夜更かしがどうしてもやめられません。風呂で湯船に浸かりながら寝てしまうほど疲れているのに、布団に入ると目が冴えてしまい、ゲームやネットをしてしまいます。

過去ログに同様の質問がありましたのでご参考に。

それと、寝る前に本、もしくはつまらない映画を見てみてはどうでしょう。

その考えよくわかります。というより、似たようなパターンにはまっています。詳しくは上記URLより日記を読んでください。

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考え方で言うなら、朝できる事をする習慣をつけてはどうでしょう？

ネットやゲームは、（するとは思いませんが）朝でもできる事です。

寝る時間がもったいないと思うなら、朝ウォーキングやジョギングをする習慣をつける、というのはどうでしょう？私の友人はそれで生活習慣をかえました。それに、ゲームよりも有意義な時間の過ごし方だと思いませんか？健康面においてはかなりいいはずです。脂肪も燃やせるし、運動をしている間はあまりむずかしい事も考えれないし、朝の空気を吸うというのは、気分的にもいいものだと思います。

↑ダミーです。

気持ちは良くわかります。

私もクラクラになるまで夜更かしして布団に入ると同時に熟睡という日々を送っています。理由は同じです。

でも最近は帰宅しすぐに寝て、早起きした時間を趣味の時間にしています。

そうすれば「会社に行く時間まで」という時間的制約ができるので、効率よく遊ぶ必要があり、かえって有意義に使えています。

夜更かし自分の意思で幾らでもできますけど、起きる時間はそこまで自由自在にはできませんので、必要最低限寝ることと、遊ぶことが両立できているような気がしています。

私の経験上、眠れなければ、保険の約款を読むと眠くなります。

さっさと寝なさい。おやすみなさい。

眠れないのは明らかにゲームやネットが原因です。

私も凄く眠い時に、寝る前の5分だけ・・と思いゲームやネットをしたら最後、

眠いハズなのに朝まで起きていたりします・・。

これはもぉどんなに目が冴えていても、

「布団に入ったらゲーム＆ネットは一切禁止！」と

自分のルールを作って守り通すしかないのでは？

水泳を勧めます。理由は　①水圧により副交感神経優位になり筋肉の緊張が低下し体全体がリラックスした状態になるため眠りにつきやすくなる。です。

②疲れるので眠くなる

ある人から聞いたかなりのショック療法ですが、眠れない時には3日くらい逆に全く寝ないそうです。そうすると当たり前ですが、自然に眠くなりますよね。これは極論なので例えば土日お休みの方でしたら金曜日の夜から日曜日までぶっとうしで起きて好きなゲームやネットに没頭すれば、日曜日の夜には自然と眠れるのではないでしょうか。

もしお部屋の照明が蛍光灯であれば、白熱灯に変えてはいかがでしょうか。

自分の体験ですが、白熱灯に変えてから、自然と眠くなるようになりました。

逆に、夜起きてられなくて困っています。

いっそ短時間睡眠はどうですか？

「オレは時間を節約したいんだー！」って根性があれば体得できるかもしれません。

あと、布団に入って勉強してみるとか、すぐ眠くなりますよ。時間の無駄にもならないし、もしかしたら本当に知識が身につくかも。

睡眠は、自律神経と関係があるようです。

ある意味、仕事以外の時間を制約するのはストレスだと思うので、ハーブやアロマも無意味だと思います。やりたいことをやったほうがいいと思います。

ただ、気になるのは、「湯船につかりながら寝てしまう」という、言葉です。おぼれないうちに、睡眠を確保してください。

私は１０年程前からベッドに入ると眠れず、よく仕事のアイデアを思いついて時間が勿体無くＰＣに向かってしまうと何時の間にか時間が過ぎ、お風呂や外でのんびりしていると眠気が来る感じです。

心療内科で睡眠覚醒リズム障害として精神安定剤、睡眠薬の処方をいただいてましたが、日常の

生活では仕事で頭がいっぱいで、ついに３年前にうつの症状が出て療養中です。

疲れすぎて脳の休止が出来ない状態まで脳が疲れているのか(突然死の前兆)、ただ睡眠リズムの障害なのか、とりあえずは心療内科や健保のカウンセリングを受けた方がよいアドバイスが受けられると思いますよ。

