現在、睡眠時間を毎日7〜8時間とっています。

睡眠時間を何とかして、5時間半〜6時間半くらいに縮めたいと思っています。

体調を壊したり寿命を縮めたりすることなく、健康的にこの目的を達成するためには、どういうことをしていく必要があるでしょうか。

なお、実際に睡眠時間を短くするまでに、半年くらいかかってもよいと思っています。

ご存知の方、ならびに関連URLをご存知の方、ぜひご回答よろしくお願いします。

回答の条件
  • URL必須
  • 1人2回まで
  • 登録:2005/10/10 22:35:05
  • 終了:--

回答(13件)

id:chapuchapu2525 No.1

chapuchapu2525回答回数1334ベストアンサー獲得回数92005/10/10 22:48:53

ポイント13pt

睡眠時間を短く健康的に改善していくにはどうゆうことをしていく必要があるか、それは、急激に短くしていくことはきついと思いますので、まずは早めに睡眠に入る琴から入ってみてはどうでしょうか?そうすれば自然と早めに朝も起きることができますよ。あとはただ睡眠時間を短くするだけでなく、食事もきちんとバランスよく摂取することをお勧めします。

id:xml-document1

回答ありがとうございます。

睡眠時間を短くして、時間を有効活用したいな、と思ったのが質問のきっかけです。

ようするに、みのもんたみたいになりたいんです。

栄養をきちんと取ることには気をつけようと思っています。

ちょっと早めに寝ることも、有効なんですね。

できれば、客観的な裏づけとなるURLなどをつけていただければうれしいです。

2005/10/10 23:00:38
id:masamkur No.2

masamkur回答回数16ベストアンサー獲得回数02005/10/10 22:49:43

ポイント13pt

http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=90

シゴタノ! - 睡眠時間を短くする14のコツ<前編>

睡眠時間を短くする14のコツのサイトです。

こちらが前編。

http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=91

シゴタノ! - 睡眠時間を短くする14のコツ<後編>

そして、後編です。

id:xml-document1

とても興味深い内容ですね。

こういうやり方があるんだな、と感心しました。

実際にやってみようと思います。

参考になりました。

2005/10/10 23:05:33
id:try100 No.3

try100回答回数467ベストアンサー獲得回数22005/10/10 22:49:52

ポイント13pt

http://www.hatena.ne.jp/1127651348

人力検索はてな - 睡眠時間が3時間でも寝不足にならないコツを教えてください。

以前の短時間睡眠の質問がありました。

http://allabout.co.jp/health/sleep/

[睡眠・快眠]All About

快眠全般について。


個人的には過去に読んだ本で覚えている重要なポイントは

1.運動して熟睡

2. 少なめに食べて内蔵を疲労させない(内蔵が疲労したらその分睡眠は多く必要になる)

3.隙間時間の 昼寝

などです。

id:xml-document1

同じことを質問している人がいたんですね。

そちらのページも、あとで熟読してみます。

2005/10/10 23:08:21
id:m-sho No.4

m-sho回答回数947ベストアンサー獲得回数22005/10/10 22:55:51

ポイント13pt

http://tanmin.com/

短時間睡眠法(短眠法)と速読法で人生を変えよう!

いくつか、短時間睡眠の本を読んだことがあり、実践もしたことがあります。

ただ、睡眠を0にして、徐々に減らしていくという方法を実践しましたが、うまくいきませんでした。

大切なのは、起きる時間を固定して、眠くなったら、眠り、熟睡をするということだと思います。

あとは、食事もコントロールして、胃に負担をかけないようにしましょう。

がんばってください。

id:xml-document1

このページには、いろんな情報があって助かります。

2005/10/10 23:15:22
id:jyouseki No.5

jyouseki回答回数5251ベストアンサー獲得回数382005/10/10 22:57:48

ポイント12pt

http://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20021223M/

入眠と睡眠周期を大切にして睡眠の質を高めよう! 現代人は慢性的な寝不足 - [家庭の医学]All About

このページの中の方法で、睡眠の質を上げるようにするといいと思います。

id:xml-document1

どんどん回答を開いていこうと思います。

コメントなしの回答も出るかもしれませんが、あらかじめご了承ください。

2005/10/10 23:16:28
id:inosisibeyan No.6

inosisibeyan回答回数211ベストアンサー獲得回数02005/10/10 22:59:48

ポイント12pt

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20031013/

知らなきゃソン! 眠りの常識・非常識Vol.4 3時間睡眠で人は生きていける? - [睡眠・快眠]All About

食品で言えば、炭水化物やアルコール類を極力減らして行くと事で、眠りに対して抵抗力が出来ますね。


部屋の埃などでも眠気を誘うのと、酸素不足があると眠気を誘ってしまうので、適度に換気などする。


部屋の明かりによっても眠りをコントロール出来るということも有ります。寝る前には、あまり明るい部屋の

照明にしないように、気を付ける。


体の面から考えると、内臓のストレスでも眠りを誘う原因の副交感神経が働くようになる。これを防ぐために、姿勢を良くする努力と、血流を良くするために、適度の運動をすることも睡眠時間を減らすのに、効果は有ると思います。


