自分は昔から睡眠時間を最低8時間はとらないと、体調が万全とならないのですが

ここ数ヶ月、仕事が多忙で睡眠時間が毎日5時間ほどしか取れず、仕事中も常に
体にだるさや眠気をもよおして困っている状態が続いています。(そのために毎日
ユンケルを使用していますが、眠気をおさえる程度の対応にしかなっていません。)

そこで、少ない睡眠時間でも体調が多少でもマシな状態になる方法があれば
ご教授・指南頂きたく存じます。

どうぞよろしくお願いします。

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  • 登録:2005/01/08 14:24:04
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回答(28件)

id:hinop No.1

hinop回答回数2601ベストアンサー獲得回数12005/01/08 14:28:06

ポイント25pt

http://www.hatena.ne.jp/1101597451

少なくとも昼過ぎまでは眠気に耐えなければいけません。耐える方法。コーヒー以外。5件で終了します。 - 人力検索はてな

過去に私がした質問で得た回答なのですが、

http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%A8%A5%B9%A5%BF%A5%ED%A5%F3%A5%...

エスタロンモカとは - はてなキーワード

エスタロンモカという栄養剤がいいそうです。

id:hiro1972

確認してみます〜ありがとうございます^^

2005/01/09 00:14:50
id:taknt No.2

きゃづみぃ回答回数13539ベストアンサー獲得回数11982005/01/08 14:28:15

ポイント25pt

http://www.ahv.pref.aichi.jp/hp/page000000400/hpg000000383.htm

あいち健康プラザ|昼寝の効用

もうしてるかもしれませんが、昼休みなどに昼寝をとるのがいいですよ。

食生活に気をつける。

http://www2u.biglobe.ne.jp/~azma/iori/column2/coll036.html

ほぼ世捨て人(世捨て人の庵)

短眠法をマスタする。

id:hiro1972

短眠法というのがあるんですね。みてみます。

2005/01/09 00:15:46
id:tsukitousagi No.3

tsukitousagi回答回数172ベストアンサー獲得回数02005/01/08 14:32:13

ポイント25pt

ココのページにはホントにホントにあなたの疑問にぴったりの回答があります。

id:hiro1972

光ですか・・・なるほど。ちょっと考えて見ますね。

2005/01/09 00:16:45
id:ed_tks No.4

ed_tks回答回数699ベストアンサー獲得回数02005/01/08 14:32:36

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000452.html

10分で頭スッキリ!昼寝をしよう(2)|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000452.html

10分で頭スッキリ!昼寝をしよう(2)|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

10分程度の時間でも、仮眠をとる事で『仕事の効率UP』や『体調の改善』があると思います。

id:hiro1972

あ、これはすでにやってます・・・(゜゜)(。。)ペコッ

2005/01/09 00:17:08
id:fugou No.5

fugou回答回数137ベストアンサー獲得回数12005/01/08 14:33:31

ズバリ瞑想です。ユンケルなど外部薬品を用いるのは最悪です。自殺行為に近いかもしれません。こころと体が完全にリラックスしていれば、少ない睡眠時間でも大丈夫です。3時間睡眠でばりばり働いている人もいらっしゃいますよ。

