【筋肉を付けるために筋トレの周期は？】

自分の持つサッカーのトレーニングに関する本には

①自分の最大筋力を少し超える負荷をかける

②筋肉を完全消耗する

③十分な休息をとる(48～72時間)

と書かれています。

筋肉の「超回復」期間はトレーニングの強度や個人の体質により異なります。

メモをとりながら試して自分に適切なものを模索する必要があります。

一般には２日～１週間ですので、その間で最も成果が出た期間があなたにとって適切な期間となる筈です。

鍛えたい筋肉によって違うと思いますよ！速筋と遅筋ていうのがあって、いわば瞬発力と持久力ですね。持久力は毎日同じ時間にある数を３セット、速筋ならば２～３日に１度、全力の力を使う運動を数セット行うといいと思いますよ。

>筋の疲労を生じさせるようなトレーニングをしたときには回復するまでに７２時間程かかります。ですから、中２日程度の休息が必要となりますが、筋力トレーニング（高負荷重量を用いたトレーニング）の部位が異なれば、分割法を用いて毎日トレーニングを行っても問題ありません。

また、ハムストリング系のトレーニングは、休息日の前日に行うようにしましょう。特に、スプリンターの走トレーニングにおいては、ハムストリングの肉離れが多く発生しますので、注意が必要です

前に空手をやっていたときには

腹筋は毎日やっていい。

持続力を維持するための筋肉（骨の周りの筋肉のこと）は１，２日おき。

打撃に耐えられるための大きな筋肉は１週間に２日を目安に鍛えると習いました。

~＼(＞∀＜)／~

超回復の事ですね。筋肉というのは鍛えている時に成長するのではなく、休息をとっている時に一番成長します。このことを「超回復」と呼びます。超回復は一般に２４時間～４８時間が良いと言われおります。具体的に説明すると、まず胸筋を鍛えたとします→そして翌日には超回復をするために胸筋を休めます→胸筋を休めている間に腹筋を鍛えます→翌日、腹筋を休めます→腹筋を休めている間にスクワットをします→翌日、足腰を超回復するために休みます→休んでいる間に腕立て伏せをします。→翌日、一日中休息を取ります。（この日は筋トレなし）→胸筋を鍛えます。

のような感じで行っていくと充分超回復が出来る上に効率よく鍛える事が出来ます。腕立て伏せをすると胸筋も鍛えられるので、腕立て伏せと胸筋はなるべく距離をおきましょう。また、腹筋は他の筋肉と違って回復しにくいので少し時間をたたせた方がいいかもしれません。また、筋トレをする前は軽くランニングをするとより効果的になります。

毎日するとあまり良くないのは、毎日トレーニングを行った方が、急速に発達するものの、筋力の減退も急速に起こるために、筋力を長期間維持するためには、結局毎日トレーニングしないといけないためです

また、トレーニング＞休息日を繰り返すことによって、休息日に筋肉が発達する

週3日程度するのが理想とかかれていますが、大学の体育理論の講義では、週2日でも近い効果は得られるという風に習いました(。¨)

結局、この回復のベスト周期は人によって個体差があるので、週２～４日で一番合った期間を自分で選ぶのが良いようです

超回復の状態になるまで24～48時間みたいですので、周期は中一日～二日が効果的なようです。

筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることが必要です。具体的にはサイトをどうぞ。とてもわかりやすいです

一日おきぐらいがいいみたいです。

週二三日以上は疲れが出てしまうのでよくないですよ。

個人差、また部位（大きさ）によって回復時間は異なるそうです。

一般的には、48～72時間は空けたほうがいい、と聞きます。