健康のため何か運動をはじめたいと思っていますが、

忙しいためあまり多くの時間を割けません。
ランニングを薦められたのですが、身なりを整えてから
外出することを考えると、ロスタイムが多すぎる気がします。
(かといってスッピンでうろうろするのもはばかられますし…)

以前、「飛んでダイエット」とかいうPSのゲームを買って
試したことがありますが、実際に運動を始めるまでにあれこれと
操作しなくてはならなくて、結局3ヶ月くらいで飽きてしまいました。

そこで、ゲームでも何か器具を使う運動でもいいのですが、

・室内でできて
・思いついたらすぐ始められ
・なるべく健康維持に効果があり
・できれば飽きの来ないもの

――こういう運動をご存知でしたらご紹介ください。

ちなみに、いわゆる痩身のためにやりたいわけではないので、
単なる部分的なシェイプアップのための運動ではなく、全身的な
健康維持に繋がるようなものを希望しますm(_ _)m

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  • 登録:2004/11/29 00:25:22
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回答(15件)

id:ryo--tar No.1

ryo--tar回答回数7ベストアンサー獲得回数02004/11/29 00:34:49

ポイント12pt

http://www2.health.ne.jp/library/0400/w0400120.html

いよいよダンベル・エクササイズを始めます(基本コース)|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

普通かもしれませんが、ダンベルはどうでしょうか?

様々な運動を組み合わせて行う事により、全身の健康維持に繋がります。

ダンベルでも色々なやり方があり、一つの運動を継続するという事ではないので、その点では飽きは少ないかと思います。

意外に良い運動になりますよ。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます!

なるほど、ダンベルですか。思いついた時に

気軽にできそうで良さそうですね(^^)

2004/11/29 01:16:47
id:kei-ki No.2

kei-ki回答回数64ベストアンサー獲得回数02004/11/29 00:35:09

ポイント12pt

http://beauty.s35.xrea.com/diet/

踏み台昇降DEダイエット

飽きない、というのが難しいところですが、踏み台昇降はいかがでしょうか。

テレビを見ながら出来ますし、道具はほとんど不要。

不要な雑誌をガムテで束ねるなどでおっけー。

あと、基本ですが、ストレッチをお勧めします。

体も柔らかくなりますし、体を伸ばすので気持ち良いです。

10-15分程度ですが、毎日やると良いですよ。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます!

なるほど、踏み台昇降なんてのも運動になるのですね。

階段があるのでそこでやってみようかなぁ。

2004/11/29 01:17:25
id:snowsnow004 No.3

snowsnow004回答回数627ベストアンサー獲得回数12004/11/29 00:35:12

ポイント12pt

URLはダミーです

私は自己流でヨガのポーズを合わせたストレッチをやってます

テレビを見ながら、無理しないでやってるので結構簡単にできると思いますよ

だんだん慣れてくると伸ばすことが気持ちよくなってきて、むしろやらないと気持ち悪いです

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます!

ヨガとストレッチ、体がかたいので厳しそうですが、

やっているうちに慣れるでしょうか。

ちょっと試してみたいと思います(^^)

2004/11/29 01:18:00
id:sandaler No.4

sandaler回答回数671ベストアンサー獲得回数02004/11/29 00:35:59

ポイント12pt

数年前にテレビショッピングで良く見かけた商品です。

全身とまではいきませんが、上半身を中心に下半身もけっこうな運動になります。

1日に5分ほどこれで運動するだけでも、何もしないのに比べるとずいぶん違いますよ。

壊れるような機械でもないし、難しい運動でもないし、いつでも簡単にできて、置き場所もとらないのでオススメです。

ただ、問題はやっぱり「飽き」ですかね。

テレビを見ながらでもできるのでがんばって続けてください。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます!

120cmの棒を振り回せる場所をどう確保するか、というのがポイントになりそうです(^^;

ただ、基本的にテレビは見ないもので、できれば読書しながらできる運動(あるのか!?)が見つかるとうれしいなぁ、と…

余談ながら、テレビショッピングの商品って、少しするとビックリするほど値下がりしますよね(笑)

2004/11/29 01:19:53
id:moonlightanthem No.5

moonlightanthem回答回数285ベストアンサー獲得回数02004/11/29 00:38:40

ポイント12pt

http://www.kampo.japanpost.jp/kenkou/radio/taisou.html

民営化にともなうURL変更のお知らせ-かんぽ生命

月並みですが、ラジオ体操です。だれでもやったことがあり、かつすぐ始められます。器具も何も必要ありません。

わたし自身がかなり久しぶりにやってみて、意外とこたえました^^;