id:hiro1972

うーん。。。なんともいえませんね。

2005/01/09 00:17:54
id:TREK No.6

TREK回答回数498ベストアンサー獲得回数12005/01/08 14:42:57

ポイント25pt

http://www2.health.ne.jp/library/sleep/

寝不足・睡眠障害 |病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

睡眠の質は時間、深さよりもリズム、目覚め方?が重要なようです。ノンレム睡眠とレム睡眠のセットのタイミング良く、起きることが出来ると調子いいようです。

id:hiro1972

なかなか参考になりそうですね。ありがとうございます。

2005/01/09 00:18:26
id:tsukitousagi No.7

tsukitousagi回答回数172ベストアンサー獲得回数02005/01/08 14:45:18

id:hiro1972

ありがとうございます。

2005/01/09 00:19:04
id:Ten No.8

Ten回答回数158ベストアンサー獲得回数02005/01/08 14:45:59

http://d.hatena.ne.jp/Ten/

Tenの放浪記〜electric wave days〜

URLは私のブログなので、全く関係ないんです。

すみません。

ユンケルで眠気を抑える程度ですか…

大変ですね。

①少しでもましになるように、サプリメントを飲む。

②休み時間に、15分の仮眠を取る。

特に、②です。

お昼休みにでも、眠れなくても

とにかく15分仮眠を取ってみてください。

「15分」がポイントです。

それ以上寝てしまうと、体がだるくて仕方なくなってしまいます。

体に気をつけて、お仕事頑張ってください。

id:hiro1972

ご丁寧な回答ありがとうございます。

お昼の15分仮眠はすでにやってるんです^^;;

でもご丁寧にありがとうございます。

2005/01/09 00:20:22
id:kamioookahigasi No.9

kamioookahigasi回答回数334ベストアンサー獲得回数02005/01/08 14:46:04

http://www.hatena.ne.jp/1103641049

人力検索はてな - 論文執筆中です。来月半ば提出で、いよいよ架橋に入ってきました。こういうときに、モチベーションとテンションが持続するコツ・技をお持ちでしたら教えてください。(まあ..

時間に神経質になるよりは 熟睡に心がけましょう。 量よりしつです

id:hiro1972

参考にします。

2005/01/09 00:21:05
id:u2nkk No.10

u2nkk回答回数176ベストアンサー獲得回数02005/01/08 14:48:25

 ↑ダミーです。

ベタな回答ですが、休憩時間などにひたすら昼寝をしてみてはそうでしょうか。

座った状態での昼寝は、夜の睡眠に勝る程疲労回復に一役かってくれるようです。

私も長期間ユンケル漬で仕事をしたことありますが、身体を壊しました。

hiro1972さんもご自愛下さい。

id:hiro1972

ご自愛します。ありがとうございます。

2005/01/09 00:21:41
id:ino No.11

ino回答回数9ベストアンサー獲得回数02005/01/08 14:52:59

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000451.html

10分で頭スッキリ!昼寝をしよう(1)|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

睡眠時間が取れないのであれば、短くても昼休みのちょっとした時間に昼寝(仮眠)を取る事をお勧めします。体調が少しは良くなる他、仕事の能率が上がるという話も聞きました。時間も15分程度でよさそうです。

id:hiro1972

既に実施中です。ありがとうございます。

2005/01/09 00:22:00
id:whitecat No.12

whitecat回答回数170ベストアンサー獲得回数22005/01/08 14:53:09

ポイント25pt

http://ibiki.net/

いびきと睡眠時無呼吸症候群|いびき治療・無呼吸症候群とは

無呼吸症候群を一度疑ってみてはいかがでしょうか?

かなりストレスも貯まっていませんか?

太極拳などの、呼吸法を用いた健康法をお試しになってみるのもよろしいかと思います。

id:hiro1972

ちょっと考えてみる必要がありそうですね。。。

ご指南ありがとうございます。

2005/01/09 00:22:41
id:hamao No.13

hamao回答回数3293ベストアンサー獲得回数402005/01/08 14:56:22

ポイント25pt

http://www.nhk.or.jp/kenkotoday/2001/20030403/index.html

2003/4/3|睡眠の常識を捨てよう/働く人の睡眠管理|内山 真 国立精神・神経センター精神保健研究所部長

体内時計のリセットを心がけると良いでしょう

でも、四千年の歴史が6時間寝ろ言ってる

http://poesie.hp.infoseek.co.jp/DSPS.htm

睡眠相後退症候群(DSPS)

