【肉体改造】貧弱なもやしっ子が、筋肉質な半裸でも恥ずかしくないカラダを作る方法。

以下の条件で、毎日30分何をしたらいいか、あなたなりのメニューの考案をお願いします。

条件
・被験者は20代半ば
・期間12月1日→1月31日
・かけられるお金は、¥5,000/月
・普段の食事はお金がないので粗食。1日300円もかけてない。
・1日に体づくりに費やせる時間は30分
・現在は貧弱の典型(太っているわけではない)
・煙草、酒は一切やっていない

はてなの近藤社長に蹴っ飛ばされたらすっとんでいきそうな体格です。「セクシーになれ」とお妃様に言われてます。よろしくお願いいたしますm(_ _)m

回答の条件
  • URL必須
  • 1人2回まで
  • 登録:2004/11/29 14:14:30
  • 終了:--

回答(12件)

id:Rousseau No.1

Rousseau回答回数666ベストアンサー獲得回数02004/11/29 14:24:45

ポイント10pt

これなんてどうでしょうか。

円高な今が買いな商品です。

http://www.hatena.ne.jp/awindow?qid=1101705270

awindowさんのプロフィール - はてな

基本的なエネルギー摂取量が少ない現状で

トレーニングをするのはもはや自殺行為では?

id:sexysaitama

> 以下の条件で、毎日30分何をしたらいいか、あなた

> なりのメニューの考案をお願いします。

語弊がありました。筋トレのメニューです。食事やサプリメントではありません。。

一日30分、どんなことをしたらよいかの具体的な内容をお願いします。

2004/11/29 14:30:11
id:noneko No.2

noneko回答回数35ベストアンサー獲得回数02004/11/29 14:32:58

ポイント10pt

カルシュウムとヘム鉄のサプリメントを飲む!

コンビニで売っているDHCなら予算以内。

あとは、毎日5分走る。それで充分かも。

ただ、食事の方はできるだけ肉を食べないと。

こちらが1日300円の中に収まるかどうか?

id:sexysaitama

毎日5分走る。

それだけでセクシーになれるかな?

脂肪でぶよぶよしてるわけじゃなくて、筋肉が全くない状態です( ´・ω・)デスクワークはつらいよ

2004/11/29 14:36:05
id:p00437 No.3

p00437回答回数2277ベストアンサー獲得回数132004/11/29 14:37:29

ポイント5pt

筋トレですね。

スポーツジムは難しそうなので器具を買って家でやることが良いかと思いますよ。

id:sexysaitama

質問に対する回答になっていません。

2004/11/29 14:50:07
id:komasafarina No.4

1500曲を突破♪回答回数1662ベストアンサー獲得回数42004/11/29 14:43:06

ポイント17pt

ダンベルと思ってバカにしてはいけません。

2ヶ月もあれば、十分な効果があります。

上記URLにある動きの指定回数(10〜15回)を1セットと勘定して最初の1週間は毎日各1セット、次の2週間は毎日各2セット、4週目から毎日3セットづつ、睡眠前にしてください。

これにいわゆる起き上がりの腹筋運動(20回ワンセット)を併用することであなたの上体は見違えるようになるでしょう。

http://www.dori-mu.com/member/item/01BarbellDumbell/02Dumbellset...

格闘技用品・ウエイトトレーニング器具の通販専門店【ドリームクラブ】

5000円もあれば、どこでもお釣がきます。

(1・5kgのもの2個セット)

(軽すぎる感じるかもしれませんが、それだからよいのです)

id:sexysaitama

ありがとうございます。実践してみます

・ダンベル

・腹筋運動

2004/11/29 14:51:00
id:harabushi No.5

harabushi回答回数482ベストアンサー獲得回数122004/11/29 14:55:35

ポイント17pt

http://www.c-body.com/

c-body.com :: this domain is for sale

↑URLは参考までに。

体験談ですが、筋トレ30分って以外ときついんですよね。

筋肉を付けたいなら、どんな運動でも、「出来なくなるまでやる」これを繰り返すのが1番です。

私が成功した1例

・通勤電車では常にかかとを浮かして立つ!

