

なるほど、ズレるからグッズよりバランスチェアですか。感謝。

2004/08/24 18:16:05
id:numak No.16

numak回答回数1941ベストアンサー獲得回数62004/08/23 01:51:18

ポイント10pt

http://plaza.rakuten.co.jp/vdthealth/

【楽天ブログ】日記/ホームページ作成サービス - 無料

腰痛持ちは私の周りにもたくさんいますが、よくなったりわるくなったりでつらそうですね。お気持ちわかります。

やはり、姿勢が大切なのだと思います。

あと、腹筋をすることで、腰痛が緩和されたという話もありますので、試されてみてはいかがでしょうか。

id:hebe

ありがとうございます。

む、背筋じゃなくて腹筋ですか。

2004/08/24 18:16:46
id:uneki3 No.17

uneki3回答回数36ベストアンサー獲得回数02004/08/23 03:32:42

ポイント10pt

初めまして、こんにちは。

上手な椅子の座り方、僕も悩んでいました^^;そこで。私が見つけた色んなノウハウ?をご紹介します。

まず、この椅子がいいよ!というものは存在しません。

それは人それぞれ体のつくりが違うからです。

椅子も人によって変えていかなければいけません。(体にあった椅子が必要という意味)

では具体的にどんな椅子を選べばいいのでしょうか?お答えします。

【椅子と机の選び方の目安】

①椅子 身長の4分の1

②椅子と机の間身長の6分の1

③机 ①+②

例:身長160cm人の場合

 (1)40cm (2)約27cm (3)約67cm

となります。

ここまでが椅子の選び方です。

他にも重要な文章を発見いたしましたので、お知らせします。

・ときどき席を経つ・休憩する

・姿勢を正しく

いくら良い椅子でもずっと背筋を伸ばしていることはできない!「人間は基本的に同じ姿勢でいられない。動く事があたりまえ。(千葉工業大学/上野義雪 助教授)

集中力の限界は2時間30分だそうです。

2時間半を超える場合は、立ち上がったり、軽いストレッチをするように心掛けるといいですよ^−^

以上で終わります。

ありがとうございました。

id:hebe

初めまして、こんにちは (_ _)

> 椅子も人によって変えていかなければいけません

をジョイントでカバーしているのがハーマンやバランスチェアな気がします。

内容は既出という事で…

2004/08/24 18:18:32
id:uneki3 No.18

uneki3回答回数36ベストアンサー獲得回数02004/08/23 03:36:27

ポイント25pt

補足なので、この回答のポイントは頂きません。

椅子を深く座ればいいのか、浅く座ればいいのかという質問ですが、これは深く座ります。

URL参照。

id:hebe

ありがとうございます。図示と体操が載っているのは嬉しいです。

2004/08/24 18:19:28
id:whitecat No.19

whitecat回答回数170ベストアンサー獲得回数22004/08/23 09:48:48

ポイント25pt

治療をしている立場からアドバイス申し上げます。長時間、デスクワークをなさっている患者さんに私が良くお勧めしているのが、上記のサイトに出ております「ノープレッシャークッション」です。値段は、たかめですが大変な優れものグッズです。お尻の座骨結節の部分にポケットを作って落とすという発想が凄いアイデアだと思います。是非、お試しになってみてください。私も2年使っておりますがへたりもなく快調に使用しております。

http://www.painclinical.com/

ペインクリニカルセンター

道具でごまかすのには限界があります。

やはり、本筋は腰を正確に治してからグッズで補うというのが本当であろうと思います。

いかに腰を正確に治すか。これが大問題でして、決して背骨や筋肉や血行不良という表面的に出てきている現象面に惑わされてはいけないのです。医学的な本当の治療と言いますのは全く次元の違う物ですので、ご興味がありましたら、私のHPを一度御覧になってみてください。

ご参考になれれば幸いです。

id:hebe

プロの方から回答をいただけるとは心強いです。

う〜む、クッションと同じ価格でバランスチェア買えますね…

開発元のショップだともう少し安いようなのでメモ http://www.hni.co.jp/shop/index.html

2004/08/24 18:25:07
id:vontline No.20

vontline回答回数312ベストアンサー獲得回数162004/08/23 15:58:38

椅子はレザーの高級っぽいのを使っています。本当にすわり心地がよく、疲れないばかりかそのまま眠ってしまっても大丈夫なくらいです。(疲れないからといって休憩を入れないと眼に来ます)

そして足もとにこれに似たヒノキの椅子を置いて乗せたり、時々土踏まずをマッサージしたりしています。足を支えて重力を開放することで、腰への負担も減ります。

ヒノキの香りでリラックス効果も。

id:hebe

う〜む… ハーマン、バランスチェアに比べるとどうなのかと…

足/膝/腰の関係については既出という事で。

2004/08/24 18:26:56
id:YsGuy23 No.21

YsGuy23回答回数26ベストアンサー獲得回数02004/08/23 20:21:28

ポイント15pt

座っているときに、お尻の後ろのほう(尾てい骨のほう)に浅くクッションなどを敷くと姿勢が正されると以前あるある大辞典でやっていました。

(クッションの高さは5cmくらいといっていました)

実際にやってみた所、普通に座っているときよりも楽に背筋がまっすぐになり、体への負担は減ったように思います

背筋を伸ばすと腰への負担は猫背のときよりもkg単位で違うと聞いたことがありますし

クッションを挟む位置、クッションの高さは人それぞれ好みなどもあると思うので、実際やっていただく場合には微調整してみてください^^;

ちなみにこれ、あぐらの時にも使えますよ

id:hebe

なるほど、猫背気味なので気を付けたいと思います。

2004/08/24 18:27:56
id:okegawa No.22

okegawa回答回数9ベストアンサー獲得回数02004/08/24 01:45:15

ポイント15pt

URLはダミーです。

私はホームセンターで売っている低反発クッションを椅子に轢いていますが、これだけでかなり楽になりました。

ちなみに「ドイト」というホームセンターで2000円くらいのものを購入しました。

id:hebe

ありがとうございます。

2004/08/24 18:28:17
id:texmex No.23

texmex回答回数4ベストアンサー獲得回数02004/08/24 12:07:20

ポイント10pt

http://www.healingweb.net/shop/cushion.htm

ヒーリングウェブSHOP:腰クッション・おしりクッション

まず、医者(外科)に行き腰痛の原因を探ることをお勧めします。

私も腰痛持ちなので医者に行ったところ、

1・先天的に腰痛になりやすい骨盤である

2・脊椎を支える筋肉が弱っている

と指摘され、リハビリを行うことでかなり症状は改善しました。(リハビリは医師の指示に従い行ってください)

それでも腰は痛めやすいので、オフィスでは色々工夫しています

1・いすには浅く腰掛けて背筋はまっすぐに

2・腰クッション(上記URL参照のようなもの)で腰をサポート

3・一時間に一度、立って背伸びや屈伸などをして腰の血行を良くする

id:hebe

ありがとうございます

ってここまでいただいた回答を総合すると深く腰掛けた方が良いみたいですが、大丈夫です?

2004/08/24 18:29:35

コメントはまだありません

この質問への反応(ブックマークコメント)

トラックバック

「あの人に答えてほしい」「この質問はあの人が答えられそう」というときに、回答リクエストを送ってみてましょう。

これ以上回答リクエストを送信することはできません。制限について

絞り込み :
はてなココの「ともだち」を表示します。
回答リクエストを送信したユーザーはいません