短期間(1ヶ月〜2ヶ月くらい)で、5kg〜10kgぐらいヤセる方法を教えてください。

食事制限はなしの方向で。家にある運動器具はエアロクライマーぐらいです。自転車は2・3日に1回、30分〜1時間ほどこいでいます。やせなくても、体が締まればそれでいいのですが…。3日坊主なので、長続きするものをお願いします。

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  • 登録:2004/09/12 22:28:38
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回答(23件)

id:simo00 No.1

simo00回答回数1482ベストアンサー獲得回数02004/09/12 22:34:27

ポイント20pt

きつい運動はなかなか続かない物ですよね。

私も今実践しているのですが、仕事の行き帰りに、「一駅歩き」やってます。行き帰り20分ずつ

合計40分歩いてます。体脂肪率が1ヶ月で30→22%になりました。体重は

78→73になりました。続けることが大事ですね。(^_^)

id:hinop

経験談を基にした回答ありがとうございます。

非常に参考になります。

私は毎朝バスに乗っていますが、歩けば10分、往復20分。

これをなくせば、体脂肪率が4%は減るでしょうか?

さすがに1駅歩きはきついです。

2004/09/12 22:36:31
id:sumoanko No.2

sumoanko回答回数159ベストアンサー獲得回数02004/09/12 22:35:45

ポイント5pt

http://an.lib.net/diet/

私の低インシュリンダイエットのすすめ

・延々とパスタを食べ続ける(適度に果物、野菜なども採りつつ)

・しつこいくらい良く噛んで食べる

の二つです。

体質によって結果にばらつきはあると思うのですが、

私はこの方法で、2ヶ月で7kg落としました。リバウンドは来ていません。

さほど費用の掛かる方法ではないので、気が向いたら挑戦してみてください。

id:hinop

経験談ありがとうございます。

ずーっとパスタはちょっと…。

よく噛むのも挑戦しましたが、すぐ忘れてしまいます。

でも満腹中枢が刺激されていいそうですね。

私にぴったりかも

2004/09/12 22:37:31
id:TREK No.3

TREK回答回数498ベストアンサー獲得回数12004/09/12 22:38:35

ポイント5pt

NHKの番組で紹介されていた方法です。人によってですが、2ヶ月でなんとか5kgいくかな?食事制限とかはありませんが、自然に自分で節制する感じです。自転車、毎日乗るのもかなり有効だと思います。

id:hinop

ありがとうございます。

面倒なので却下です。すいません…

2004/09/12 22:43:44
id:blue-gray-rose No.4

blue-gray-rose回答回数31ベストアンサー獲得回数02004/09/12 22:40:06

ポイント5pt

食事制限なしですか。

ごく些細なものの積み重ねがいいかもしれません。

朝のテレビ体操の時間に一緒に体操をする。

家事をする時に身体の動きをオーバーアクションで行う。

簡単なストレッチを毎日続ける。

エレベーターは使わず、階段を利用する。

テレビを見るときは、座るなら姿勢正しく見る。出来たら立って捕まりながらでもいいので片足ずつ交互につま先立ちをしてみる。

「運動」と肩肘はらず、さりげない行動で随分痩せると思います。

ちなみに、知人はフルーツグラノーラを主食代わりにして2ヶ月で8キロ痩せたそうです。

ご飯やパンなどの炭水化物を全てフルーツグラノーラで賄い、おかずは好きな物を好きなだけ(といっても、食べ過ぎはだめです、勿論)。

これだけ!というのではなく、いくつかを複合すると効果的だと思います。

id:hinop

ありがとうございます。

唯一できるのは姿勢正しくでしょうか…。

2004/09/12 22:44:39
id:sami624 No.5

sami624回答回数5245ベストアンサー獲得回数432004/09/12 22:40:37

ポイント20pt

腕立て伏せ→私は1日30回やってますが、42歳で胸間が割れています。

腹筋運動→1日30回で腹筋が上下6段左右に割れ目がくっきり出来ています。

自転車→平日5kmで休日は30km程度漕いでます。

→要は、規則的に続けることですね。最初の1ヶ月くらいはきついですが、それ以降はなんとなく体が義務感を感じ取り、運動しないと物足りなくなります。この感覚が大切ですね。