id:sexysaitama

そうなんですよ。根性ナシなので、今までできませんでしたが、一念発起してやりたいと思ってます。

・通勤電車では常にかかとを浮かして立つ

2004/11/29 15:03:39
id:GigaSlave No.6

GigaSlave回答回数128ベストアンサー獲得回数02004/11/29 15:07:31

ポイント17pt

http://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20020403A/

等尺性運動と逆腹式呼吸の腹筋運動 - [家庭の医学]All About

腹筋をする場合は、背筋運動もセットでやるといいです。

また、腹筋も奥が深いです。起きあがるだけではなく、息を吐きながら

7秒程度をかけてゆっくりと体を倒すやり方があります。

この方が回数が少なくて同様の効果が得られます(その分キツイですが)。

運動時の呼吸法も重要で、

基本的に腹式呼吸で、筋肉を伸ばすときに息を吸い、収縮させるときに吐く、

これはまずほとんどの運動に共通のことですので、覚えておいて損はないです。

後、トレーニングする場所の筋肉をイメージすることも結構重要です。

id:sexysaitama

ありがとうございます。

・呼吸を意識した運動(腹筋)、呼吸法

・背筋運動

・仕上がりたい筋肉のイメージ

2004/11/29 15:20:28
id:snowsnow004 No.7

snowsnow004回答回数627ベストアンサー獲得回数12004/11/29 15:08:33

ポイント17pt

http://www5e.biglobe.ne.jp/~ks0717/knowledge_016.htm

筋肉・パワーアップの進め方

筋肉を作るためには、たんぱく質が必要です

そのための食事として、ササミ、卵、納豆、おからなどが比較的安価でいいでしょう

また効果的なトレーニングとして、「負荷」をかけ続けるということです

例えば腕立て伏せであれば、ひざを曲げた状態でもいいので、ひじを一番負荷のかかるところまで曲げ、あげきらずにおろす、これは腹筋などでも同様で一番負荷のかかる状態を繰り返すことで、高密度なトレーニングになります

またポーズも重要ですので最初に触って筋肉に効果があるか確かめたほうがいいでしょう

最後に筋肉が作られるのは、トレーニングをした後の回復時です、十分休息をとることでトレにーんぐの効果は違いますよ

id:sexysaitama

ありがとうございます。

・食事の改善:ササミ、卵、納豆、おからなどの安価でたんぱく質が含まれているものを摂る

・負荷のかけ方に留意しながら行なう(負荷と反復)

・トレーニング後の休憩←やはり寝る前がよさそうですね。

2004/11/29 15:32:03
id:simo00 No.8

simo00回答回数1482ベストアンサー獲得回数02004/11/29 15:12:27

ポイント17pt

器具は使用しなくても腕立て、腹筋、背筋だけで十分筋肉はつきます。

回数は自分の限界の回数にがんばって数回プラスしていきましょう。

やってるうちに最初の設定回数が楽になってきますので、徐々に回数を増やす。

つらくなってからのがんばりが筋肉を増やしますよ。1日30分あれば十分です。

それと、週に1回30分を走るようにすれば自然と持久力/体力も付いてきます。

走って腕を振ることも腕の筋肉が鍛えられますよ。

id:sexysaitama

ありがとうございます

・徐々に回数を増やす

・週に1回30分走る←キツソー ジョギング程度でいいのかな?

・腕を振りながら走る(ガキ大将にキレて襲い掛かる感覚かな)

「つらいときのがんばりが筋肉を増やす」

2004/11/29 15:33:47
id:guaymas No.9

guaymas回答回数27ベストアンサー獲得回数02004/11/29 15:25:24

ポイント17pt

腕立てふせ 20 x 3 セット

腹筋 20 x 3 セット

背筋 20 x 3 セット

これなら30分で十分できると思います。一週間ごとに回数を10回ずつ増やしていくと良いでしょう。そして運動後にプロテイン(URL)粉末を牛乳に溶かして500ml飲む。タンパク質は筋肉のもとです。

1日300円しかかけていない食事については、なるべく自炊をして少ない金額でバランスの取れた食事をするよう心がけましょう。

http://www.rakuda.co.jp/diet/d_diet23.html

漢方のアクシスアン 漢方相談で元気になろうよ あったかカウンセリング

バランスの取れた食事

id:sexysaitama

ありがとうございます。

10年前と違って今は体力がなきに等しいので

腕立てふせ 10 x 3 セット

腹筋 10 x 3 セット

背筋 10 x 3 セット

からスタートします。

1日にかけている食費:300円は外食ではなく、一応自炊(ケチなお妃様が台所及び財布を握ってます)。snowsnow004さんのアドバイスに従い、安価なたんぱく質をとります

