僕の身長は172cm体重は78キロです。身長に対する理想体重は65キロ。その体重を保つためには1952カロリー必要であるそうです。

この1952カロリーを毎日きっちり取ったとして何日で65キロになるでしょうか。
もしくは理論上僕の身長体重の場合消費カロリーと摂取カロリーの差がいくらなら一日150g痩せることができるでしょうか。
一般的な答えで構いません。この二つの答えがわかるサイトを教えてください。

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  • 登録:2006/01/31 11:55:49
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回答(4件)

id:HARU_in_sheep No.1

HARU_in_sheep回答回数202ベストアンサー獲得回数32006/01/31 14:20:12

ポイント10pt

理論上、身長・体重のデータだけでは基礎代謝が算出できません。基礎代謝はその人の筋肉量で決まります。筋肉量を測るには専門の器具が必要でして、スポーツジムへ行けばカルテを作成してくれるでしょう。

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

運動消費カロリー計算機

あくまで平均的な人の場合ですが、成人が生きてゆくのに必要な熱量は1200kカロリーだそうですので、これに上記サイトで毎日の運動で消費するカロリーを足してください。仮にその総消費カロリーが2500kの場合、2500k-1952k=548kで、脂肪1gの減少に9kカロリーの消費が必要だとして、毎日60gの体重が減らせられる・・・という事になります。


私見ですが、食事でダイエットしようと思えば、1500kカロリー位に減らさなければなかなか効果が表れないと思います。食事と筋肉の増量のセットが最も効果的で、この場合「筋肉を作る」事で消費されるカロリーと筋肥大による基礎代謝アップの相乗効果が期待できます。

id:kamisama No.2

kamisama回答回数549ベストアンサー獲得回数112006/01/31 13:22:20

ポイント50pt

http://f13.aaa.livedoor.jp/~diet/

���_�C�G�b�g�H�i

体重を“保つ”のに1952キロカロリー必要ですから、1952キロカロリー摂って寝て生活していれば、いつまで経っても痩せません。


脂肪の熱量は、1g9kcalですから、150g減らそうと思えば、消費カロリーと摂取カロリーの差が1350キロカロリー必要です。

ちなみに体重は、1日の中でも1kgくらい上下しますので、体重計に乗って前日より1kg増えた減ったで一喜一憂しても仕方がありません。食事の前後で量れば、相当の違いがあるはずです。

体重管理は、長い目で見ないといけません。

id:hidebroken

ちょっと書き方間違えましたかね。1952キロカロリーは65キロを保つための必要カロリーで、現状78キロの僕が1952キロカロリーを保っていけば減ると思ったんですが。。。

あと一日あたりというのは知りたかっただけで実際は60日で7kg痩せるために一日およそどれくらいの差が必要かという目安が欲しかったのです。

ただ、1350キロカロリー差が必要となるとちょっと大変な作業であることがわかりました。

60日で7キロ(一日約116g)痩せるということは大体一日あたり1000キロカロリー差がいるんですね。

2006/01/31 13:31:51
id:kimizu No.3

kimizu回答回数726ベストアンサー獲得回数212006/01/31 13:26:05

ポイント50pt

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru90/90_1.html

��90���w�_�C�G�b�g�ً}�����I�H�ׂĂ������Ȃ����@�xTop page

まず、単純に摂取カロリーを抑えても、健康的に

痩せることは不可能です。必ず病気になると思います。


「あるある大辞典」からの引用ですが、この回の内容を全部読んでみてください。


鵜呑みにするわけではありませんが、食事に関しては、

摂取するタイミングがカナリ重要です。


まず、3食、決まった時間に食べることが大事です。

これだけで、体に余分な脂肪を溜め込む必要が無くなり、

体重が落ちてきます。

http://dietnikki.com/bbsb/name_diet_sub_4095_page_0.html

グレープフルーツダイエットについて教えて下さい : ダイエット日記.com

一応、オススメなのは、自分でも実践している

「グレープフルーツダイエット」&

「低炭水化物ダイエット」です。


朝食:

グレープフルーツ半分か100%ジュースを飲む。

それ以外には、野菜スープ、油分を抑えた食事を心がける。


昼:ご飯やパンなどの炭水化物は出来るだけ避ける。

やむを得ない場合、ご飯はお茶碗の半分程度、

パンはサンドイッチ2個程度。

野菜サラダや一種類の肉系料理など。

牛なら牛だけ、豚なら豚だけを摂取。

やはり油系は避ける。


夜:おなかが減らない程度に軽めにする。

特に食材の制限無し。水分を多く取り、

繊維質のものや消化の良いものを多めに。


また、22時以降は絶対に食物を摂取しない、

おやつは10時と15時を必ず守る。


これで、2ヶ月で5キロほど痩せました。

80K⇒75Kです。

これ以上急激に痩せると、リバウンドが来ます。多分。


更にこの状態から運動を併用すると、更に脂肪の

代謝が増えますので、良いと思いますよ。


エレベーターを階段にするとか、バス停一個分歩くとか。


頑張ってください。

id:hidebroken

質問の意図とは違いますが、参考になりました。ありがとうございます。

帰り道に一駅は歩き、腹筋をしていますが、僕の場合酒の量が多いらしく太る一方です。

まぁ酒を減らせばいいんですけど。なかなかそれも難しい。酒以外でなんとかするにはどうするのが一番いいか模索中です。おそらくより多い運動だと思いつつありますが。

2006/01/31 13:50:04
id:kamisama No.4

kamisama回答回数549ベストアンサー獲得回数112006/01/31 14:19:14

ポイント50pt

http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html?id=cg

基礎代謝量を計算(測定)しよう!