もうひとつのお勧めはタオル体操です。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます。

ラジオ体操、いいかもしれません。

でも、やはり音楽がないとのれない気がしますね(笑)

CDとか売ってるんでしょうか。ちょっと探してみよう。

2004/11/29 01:20:45
id:sami624 No.6

sami624回答回数5245ベストアンサー獲得回数432004/11/29 00:39:44

ポイント12pt

腕立て伏せ、腹筋、スクワットを10回ずつ順番に3セットやれば如何でしょうか。最初のうちは、体力がないでしょうから5分程度かかりますが、1ヶ月もやれば、筋力が付き2分程度で出来るようになります。ウインドやサーフィンをやるのに必要な筋肉なので私の場合は、飽きずにやってます。かれこれ6年くらいやってますよ。中年ですが、腹筋・胸筋は左右に割れ、腹筋は6段です。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます!

ウィンドサーフィンをやられるとは素敵ですね。

私は一応女で、腹筋が6段になると亭主に逃げられそうですが、でも、スクワットは全身運動によさそうですねぇ。

2004/11/29 01:22:06
id:tenida No.7

tenida回答回数334ベストアンサー獲得回数132004/11/29 00:45:32

ポイント12pt

http://www.hatena.ne.jp/11

人力検索はてな

「室内でできて」という条件には、ちょっと問題ありですが、

健康維持につながる、全身運動で、飽きが来ない、直ぐできるという条件に適う

最適運動は「歩く」ことです。

但し、ぶらぶら歩くのではなく、息がはずむ程度にサッサッとあるく。一回につき最低20分は歩くことです。

尤も、体力維持のために狭い独房で、これを20年間も続けた人が居ますから、室内でできないこともない。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます。

そうですね、歩くのって結構良い運動になるといいますね。

家の中をウロウロするのはアレですが、階段を上ったり降りたりとかはいいかも。

でも、やはり問題は「飽き」ですかねぇ。

2004/11/29 01:23:05
id:masanobuyo No.8

masanobuyo回答回数4617ベストアンサー獲得回数782004/11/29 00:49:45

ポイント12pt

http://www.dumbbellers.net/05dumbb.htm

ダンベル健康体操の部屋

「ダンベル健康体操」というサイトをご紹介いたします。

ダンベル体操は,ウエイトトレーニングと異なり、筋肉に適度な刺激を与える方法で、基礎代謝を高め、体内のたんぱく質合成を促して、肥満の予防、解消効果をはじめ、骨粗しょう症予防、寝たきり防止等の成人病予防・改善に幅広く効果が期待できるほか、心の引き締めにも有効です。

 そしてダンベル健康体操は、誰にでも、いつでも、どこでも、暑さ、寒さ、雨風雪に関係なく、容易に実行できるという、極めて大きな利点を持つものです。

私自身も行ってみたところ、やせるというより、引き締まるという感じですが、体重もそれなりには減りましたよ。体を動かすのが苦手ではないので、1日20分くらいを、1年くらい続けました。

食事ダイエットでは挫折ばかりですが、この手の中では1番長続きし、効果もありました。

また,ダンベル自体のそれほど高いものではありません。

本当に気軽にはじめられます。

したがって,ダンベル体操をおすすめいたします。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます(^^)

ダンベル運動二件目ですね。

効果も詳しく説明していただき参考になります。

2004/11/29 01:23:39
id:imamuram No.9

imamuram回答回数194ベストアンサー獲得回数02004/11/29 00:50:34

ポイント12pt

室内でできて、健康維持に効果がありますが、思いついたらすぐ始められるかという点ではちょっと困難かもしれませんが、

以下が考えられます。

①プールでの水泳

②ジムに通う

これらは比較的簡単にはじめられ、継続することで健康維持可能な運動です。

URLはダミーです。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます。

水泳は大好きなんですが、やはり時間がないのがネックでしょうか…

一日10時間労働で子育てもしているので、毎日プールへ通うのは大変そうです。

家にプールがあればいいのに(無理)。

2004/11/29 01:24:34
id:ominako No.10

ominako回答回数46ベストアンサー獲得回数22004/11/29 01:01:32

ポイント12pt

テレビでもよくやっています。

友人も私自身も購入してやっています。

飽きないし、そう場所も取らないしいいですよ。お薦めです。

目的は、シェイプアップだけではないですよ。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます。

これ、最近ネットでもよくみます。

ステッパーが左右に動くという感じなのでしょうか?

