体を鍛えたいのですが、筋肉をつける方法を教えてください。また、23歳ですが、少しでも背を伸ばすことはできますか?

回答の条件
  • URL必須
  • 1人2回まで
  • 登録:2004/10/03 14:20:21
  • 終了:--

回答(14件)

id:luckyrope No.1

luckyrope回答回数73ベストアンサー獲得回数02004/10/03 14:31:52

ポイント13pt

筋肉の超回復のメカニズムを知っておくと、効率よくトレーニングができると思います。

もちろん、アミノ酸やプロテインなど筋肉のモトとなる栄養素の摂取も不可欠です。

自分は筋トレは3日に1回のペースで本格的に行っています。

毎日続けないとサボってしまう場合は、胸、腕、脚、背中など部位ごとにわけてトレーニングするのもいいかもしれませんね。

http://www.enjoy.ne.jp/~bado/bado/tyou.htm

筋肉の仕組み(超回復)

id:katsuragiyuu

ありがとうございます。

2004/10/03 15:01:02
id:polyamid No.2

polyamid回答回数152ベストアンサー獲得回数12004/10/03 14:34:11

ポイント13pt

http://dir.yahoo.co.jp/Recreation/Sports/Training/

スポーツ > トレーニング - Yahoo!カテゴリ

<筋肉について>

基本は適切な運動内容と、それに合わせた正しい栄養摂取です。

上記リンクを参考にして、ご自分の考える体へのプランを練ると良いかと思います。

<身長について>

身長については後の回答に譲ります。

参考までに、外科手術による身長増加の紹介記事をリンクします。

id:katsuragiyuu

ありがとうございます。

2004/10/03 15:02:18
id:ryohu No.3

ryohu回答回数990ベストアンサー獲得回数12004/10/03 14:35:11

ポイント12pt

私の主人が、身長168cmで体重が48kgだったんですが、

とてもガリガリにやせていて、

今年になり、家でダンベル(ペットボトルに水を入れたものでもいいようです)

や、腹筋をして

寝る前にプロテインを飲むようになり、

4ヶ月くらいたちますが、体脂肪はそのままで体重が7キロ増えたので、

見た目もあきらかに、筋肉がついて、いい感じになりました♪

筋肉は、眠っている間や休んでいる間に一番作られるそうです。

身長は、バスケットやバレーをしている友人が30歳前後ですが、

まだ身長が伸びていると言っていました。

20歳を過ぎてから、4cm伸びたそうです。

id:katsuragiyuu

ありがとうございます。

2004/10/03 15:03:16
id:aki73ix No.4

aki73ix回答回数5224ベストアンサー獲得回数272004/10/03 14:41:16

ポイント12pt

http://beauty.dot.thebbs.jp/1033479183.html

身長伸ばしてモデルデビュー!

URLは参考ですが、姿勢や、ひざの形状に問題があるのならば、整体で矯正してもらうことで1〜2cm身長が伸びることがあるそうです

筋肉をつけるためにはトレーニング以外にも食事も大切です

気を配ってみましょう

食事制限では筋肉が減るのでちゃんと食べながらトレーニングします

----

筋肉を増やすタイプの運動は、寝る前に行うのが理想的です。なぜなら、筋肉は使った後、十分休ませることで、よりよい筋肉ができあがるからです。また、睡眠中には成長ホルモンという筋肉作りを手伝ってくれるホルモンが分泌されますが、このホルモンは、寝る前に筋力トレーニングをすることにより分泌量が増加します

http://www.msu.edu/user/okadakat/slimfast/3.htm

「体脂肪の正しい減らし方」は移転しました

着いた筋肉を長期間維持するためには、長期間のトレーニングが必要です、あきない工夫もして見ましょう

id:katsuragiyuu

ありがとうございます。

2004/10/03 15:05:56
id:komasafarina No.5

1500曲を突破♪回答回数1662ベストアンサー獲得回数42004/10/03 14:43:00

ポイント12pt

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm

ウェイトトレーニングの基礎知識

筋トレをするには、まずトレーニングの基本的な考え方を知ることが必要です。

とくに器具を使わなくてもダンベルや水を入れた2リットルのペットボトルでもいいトレーニングになります。

http://tawake.upper.jp/a-2/menu/menu.html

筋肉トレーニングのメニュー

基本的に一日おきでいいんですよ。

1ヶ月もすると自分だけには変化がわかります。

http://www.tukaerusite.com/

ツカエルサイト - 使えるサイト

お住まいの町に施設があるかどうかは、

こちらでお調べください。

id:katsuragiyuu

ありがとうございます。

2004/10/03 15:08:30
id:kishiro No.6

kishiro回答回数161ベストアンサー獲得回数42004/10/03 14:43:35

ポイント12pt

http://www.hatena.ne.jp/1086647049

夏に向けて魅せる筋肉を作りたいと思います。すぐに効果のでる筋肉トレーニング方法を教えてください。筋肉がつきやすい効率的な方法を期待しています。自分の体験を元にし.. - 人力検索はてな