睡眠時間も、平均1.5時間置きにレム睡眠とノンレム睡眠の山が有りますから、この時間に合わせて、

睡眠時間を短縮されると、脳や体に対しては負担が減ると考えられます。


あとは、慣れというものが最大の睡眠時間を短縮する要因ですので、睡眠が足りないと感じたら、翌日は元に

戻すとか、昼寝をすると言うのも効果があるように思います。コーヒーなどを飲んだ後、昼寝も座った状態で15分までなら、頭がすっきりして効果的だそうなので、お試しあれ。

寝る前の、睡眠誘導のための入浴方法も考えると良いようです。こういった、努力をする時間と睡眠を減らす

時間を天秤にかけて、もし睡眠時間の方がより短く出来るようなら、試してみる価値は有ると考えます。

心配事などあると、眠れないものですからそうゆうものを取り除くように、ポジティブな考え方にシフトして

ゆくのも、大切なことですね。

id:komiyatakun No.7

komiyatakun回答回数910ベストアンサー獲得回数02005/10/10 23:01:53

ポイント12pt

体内時計をつくることです。最終的には

めざましなしでも、起きれるように完全に

体に染み込ませることが大切です。

あの、三遊亭楽太郎が、目覚ましが

なる1ぷん前に必ずおきて、スイッチを

止めるのは有名です。無理せずがんばってください。

id:sami624 No.8

sami624回答回数5245ベストアンサー獲得回数432005/10/10 23:14:31

ポイント12pt

健康維持を考えるなら7時間程度の睡眠が必要です。大体の研究で6時間以下の睡眠時間では死亡率が上がるとされています。

id:naopoleon No.9

naopoleon回答回数518ベストアンサー獲得回数22005/10/11 00:10:18

ポイント12pt

昼寝健康法をお勧めします。

今では企業でも取り込んでいるところがあります。

仕事柄にもよりますが昼寝をすれば、夜、寝る際に希望時間を設定して、無理に朝起きても、4日ほどで無理なく習慣付きます。

id:mikagekawase No.10

かわせみかげ回答回数152ベストアンサー獲得回数42005/10/11 00:18:20

ポイント12pt

アイスノンを枕として、頭部(脳)を冷却するようにして睡眠を取ります。

頭に熱がこもると十分な睡眠時間をとってもだるい場合がありますが、頭部をきちんと冷却ししてみると短時間で疲れが取れます。

クビと後頭部の付け根を冷却すると良いです。

ただしタオルを挟むなどして、柔らかく冷やすように。

http://www.treeoflife.co.jp/

ハーブ・アロマテラピーの専門店 生活の木 - Tree of Life Co.,Ltd.

睡眠前に入浴する際に、ラベンダーの香りなどアロマテラピーの高架を併用して、心をリラックスさせると良いです。

ラベンダー以外にも、白檀など鎮静効果を持つアロマテラピーの効果があります。


寝る前にアロマポットを使い空気を香る物にするのも良いですが、火を使う場合火災に注意してください。

id:borin No.11

borin回答回数2053ベストアンサー獲得回数02005/10/11 00:19:50

ポイント12pt

http://www.karadakara.com/col/suimin.html

睡眠だって量より質が大事! 〜健康の診断サイト カラダカラ

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822A/

正しい眠りの基礎講座Vol.1 良い眠りとは - [睡眠・快眠]All About

http://www.kenko60.com/koudoku/fukisoku/011.html

 〜睡眠だって量より質が大事! 毎朝同じ時間に起きよう!【健康60】

睡眠に関していろいろなサイトを載せてみました。

結構呼んでみると面白いですね。


参考にしてみてください。

id:ikakeya No.12

ikakeya回答回数29ベストアンサー獲得回数02005/10/11 01:14:14

ポイント12pt

私は10年くらい3時間睡眠を続けていました。日中眠くならないためにカフェインの錠剤をコーヒーで飲む(錠剤の説明では禁止)などしていましたが、健康診断で異常があったことはありません。ただ、おそれぞれの体質にもよると思いますが、5時間半~6時間半寝れば充分だと思います。

id:syu-zitu No.13

ぎんざ えすえぬしー回答回数11ベストアンサー獲得回数02005/10/11 08:40:30

ポイント12pt

90分単位で浅い眠りと深い眠りを繰り返すそうなので(保健の先生には3時間単位といわれました)7時間半を6時間にするのはやりやすいのではないでしょうか。


朝起きたら太陽の光を見ると体内時計がリセットされて、目覚めもよくなりますよ。

id:xml-document1

みなさん、ご回答どうもありがとうございました。

できる方法から取り入れて実践してみようと思います。

2005/10/11 09:17:30

コメントはまだありません

この質問への反応(ブックマークコメント)

トラックバック

「あの人に答えてほしい」「この質問はあの人が答えられそう」というときに、回答リクエストを送ってみてましょう。

これ以上回答リクエストを送信することはできません。制限について

絞り込み :
はてなココの「ともだち」を表示します。
回答リクエストを送信したユーザーはいません