僕の身長は172cm体重は78キロです。身長に対する理想体重は65キロ。その体重を保つためには1952カロリー必要であるそうです。
この1952カロリーを毎日きっちり取ったとして何日で65キロになるでしょうか。
もしくは理論上僕の身長体重の場合消費カロリーと摂取カロリーの差がいくらなら一日150g痩せることができるでしょうか。
一般的な答えで構いません。この二つの答えがわかるサイトを教えてください。

理論上、身長・体重のデータだけでは基礎代謝が算出できません。基礎代謝はその人の筋肉量で決まります。筋肉量を測るには専門の器具が必要でして、スポーツジムへ行けばカルテを作成してくれるでしょう。

あくまで平均的な人の場合ですが、成人が生きてゆくのに必要な熱量は１２００ｋカロリーだそうですので、これに上記サイトで毎日の運動で消費するカロリーを足してください。仮にその総消費カロリーが２５００ｋの場合、２５００ｋ－１９５２ｋ＝５４８ｋで、脂肪１ｇの減少に９ｋカロリーの消費が必要だとして、毎日６０ｇの体重が減らせられる・・・という事になります。

私見ですが、食事でダイエットしようと思えば、１５００ｋカロリー位に減らさなければなかなか効果が表れないと思います。食事と筋肉の増量のセットが最も効果的で、この場合「筋肉を作る」事で消費されるカロリーと筋肥大による基礎代謝アップの相乗効果が期待できます。

体重を“保つ”のに1952キロカロリー必要ですから、1952キロカロリー摂って寝て生活していれば、いつまで経っても痩せません。

脂肪の熱量は、1g9kcalですから、150g減らそうと思えば、消費カロリーと摂取カロリーの差が1350キロカロリー必要です。

ちなみに体重は、1日の中でも1kgくらい上下しますので、体重計に乗って前日より1kg増えた減ったで一喜一憂しても仕方がありません。食事の前後で量れば、相当の違いがあるはずです。

体重管理は、長い目で見ないといけません。

まず、単純に摂取カロリーを抑えても、健康的に

痩せることは不可能です。必ず病気になると思います。

「あるある大辞典」からの引用ですが、この回の内容を全部読んでみてください。

鵜呑みにするわけではありませんが、食事に関しては、

摂取するタイミングがカナリ重要です。

まず、３食、決まった時間に食べることが大事です。

これだけで、体に余分な脂肪を溜め込む必要が無くなり、

体重が落ちてきます。

一応、オススメなのは、自分でも実践している

「グレープフルーツダイエット」＆

「低炭水化物ダイエット」です。

朝食：

グレープフルーツ半分か100%ジュースを飲む。

それ以外には、野菜スープ、油分を抑えた食事を心がける。

昼：ご飯やパンなどの炭水化物は出来るだけ避ける。

やむを得ない場合、ご飯はお茶碗の半分程度、

パンはサンドイッチ２個程度。

野菜サラダや一種類の肉系料理など。

牛なら牛だけ、豚なら豚だけを摂取。

やはり油系は避ける。

夜：おなかが減らない程度に軽めにする。

特に食材の制限無し。水分を多く取り、

繊維質のものや消化の良いものを多めに。

また、２２時以降は絶対に食物を摂取しない、

おやつは１０時と１５時を必ず守る。

これで、２ヶ月で５キロほど痩せました。

８０Ｋ⇒７５Ｋです。

これ以上急激に痩せると、リバウンドが来ます。多分。

更にこの状態から運動を併用すると、更に脂肪の

代謝が増えますので、良いと思いますよ。

エレベーターを階段にするとか、バス停一個分歩くとか。

頑張ってください。

1の回答を書いた者です。

失礼しました。65kgを保つのに1952kcalですね。

基礎代謝の差と1952kcalという数値から、78kgを保つためには2100kcalくらい必要だと考えられます。要するに、150kcalの差、脂肪16.7g分です。ただし、これは78kgのときの消費量ですので、65kgに近づけば近づくほど減る量はすくなくなります。

それを考えて、単純に計算すると、1560日くらいかかります。

ただ、1952kcalは結構少ない熱量ですので、本当にそれをきっちり保てば、どんどん痩せると思いますけど。

ちなみに、きつめのジョギング1時間の消費熱量は900kcalで脂肪100g分です。

ですから、今78kgをキープしているのであれば、毎日1.5時間のジョギングをすれば、食事を制限することなく予定通り痩せられます。

また、1350kcalはごはん810g。茶碗軽く一杯200gとして、約4杯分です。

それだけ食事から減らせば、まったく運動を増やさなくとも予定通り痩せられます。