筋肉のつけ方についてはこちらに同様の質問があります。

http://www.hatena.ne.jp/1052024962

20才すぎても身長は伸ばそうと努力すれば伸ばすことはできますか?伸ばす方法など体操などあれば教えてください。 - 人力検索はてな

身長についても、一応は過去に同様の質問がありますが

成人すると骨芽細胞の機能も停止するので身長は伸びません。

誰でもある程度背骨が曲がっていたりするので

矯正することによって身長が伸びることもあると思いますが

5センチ、10センチと大きく伸びる方法はありません。

成長が止まってなければ、カルシウムやタンパク質をビタミンD摂取し

骨芽細胞を刺激するための運動をする事で身長が伸びやすくなります。

医療としてはこのようなものがあります。

id:parusawaparuo No.7

parusawaparuo回答回数146ベストアンサー獲得回数02004/10/03 14:45:10

ポイント12pt

http://www.naash.go.jp/yoyogi/indoor50_sisetu.html

◆インドア50/国立代々木競技場:独立行政法人日本スポーツ振興センター

プロテインを飲んで、運動しましょう。

薬局などで売ってます。

プロテインは、タンパク質なので、筋肉を作りやすくする働きがあります。牛乳でもいいんですが、脂肪がたくさん入っているので、ちょっと考えものです。

運動の種類は、水泳が良いのではないでしょうか。全身運動なので、局部的にムキムキというのではなく、かっこいく筋肉が付くと思います。

あと背が伸びるかどうかはわかりません。

id:marumi No.8

marumi回答回数2608ベストアンサー獲得回数32004/10/03 14:50:38

ポイント12pt

http://www.suku-noppo.jp/iden/index.html

身長は遺伝?身長は遺伝じゃない? スクスクのっぽくん

http://www.suku-noppo.jp/3youso/index.html

身長を伸ばす3大要素:スクスクのっぽくん

背が伸びる3大要素です。

いずれにせよ背が伸びる方法は成長期にやると効果大です。

でも成長期すぎてしまった場合、あまり期待しないほうがいいかも・・でもこの前テレビで見ましたが、外国の話ですが、自分より彼女のほうが背が高くコンプレックスを持っている男性が足の骨を一回わざと骨折させて何かを足のふくらはぎの部分に入れてしばらくすると自然に自分の骨になり結果、足が長くなり身長も伸びたという人がいました。何を足の骨に継ぎ足したのか忘れてしまいましたが、自然に自分の骨の一部になるといった手術が実際外国でやってる人がいました。

安全な手術方法だったと思います。

手術代は高かったと思います。

しばらくは車椅子、だんだんリハビリをするといった感じでした。実際あった話です。

id:robur No.9

robur回答回数34ベストアンサー獲得回数02004/10/03 14:52:36

ポイント12pt

背を伸ばすことができるかどうかは知りませんが、筋肉をつけるのは、筋トレをするのが基本ですね。中でも体幹トレーニングが手軽でおすすめです。

http://www.asahi-net.or.jp/~pg7h-tnk/sub2.htm

サブページ 2 加圧トレーニングとはサブページ 2 加圧トレーニングとは

加圧トレーニングというのがあるというのが、あるというのを保健の授業で習いました。アスリートがやっていたのを高齢者に応用して、生涯寝たきりを宣言された人が、運動をできるまでに回復したりするそうです。もちろん普通の人がやっても少ない運動で大きな効果が得られるそうです。

id:marumi No.10

marumi回答回数2608ベストアンサー獲得回数32004/10/03 14:54:19

ポイント12pt

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=669906

筋肉をつける方法。 -OKWave

2度目の回答なのでポイントはいいですが、先ほど質問の回答とちょっとずれてしまったような気がしました。

すみません・・

URLをご覧下さいね。

id:kissy234 No.11

kissy234回答回数2ベストアンサー獲得回数02004/10/03 14:55:35

ポイント12pt

http://www.magazine.co.jp/regulars/magamix/contents.jsp?shiCd=TA

Tarzan 504号「「カラダ検定」で知って鍛えて効果満点!」 | magnetcafe

筋肉をつけるには

①筋肉の材料がたくさんある

②筋肉が大きくなるための刺激を与える

③筋肉が大きくなる邪魔をしない

の三つがまず大事です。

①筋肉の材料がたくさんある

には2つのポイントがあって、たんぱく質を十分に摂る事と②の筋肉への刺激(つまりトレーニング)でたんぱく質の消耗を抑えることです。そのためにはバランスのよい食事をきちんと取ってください。特に炭水化物を十分に摂る事で体はたんぱく質を最大限からだ作りに使うことに専念できます。炭水化物が不足するとたんぱく質はエネルギーとして使われてしまいますし、長期的には肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

