便秘がひどいのです。何か本当にいい方法を教えてください。

あまり下剤とか薬に頼ると、腸が慣れるというか、あまり効き目が無くなります。

「センナ」は以前、使った事があるのですが、腹痛と嘔吐で死ぬかと思いました。

よって、食生活（食物繊維）と漢方で体調を整えて行くと、次第によくなりると思います。

知り合い３人とも便秘が軽くなったのがプルーン（種無しプルーン）を一日に１回、３つ食べることです。薬じゃないから安心です。続けると必ずと言っていいほど出ると思いますよ。

　「本当にいい方法」は、やはり栄養的・カロリー的に過不足のない食生活、適度な運動と睡眠ではないでしょうか。これに勝るものはないです。

　一般的には繊維質の多い食事、規則正しい食事時間、トイレにいくことだと思います。

　お茶の関係はいいようです。個人的には、ヨーグルトなどもよかったです。

　可能なら薬やサプリメントではなく、自然のもので摂られることをお勧めします。

すごいですよ。

ただ使い方にはご注意を・・・

　このページは凄いです…

私のお奨めは「漢方薬」。　便に水分を与え、よーく解してから出て来ますよ～。　ある意味快感です。

実際に試して効果があったのは寒天です。

ダイエットで話題になっていますが、食物繊維ですので

便秘にも効果があります。

２週間くらいほぼ毎日食べていますが、毎日必ず

お通じがあるようになりました。

寒天ゼリーはいちいち冷蔵庫に入れなくても固まるので

案外気楽に作れます。私は大きい容器に流し入れてしばらく放置し

あとで包丁で切ってタッパーにいれて保存しています。

ちょっとお腹が減った時や、おやつ代わりにするだけです。

レシピも、書籍が沢山出回っていますし、ネット上にも情報が沢山あるので

飽きずに食べ続けられると思いますよ。

便秘解消チェック用語集というサイトの中の、玄米のページです。

便秘解消チェック用語集は、

便秘解消のための様々な用語を、ジャンル分けしてまとめたサイトです。

便秘の原因から便秘対策、整腸に関する医薬品、宿便をスッキリ させる食べ物や体操、さらに腸内洗浄に関する美容外科や腸内洗浄用品、お肌の悩みまで、腸内と便秘に関するあらゆる用語を、赤ちゃんから妊娠中の女性、高齢者の方までが活用できるよう検索機能をつけてまとめてあります。

お嫌いでなければ、玄米を週に何回か常食されてはいかがですか？

自然な食品なので、安心して摂取することができます。

私は妊娠中、それまで以上に便秘に悩まされましたが、玄米を常食することで、お通じがよくなりました。

現在は、家族が嫌がるので常食していませんが、便秘に悩まされることは、なくなりました。

一定期間常食することで、便秘体質が改善されたようです。

まず食物繊維をよくとることですね。やっぱり人工のサプリメントとかより自然の毎日の食事から変えていったほうがいいと思います。豆やイモ類ごぼうなど食物繊維豊富な季節の品を食卓にならべてみてはどうでしょうか？

即効性のある方法は他の方にお任せするとして。

これがお勧めです。おからのクッキーで満足感いっぱいになってしまいます。

＞満腹感のヒミツはというと「おから」。 水を含むと、大きさ２倍、重量３倍にまでふくれて、少量でもドカーンと満腹感ＧＥＴ！しかも、食物繊維のカタマリなので、ダイエット中もトイレが楽しみです。

私も長年便秘に悩まされていました。

運動もするし、水分もとるし、ヨーグルトも食べているのに・・と思っていたら

食物繊維が足りませんでした。

一日に２０ｇはとるようにしていますが、

最近は毎日調子がいいです。

リンク先のように最近ではドリンクに繊維が入っているものが多いので活用されてみてはどうでしょうか？

ちなみに、納豆などの豆類・寒天・ひじき

イモ類・果実にも食物繊維は多く含まれています。

水分とともに摂取して下さい。

薬にだけは頼らない方がいいです。

（慣れで出なくなります。）

子供には禁忌です

これをも飲むと2.3時間後にスッキリ出るのです。私は液体のを飲んでいますが最近錠剤も出たようです。　試す価値ありだとおもいます。

自分もヒドイ便秘に悩まされ、痔になり病院にまでかかったことがあります。

ですが、心太を毎朝食べ続けたところ、便通が良くなり、

３日に１回は出るようになりました。おなかもスッキリです。

薬は飲み続けると良くないので、食物繊維系の食事で

改善するのがよさそうです。

ついでと言ってはなんですが、フルーツダイエットも

並行するのがお勧め。

朝を「グレープフルーツ」＋「心太」＋飲み物。

昼と夜は普通に。これだけです。自分は、２ヶ月で６Ｋほど痩せましたよ。

(アドレスはダミーです)

体験談（苦笑）ですが、

一気になんとかしたい場合はとりあえずキシリトールガムをたくさん食べる→あとはトイレでリラックス……で大丈夫ですｂ

荒療治ですが効果はありますよ。。

・腹筋を鍛える

・繊維を多く含むものを意識して食べる

・水分を多めに取る

某便秘薬のＣＭではありませんが、上記３点は日ごろから心がけています。意識して上記を実行する前よりはだいぶ改善されました。

こちらのサイト、非常に参考になりますよ。ヨガ腹筋とかツボとかマッサージとか載ってます。

とはいっても、どうしようもないときは薬に頼りたくなりますよねー。この「タケダ漢方便秘薬」はかなり効きます。

「ウエストン」も結構良いです。

薬ではありませんが「どくだし乳糖」は、かなり楽になりますよ。宿便を取る！！というコピーなんですが、ホントすごいです。味は、激烈薄い「飲むヨーグルト」みたいな感じ。空腹時に水に溶かしたコレを一袋飲むだけです。薬と違って習慣化しないので、安心です。

飲んで５～８時間くらいで効果出ますが、とにかくすごいので当日は外出できません。

ここのサイトのＱ＆Ａ、参考になると思います。

きたない話ですが、逆に下痢になるような食事をしてみてはどうですか？ちなみに私は２，３日前までひどい下痢でした。食事制限され、まともな食事にありつけませんでした。

家庭でできる腸内洗浄はどうでしょうか。

友人はこれでずいぶん腹周りがすっきりしたといっています。

私にはこれが有効でした。

オルゴール療法というのがありますよ。

オルゴールが少し高いので、お金に余裕があったら試してみてください。

どのくらいひどいかにもよるかとは思いますが、基本は食生活だと思います。食物繊維を多く取ることと、水分を多く取ることだと思います。あとは、ここに色々載っていますが、知り合い談によると、知り合いもひどい便秘で、下剤に頼るようになったが、それに慣れてしまった分、下剤がないと便意を一切催さないようになってしまったそうです。ですので、ここにある１～８でなるべく頑張り、下剤は極力頼らないほうがよいと思います。