9/26にある体育大会で200Mリレーをすることになりました。

私は50Mのタイムが10秒近くあるほど運動音痴なので、できるだけ足を引っ張りたくないのでトレーニングをしようと思います。
しかし、陸上には全然詳しくないので何をしたらいいのかわかりません。
・いいトレーニング法が載っているページを教えてください(なるべく詳しいやつ)
・腹筋・背筋・スクワットみたいな基本的な筋トレは役にたちますか?立つ場合、1日にどれくらいやればいいでしょうか?
運動は全くできないけど、体育大会まで日がないのでできるとこまでがんばりたいので、トレーニング法についてはできるだけわかりやすいのを希望します。よろしくおねがいします。

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  • 登録:2005/09/10 16:40:10
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回答(6件)

id:mari_0826 No.1

mari_0826回答回数116ベストアンサー獲得回数02005/09/10 16:48:43

ポイント15pt

ダミーです。

トレーニングではないのですが、タイムが縮まる方法を。(大会までの時間ももうそんなにないようなので)

大会の時に履くシューズのかかとの部分にティッシュを折りたたんだものを数枚入れます。(ちょうど少し爪先立ちになるように)

トレーニングに関しての回答ではないので申し訳ないのですが、さらにタイムを縮めたい時には是非使ってみてください。

いい結果がでるといいですね。がんばってください!

id:su-san

ありがとうございます!頑張ります。

今調べてたんですけど、ちょっとつま先で走るといいみたいですね!

2005/09/10 16:55:49
id:sukeshi No.2

sukeshi回答回数214ベストアンサー獲得回数32005/09/10 17:20:13

ポイント15pt

http://www.mainichi-msn.co.jp/index.html

MSN毎日インタラクティブ

URLはダミーです。

以前、伊藤家の食卓でやっていた裏ワザをご紹介します。

輪ゴムを足首から1回ひねって親指にかけるとタイムが縮むのだそうです。

これは練習ではなくて本番時に行います。

テレビで見たときはその原理についても解説していましたが忘れてしまいました…スミマセン。

id:su-san

ありがとうございます!これも爪先立ちと関連ある感じですねー。

実力で行きたいのですが、もし速くなれなかったらこの裏技やってみようと思います!

2005/09/10 17:23:03
id:yam1 No.3

yam1回答回数7ベストアンサー獲得回数02005/09/10 17:43:26

ポイント15pt

http://sport-run.bbs.thebbs.jp/1125058954/

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運動オンチで私も陸上は苦手でしたが、イメージトレーニングでかなり速くなりました。早く走っている自分をイメージしながら、その場で腕振りをしたり、高く足を上げて走ったり・・・。常日頃より軽くでも走ったりトレーニングをすると間違いなく効果は上がります。あまり参考にはならないかも(汗

id:su-san

ありがとうございます!

イメージトレーニングですかー。なるほど。

やっぱり足を高くあげる練習は有効なんですね。

2005/09/10 17:51:43
id:naopoleon No.4

naopoleon回答回数518ベストアンサー獲得回数22005/09/10 17:46:05

ポイント15pt

http://www.casphy.com/bbs/test/read.cgi/jrtaiiku/1106135239/l50

50M走で早く走るコツ! | 中学体育

私自身陸上部でしたが、いざというときには手に何かを握っていると良いです。(余計なところの力が抜け、走りに力が入る)

もちろん手のひらサイズで握りしめやすいものが良いです。

id:su-san

ゴルフボールがいいらしいですね。でもなんかばれるとズルしたみたいで自分が自分を許せないです(汗)

2005/09/10 17:54:00
id:marumi No.5

marumi回答回数2608ベストアンサー獲得回数32005/09/10 18:00:35

ポイント15pt

一日、かかとをつけた状態からつま先立ちを100回づつ繰り返しましょう!1ヶ月ぐらいで効果が出てきますよ!ココの筋肉はジャンプ力にもつながってきます。初めはきついかもしれませんので徐々に増やしていきましょう。足が速くなりたいのでしたらこれが一番手っ取り早いです!

id:su-san

100回!わかりました。やってみます。頑張ります。

2005/09/10 18:03:30
id:micomoco No.6

micomoco回答回数187ベストアンサー獲得回数02005/09/10 18:01:31

ポイント15pt

http://allabout.co.jp/children/childsite/closeup/CU20040929B/ind...

【今年は1番でゴールをかけ抜ける!】 運動会で1番になる方法 - [子供と遊ぶ・学ぶ]All About

自分の走り方がどのようになっているか人に見てもらうのも手だと思います。

体育大会のためならクラスの子とか協力してくれると思いますし。

このサイトによると、ポイントは腕の振り方を意識することorつま先で地面を蹴るということ、が大切なようです。

id:su-san

ありがとうございます!見てもらおうかな・・・。

みなさんありがとうございました。頑張ります。もし覚えてたらいわしに結果を書き込みます。

2005/09/10 18:04:55
  • id:finjpn
    過去に

    過去に何度か公式の陸上大会に出たことがあります。
    数年前に高校ではかったタイムは6秒だったと思います。
    つま先で走ることと、正しい姿勢で走るのがコツです。前のめりなどはタイムに悪影響を及ぼすことが多いです。ただ、走り出す時は姿勢を低くし、20mくらいは前のめりで良いと思います。その後は、姿勢を整えます。
    走る際に、バタバタを靴の音が聞こえてしまうのは、まずい走り方ですので、会場が砂でしたら「砂の音のみが多少聞こえる」ような足の使い方がベストだと思います。

    腕の曲げ具合は90〜100度程度、しっかり後ろまで振ります。なるべく腕の形は変えないほうが良いです。腕を後ろに振ったときに、腕を伸ばしてしまうと速く走れません。

    ふくらはぎ、腕、腹筋、背筋を結構使うと思います。
    本番で筋肉痛が現れないよう、適度な筋トレをお奨めします。

    200mは結構疲れます。220m〜250mくらい走り込む練習をしてみると良いかもしれません。

    整理体操は忘れずにしてくださいね。頑張ってください。
  • id:su-san
    Re:過去に

    ありがとうございます!!参考にします。
  • id:micomoco
    結果は・・・

    どうでした?
  • id:su-san
    Re:結果は・・・

    久しぶりです。覚えててくれたんですね!!うれしいです。
    あの間に引越しがあって、今週までネットができませんでした。
    結果は・・・ビリでした(笑)
    私の番がまわってくる前に、もう1周近く離されてて(笑)

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