id:hinop

ありがとうございます。

やっぱ自転車でしょうか…

2004/09/12 22:45:07
id:kosakaeiji No.6

kosakaeiji回答回数113ベストアンサー獲得回数02004/09/12 22:41:32

ポイント20pt

http://japgun.hp.infoseek.co.jp/

「自転車通勤で行こう」玄関

サイクリング。それも遠くに。でも、楽しいところに。学校や会社が電車で20分くらいの所にあるなら自転車通勤・通学とか、もっと遠ければその途中までそうするとか。あと、間食は止めなければ絶対に痩せません。飴1つ食べれば、努力が水の泡です。

id:hinop

ありがとうございます。

確かに学校は電車で20分ですが、朝が弱いので自転車通学は無理です。認められてないし…。

間食を控えるですか。やっぱりよく噛むのがいいですね。

2004/09/12 22:46:13
id:ryohu No.7

ryohu回答回数990ベストアンサー獲得回数12004/09/12 22:46:29

ポイント20pt

http://www2.mouse-jp.co.jp/status/index.htm

【MouseComputer】オーダーステータス/ログイン

ダミーです。

実際に、私が3ヶ月半で29キロ減量した方法です。

仕事が終わったあと、

8時〜9時まで、ロードワーク(45分走る・15分歩く)

9時から〜10時まで、筋トレ

腹筋 100回

腕立て100回

背筋  50回

スクワット50回

食事制限はしませんでした。

あとは、エレベーターは使わず、移動はすべて階段を心がけてください。

お酒は、控えた方がいいですし、飲料も炭酸は厳禁です。

ポカリスエットも糖分が多いので、

お茶かウーロン茶限定です。

もともと、体育会系だったので、

その時の筋トレを行いましたが

産後太りがすごかったので、気合をいれましたが

体脂肪は半分になりました。

ある程度やせると、体が痩せやすくなり、

運動を減らしていっても、痩せていきます。

毎日必ず、同じ時間に同じ事をやるように、

クセにすれば、

続きます!!!

運動器具は一切使用せず、ジムにも通わず、

お金を使わずやせました♪

頑張って下さい!!

id:hinop

ありがとうございます。

運動はきついですー。。。やることが重要なのかもしれませんが…。

エレベーター禁止は有効のようですね、がんばります。

2004/09/12 22:53:10
id:ocho2 No.8

ocho2回答回数4ベストアンサー獲得回数02004/09/12 22:48:50

ポイント5pt

現在いろいろある中ではこれがベターでしょう。この会社の回し者ではありませんが。。ただ、1〜2ヶ月で5〜10kgは少々急ピッチでは?私は通勤で毎日朝晩2km往復してます。歩くのは結構ダイエットに効果的ですよ。

id:hinop

ありがとうございます。でも高いです。。。

2004/09/12 22:54:13
id:takarope No.9

takarope回答回数139ベストアンサー獲得回数02004/09/12 22:49:50

ポイント5pt

URLはダミーです。

食事は制限しないっていっても、低カロリーに押さえる必要があります。普通の人だと基礎代謝が1500kcalなので、それ以内に抑えるのがまず目標になると思います。お菓子のカールが1袋で300〜500kcalありますので、カール3袋分ぐらいですね。でも、野菜中心にすれば、できない範囲ではないと思います。

自転車は2,3日に1回ではなく、できれば毎日、無理でも週に5回はこぐ必要があると思います。少なくとも4日はこがないと、1週間で運動してない時間の方がおおくなって、基礎代謝があがらないので、カロリーを消費する効率が非常に悪くなります。それと、負荷を上げて、こぎ終わったときには足がパンパンになるぐらいの負荷を与えて、筋肉も付ける必要があります。筋肉が付けば、その分、基礎代謝があがるので、カロリーも使ってくれます。それから、こぐ時間は最低でも30分、分けてもいいから1時間はこぐ必要があります。短期間で5kg、10kgだと、それぐらいしないと無理だと思います。

