手首付近を効果的に鍛える方法を教えてください。手首から肘あたりにかけて極端に細いので、ちょっとはガッチリさせたいなと思う次第です。

(1)特別なトレーニング機器を使うことなく、(2)簡単とは言わないまでも、気楽にできるようなものを紹介してくれるとありがたいです。体験談など歓迎。
ちなみに、20代の男で筋トレが長続きした覚えがない貧弱です。

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  • 登録:2005/10/18 21:18:17
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回答(16件)

id:GlassSoul No.1

GlassSoul回答回数41ベストアンサー獲得回数02005/10/18 21:29:39

ポイント13pt

30cmくらいの木の棒をダイソーなどで手に入れ、中心に糸を結びつけ、たらして、その糸の反対側に水を入れたペットボトルを結びつけた物を用意します。

んで、木の棒の両端を持って手を伸ばし、手首だけで巻く、戻す、ということを繰り返せば鍛えられます。

重さは水で調節し、糸を短くすれば座ってテレビを見ながらでもできます。

id:asyoulike

なるほど。ありがとうございます。

2005/10/18 21:35:14
id:numak No.2

numak回答回数1941ベストアンサー獲得回数62005/10/18 21:30:10

ポイント13pt

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/k-113.html

手首の鍛え方 - ボクシング、筋トレ、シェイプアップトレーニングのネット De Boxing

手首はなかなか太くならないですよね。

とりあえず、いきなり、鉄アレイから

だと痛めますから、

500mlのペットボトルを

使って、このサイトのトレーニングを

してみてはいかがでしょう。

id:asyoulike

ありがとうございます。まだ募集します。

2005/10/18 21:36:41
id:NetVista No.3

NetVista回答回数843ベストアンサー獲得回数02005/10/18 21:36:18

ポイント13pt

昔、バドミントンをやっていた時のトレーニングに手首のスナップを鍛える為に一升瓶に砂を入れてトレーニングしていました。

徐々に砂を多くしていき最後は全部砂を入れても持ち上げれましたよ!

一升瓶を水平に持ってスナップで持ち上げて垂直にするだけです。

ペットボトルとかで出来ますよね!

最初は、砂じゃなくても水でもいいと思いますよ!

id:asyoulike

ありがとうございます。砂とか水が多いようですね。

●以降の方は砂や水を使わない方法などを紹介してください。

2005/10/18 21:39:23
id:borin No.4

borin回答回数2053ベストアンサー獲得回数02005/10/18 21:49:36

ポイント13pt

http://store.yahoo.co.jp/hananoki/wristball.html

Yahoo!�����åԥ��� - �褦�����֤ε�Yahoo!Ź�ء�

http://plaza.rakuten.co.jp/pizzae/diary/200508240000/

【手首を鍛える☆手首の筋トレ】パワーボール - ピザエの箸休め - 楽天ブログ(Blog)

手首を鍛えるこんな商品があります。


参考にしてみてください。

id:asyoulike

ありがとうございます。しかし、質問文にあるようにこういった機器の使用は考えておりません。

身の回りで用意できるものか何も使わないトレーニングで回答いただきたいです。

2005/10/18 21:53:21
id:inosisibeyan No.5

inosisibeyan回答回数211ベストアンサー獲得回数02005/10/18 22:00:39

ポイント13pt

http://www.kenko.com/product/seibun/sei_721035.html

ハンドグリップ 選りすぐり商品 【ケンコーコム】

特別で無い器具なら、ハンドグリップが良いのですが、緩めのを使って

高速で使用するのが、太らせるには一番だと思います。

一般的にあらゆる栄養が余りがちな、夜間に行うの方が、太らせる

には手っ取り早いと思います。

これは種類によっては、少々うるさいハンドグリップがあるので、音が、

許容量以下になるよう選択したら、後々、後悔しないで済みます。

私は中学の頃、これで、かなりの握力と太い手を手に入れました。

ハンドグリップが無しとなると、お湯を使いますが入浴中に湯船の中に

腕を付けて、握り広げを疲れて腕に乳酸が貯まるまで繰り返す。

初めの頃は1分も出来ないでしょうから、無理せずやってみてくだ

さい。あまり熱中すると翌日の仕事に差し支えますから、程ほどに。。。

慣れると、数分出来て当たり前になります。

この湯船での握り広げは、間違えると水音が凄いので、水面付近では

やらないことを気を付けてください。

同居人がいるときには特に、気を付けないと「何事か?」と騒ぎに

なりますよ。

id:asyoulike

なるほど。一日一回はお風呂に入るのだから、習慣にすれば鍛えられそうですね。

ありがとうございます。

2005/10/18 22:09:21
id:paxil No.6

paxil回答回数375ベストアンサー獲得回数22005/10/18 22:04:21

ポイント13pt

http://www.hatena.ne.jp/1129637897#

人力検索はてな - 手首付近を効果的に鍛える方法を教えてください。手首から肘あたりにかけて極端に細いので、ちょっとはガッチリさせたいなと思う次第です。 (1)特別なトレーニング機器..

