健康維持(ダイエットも含む)ために運動をするには、24時間のうちいつ運動をするのが最も良い方法でしょうか?


当方、企画系の仕事でして、勤務中は常に頭をフル回転させているのですが、仕事に悪影響が無いようにしたいのです。

朝がいいとも聞きますし、仕事が終わったあとの方がいいよというのも聞きます。

どちらがいいのでしょうか?

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回答(11件)

id:tententireman No.1

tententireman回答回数335ベストアンサー獲得回数02006/02/06 03:13:42

ポイント13pt

個人差があると前置きされていますが、

いつというより、食後2時間後くらいかどうかが重要のようです。常識的に考えて、適度な日光を浴びたほうが健康的だと思いますので、ここの「運動処方箋の1例」で紹介されていますように、AM10頃かPM3頃がよろしいかと思います。いかがでしょうか。

id:wandaho-

その時間は仕事をしているので無理ですね。

当方、大体12時に寝て、4時に起きます。

仕事は8時から21時くらいです。

この範囲でお考え頂けないでしょうか。

2006/02/06 03:15:35
id:tententireman No.2

tententireman回答回数335ベストアンサー獲得回数02006/02/06 03:34:50

ポイント13pt

URLはダミーです。


なるほど。それでは、このような日程はいかがでしょうか。

4時  起床

4時半 朝食完食

6時半 運動開始

7時  シャワー


お仕事が8時からということですが、出勤時間を含めて8時の意味でしたら、朝食をもっとゆっくり摂たり睡眠時間を長くする余裕が出てきますね。

id:TomCat No.3

TomCat回答回数5402ベストアンサー獲得回数2152006/02/06 05:39:09

ポイント13pt

http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml

1��15���B�_���x���g���[�j���O�Ŕ邩�ɋؗ̓A�b�v�I :: Science@Sugar

日常的な健康維持目的の運動なら、

あまりハードなものではない方がいいですから、

朝は朝食前に軽く徒手体操程度がいいですね。


目覚めたら、まずお茶を一杯。

これで体の中、つまり自律神経系と内臓を目覚めさせます。


そして、ラジオ体操。

小学校の夏休みみたいと言わないでください。

あれはよく考えられた運動メニューなので、

朝一番には最適なんです。

NHKラジオで毎朝6時30分から放送していますから、

音源はそこから録音してください。


それから朝食。

これでバッチリ仕事に欠かせない栄養の

吸収が出来るコンディションが整います。


ダイエット目的の運動は、帰宅後に行ってください。

夕食が外食なら、帰宅してお茶を一杯いただいたら、

すぐに始めても構いません。

自宅で夕食でしたら、適度に食休みをしてから取りかかってください。


夜の運動メニューは、まずは軽いウォーミングアップから。

ダンベル体操なんていいですよ。

これは全身の筋肉に満遍なく適度の負荷をかけていく運動ですから、

余分なカロリーの消費先を増やして、肥満の解消が図れます。


その後、腕立てや腹筋やスクワットなど好みのトレーニングで、

鍛えたい所を集中して鍛えてください。


これらの運動は、テレビを見ながらでも行えますから、

限られた時間を有効に活用できますね。


そして一汗かいたら入浴。

これで運動で興奮した神経を静めます。

あとはゆっくり寝てください。


・・・・と、ウィークデーの日常的運動は、

こんな感じでオッケーだと思います。

運動は、朝にやればそれなりの、

仕事の後にやってもそれなりの価値があるんです。

ですから、その双方をうまく取り入れていくことが

ポイントかと思います(^-^)

id:wandaho-

ありがとうございます。

2006/02/06 12:57:43
id:olo No.4

olo回答回数80ベストアンサー獲得回数12006/02/06 05:59:48

ポイント13pt

自分の生活スタイルあわせる必要があるので、

答えは一通りではありません。

生活スタイルも考えて書いてみました。


時間で言えば、一般的には午前中、お昼前あたりが一番よいです。

エネルギーの消費効率が一番安定しているときです。

ただし、十分な睡眠をとっていること、朝食をとることが条件です。

食べないと火がつきません。エネルギーが良く燃えません。


ですが、仕事がある人は毎日は無理ですね。

朝軽いジョグ程度はダイエットに効果もありますが、

血圧や交感神経の刺激等から考えると、

健康とトレードオフな気もします。

通勤時のウォーキングが一番よいのでは

ないでしょうか?