あと、どうな方法でもいいっていうことでしたら、腐った物でも食べて体調を悪くすると、簡単です。(とっても不健康ですが、確かにやせます)

参考にならないと思うのでポイントは結構です。

id:hinop

ありがとうございます。

最後のほうとても参考になります。

体調を悪くすると…。なるほど、そういう方法があったんですね

2004/09/12 22:54:55
id:s-kami No.10

s-kami回答回数7ベストアンサー獲得回数02004/09/12 22:55:32

ポイント20pt

http://homepage1.nifty.com/cinekan/diet.html

漢方発想ダイエット:中医ダイエット

食事制限はないですが、食事の偏りを無くすことはできますか?

1日3回の食事で、30品目を食べる(おなかいっぱいになります)ことで、便通が良くなり、勝手に適正体重まで痩せていきます。いわゆる「ガリ体型」にはなれませんので、念のため。

あと、この方法は深夜の食事厳禁です。

ほぼ確実に痩せます。

id:hinop

ありがとうございます。できます。

30品目ねぇ…。好き嫌いがある私にはきついかも。

2004/09/12 22:57:40
id:aki73ix No.11

aki73ix回答回数5224ベストアンサー獲得回数272004/09/12 22:56:21

ポイント5pt

http://www.hatena.ne.jp/1088642182

10Kg以上痩せたことのある方に伺います。どのような方法ですか?(体験者のみの投稿でお願いいたします。) - 人力検索はてな

現在の身長、体重、体脂肪率にも寄りますが

毎日キムチなどのカプサイシンをたくさん含む食事と、毎日のhinopさんの書かれている軽度の運動を組み合わせると効率的に痩せられるかと思います

さらに、食事時間に気をつけてみてください、

hinopさんは、夜更かしされているようなのですが、夜食を取っていませんか?

夜の新陳代謝は落ちるので、食べたものが中性脂肪として蓄積しやすいです

朝、昼の食事の比重を増やして、夜は減らして、全体でかわらないようにします

夜、どうしてもおなかがすいた場合は、海草などのカロリーや脂質のほとんどないものでおなかを膨らませるように注意してみてください

id:hinop

ありがとうございます。

キムチというか、辛いものはあまり好きではありません。。

はてなの接続時間から夜更かしを見抜くとは。。(ですよね?)

夜食たまにたべます。気をつけないと。

2004/09/12 22:59:09
id:numak No.12

numak回答回数1941ベストアンサー獲得回数62004/09/12 22:57:38

ポイント5pt

http://www.tipness.co.jp/

株式会社 ティップネス

単純ですが、

食事で得たカロリーを超えて、

カロリーを消費しないと、やせて

いきません。

その意味では、基礎代謝力を

改善させるために、ヨガとか、

プラティスとかをやるとか、

さらに、ダンベルなどを

やってみてはいかがでしょうか。

ただ、スポーツクラブで、専門家について、

ダイエットに取り組むのもいいかも

しれませんよ。一人でもくもくと

やっていれば、誰だって、つらくて

やめたくなりますから。

id:hinop

ありがとうございます。

ダンベルですかー…。

考えてみます。

2004/09/12 22:59:39
id:mokoko417 No.13

mokoko417回答回数50ベストアンサー獲得回数12004/09/12 23:03:11

ポイント5pt

http://www.bk1.co.jp/cgi-bin/srch/srch_detail.cgi/406a192ca14230...

オンライン書店ビーケーワン:低インシュリンダイエットレシピ集 ちゃんと食べてしっかり瘦せる おいしい献立まるごと3週間

話題になった低インシュリンダイエットのレシピ集です。しっかり食べたいと言うことでしたら、こちらをお勧めします。

http://www.bk1.co.jp/cgi-bin/srch/srch_detail.cgi/406a192ca14230...