以上

id:hiro1972

体内時計ですか。。。ありがとうございます。

2005/01/09 00:23:43
id:yareyaredayo No.14

yareyaredayo回答回数65ベストアンサー獲得回数22005/01/08 15:02:48

ポイント25pt

http://home.tokyo-gas.co.jp/benri/kaimin/

東京ガス: 住まいと暮らしの便利帖/快眠のすすめ

私も睡眠次第で体調が凄まじく大きく左右されるだけではなく、

精神面も左右されるので、睡眠については非常にデリケートでナーバスになります。

そんな私が苦しみの中からあみ出した快眠法を下記に書きます。

この正月でも睡眠サイクルが狂ったのですが、下記で直り今は快適です。

・良く言われていることですが、一時間半単位で区切って寝る。

つまり、5時間であれば、4時間半で起きるようにセットして寝た方がいいです。

もしくは、6時間、7時間半、と言った感じです。

・深夜まで起きてしまった場合は、眠くなるまで寝ない

つい、「ああ、もう○時だ、ねなきゃ」ではなく、眠くなるまで起きて

いてから力つきて寝た方が寝覚めと睡眠リズムは遥かにいいです。

・眠る4時間半前に入浴を済ませる。

就寝前の入浴は快眠に重要な体温下降にかなり力添えします。

ちなみに余談ですが、動物占いのライオンは睡眠時間に体調を左右される、とあります。

8時間以上、と言うのはライオンではないと思いますが、いかがでしたか?

http://allabout.co.jp/health/sleep/

[睡眠・快眠]All About

id:hiro1972

1時間半ごとに区切る、ってのは一度上司から聞いたことがありますね^^ ありがとうございます。

2005/01/09 00:25:25
id:butte0_0 No.15

butte0_0回答回数50ベストアンサー獲得回数02005/01/08 15:10:33

ポイント25pt

http://www.kingdom.or.jp/nanchie/html/09/09_08.html

「多忙による睡眠不足」対策! 【口コミ事典】

こんにちわ。

自分もたまに寝れない日が続くときがありますが、寝れるときに深い睡眠をしっかりとるようにすると自然と体調が少し楽になります。URLのサイトの中にもあるように短時間でも昼寝をするといいそうです。

id:hiro1972

やっぱり昼の仮眠は大事なんですね。ありがとうございます。

2005/01/09 00:26:14
id:kmyken1 No.16

kmyken1回答回数366ベストアンサー獲得回数22005/01/08 15:23:38

URLダミーです。

人間の体内時計は90分サイクルなので、4時間半で起きるようにすべきです。5時間だと3サイクルが終わって、また熟睡モードに突入直後のはずなので、疲れだけが残ります。

経験上、3時間睡眠はきついので、4時間半睡眠にしてみて下さい。でもやっぱり6時間が自分的にはベストです。

id:hiro1972

ありがとうございます。

2005/01/09 00:26:31
id:kamikio0910 No.17

kamikio0910回答回数440ベストアンサー獲得回数12005/01/08 15:26:47

ポイント25pt

私も睡眠時間が短いとやっぱり調子が悪くなります。

私の場合は最低6時間くらい寝ないとだめですね。

一番よい方法は、昼休みや少し空いた時間ができたときに、30分でも仮眠を取ると頭もすっきりしてよいと思います。

これは、1ヶ月くらい前だったでしょうか?ニュースでやっていましたよ。どこかのソースで調べるとのっているかと思います。

それから、休みの日にまとまった睡眠を取る。(寝だめをしておく。)これも結構効果があるようです。

一週間に一度休み(日曜日)があるのは、このことに由来しているという話を聞いたことがあります。

最後に、枕等を替えてみて、睡眠が十分とれるようにする。(熟睡または、安眠がとれるようにする。)そうすると、あまり眠気を感じないようになるのではないかと思います。

睡眠時間が短くなって体調不振を感じるようになると、睡眠時無呼吸症候群や躁うつ病等も引き起こすようですので、あまり無理をしないようにお仕事をなさってください。

id:hiro1972

枕は気をつけないといけないかも。。。ですね。

ありがとうございます。

2005/01/09 00:27:26
id:kurupira No.18

kurupira回答回数2369ベストアンサー獲得回数102005/01/08 17:18:04

コーヒーなどのカフェインをお勧めします。

でも睡眠は健康にとっても大切なので、

仕事の効率を考えて、睡眠時間を増やすことも

必要だと思います。

id:hiro1972

それができないから困ってるんです。。。

2005/01/09 00:27:48
id:p00437 No.19

p00437回答回数2277ベストアンサー獲得回数132005/01/08 17:53:34

ポイント25pt

http://www.jbook.co.jp/product.asp?isbn=4761261250

JBOOK:3時間熟睡法:大石 健一 著:書籍

3時間熟睡法 眠りのリズムを身につける!

