早起きがかなり苦手です。

8時間以上寝てもまだ眠い。
一回目がさめても気づくと二度寝している。
寝起きは常に眠い
でも、起きているときは眠くは無い。
早い時間に寝ればいいのは分かっているのですがなかなかそうは行きません。
どうしたら早起き、または寝起きにスッキリした目覚めが得られるでしょうか?

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  • 登録:2005/02/10 00:27:37
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回答(24件)

id:doctormusic No.1

doctormusic回答回数18ベストアンサー獲得回数02005/02/10 07:39:53

ポイント10pt

URLダミー

これは自分の場合です。まず何時間寝てもやはり時間帯によっては効果が違います。なるべく夜11時前には寝ます。

次に朝起きるためには目覚ましを二つ用意しておきます。一つは起きなければいけない時間より10分ぐらい前の目覚ましでもう一つは起きなければいけない時間の目覚ましです。

最初の目覚ましはとめて寝て、次のがなったら起きます。この10分の間はすごく気持ちよく寝られます。

是非お試しください。

id:mimibukuro No.2

mimibukuro回答回数1299ベストアンサー獲得回数32005/02/10 08:29:39

ポイント10pt

ああ、その気持ち大変良く分かります。私も12時間くらいなら全然OKです。まだまだ寝られます。

年々、早起きも出来るようになり目覚めもよくなりましたが昔は二度寝・三度寝あたりまえでしたので、さまざまな工夫をしていました。

まず、とりあえず目覚ましが鳴ったら体を起こす。こればっかりは意志の力が必要ですが。私の場合は枕元に水を置いておき、起きるや否やとりあえず飲みます。けっこうすっきりします。体を起こした後、そのまま固まっているとそのままの姿勢で寝てしまうので無理やり体を布団から出します。

で、とりあえず着替え→まだ眠い→上記のようなハーブティーを飲んだり、コーヒーを飲んだりします。また、太陽の光を浴びるのも結構効果がありますが、あまりに「ぽかぽか」だと気持ちが良くてそのまま寝てしまうので注意が必要です。

頑張ってください!!

id:omattya No.3

omattya回答回数90ベストアンサー獲得回数02005/02/10 10:55:08

ポイント10pt

http://omezame.jp/

寝坊、遅刻しがちの人のための安眠・快眠・快適お目覚めグッズ - お目覚めくらぶ

私もついつい10時間以上寝てしまうことがあるので、早起きをしたいというお気持ちはよくわかります。

スムーズに起きるために、私が心がけていることを次に紹介します。

・シーツやお布団を、気持ちよいようにセットする(多少ぐちゃぐちゃの方が落ち着く場合もあるので、色々やってみる)

・起きたその日にする、楽しみなことを思いながら寝る。

・起きたときに、その日にやりたいことを思い描く(なんとなく、早く起きたい気持ちになる)

・パッとベッドから出て、熱めのシャワーを浴びる(体温を上げると目覚めが良くなる)

その他、目覚めグッズ(URL参照)を使ってみるとよいのではないでしょうか。

id:aiaibbb No.5

aiaibbb回答回数6ベストアンサー獲得回数02005/02/10 11:33:33

ポイント10pt

http://www.fuanclinic.com/owl/hakase2.htm

寝起きをすっきりさせる方法

寝起きは、辛いですよね。年齢とともに少しはラクになってきましたが。起床後すぐ窓を全部開けて部屋を明るくするといいらしいですが、布団から出るのが辛いですよね。空腹で目が覚めて起きられるように、寝る前には食べない(あまりお腹がすいていても、眠れないんですよね)。自分の好きな音楽を目覚ましがわりに決まった時間にかけるようにすると言うのはいかがですか?

id:ayanoweb No.6

ayanoweb回答回数4ベストアンサー獲得回数02005/02/10 11:40:55

ポイント10pt

わたしも早起き苦手です。昨日も夜10時過ぎに寝てしまいました。

最近のお気に入りは「やずやの香醋」です。なぜか夜寝る前に飲むと目覚めがいいのです。

ちなみに低反発マットレスにしたら、腰痛は治りましたが寝心地がよくて。。二度寝もしやすいです。(-_-メ)

id:auctiondiary No.7

auctiondiary回答回数1085ベストアンサー獲得回数22005/02/10 00:31:56

ポイント13pt

8時間寝てもまだ眠いとのことですが、何時間寝れば大丈夫なんでしょうか?

人それぞれ違うとは思いますが、睡眠時間が短いとどんな人でも眠いです。1時間でたたき起こして気合だーーーといっても眠いものは眠いです。

8時間というのは他の人から比べれば長いかもしれませんが人によっては8時間でも短い人もいます。3時間周期で寝るのが良いといわれていますので、9時間寝てみては?