オンライン書店ビーケーワン:低インシュリンダイエット 外食編 保存版 カロリー計算なし!涙なし!リバウンドなし!1週間で効果を実感

こちらは、外食編です。

id:hinop

なるほど…。ありがとうございます。

2004/09/12 23:09:50
id:s-kami No.14

s-kami回答回数7ベストアンサー獲得回数02004/09/12 23:09:02

ポイント5pt

http://ww21.tiki.ne.jp/~jisei/sub8.html

野菜スープでダイエット。野菜不足・野菜嫌いを解消

追記です。

30品目っていうのは、リンク先のようないかにも「栄養!」って感じのものじゃなくても良いのですよ。

たとえば、「赤飯」なら、餅米・小豆・黒ゴマ の3品目。

「チャーハン」なら、米・タマネギ・人参・ハム(豚肉)・ネギ・卵 の6品目。

こんなふうにして、普段食べている食事の内容を分解してノートとかに付けてみるんです。間食するときも、今日食べてない種類のものにするとか。

そんなことをやっていると、以外に楽ですよ。

嫌いなものまで食べる必要はないです。

id:hinop

ははー。ありがとうございます。

なるほど!! それならいけそうです。

2004/09/12 23:10:12
id:toara No.15

toara回答回数471ベストアンサー獲得回数02004/09/12 23:12:53

ポイント5pt

http://yaseru.net/salon/webdiet.html

ネットdeダイエットについて

仲間がたくさんいるので、友達がこのサイトを通して1ヶ月で4.5キロやせたと喜んでました!

id:hinop

面倒なことは嫌です…。ありがとうございました。

2004/09/12 23:13:17
id:tokmin No.16

tokmin回答回数183ベストアンサー獲得回数02004/09/12 23:44:06

ポイント20pt

URLはダミーです。

自転車を2〜3日に一回とありますが、

2〜3日に一回1時間というのはキツイのでは?

私はそれなら30分を毎日した方がいいと思います。

有酸素運動をする必要があるわけで、

有酸素運動は15分くらいから効果がでます。

なぜ1時間ではなく30分かというと、

時間ではなく、毎日行うことが大事だからです。

それは何故か。体を運動マンタイプに変えるからです。

毎日やれば、運動効率もよくなりますし、

基礎消費カロリーも増えます。

あとは、ちょっとした工夫だと思います。

晩御飯には味噌汁を飲む。ただし、

ご飯などを食べる前に味噌汁を全部飲む。

そうすればお腹が膨れて余計な量を食べずにすみます。

ちなみにビールとタバコはまずいです。

ビール一杯は茶碗山盛り一杯のカロリーと同じです。

また、タバコは血液循環を悪くするので、

体の中にエネルギーをためこんでしまいます。

id:hinop

ありがとうございます。

ビールもタバコもやってないので大丈夫です(^^;

2004/09/13 00:31:55
id:Idea-Marathon No.17

Idea-Marathon回答回数719ベストアンサー獲得回数02004/09/12 23:47:51

ポイント20pt

http://www.idea-marathon.net/

Welcome to the Official Website of Idea Marathon System

上記はダミーです。

電車で通勤されているとすれば、通勤の電車の駅で3つ分を自転車で走ります。それだけで、2ヶ月で5キロは体重を減らすことができます。これからは涼しくなるので、これは最適です。