id:hiro1972

3時間熟睡法ですか・・・興味深いですね。

2005/01/09 00:28:41
id:sami624 No.20

sami624回答回数5245ベストアンサー獲得回数432005/01/08 18:03:07

こちらの書籍が参考になります。

id:hiro1972

前の方と同じですね。ありがとうございます。

2005/01/09 00:29:05
id:kimbara No.21

kimbara回答回数638ベストアンサー獲得回数132005/01/08 18:12:02

ポイント25pt

私もこの10年間、最低8〜9時間睡眠をとらないと体調が悪い状態になっています。それを解消するために4〜5年前から15〜30分の昼寝をとるようにしてみたところ改善されて、今は睡眠時間が4〜5時間でも体調もよく、仕事も集中できるようになりました。

この方法は個人差もあると思っていたのですが、この自分の方法について検索をしてみたところ、ここにあげたURLにまさに私の実践している方法が載っていたので、たぶんあなたの場合もうまくいくはずです。加えて、医学的にも正しい方法だったのだなとあらためて自分で感動してしまいました。昼寝をする場所を見つけるのは難しいかもしれませんね。私のオフィスは幸いにもドア付きの個室なので、ドアを閉めれば他人を気にせず昼寝できております。トイレや喫煙室、喫茶店、ファミレスを使ってもよいかもしれません。

ちなみに10数年前はドリンク剤による方法(私の場合はのモカを使っていました。ユンケルよりこれが効きました。)が、一時的に眠気を抑える効果しかなく、内蔵に負担をかけることになり、長期的に見るとあまりお勧めできません。

多忙の中、昼寝をする時間もとれないとお考えかもしれませんが、総合的な作業効率はその方がよくなるので、眠気に襲われたときは無理してでも是非実践してみてください。

id:hiro1972

内臓に負担をかけるのですか・・・恐いですね。

検討する必要があるようですね自分の場合も・・・

2005/01/09 00:30:18
id:hana0002 No.22

hana0002回答回数23ベストアンサー獲得回数02005/01/08 18:29:18

ポイント25pt

http://homepage2.nifty.com/sleep/

睡眠障害相談室 Sleep Disorders Clinic

不眠症の対処法ですが、短時間でも質の良い睡眠を・・

http://www.kaimin.info/index.html

眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部

「快眠のための工夫いろいろ」が参考になるのではないでしょうか?

id:hiro1972

ありがとうございます。参考にします^^

2005/01/09 00:30:57
id:lovesomebody No.23

lovesomebody回答回数189ベストアンサー獲得回数02005/01/08 18:49:49

URLはダミーです。

栄養ドリンク剤を飲むのはどうでしょうか?自分は学生なのに一日一本飲んでます。

id:hiro1972

ユンケルは栄養ドリンク剤です。

2005/01/09 00:31:14
id:impetigo No.24

impetigo回答回数2545ベストアンサー獲得回数82005/01/08 20:15:07

URLはダミー

はっきり言ってありません、そもそも、睡眠時間の絶対量が足りないと思われ・・

「ユンケル」にはカフェイン含有されており、むしる内服しない方が・・

 URLはダミーです

id:hiro1972

・・・

2005/01/09 00:32:31
id:i16i16 No.25

i16(愛一郎)@自宅療養回答回数20ベストアンサー獲得回数12005/01/08 20:38:10

ポイント25pt

「ボイジャーエクセル2」たまに使ってます。。。

ユンケルなど強壮剤や覚醒剤(?)は興奮系でしっかり休みを取る系じゃないのでしっかり休みを取る系休息が深くなる系がお勧め。ジムなどで運動して爆睡するとかヨガなどでリラックス法を取得するとか。それで駄目なときボイジャーエクセル2使ってます。子供騙しみたいな機械ですが疲れは取れる気がします。