1の回答を書いた者です。

失礼しました。65kgを保つのに1952kcalですね。

基礎代謝の差と1952kcalという数値から、78kgを保つためには2100kcalくらい必要だと考えられます。要するに、150kcalの差、脂肪16.7g分です。ただし、これは78kgのときの消費量ですので、65kgに近づけば近づくほど減る量はすくなくなります。

それを考えて、単純に計算すると、1560日くらいかかります。


ただ、1952kcalは結構少ない熱量ですので、本当にそれをきっちり保てば、どんどん痩せると思いますけど。

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li242801.htm

効率良く脂肪燃やす運動は? : 健康ライフ : 医療と介護 : YOMIURI ON-LINE (読売新聞)

ちなみに、きつめのジョギング1時間の消費熱量は900kcalで脂肪100g分です。

ですから、今78kgをキープしているのであれば、毎日1.5時間のジョギングをすれば、食事を制限することなく予定通り痩せられます。


また、1350kcalはごはん810g。茶碗軽く一杯200gとして、約4杯分です。

それだけ食事から減らせば、まったく運動を増やさなくとも予定通り痩せられます。

id:hidebroken

運動のみもしくは食事制限のみではちょっとキツい2ヶ月になってしまうということですね。食事制限とうまくあわせていきます。

ありがとうございました。

2006/01/31 14:27:53
  • id:T-pon
    質問終了してしまいましたねー(>_<)

    遅ればせながら、せっかく書いたのでぜひどうぞ笑

    http://www.kitaeru.jp/text.php?no=14

    >1952カロリーを毎日きっちり取ったとして何日で65キロになるでしょうか。

    ハリス・ベネディクト方程式
    欧米ではハリス・ベネディクト方程式が使われます。つぎのようにして計算します。

    一日の基礎代謝量
    男性:BMR = 66.5+Wt*13.8+Ht*5.0−Age*6.8
    女性:BMR = 665+Wt*9.6+Ht*1.9−Age*4.7
    ただし、Wt:体重 Ht:身長 Age:年齢

    例:30歳男性、Wt:70kg、Ht:180cm、の場合
    66.5 + 70 * 13.8 + 180 * 5.0 − 30 * 6.8 = 1728.5(kcal)

    ------------------
    というのがあるそうです。この式の体重1kgに対して13.8kcal増加するという係数を借りてきます。

    つまり理想体重に対して1952kcal/day必要ですが、現在78kgのあなたには維持量の1952kcalに加えて13.8x13=179.4 kcal/day が必要です。逆に言えば1日でこの超過分しか痩せていきません。

    そこである時点(t[日後])の体重をW[kg]として
    dW/dt = -(W-65)*13.8/9000
    これを解いて、W≒65とみなせる最小のtを求めればOKです。

    (1階の微分方程式ですので)計算略しますが、

    W = 13e^(-0.00153t) + 65 (e:自然対数の底)

    となります。ここでどこまで理想体重に近づけばよしとするかですが(もちろん1952kcalを摂り続ける限りぴったり理想体重になることはありません)、

    65.1kgを下回ればよい、ということにすると、驚くべきことに!!!

    3000日後に65.13kg、3180日後に65.10kgとなります笑 お、おそすぎる。。

    もちろん体重が減るにつれてエネルギー必要量が減ってきて摂取量に近づくので当然のことですね。ちなみに66kgまで到達するのに必要な日数は1680日、70kgまで到達するには620日でした。


    で、お求めになっているのはそういう情報ではないと思いますので、

    >僕の身長体重の場合消費カロリーと摂取カロリーの差がいくらなら一日150g痩せることができるでしょうか

    にお答えします。体格にもよりますが、超過した体重の多くは脂肪組織として存在します。そして脂肪は1gあたり9kcalを蓄えます。従って150gやせるには1350kcal分の摂取を控える必要があります。この量に比べれば、理想体重超過分の179.4kcalはとても少ないですから、とりあえず1日摂取カロリーは数100kcalくらいに抑えないと、1日に150gはやせられません。重症の肥満の方が緊急にやせたいときに1日600kcalといった食事療法をすることがありますが、健康な人にはそのような過激なダイエットは危険です。特に飲酒量の多い方は栄養不良を起こしがちです。

    健康に注意しながらダイエットすることをお勧めします。



    アルコールと栄養障害について
    http://www.seikeikai.or.jp/new/doctor/2002.10.html

    アルコール中毒の人は食品摂取が少なく栄養不良となっています。特に低蛋白とアルコールとが重なると障害をうけやすくなるという栄養障害説などがあります。
  • id:hidebroken
    hidebroken 2006/01/31 14:53:57
    Re:質問終了してしまいましたねー(>_<)

    うわー。すごい。おしい。
    そしてありがとうございます。
    そういう計算式があるんですね。
    しかも詳しくてステキです。

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