お風呂の中で手首を振るといいです。

id:asyoulike

お風呂が続きましたね。ありがとうございます。

2005/10/18 22:11:23
id:jyouseki No.7

jyouseki回答回数5251ベストアンサー獲得回数382005/10/18 22:07:59

ポイント13pt

アドレスはダミーです。

これから、厚着する季節になりますね。

100円ショップでぶんちんを買い、それを手首より上に輪ゴムで固定し、その上に服を着ます。

少しずつ重さを増やしていけば鍛えられます。

id:asyoulike

ありがとうございます。闇に乗じて敵に手刀でおそわれた時にも便利そうですが、腕に文鎮を仕込んでいたらさすがに不審人物です。

2005/10/18 22:17:53
id:yuki333zityo No.8

yuki333zityo回答回数719ベストアンサー獲得回数132005/10/18 22:21:27

ポイント13pt

イスに座ってる状態で、そのイスの側面を持って、そのイスを思いっきり持ち上げようとするのはどうでしょうか。これなら会社などでもできると思うのですが。一日5秒間、持ち上げようとし続けるのを1セットとして、朝、昼、夜、と3セットずつやります。三日くらいやればかなり違うと思いますよ。

id:asyoulike

なるほど。ありがとうございます。

2005/10/18 22:26:03
id:thomas7212 No.9

thomas7212回答回数156ベストアンサー獲得回数12005/10/18 22:30:44

ポイント13pt

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=847415

[教えて!goo] ひじから先を太くするには?

No.3の「手の開閉をすばやく行う」を体育の時間にやらされました。

手を前にまっすぐ伸ばした状態で教師の手拍子に合わせてやります。

前腕部がパンパンになり、次の授業のノートが取れませんでした。

自宅でやるなら、好きな音楽のビートにあわせるといいでしょう。負荷は曲のビートと曲数で調整できます。

id:asyoulike

ありがとうございます。音楽に合わせるってのは面白いですね。

2005/10/18 23:13:09
id:Nokyo-Olympic No.10

Nokyo-Olympic回答回数119ベストアンサー獲得回数02005/10/18 22:38:12

ポイント13pt

http://www.iryou-hiroba.com/frontline/backnumber/archives/200411...

医療の最前線 TeNYテレビ新潟 医療の広場--医療の最前線・医療施設の検索、求人情報、救急、施設登録

インナーマッスルを鍛える『うちわエクササイズ』

結構有名な練習(又はリハビリ用途)です。

id:asyoulike

初耳です。ありがとうございます。

2005/10/18 23:14:35
id:miharaseihyou No.11

miharaseihyou回答回数4544ベストアンサー獲得回数5702005/10/18 22:51:59

ポイント12pt

http://www.tenki.jp/

【tenki.jp】日本最大級の天気・気象情報サイト

あまり構えずにやれるのがゴムボールを使う方法です。軟らかい空気入りの昔で言うムシボールを使います。往年の大投手などが実践した手です。車のダッシュボードや事務所の机の引き出しなどに忍ばせておいて、一日10回程度からはじめます。何でもない様に見えてかなり強い負荷がかかりますから少しずつ回数を増やします。やりすぎると物が持てなくなります。

id:asyoulike

ゴムボールですか、ありがとうございます。

でもゴムボールで「何をやるか」という肝心なところが抜けているような気がします。

2005/10/18 23:16:41
id:naopoleon No.12

naopoleon回答回数518ベストアンサー獲得回数22005/10/18 23:44:49

ポイント12pt

腕立て伏せはいかがでしょう?

腕立て伏せといっても手のひらを付くのではなく、グーの状態で腕立て伏せをします。これは効果があります。

また、他でもアナウンスがありましたが、ビール瓶などを使って手首だけで前ならいをしたり、太鼓を叩く要領で空振りをするのも効果があります。

id:asyoulike

ありがとうございます。グーですか。

腕立て伏せは長続きしなそうですが試してみます。

2005/10/19 11:32:32
id:miharaseihyou No.13

miharaseihyou回答回数4544ベストアンサー獲得回数5702005/10/19 00:40:08

ごめんなさい。ゴムボールでの追加ですのでポイント不要です。要するに握って緩めてを繰り返します。左右それぞれ片方を鍛えたいならそちらを多めにします。あまり目立たないでトレーニングできるところがミソです。

id:asyoulike

ありがとうございます。

2005/10/19 11:32:57
id:papaw No.14

papaw回答回数50ベストアンサー獲得回数02005/10/19 00:42:34

ポイント12pt

URLは本格的な話ですが、

筋肉を鍛えるのではなく腕を太くしたいのであれば、特に器具は必要ありません。

腕に意識を集中して思いっきり力を入れます。(何かを握りつぶす感じ)そのまま7~8秒保って力を抜きます。

これを毎日ではなくたまにやると筋繊維が太くなるのでたくましく見えます。

id:asyoulike

なるほど。ありがとうございます。

2005/10/19 11:34:55
id:anagoinu1234567 No.15

anagoinu1234567回答回数39ベストアンサー獲得回数02005/10/19 01:15:25

ポイント12pt

http://www.hatena.ne.jp/1129637897

人力検索はてな - 手首付近を効果的に鍛える方法を教えてください。手首から肘あたりにかけて極端に細いので、ちょっとはガッチリさせたいなと思う次第です。 (1)特別なトレーニング機器..

2リットルのペットボトルに水をいっぱい入れて、キャップの部分を持ってうちわをあおぐようにふる。2リットルが重かったら1リットルでもいいです。

id:asyoulike

ありがとうございます。

2005/10/19 11:39:49
id:thebluenote No.16

thebluenote回答回数198ベストアンサー獲得回数42005/10/19 18:24:09

ポイント12pt

http://www.rakuten.co.jp/atmos-tokyo/

【楽天市場】atmos-tokyo:アトモスショップ。オリジナルウェアの他スニーカーも取り扱っている。

お風呂で手首を使って、お湯を混ぜるように動かすのが効果的です、バタ足の手バージョンのような感じで、手首付近は目に見えて太くするのはなかなか難しいので、

このような簡単なやり方ですと時間がかなりかかるのは覚悟しないと駄目でしょう。

私は5キロの鉄アレイを持ったまま立った状態で手をまっすぐ伸ばし、手首だけを上にクイッと上げる方法で、2ヶ月くらいで

やっと目に見える状態になりました、個人差はあると思いますが。

id:asyoulike

ありがとうございます。

2005/10/19 20:12:03

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