眠くならない方法、眠らなくてすむ方法、何かありませんかね〜。

私は社会人ですがバッチリ7時間寝てしまいます。帰宅したらほとんど睡眠…。
疲れすぎているのでしょうか…。

1日3〜4時間で快眠できる方法
眠くなってもすぐ眠気を覚ませる方法

あなたが実際にやっている方法、教えて下さい！

3～4時間は短いですが、昼寝を取れば夜間の睡眠は減らせますよ

私は実際、昼休憩に２０分くらいの

仮眠を取ります。

かなり、体が楽になりますよ。

私も睡眠が浅いのか７時間ぐらい寝ないと辛いです。会社で眠い時はお茶を飲んだり無理矢理用件を作って電話します。雑談してると目が覚めます。

車を運転中はかっぱえびせんを食べる事で目が覚めます。かっぱえびせんは居眠り運転を防止し、肥満を増加させます。(笑)

短時間睡眠法です。

朝一チオビタドリンク

７時間寝るのは普通ですよ。

一番長生きする睡眠時間ですし。

基本的に睡眠が足りるがどうかは生まれつきの体質です。

早死にしてもいいけど起きたいなら、やはり起きてすぐ太陽の光を浴びてラジオ体操をするのが一番すっきり起きれると思います。

ダミーです。

以前何かのTVで見て、睡眠時間を少しずつ短くしていくものです。

サイトを探せ出せませんでした。m(_ _)m

方法

　今の睡眠時間が７時間ということですが、いつもの時間より30分遅く寝始めて６時間半で寝てください。

　それを２週間続けると体もなれてくるそうです。出来れば、平日も休日も同じ時間に寝起きする方が良かった気はします。

　２週間ごとに30分ずつ睡眠時間を短くしていくと良いようです。

眠気覚ましは

「用事もなくうろうろする」

「コーヒーを飲む」

という状態ですね。

いろいろあると思いますが、私が特に気を付けていることを書きます。

・早めに寝る。11時ごろが望ましいですね。

・寝る30分～１時間前からは間接照明にして部屋を暗くする。

・朝は早めに起きる。４～５時が良いですね。

朝起きるのは難しいですが、強い気持ちが大事です！朝だけは気合いを入れて起きましょう。

・朝起きてからすることを決めておく。（目的意識）夜にやりたかったことを朝に回すとか。

・冷たい水を１杯飲むとか、朝日を浴びると寝起きがよくなるらしいです。（自分はそこまでしなくても寝起きいいんですよね）

参考になれば幸いですm(__)m

よく、イチローがベンチでやっているストレッチが眠気覚ましに聞きます。

両膝に両手を置いて、肩を反対側の膝に近づけるように体をひねります。

左右、２～３回やれば、スッキリです。

職場でのストレッチが難しいのであれば、ガムをかむというのはいかがでしょうか？

私はタバコを辞めてから眠い時にガムをかみます。それ程刺激が強くなくても、口を動かすことで眠気は遠のきます。

睡眠というのはレム睡眠とノンレム睡眠(深い睡眠と浅い睡眠）を９０分周期で繰り返しています。ということは寝付いてから、１時間半後、３時間後、４時間半後、６時間後に眠りの浅いときになります。ですから、まず、寝付いて６時間後に目覚まし時計をセットすることを試してみてはいかがでしょうか。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠が90分周期でやってくるそうです。

参照のURLを実践していますが

睡眠時間が短くても寝起きがすっきりするので

疲労度が少ないです。

逆に2度寝をしたり土日余分な睡眠時間を取ると

疲れを感じてしまうことがあります。

電車通勤でしたら、車内で睡眠を稼ぐ方法をお勧めします。

私は通常睡眠4時間程度ですが、電車通勤が片道1時間半かかるので、そこで睡眠をとっています。

コツをつかめば、「立ち寝」も可能ですよ。

恐らく睡眠中に睡眠障害が発生しているため、長時間寝ている割に眠気が取れないのです。睡眠障害に対する正しい知識を確認し、正しい睡眠を心がければ、睡眠障害は防止できます。