URLは参考に。使ってます(^^;

id:Zommerz

うーん

4時間でもパッと起きられることもあるんですがね…

体調かな

2005/02/10 11:30:13
id:samon No.8

samon回答回数396ベストアンサー獲得回数02005/02/10 00:33:21

ポイント13pt

眠りのサイクル90分の倍数で起きること。

例えば3時間睡眠、4時間半、6時間などです。

あとは起きたら窓を開けて光を浴びてください

id:Zommerz

そうですね90分はいつも意識しながら寝ています。

シャワーを浴びたり火の光を浴びたりするのも分かっているのですが、それが出来ないぐらいに二度寝します…

2005/02/10 11:32:14
id:deep01 No.9

deep01回答回数55ベストアンサー獲得回数02005/02/10 00:33:38

ポイント13pt

http://www.hatena.ne.jp/1107962857

人力検索はてな - 早起きがかなり苦手です。 8時間以上寝てもまだ眠い。 一回目がさめても気づくと二度寝している。 寝起きは常に眠い でも、起きているときは眠くは無い。 早い時間に寝れば..

URLはダミーです

自分も仕事で朝起きる時など二度寝をよくしています。近頃は通常起きる30分前に一度目覚ましを鳴らし、再度15分後、起きる前と3回鳴らしています。尚、起きる時間には携帯の目覚ましなど使えるもの全て使っています。段々慣れてきますと、15分前からに変更して今に至っています。

遊びに行く時など朝4時起きが多い事があります。その場合も同様に行なってすんなり起きれるようになりました。

参考程度でどうぞ。

id:Zommerz

へー。

これはやったことありませんでした。

試してみます。

2005/02/10 11:33:11
id:meronnaisu No.10

meronnaisu回答回数13ベストアンサー獲得回数02005/02/10 00:35:08

ポイント13pt

http://www.hatena.ne.jp/1107962857#

人力検索はてな - 早起きがかなり苦手です。 8時間以上寝てもまだ眠い。 一回目がさめても気づくと二度寝している。 寝起きは常に眠い でも、起きているときは眠くは無い。 早い時間に寝れば..

枕を低反発にしてください。だいぶ違いました。安い物でもいいカモ知れないけどよくわかんね?いちおう本物つかってます。

あと、マットレスは、止められないです最古ーです、全部マットレスジャなくて上に乗っけるやつです。

最古ーです。

id:Zommerz

テンピュールのマットレスですか?

あれいいですよね。ほしいんですが5万はちょっと…

枕を変えるぐらいなら出来そうです。

試してみます

2005/02/10 11:34:11
id:Agoo No.11

Agoo回答回数92ベストアンサー獲得回数02005/02/10 00:35:20

ポイント9pt

このページに「ためしてガッテン」でやっていた目覚めに関することが載っていますね。「目覚ましは光と音の組み合わせ」など、色々な方法が書かれているので参考になるんじゃないでしょうか。

id:Zommerz

電気スタンド…なるほど

さっきのASSAがいいみたいですね

2005/02/10 11:35:20
id:shimazakikan No.12

shimazakikan回答回数77ベストアンサー獲得回数02005/02/10 00:36:28

ポイント13pt

http://homepage2.nifty.com/sleep/seminar/seminar1-1.html

睡眠・夢と生物時計〜眠れない夜を過ごす方へ(1)

人間の体の中には時計が入っているようです.まずはその時計を世界の時間と合わせるようにしてみてはいかがでしょうか?

http://www.yamaguchi-naika.com/suko5-9/

★★すこやか生活5巻9号 鎌倉市 大船 山口内科すこやか生活★★今月のテーマは体内時計と心肺の病気です。

こっちにも情報が出ています.

id:Zommerz

体内時計は24.5時間だったんですね。

勉強になります。

2005/02/10 11:39:28
id:idetakato No.13

idetakato回答回数212ベストアンサー獲得回数02005/02/10 00:36:55

ポイント13pt

URLはダミーです。

私も長年、朝が起きれなくてホトホト困り果てていました。しかし、仕事の関係でどうしても朝早く起きる必要があり、実行した体験です。お風呂は、ぬるめのお湯に就寝1時間半から2時間前にゆったりとつかり、リラックスします。このタイミングで、寝るときには体温が下がり始め、眠り易くなります。そして、枕元にたまねぎを少量刻み、小鉢に入れます。たまねぎの匂いで安眠効果がてきめんです。ところで、起きる必勝法でしたね。すっきりと目覚めるためには、上手な眠り方が必要です。・・・そして極めつけを記します。1日だけでいいですから朝5時に、どんなに辛くても起きてください。そしてその日は、頑張って眠くても昼寝をせずに起き続けます。そして翌朝に起きなければならない時間から逆算して7時間前に、冒頭で述べたことを実行して、眠りについてください。そうすると7時間後の目覚まし時計のベルで、昨日までと比べると、ウソのようにすっきり目覚めることができるでしょう。1回それをきちんと実行して、同じペースで2週間続ければ、朝、起きるのが辛いことではなく、「あ〜、よく寝たっ!」という心地良い実感と共にさわやかに起きれるようになれます。私自身の経験談です。ご参考までに。