id:hinop

ありがとうございます。

3つ先。。。川を越えて市が変わるところまで自転車はきついですね

2004/09/13 00:33:34
id:irukuji45 No.18

irukuji45回答回数33ベストアンサー獲得回数02004/09/13 00:56:57

ポイント5pt

↑ダミーです

それくらい運動されてるのなら、それを頑張って続けられて

その上で一日に2リットル以上のミネラルウォータを飲むのはいかがでしょう。

それくらい飲むと、体の老廃物がはじめて出始めるそうです。

id:hinop

ありがとうございます。がんばってみます

2004/09/13 01:05:11
id:noctifer No.19

noctifer回答回数26ベストアンサー獲得回数02004/09/13 01:14:27

ポイント5pt

http://www.hatena.ne.jp/1083931427

この方法だとすっごく痩せるぞ〜っていうの教えてください。出来たら運動以外で。。。 - 人力検索はてな

私自身は病気したりお金がなかったり、体力を取り戻すために筋トレしたりして

3ヶ月で5キロ、半年で合計8キロ痩せました。

筋トレは、静かなところでやってると、回数のカウントとかがだるくなるので、アップテンポの音楽(JPOPでも洋楽でも)を流して、そのカウントに合わせると、飽きずに続きます。一日一曲とか、今週からは二曲とか、ペースも調節できます。辛さもまぎれるしちょうどよいかと。

あとは(食事制限はなしというお話でしすが…)食費を節減すれば結構痩せます。私は一週間に使う食費をあらかじめ決めて買い物をしてました。肉類が高価いので、たんぱく質をお豆腐とか納豆とか乳製品でとるように献立を組みました。これはかなり安く済むし、油分が減るせいか、その分痩せます。お肉が食べたくなった時は、少しだけ買って食べました。何より間食を買うお金の余裕がないと、必然的に間食はしなくなるので…。

他にも、交通費をケチれば、その分自分で動くので、それだけエネルギーを使います。財布の口から締めるのはいい動機付けになると思います。痩せなきゃと思って動くより、節約節約と思って動くほうが気も楽だし、続くかな、と思いますね。

id:hinop

ありがとうございます。

節約ですか。

2004/09/13 18:41:20
id:sakurachi385 No.20

sakurachi385回答回数13ベストアンサー獲得回数02004/09/13 09:15:50

ポイント5pt

さなだ虫を体で飼うと痩せるって聞いたことがあります。

試したことがないので、どれくらいの効果があるのか分からないのですが…。

id:hinop

ありがとうございます。寄生虫は勘弁してください(^^;

2004/09/13 18:41:54
id:amanomurakumo No.21

amanomurakumo回答回数44ベストアンサー獲得回数02004/09/13 09:34:27

ポイント30pt

半身浴はどうでしょうか?私はこれで半年で6キロ、一年で10キロ弱痩せました。短期間で痩せたいということなので、他の方法と組み合わせることが必要かもしれませんが、ご検討ください。

id:hinop

ありがとうございます。なるほど、半体浴って椅子を使うんですね。

これ+30品目+自転車が有力かな・・

2004/09/13 18:42:57
id:sharuhiko No.22

sharuhiko回答回数11ベストアンサー獲得回数02004/09/13 10:33:48

ポイント5pt

URLはダミーです。

体を締まらすのであれば、やっぱり室内で筋トレですよね。

腹筋にしろ、背筋にしろ、むやみに回数をするのではなく、ゆっくり息を吸ってはいてで一回ずつ10回くらいをするのが効率よく、体に無理をさせずにするコツだと、インストラクターの方にアドバイス頂きましたよ。

それと、一回ごとに体に負荷がかかった状態でとめて8数えるようにすると、かなり効きます。そのときも呼吸は忘れずに。

 少しでも体を使えば、ご飯も美味しいですもんね。

id:hinop

ありがとうございます。参考になります。

2004/09/13 18:43:40
id:gokuriya No.23

gokuriya回答回数13ベストアンサー獲得回数02004/09/13 12:54:28

ポイント20pt

↑よく行くサイトさんでダイエットの心得が記載されているので参考にどうでしょうか?

やはりよく噛む事と、日々の行動の中で余分に歩いたりすることでしょうか?エスカレーターやエレベーターを使わず階段を上り下りするとか…。

あと自転車よりやはり徒歩の方がいいと思います。

一度、一日の平均摂取カロリーを計算してみてはどうでしょうか?

id:hinop

ありがとうございます。

意見が集まったので終了します。

歩く+半身浴+30品目+自転車が良いみたいですね.

というわけで、上記の意見に高ポイント振ります。3日坊主にならなければいいんだけど・・

2004/09/13 18:44:51

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