ステッパーに飽きてしまった私に続けられるかは疑問ですが、でも、運動量が表示されるのは良いですね。

しかし、この商品もたまげるほど安くなってますね…

2004/11/29 01:26:11
id:tictactoshie No.11

tictactoshie回答回数294ベストアンサー獲得回数02004/11/29 01:21:32

ポイント12pt

http://www.excite.co.jp/

Excite エキサイト

最近、人に教えてもらったもので、怠け者で3日坊主の私が取り敢えず4日間休まずに続けれている運動を御伝えします。

1 まず、かかしのように両腕をまっすぐ横に延ばす

2 足を片方ずつ自転車を漕ぐがごとく上にあげる、その時、膝が必ずウエストより上、出来るだけ胸に近くまであげるように努力する

3 出来るだけふらつかないように足を「いっち、にー、さん...」と30回、ゆっくりと片足づつあげる。

4 運動的に余裕になってきたら回数をふやしてきたらいい

。。。

とお金も場所も道具も必要のない単純な運動です。

是非おためしください。

私はこころなしか肩こりがすこし軽減されたような気がします。

私はまだゼェゼェいいながら30回やるのが精一杯ですが、余裕が出て来たら、もうちょっと回数を増やしてみるつもりです。

id:rionissleeping

あら?こちらは先ほどと同じ方でしょうか。

2004/11/29 01:27:43
id:TomCat No.12

TomCat回答回数5402ベストアンサー獲得回数2152004/11/29 01:25:13

ポイント12pt

健康維持のための運動なら、

ダンベルを使った徒手体操をお勧めします。

こうしたものは「ダイエット効果」をうたったものが多く、

痩身のための運動ととらえられがちですが、

筑波大・鈴木正成教授の提唱するメソッドの本質は、

普段あまり使われない部分に日常的に軽い負荷をかけ、

全身的な機能の維持と向上に資す、

というものです。

軽いダンベルが2個あれば

テレビを見ながらでも音楽を聴きながらでも、

室内で手軽に出来るトレーニングです。

いつもダンベルを身近に置いておけばそれでOK。

日常的に運動をする習慣がついてきます。

競技スポーツを目指すのでなければ、

まずは日常的な低負荷トレーニングから。

それも腹筋だ腕立てだといった

局所にだけ負荷をかけるようなものではなく、

全身を満遍なく鍛えていくプログラムが適しています。

様々な意味で、ダンベル体操はお勧めです。

ダンベル体操に適した軽量のダンベルは、

最近は百均などでも手に入るようです。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます。

ダンベル運動3件目、人気ありますね。

我が家に今、水を入れて使うダンベルがあるので、それを使って試してみようかな。

2004/11/29 01:40:50
id:hiroyukiarita No.13

hiroyukiarita回答回数1792ベストアンサー獲得回数02004/11/29 01:32:53

ポイント12pt

ラジオ体操

うる覚えでもいいので、やってみよう!

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます。

ラジオ体操も2件目ですね。

2004/11/29 01:41:19
id:tori0310 No.14

tori0310回答回数31ベストアンサー獲得回数22004/11/29 01:39:10

ポイント12pt

私もラジオ体操がお奨めです。

毎朝、NHKラジオで6:30分から放送しています。

私はタイマーをかけてラジオ体操の音楽で目を覚まし、体操をしてから朝食の支度にかかります。

目覚めも悪い方なので、一石二鳥です。

上記URLには、たぶん大部分の人ができないであろう、ラジオ体操の第2も図解入りで解説してあります。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます。

ラジオ体操とダンベルが同点となりました(笑)

しかし、ぐうたら主婦の私は6時30分はまだ夢の中…(とほほ)

タイマーをかけて録音すべきでしょうか(^^;

2004/11/29 01:42:35
id:mizunouenohana No.15

mizunouenohana回答回数920ベストアンサー獲得回数92004/11/29 01:56:59

ポイント12pt

別にダイエットにスポットを当てたわけではないのですが、スクワットとか足踏み系統(器具を使ったり、踏み台であったり)の運動はよいかと思います。

その場ウォーキングとかその場ジョギングなんかどうでしょう。

id:rionissleeping

ご回答ありがとうございます。

有酸素運動というのがポイントなのですね。

良いホームページをご紹介いただき感謝します(^^)

さて、それではそろそろ出尽くしてきたようなので、ここらで〆させていただきます。

皆様、たくさんのご回答をありがとうございました!

P.S.

tictactoshieさんのご質問への回答ですが、どうも私が操作を間違えて、最初のメッセージの上におかしなメッセージを上書きしてしまったようです(;;) 大変失礼いたしました。

有益な情報に感謝しております。

2004/11/29 02:01:43

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