id:Zommerz

ありがとうございます

分かります!分かるんですけども、早寝は出来ない…完全に夜型人間なのでしょうか・・

まずこれの改善が必要かも

2005/02/10 11:43:22
id:Penpen No.14

Penpen回答回数43ベストアンサー獲得回数02005/02/10 00:38:34

ポイント9pt

http://www.hatena.ne.jp/1105161844

人力検索はてな - 自分は昔から睡眠時間を最低8時間はとらないと、体調が万全とならないのですが ここ数ヶ月、仕事が多忙で睡眠時間が毎日5時間ほどしか取れず、仕事中も常に 体にだるさや..

URLは、過去の睡眠に関する質問です。

何か参考になる回答があるかもしれません。

眠りの波(レム睡眠とノンレム睡眠)は1時間30分周期でやってきますので、

6時間か7時間半睡眠で起きるようにしてはいかがでしょうか?

それから、起き掛けに太陽光を浴びて、体内時計をリセットしてあげましょう。

#統計学的には、7時間睡眠の人が一番長生きだそうです。

#あと、7時間以上寝ると、脳細胞が破壊されるそうです。ご注意ください(^^;

id:Zommerz

やっぱり太陽子は必要みたいですね

2005/02/10 11:44:22
id:mail18 No.15

mail18回答回数30ベストアンサー獲得回数02005/02/10 00:38:35

ポイント9pt

http://www.curtain-shops.com/

カーテンショップ選びの総合情報サイト カーテン買うならこのお店

朝日が顔に当たるよう、カーテンを開けて(またはレースのカーテンにして)

寝てみてはいかがでしょうか。

私は雨戸を閉めて寝ると、いつまで経っても目が覚めませんが、

朝日が入るようにすると何となく朝目覚めがいいです。

id:Zommerz

なるほど

2005/02/10 11:44:31
id:natiglo No.16

みと回答回数15ベストアンサー獲得回数12005/02/10 00:42:28

ポイント13pt

規則正しい生活が一番なのですが…

質問文は、早寝せずに早起きをしたい というご要望でしょうか。難しいですねえ…。

とりあえずは

朝起きるときに出来るだけ部屋を明るくすることで、脳の覚醒を促すことができるでしょう。

あとは深夜の食事を控え、起床時に空腹を感じられるようにすることです。空腹によって目覚める ということもありますが、あまり腹に物を入れないで消化器をしっかり就寝時に休めておくことが体にしっかりした睡眠をとらせることになり、翌朝・翌日の行動力に影響するからです。

id:Zommerz

かなり、わがままな質問ですよねw

10時以降は何も食べないようにしてるので、その辺はクリアしてますね。

やっぱり部屋を明るくかぁ

でも、今考えたらうちの部屋、朝まぶしいぐらい明るいんですよネ…

2005/02/10 11:46:44
id:kurupira No.17

kurupira回答回数2369ベストアンサー獲得回数102005/02/10 00:48:14

ポイント9pt

たぶん深い眠りから起きるのが多いせいだと思います。

8時間以上寝るのは、睡眠時間は人によってまちまちなので、

あまり心配することはないでしょう。

やっぱり早い時間に寝といた方がいいかと。

カーテンは日光が朝当るようにしときましょう。

id:Zommerz

なるほど

2005/02/10 11:47:03
id:Smd No.18

Smd回答回数9ベストアンサー獲得回数02005/02/10 00:49:50

ポイント13pt

いくつか方法があるみたいですよ。早起きが出来ないのも体質の一つだと思います。自分にあった起き方をみつけてください。私の場合、朝起きて冷たい水(飲料)を飲むと目が覚めます。

id:Zommerz

同時目覚まし

暗示

手首をひねる

これは使えそうですね

2005/02/10 11:48:36
id:irukajp No.19

irukajp回答回数174ベストアンサー獲得回数22005/02/10 00:49:58

ポイント9pt

http://www.hatena.ne.jp/1103198370

人力検索はてな - 朝、起きられなくて困っています。 ひどい低血圧です。 二度寝、三度寝は当たり前です。 すっと気持ちよく目覚める方法を教えてください。 (90分サイクルとか、枕を叩く..