②の筋肉への刺激についてはいろいろな説があり、確実にこれが一番という方法は今のところないと思います。

ただ③とも関連するのですが、必要以上のトレーニングは「体作りはしんどい」という-イメージにつながり、結果長続きしないことになりやすいです。

まずは鍛えたい筋肉のトレーニング(腹筋・腕立て伏せ。スクワットなど)を自分で限界だと思うところまでしてみてください。これを週2回くらいのペースで1ヶ月くらい続ければ、結構筋肉がついた実感が持てます。

③の筋肉が育つ邪魔…ですが、これは

・トレーニングをした日と翌日は十分に食事・水分・睡眠をとる

・トレーニングをする前に体を温めて「体の電源を入れる」(寝起きに筋トレをしても疲れるだけであまり筋肉は育ちません)

・トレーニングの後はシャワーやお風呂でリラックスする。

くらいでしょうか。タバコはよくないとか、お酒はよくないとかおっしゃる方もいますが、個人的にはお酒やタバコの悪影響よりもそれを我慢するストレスの方が明らかに悪影響だと思います。

とにかく続けられることが大事ですから、自分の無理のない形で体を動かして下さい。

また、身長のことですが、骨学的にはおそらくあまり期待できません。これは骨を伸ばす細胞が成長期を過ぎるとなくなってしまうためです。外科的に骨を延長する方法はありますが、長期的な健康への影響は保障されていないのでもしなさる場合は自己責任でお願いします。

解剖学的には姿勢を正すことと「体のみずみずしさ」を改善することでかなり身長は伸ばすことができます。どれくらい伸びるかはもともとの「悪さ」次第です。

体の中心に体重を乗せる(両足・両方のおしりに均等に体重をかける・首の中心を腰の中心に乗せる・頭の中心を首の中心に合わせる感じで。)ことで姿勢がよくなります。また、心持ち(5〜10度くらい)視線を上げることで数字以上に身長が高く見えます。

また、体のみずみずしさは水分・ミネラルのバランスと、コラーゲンの摂取量を増やしてみてください。と言っても特別なサプリメントを買うと気持ち的に大変なので、お茶や水を持ち歩く・時々野菜を食べることを大事にする・魚やゼリー状の食べ物やマシュマロなんかをよく食べることでかなり改善できます。

骨は伸びなくても身長はそこそこ増減させられるので、安心してください

id:zunndada No.12

zunndada回答回数22ベストアンサー獲得回数02004/10/03 16:03:40

ポイント12pt

http://www.icofit.net/

ICO Fitness Club Online (ICOフィットネスクラブ オンライン) | エントランス

 筋トレは、フォームに気をつけると、効きが全然違います。

 上記のサイトには、正しいフォームが書いてあるので、参考にどうぞ。

id:apple_pie No.13

apple_pie回答回数196ベストアンサー獲得回数52004/10/03 16:04:53

ポイント12pt

「特命リサーチ200X」というテレビ番組で

O脚を矯正する事により、身長をのばる事が

できるというエクササイズが紹介された

ページです。

id:numak No.14

numak回答回数1941ベストアンサー獲得回数62004/10/03 16:11:36

ポイント12pt

http://www.cudan.net/kinyo/

簡単筋トレ講座-自宅でできる筋力トレーニング

今、スリムなのか、それとも

太っているのかでも、方法は違うかと

思います。

もし、スリムなら、まず、大きな筋肉から

鍛えるのがいいかと思います。

スポーツクラブに行って、専門家の

アドバイスを受けながらやるのが

いいかと思いますが、時間とお金に

余裕がない場合、腕立てふせ(胸)

腹筋、スクワット(足腰)、背筋の

4点を1日おきにやるだけでも

違います。

そして、トレーニングの直後に

プロテインをきちっと飲むと

いいかと思います。

もし太っている方でしたら、

ジョギング等、体重を落としながら、

筋トレをしていくのがいいかと思います。

参考になるサイトと本をご紹介しておきます。

http://esbooks.yahoo.co.jp/books/detail?accd=31118489

セブンアンドワイ - 本 - 最短で筋肉BODYをつくる 週3回×3カ月

最短で筋肉BODYをつくる 週3回×3カ月

私も今筋トレ中で、3ヶ月になりますが、

まぁまぁつきました。

でも、伸び悩み中だったりします。

id:katsuragiyuu

ありがとうございます。

2004/10/03 16:26:02

コメントはまだありません

この質問への反応(ブックマークコメント)

トラックバック

  • 体を鍛える。その2 鍛える http://oshiete1.goo.ne.jp/qa631391.html http://kinniku.routasu01.com/kitaekata.html http://q.hatena.ne.jp/1096780821 食事 http://www.geocities.jp/nkkagosu300/page057.html
「あの人に答えてほしい」「この質問はあの人が答えられそう」というときに、回答リクエストを送ってみてましょう。

これ以上回答リクエストを送信することはできません。制限について

絞り込み :
はてなココの「ともだち」を表示します。
回答リクエストを送信したユーザーはいません