私は現在、寝る方法として、

ベッドで寝ようとしない。床でも椅子でも安らげるところでとりあえず入眠する。

安らげる気持ちになっても眠気がなければ適切な睡眠薬を用いる。

イライラや不安を引きずらないために好きなことに適度に時間を決めて熱中する。

「寝なければならない」と強く意識しないために気を紛らわす方法を見つける。

腹式呼吸を布団の中で仰向けになってやってみてはどうでしょうか？

自分の落ち着いた鼓動を聞くと自然とまどろんでくると思いますが…

追伸

夜にゲームはやっちゃダメですよ…ほんとに眠れなくなるから

玄関で寝たり

ホテルに一泊するなど

普段とは違う場所で寝るのがよいかと思います。

おそらくその日はよく眠れないでしょうが

次の日はその分ぐっすり眠れるかと思います。

参考にならなければ特にポイントはいりません。

私が同じような状態のとき、まず１日だけ徹夜で乗り切ります。次の日に通常よりもかなり早く寝て、夜中に起きます。そしてそのまま会社へ行きます。それをしばらく繰り返していると、またずれてきて夜更かしパターンにはまります。そしてまた徹夜という風な感じで会社勤めをしておりました。結構このパターンは長く続きましたよ。参考にはなりませんでしたかね～？

URLはダミーです。

私も以前どうしたらすぐに寝れるのか考えたことがあります。

その結果、今の段階で言えることは、寝るときに「無」になることです。

簡単に言ってしまいましたが、ようするに何も考えないでいるようにするとあるタイミングで睡眠に入れます。

また、寝るときに意外と肩の力が入っていたりするとなかなか寝れません。

意識して肩の力を抜き、抜けたら何も考えないようにすると寝れると思います。

(私だけかもしれませんが)

同じ状況になってたことがありますね。

ですが無駄にあがくと余計寝れなくなります。

ここは毎日徹夜をする覚悟でいた方が何かと精神的にも肉体的にも負担が軽いです。

そこで、帰宅後すぐに仮眠をとり夜中起きてからゲームをするようにしてみましょう。

一晩中遊べるし仮眠も結構睡眠時間として効果があるのでリズムをつくれば体調も整いますよ。

以前、医師に相談したときに「脳が溶ける前に眠れるようになるよ」といわれました。

（不眠状態を続けさせると脳が溶けてくるらしい。）

そのくらいの気持ちで。

病院で症状に応じた薬を処方してもらうというのもひとつの手です。

むしろやりたいだけやればどうですか？

これは精神的問題なので、逆にやりたいだけ

やれば、すっきりするし、あきるかも！！

それでもダメなら、パソコン隔離！！

もしかして、冷え性ではありませんか？

妹が子育てをしてる時に見た光景なんですけど、子供って眠くなると手足が暖かくなるんです。お風呂で湯船に浸かりながら寝てしまうことがあるのは、もしかして体が温まったからではないでしょうか？

あと、アルコールが飲めるのであれば、仕事から帰ってきてゲームやネットをしながらでも寝酒として飲んでみてはいかがですか？

ビールの飲みすぎで夜中にトイレに起きちゃってもイヤなので、夏は白ワインかスパークリングワイン、冬は赤ワインかホットなアルコール。

試してみてダメだったら、眠たいときに寝て眠くないときには寝ないくらいの心構えでいた方がストレスが溜まりませんよ。

私も週末は８時に転寝して１２時に起きてそのまま一日過ごすとかってことありますから。

目をつむっているだけでも寝ていることに

なっているからどんなに寝れなくても目だ

けは閉じてなさい！！あとは、別に無理に

寝ようとしないこと！！適当にきょうあっ

たことでも振り返って目を閉じてなさいっ！！

っと小さい頃よく言われ今でもそうしてます。試してみてください＾＾

健康食品のネットショップを営業しているものですが、日常疲れているからといって、夕方や夜寝る前に疲労回復系サプリを飲まれると、逆に寝つきが悪くなる場合がありますよ。(例：香酢・もろみ酢・ローヤルゼリー等々)疲れている方は朝飲むと、夜には程よく疲れて眠りに付きやすいようですよ。

お風呂はぬるま湯にゆったりつかるのでなければ入らないで翌朝に入ったほうが眠りやすいと思います。

ネットやゲームなどの画面を見るとなんだか眠れなくなるので見るなら本をふとんの中で読みましょう。

まぶた閉じて、さらにもう一段目を閉じるイメージをします。それで何にも考えないでいましょう。「音がする」「黒い・・・」「ぶーーーん」など、些細なこともまったく考えない、いわば真っ白な状態になるようにしてると、そのうち眠れると思います。

しかし

それでも眠れないときは寝酒です。３０度くらいの強い酒をストレートでショットグラス一杯くらいを一気に飲み干します。あとは電気を消してふとんの中でHじゃない（ドキドキしないような）空想をするといいでしょう。

ヨガで体内の血行を良くして、睡眠しやすくするというのはいかがでしょうか？