類似の質問があります。

手前味噌ですが、人工朝日がおすすめです。

実際に使っていますが、遅く寝ても、定時に起きられるし、午前中のだるさがありません。午後は寝不足で眠いのはしょうがないですが。

id:Zommerz

一回立ち上がれば、夜まで眠くないんですが、立ち上がるまでが…

部屋も明るいし…

2005/02/10 11:49:43
id:nazumiyama No.20

nazumiyama回答回数51ベストアンサー獲得回数02005/02/10 01:03:58

ポイント13pt

http://www.kaimin.info/

眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部

起きるだけなら、携帯電話のアラームを着信音と同じにして、最大ボリュームにして

おくのが効果てきめんです。

他の、どの、目覚視時計より、気づく確率が高いです。止めるのも面倒だし、何しろ、早く止めたいと思う気持ちが焦りに・・・

あと、夕食を満腹まで食べないことに慣れるのもいいです。これは、つらい、私もあまりできない。しかし、睡眠中に消化が続くと快眠の阻害になるようです。

あと、可能であれば、ペットを飼うことです。室外犬で、朝に必ず散歩させる必要があるという条件がミソです。

id:Zommerz

携帯アラームかぁ

意外に使ってないんですよね

今日使ってみます

2005/02/10 11:50:21
id:hitsuji0131 No.21

hitsuji0131回答回数4ベストアンサー獲得回数02005/02/10 01:25:58

ポイント13pt

http://corin-kichijitu.ameblo.jp/entry-e83de36e3565a2c1b0a6c...

睡眠時間のフシギ|キリ番企画開催中☆☆ corinと、飲みに行きませんか?

睡眠時間を1.5時間の整数倍は、よく聞きますよ。でも、個人的にはこれは短時間の睡眠をとる際のテクニックとして使ってます。

ちなみに、昼寝は30分がベストらしいです。

寝つきをよくするには、サウナで頑張るのが一番だと思いますよ!

でも、二度寝ってすごく気持ちいいですよね。

id:Zommerz

サウナー!そんなの毎日いけませんよー

代わりに風呂かな。。

2度寝は気持ちいですよね…

2005/02/10 11:51:45
id:yurahime No.22

yurahime回答回数45ベストアンサー獲得回数02005/02/10 02:43:53

ポイント13pt

http://www.lofty.co.jp/

LOFTY KAIMIN CHANNEL

URLは有名な「ロフテー快眠スタジオ」です。

実は、睡眠の時間はあまり重要ではなく、質が問題だそうです。「ぐっすり眠れる環境」をまず整えてはいかがでしょうか。寝るときにはかなり体に負担がかかるそうなので、低反発の枕やスプリングなど、自分の体型に無理のない寝具がよく眠れるようです。

また、朝に目覚めるとき、気分よく目覚めることが重要ですね。私は起きたらまず、日の光を目に入れることにしています。テレビをつけたり音楽を目覚ましセットしたり、五感を目覚めさせると案外すっきりと起きれます。

参考になれば幸いです。

id:Zommerz

寝具かぁこれ重要みたいですね

以外に睡眠時は体力を使うそうで、老人が早く起きるものそのせいだとか

2005/02/10 11:52:37
id:princess777 No.23

princess777回答回数32ベストアンサー獲得回数02005/02/10 03:11:56

ポイント13pt

こんな訳で、床に入ってから起きるまでの時間が90分で割れれば、スッキリ起きれると言われています。単純に言えば1時間30分寝れば起きれると言う事です。

ですが、時間の予定を立てても中々寝付けない、深い眠りに入れないと言った理由でもスッキリ起きれない原因になります。

http://www.sleepeace.com/

快眠セラピスト*三橋美穂の睡眠情報サイト『スリーピース・カフェ』

こちらのスリーピース・カフェでは、快眠セラピストによる、色々な項目で簡単なテストをした後、快眠の為のしっかりとしたアドバイスが見れるのでお勧めです。

これでも、起きれなければ、精神的な問題や病気などの可能性もあるので、そんな場合は必ず、医師に相談してみて下さい!

id:Zommerz

病気…

あえて言うならぐうたら病か…

最近は怠け者といわれる人たちが実は何らかの病気である場合が発見されているようですね。

単なるぐうたらと決め付けないほうがいいのかな。

たぶん普通のぐうたらだと思うけど。。

2005/02/10 11:55:02
id:yosuke_mkm No.24

yosuke_mkm回答回数2ベストアンサー獲得回数02005/02/10 03:20:48

ポイント9pt

人間の体の性質ですが、90分単位でレム睡眠とノン。レム睡眠が変わるので、

1セット3時間として、3時間の倍数、もしくは1.5時間のタイミングにするとすっきり起きれますよ。

私は今、卒論が大詰めで毎日ほぼ徹夜ですが、

3時間で起きるようにすると、すっきりと起きています。

URLはダミーです。

id:Zommerz

なるほど、

ポイント不足で続きが読めない…

この辺で終了したいと思います…。

残念

2005/02/10 11:56:28

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