知り合いで一日四食＆サプリメント＆10時頃寝て２時起床という人がいます。

かなり効率よく時間が使えるようです。

個人的には目薬で眠気を落としています。

90分の倍数で睡眠をとるとキリがよいそうです。あと眠る時は部屋を暗くし環境を整えるとよい。起きたら太陽の光りをあびる。

あとどうしても眠い時はコンビニに売っている「眠眠打破」というドリンクが効くと評判ですよ。

私ごとですが、睡眠時間は平均二時間程度です。４０年くらいそうです。

不眠症ではないですし、不眠の薬のんだことも一度もありませんし、不眠で悩んでいません。

結構寝ない日もあります。

時々うつらうつらと４～８時間寝ることもありますが、後の日はばく睡状態で寝ています。

眠たいと思ったら横になるのですが、寝つきめちゃくちゃいいです。

寝起きもめちゃくちゃいいです。

何時になったら寝るということは決めていません。ただ仕事優先ですので寝たい時にいつでも寝れる状態ではありません。自営ですのでそんな環境にはありますが。

仕事や趣味で起きていたいが、とても我慢しきれなくなったら寝る。仕事、約束を優先し起きる。そんな連続で平均睡眠二時間となったと思います。

あまり規則正しい生活を意識しないことです。

・太陽の光や、目を閉じて強い光を浴びる

・ヘッドホンで大音量の音楽を聴く

・いつもより多めに目薬を差す

・おでこに手の平を押し当てる

・蒸しタオルをまぶたの上に置く

いびきをかかれるようでしたら、睡眠時無呼吸症候群を疑ってみてはいかがでしょうか。

睡眠中に呼吸が頻繁に中断するために眠りが深くならないので日中眠くなる場合があるのです。

眠くなら無い方に答えます、やはり、コーヒー、紅茶を飲む・・学生時代これで５０時間以上眠らず勉強してほとんど授業に出ず全ての科目合格！おまけにそれから飲みに行った事があり。とはいえ現在や抹茶アイス食べても眠れません。やはりカフェインに対して過敏なのかな？

URLはダミーだす

以前、あるある大辞典で、眠る前にホットミルクにはちみつを入れて飲むと、深い眠りにつける、というのをやっていて試してみたのですが、これが不思議と効果テキメンです。

私も仕事の関係で、今、3時間睡眠を強いられているのですが、睡眠周期の関係上、3時間というのは、意外とすっきり起きられます。

まず、一日、すごく疲れておいて（笑）、ぬるめのお風呂につかり、ホットミルクを飲んで、3時間後に目覚ましをかけて、サッと寝ます。

3時間後に起きます。初日は、とても眠くて、腹さえ立ちますが、かなり熱めのシャワーをサッと浴び、太陽、もしくは、明るいものを見ます。そうすると、不思議と目が覚めてきます。初日は、それで眠くても我慢します。

そして、同じことを繰り返しますが、2日目は、あまり疲れなくても大丈夫です。

そうしていると、3日目か4日目には、割と既にサイクルが出来てきまして、無理をしなくても、スッと起きられるようになります。

週休二日で、土日がお休みであれば、土曜日にはじめるのをおススメします。

URLは、ホットミルクのレシピのページ。楽しんでみるのも、機嫌を悪くせずに睡眠時間を減らす一案かも。

ぜひ、ためしてみてください！

標準では2錠ですが、どうしても眠いときに4錠、6錠と増やしていくと…かなり効き目はあります。

ただ、あまり飲み過ぎると酔っぱらったような状態になりますし、用法・用量を超えた仕様ですので、自己責任でお願いします。

ちなみに、カフェイン系は眠くなりそうという段階で飲まないと効果はないです。

参考になれば良いですが・・・。

眠気を覚ます方法でお答えします。

私の平均睡眠時間は４～５時間ですが、もともと眠れれば８時間眠りたい、という体質です。昼間にがつんと眠気が来ますので克服するべく様々な方法を試してきましたので、その中から効果があるものを紹介します。