id:hiro1972

ボイジャーエクセルですか・・・興味ありますね。ありがとうございます。

2005/01/09 00:33:17
id:junkynews No.26

junkynews回答回数8ベストアンサー獲得回数02005/01/08 21:55:11

私も同じで、一日10時間が理想の睡眠時間です。

ただ、睡眠時間が五時間以下しか確保できないときでも、15分ほど昼寝をすることでかなり改善されます。

私はお昼ご飯の時間を削って昼寝の時間を確保するようにしています。

id:hiro1972

回答ありがとうございます。

2005/01/09 00:33:42
id:katutaro123 No.27

katutaro123回答回数129ベストアンサー獲得回数02005/01/08 22:52:57

http://www.iii.co.jp/

エックスサーバー ホスティングサービス

urlはダミーです。現在は通勤時間が約2時間かかり、乗り換えもあります。睡眠時間は5時間ちょっとです。できるだけ、少ない時間でも目を閉じるようにしています。また、土曜日と水曜日は仕事の後、割り切って残業はせず、スポーツクラブで運動をしています。結構、このペースで運動すると睡眠時間5時間程度でも続きます。酒は、飲んでるときはいいのですが、かえって疲れます。やはり運動でしょうかね。私の場合は。ずーっと同じペースで残業し、睡眠時間を削ると体も精神もつかれます。週の真ん中くらいはリフレッシュしたらどうでしょうか。

id:hiro1972

週の真ん中もリフレッシュすることを許されない職場なのでいま大変ですね・・・

2005/01/09 00:34:21
id:coga No.28

coga回答回数883ベストアンサー獲得回数72005/01/09 00:25:50

ポイント25pt

自分も以前はそうでした。

しかし、睡眠時間が八時間必要というのはあくまでも一般論であり、あるいはもはや有名無実化しているのかもしれません。

私個人の話で恐縮ですが、受験の頃に6時間睡眠になり、これにはすぐに順応できました。

社会に出て、連日の睡眠時間が3〜4時間ということも珍しくなくなったのですが、これにも順応できるようになりました。(ただし、これはそれくらいしか睡眠時間が取れなかっただけで、多少余裕の出てきた今では可能なら6時間は眠りたい{あくまでも「眠たい」のではなく「眠りたい」のです})と思っています。

で、結論ですが、要は眠りの質によるものだと思います。

いわゆる寝入りから気起床まで熟睡ができれば、睡眠時間の短縮は十分可能だと思います。私の場合は、働きすぎたり、頭を使って疲れてしまってから就寝するので、熟睡していて、だからこそ比較的短時間での睡眠でも何とかやっていけているのだと思います。

ユンケルなどを飲むと、眠らなくて済む代償に、いざというときに眠れなくなるような気がして、徹夜のときなどにしか利用しません。

熟睡ができていないのだと思いますよ。

熟睡するコツを身に付けられてはいかがでしょうか?

あと、もう一つの可能性としては、だるさや眠気の原因は睡眠時間のせいではなく、こういう疾患によって睡眠そのものが阻害されていることも考えられます。

id:hiro1972

やっぱりユンケルは難しいのでしょうか・・・

ありがとうございます。

2005/01/09 00:35:48
  • id:u2nkk
    エスタロンモカですが…。

    おせっかいなのを承知で書いています。
    hiro1972さんここ見てるかな?
    私は激務と睡魔に耐えるため、だんだんと強いものを服用するようになったことがあります。
    リポビタンD→アリナミンV→アリナミンV&V→1日2本→カフェイン2倍とうたった栄養ドリンク→カフェイン製剤(エスタロンモカなど)→1日3回
    この先どうなったかというと鬱病です。まあ私が自己管理が出来てないだけなんですが。
    本当にお体を大切に…。
    心配です。(おせっかいですが…)

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