2004/11/29 15:36:57
id:idetakato No.10

idetakato回答回数212ベストアンサー獲得回数02004/11/29 15:32:25

ポイント20pt

URLはダミーです。

1ヶ月というのは、少々きついですね。本当は3ヶ月以上あればよいと思いますが、やったらやっただけ良いと思いますので、1ヶ月の方法を考えます。基本的には「食事」と「トレーニング」に集約されると思います。私自身もいろいろ工夫した末に、一見動物性たんぱく質の方がよさそうですが、私は主に大豆食品である植物性たんぱく質を多めに採るようにしました(豆乳と共に牛乳は飲みました)。そして、ビタミン・ミネラル豊富な野菜も意識的に採り、白米ではなく玄米食にしました。そしてドカ食いではなく腹九分目(笑)で。豆乳と米は玄米、あとは人参の葉と大根の葉(これは下手をするとスーパーなどでダンボールに切り落とされています。私は20代の頃、恥をしのんで貰い受けていました。〜少々勇気いるなあ!)これをゴマ油で野菜炒めをしますと、これらで栄養はバッチリで、不思議でしょうが、筋肉をつける栄養素としては良いと思います。運動は、別にお金をかけなくても1日に腕立て50回、腹筋50回、背筋50回、スクワット100回を15分の間隔をおいて3セット。これを週に4日続けましす。休息日も必要。この間に筋肉がついていますので。お風呂で毎回全身をマッサージしてしこりを残さないようにしてください。私自身、現在気をつけているポイントは、とにかく和食中心の食生活とよく歩くこと(1日1万5000歩目標)。趣味は自転車。日々のトレーニングは、ヨガを取り入れたストレッチを充分にやり、身体を柔らかくしてからダンベル15分・スクワット200回でプラスして上記の食事と運動で身体を維持しています。そして、ここが重要ですが、どんな運動も足腰を鍛えなければ、あまり効果が期待できませんので、ジョギングや自転車で鍛え、身体をストレッチなどで充分しなやかにした上で、かつ体温を暖めてから、ご自分にできる範囲の運動と和食中心の生活を続けられれば良いかと思います。ご参考までに。

id:sexysaitama

微にいり細にわたるコメントありがとうございます。

・主に大豆食品である植物性たんぱく質をとる

・豆乳と米は玄米、あとは人参の葉と大根の葉(安価でよさげです)

・和食中心の食生活とよく歩くこと(一駅手前で降りようかな)

・足腰を十分に鍛える(ちょっと遠いセミナーで居眠りしないためにも重要かも・・・)

2004/11/29 15:42:43
id:idetakato No.11

idetakato回答回数212ベストアンサー獲得回数02004/11/29 15:33:28

http://www.hatena.ne.jp/1100094175

人力検索はてな - ガタイがよくなるにはどうしたらいいってかどこの筋肉を鍛えたらいいんですか?鍛え方も一緒にお願いします。

そういえば、過去に上記のような質問と回答がありました。ご参考までに。

id:sexysaitama

はてなの関連質問は、一通り目を通しました。

余談ですが、結婚式までにお姫様だっこできるようにならないといけないというプレッシャーが・・・_| ̄|○

2004/11/29 15:59:27
id:Rainmaker No.12

Rainmaker回答回数86ベストアンサー獲得回数02004/11/29 16:09:05

ポイント10pt

水泳を強くオススメします。

水中では陸上の2倍以上の筋トレ効果を

得られると言われています。

一ヶ月・30分、という設定はやや厳しいですが、30分全力で泳げば相当なトレーニング効果

が期待できます。

水泳の効果としては、

・関節への負荷を減らす

・適度な筋肉への負荷

・全身をバランスよく鍛えられる

・有酸素、無酸素運動の両方が可能

・水に浮かぶリラクゼーション効果(?)

などがあります。

id:sexysaitama

実は2ヶ月です。12月1日→1月31日なので。

水泳はイイといいますよね。この質問をする前、10年くらい検討をしてました。しかし時間がとれないのと使用料を払えないのとで断念しました。

時間があったらゆっくりやってみたいです。特にダイエットが必要になったら。。。

---

以上で締め切ります。

皆さん、ご自身の体験を踏まえたアドバイスや詳細なURLを含めたコメントありがとうございました。

早速明日から、道具をとりそろえてやってみます。

2ヵ月後に名実ともにセクシーになれるよう、がんばります。

2004/11/29 17:03:08
  • id:Rainmaker
    回答失敗!

    したらしいです。2番目のURL以下が入ってない(TT

    下記URLに全国のプール施設の料金が載ってます。
    高いところでも一回/500円程度なので、月5000円なら
    10回以上は通える計算になります。

    http://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool2.html
  • id:sexysaitama
    sexysaitama 2004/11/30 08:43:24
    Re:回答失敗!

    追記ありがとうございます。
    今日から、早速実践です。
    まずはハードル低く腕立て腹筋背筋10回ずつ3セットから。
    そしてジョギング。

    近所の室内プールもしらべてみまーす

この質問への反応(ブックマークコメント)

トラックバック

「あの人に答えてほしい」「この質問はあの人が答えられそう」というときに、回答リクエストを送ってみてましょう。

これ以上回答リクエストを送信することはできません。制限について

絞り込み :
はてなココの「ともだち」を表示します。
回答リクエストを送信したユーザーはいません