・顔を洗う（可能であれば）

・チョコレートを食べる

（色々食べ物も試しましたが、私の場合はチョコが一番効果がありました）

・手を洗う。

（出来れば冷たい水で、眠気を少しでも感じたらすぐに。眠くなりはじめると体温が高くなるので、それを下げるつもりで、手を冷やしています）

・リポＤ、リゲイン、チオビタ、アスパラ…

（ドリンク剤は結構聞きますが、眠くなってからでは効果がありませんので、眠くなる前に）

午後に眠くなるようであれば、昼食の量をセーブするのも割と効果があります。昼を抜いていた時期は、さすがに眠くなりませんでした。…おなか空きますけど…。

3～4時間の短眠方はいろいろありますが、誰にでもできる方法ではありません。誰にでもできたら、みんな3～4時間しか眠らないはず。

それでも、夜の睡眠を1,2時間減らすはあります。今までに出ていないこつとして、

・夕食は少食に変え、肉類を減らす。特に豚肉はさける。肉類(特に豚肉)は消化が悪く、臓器に負担をかけます。寝ている間も臓器が休めず、すっきり起きられません。これはやってみるとすぐに効果がでるのでお薦めです。

・同じ理由で、睡眠の3時間前は何も食べない。

・睡眠の3時間くらい前に、軽い運動をしておくと、眠りが深くなります。運動が大変なら、ストレッチ、熱いシャワーなどでもOK。

・15分くらい仮眠をとるのはいいですが、それ以上長い昼寝は、逆にリズムを崩すのでよくないです。

余談ですが、何事でもできることからはじめ、効果を体験することが大切。

ぼくは、タバコを吸うと眠れなくなるので

それで睡眠時間を減らせました。というか昼間眠くなくなるんです。が、眠れることはすばらしい事です。眠れない人の方が悩みが多くいろんな問題が起きますのであなたは、そのままで幸せでいまのままが良いんだと思いますよ。

私も結構寝てしまう方なので、がんばって1日おきに夜起きて作業し、翌日は7時間位寝るという方法をとっています。

毎日4時間はムリですが、4時間・7時間を繰り返し、週末はネダメしています。

4時間睡眠の翌日の夜は、結構良く寝付けます。

これでずっと生活してますが、問題ありません。

ただし、2日4時間が続くとやっぱりちょっときついですね。

1週間の睡眠時間が延べでだいたいいつも同じだと思います。

クエン酸入りのキャンディを噛んで食べるとあごを動かすせいか、目が覚めてきますし、少し疲れが取れるような気がします。

疲労回復効果があるクエン酸とかサプリでとかでとれば、疲れがとれてその分睡眠時間が短くなるのではないでしょうか？

エッセンシャルオイル（アロマ）のローズマリーは血管を収縮させて、実際に身体に対して、眠気覚ましや、集中力アップの効果がありますよ。あとシダーウッドも目覚めに効果的だそうで、朝起きたら匂いをかいでいます。でも嗅ぐより、塗ると血管に入って全身の血管にまわり、８時間は持つといわれているので、塗るのが一番。ペパーミントも眠気覚ましに効果ありです。

必ず、ベースオイルで稀釈してください。

ニールズヤードは質も良くてオススメです。

私は、今基本的に１日　３時間の睡眠時間です。

でも子供を生む前は、１日１０時間は寝ていました。

年子で３人子供を出産し、同時進行で仕事で責任ある立場になった途端、緊張間が増したのでしょうか、

やるべきごとが多くなり、時間が足りなくなったので、自然に睡眠時間が短くなりました。

でも、ずっと睡眠時間が３時間ではからだがもたないので、私の場合１ヶ月に１回、１２時間寝ることにより、調整しています。

というのも、私は生理の前に著しく体調が悪くなるので、そのときに寝だめするような感じになります。

パソコンやインターネットをしていると、結構夢中になって、時間を忘れて没頭したりしませんか？

時々、仕事や、ネットで没頭してほとんど寝ないまま、朝になり出社することもあります。

そして、私が実際やっている眠気覚ましは、

・深夜は暖かいものや・お酒は飲まない。

・深夜は、お腹がすいても、あまり食べない

・お腹がすいたときは、スルメ・ガム・などよく噛むものを口にする

・同じことをやって、飽きたり眠くなったら、別のことをやる

・お香を焚く・・・・・です。

お腹いっぱいになったり、暖かい飲み物を飲むと眠くなっちゃいますね(--)zzzzz

実践できるいい方法があるといいですね。

・固いさきいかなどを噛む。（甘いものやガムよりもヘルシー）

・ミント系の洗顔料で顔を洗う。（それが無理ならば手だけでもかなりリフレッシュ）

・歌を歌う。（無意識に歌詞を思い出そうと脳が働くので、寝られない）

・頭にヒエピタなどを貼る。（スーっとします）

・暖房は基本的につけないで、足だけ暖める。（これは冬の話ですが）

・扇風機やクーラーによる目の渇きを防ぐために目薬をする。

などです。いかがでしょうか。

夜の１１時～夜中の２時までぐっすり寝ると、人間は快眠できるそうですよ。

お肉を食べると消化に時間がかかるため、眠たくなってしまうのでお肉はメインにしない（副食程度）そんな生活をしていると睡眠時間は少なくて眠くありません。眠気を覚ます方法はアロマオイルのペパーミントを嗅げば目が覚めますよ！※ＵＲＬはダミーです。でも面白いからみてくださいね。

睡眠サイクルは１．５時間前後とされています。どうしても睡眠時間が取れないと言う人は、１．５の倍数（1.5、３、4.5、……）の睡眠時間がお勧めです。

夜遅くまで起きていると人間の体内時計との「時差」が大きくなります。体内時計は人間のホルモン分泌に大きな役割を果たしています。午前６時に起きると、１４時間後の２０時頃に眠気を誘うホルモンを分泌します。そして、午前５時頃（起きる前）に目を覚ますホルモンを分泌します。人間はこうして目覚めと睡眠を行っているわけです。

　しかし、夜遅くまで起きていると「時差」が発生して昼間に眠気が襲ってくるようになります。この「時差」は体調にも影響し、人間の抵抗力を低めます。

　体には　やはり早寝早起きがいいので　まずは　22時～4時起き　22時～2時半としてみてはいかがでしょうか？　

薬局で買える眠気覚まし剤といえば、後は栄養ドリンクと、エフェドリンの錠剤です。　カフェインもエフェドリンも普通に風邪薬などに含まれているもので、全く安全です。

　コンビになどで買えるスッキリ系のガムはいいです。キシリトールなどのBOXガム（￥700位）にも強力な系統もでています　香りもカフェイン等の成分も覚醒作用がある上に、噛むというのは眠気覚ましの運動です。

私が　よくするのは、まずは洗顔　車の運転中の時は濡れタオルとかで目を冷やします　あとはマツキヨとかで売られている　モカとかですね

眠気覚まし:「ビバリン錠剤」40錠　

全米人気NO.1の眠気覚まし！

ローズマリーは血管を収縮させて以下のような効果があります。上記URLより抜粋です。ぜひお試しを！

あとはペパーミント、シダーウッドがいいですよ。（アロマ）

眠気覚ましにはタイムというハーブティーが超すっきりして、寝起きの悪い私にはかかせません。

ローズマリーのスーっとした刺激のある香りには、意識をはっきりさせる優れた作用があるため、勉強部屋や仕事場の香りとして最もお勧めできるエッセンシャルオイル（精油）の１つです。脳内の大脳辺縁系には、海馬という記憶を司る組織がありますが、ローズマリーの香りは、この組織に働きかけて記憶力や集中力を高める効果があるとの実験結果があります。受験生の方や、少し無理をしてでも集中して仕事を片付けたいときに、とても強い味方になってくれます。アロマランプで香らせたり、ティッシュやハンカチに１、２滴落として芳香浴してください。眠気を催してしまう時にも、ローズマリーの香りは助けになってくれます。

でもですね、、中学の時、教頭先生でとにかく眠ってしまう病気の人がいました。

病院に相談してみたほうがいいかも？

枕をテンピュールにしてみてはいかがでしょう？

私もこれにしてからぐっすり眠れるようになりました。

うちの会社でも流行ってるんですよ＾＾

私の睡眠時間がいつも４時間ぐらいです。

いつも忙しくて、その４時間も寝たくはないのですが寝ないと死ぬので寝ています。

睡眠時間が短いですが、熟睡しているようなのでその時間で満足しています。

昔は８時間ぐらい寝ないと睡眠不足だと尾思っていましたが、今は８時間も寝ると顔がむくみます。だから睡眠時間って人それぞれでどうしても睡眠時間が短い人は毎日の習慣により短くても大丈夫になっていくものなのではないでしょうか？

眠気を覚ます方法として鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり息を吐く、を３回繰り返し、首を左右　ゆっくり回してコメカミプッシュ、で酸素が脳にいきわたり、そのあとコーヒーなど飲むといいと思いますが、いかがでしょうか？