夜は

交感神経が落ちない激しい運動はよくないです。

筋繊維が切れると、神経を刺激する物質ができ、

眠れなくなってしまうからです。

頭を使う仕事をされているならなおさらです。

生活リズムも崩れます。


仕事が定時に帰れて、あまり疲れておらず、

かつ寝る4時間前に終わらせることができるなら、

ジョギング程度はいいでしょう。


でもデスクワークの人は、夜はストレッチ体操、

ヨガのようなゆったりとした動きで、副交感神経を

刺激する運動がベストです。

それでも寝る直前よりは時間を空けましょう。


夜、運動をすること自体は朝同様有効です。

日の終わりは血流が悪くなっている為、

運動はそれを改善します。


昼は実際は難しいですよね。

それよりは、頻繁にストレッチをする程度がいいと思います。

特に腰の左右のひねり。と背筋です。血流がだいぶ変わります。


結論として、

休日は日中が一番良いでしょう。

平日は答えがありません。自分の仕事スタイル、生活ペースと相談です。

朝は20分程度のウォーキング

昼はストレッチ、体操、うでまわし等

夜はストレッチ、ヨガ、風呂

id:tyousann No.5

tyousann回答回数1982ベストアンサー獲得回数542006/02/06 06:52:57

ポイント13pt

ダイエット目的で、ジョギング等を中心に運動を考えておられるなら朝がいいと思います。

体が慣れてくると、朝から仕事もはかどります。

おそらくどちらかというと夜型の生活習慣があるのかも知れませんが、4時にはおきられるというので、朝の軽い運動後は8時からの仕事に万全でしょう。

自己管理ができるなら朝が最高です。


逆に、ランニング等を毎日自分でやるのは自信がないという場合ですが、これだと朝は難しいでしょう。

スポーツジムも24時間のところもありますが、たいていは夜は遅くまでやってますが、朝は休みでしょう。

ジムであればあなたに応じたトレーニングメニューも作ってくれますし、計画的な運動が出来ます。

初めての運動であればこちらをお勧めします。

そうなるとやはり仕事の後ということになるのでしょうか。

職場帰りの場所のいいとこで運動を行い、帰りはリラクゼーションルームなどを利用しながらぐっすり休むのがいいと思います。

現実的に考えると多くの方はサラリーマンは夜の運動となっています。

id:mayonaka23 No.6

mayonaka23回答回数343ベストアンサー獲得回数02006/02/06 10:52:47

ポイント13pt

http://www.infoseek.co.jp/

【インフォシーク】Infoseek : 楽天が運営するポータルサイト

私もダイエットしてます。(30kg落としました^^)

外でする運動は歩くのでも十分なので

朝と帰りに電車ひと駅分歩いたり、

帰宅されたあと軽く筋トレしてみては

どうでしょうか。

少しずつでも毎日していると

かなり効果がでてきます。

id:gaimama No.7

gaimama回答回数41ベストアンサー獲得回数12006/02/06 13:19:10

ポイント13pt

http://www.geocities.co.jp/SilkRoad-Oasis/2824/diet-adv.html

�����������åȽ�

ダイエットの為ということでしたら、朝起きて空腹時にブラックコーヒーを飲んでから運動をすると効果的だと聞きました。

いかがでしょう?

id:vinaka No.8

vinaka回答回数232ベストアンサー獲得回数12006/02/06 13:24:34

ポイント13pt

URLはダミーです。

健康維持のために私がやっていたことをお話させていただきます。


実行前 170cm 100kg

食事 1日3食+飲酒

運動 なし


やった内容

自分自身職場に栄養士がいたので、相談しながらやりました。

まず、食事の摂り方ですが、しっかりと噛むようにこころがけました。

朝食ですが、それまでは、味わうよりもとりあいず、腹に入れておく。というのが日常でした。それを野菜ジュースもしくは黒酢に置き換えました。

次に昼食も野菜をメインにするようにしました。

夜はお酒を呑みますので、サラダ、ささみなどを食べました。


このような食生活で健康維持はできると思います。

後は、僕が太った原因はラグビーをやってまして、引退してから現役のころと変わらない食生活をしていたので、そうなってしまった。。。

で、自分の周りにも太っている人はたくさんいますが、デブに限って朝しっかり食べると、その食事の量に慣れてしまい、昼、夜とあほみたいにたべてしまいます。だから、そうならないように、朝はひかえるようにしました。


参考にはなるかどうかはわかりませんが、頑張ってください。

id:wandaho-

ありがとうございます。

ただ、主題が「24時間のうち、どのタイミングで運動するのが最も適切か?」ということでしたので・・・・。

2006/02/06 16:08:09
id:nischiura2006 No.9

nischiura2006回答回数734ベストアンサー獲得回数42006/02/06 17:18:01

ポイント12pt

http://glorious-7.com/835F83938378838B/

『ダンベル』について

すみません、上のURLは回答するため仕方なく貼り付けましたがあまりお役に立てません。

筑波大学の先生がダンベル運動について書かれた本を紹介しようと思って探したのですがうまく見つけられませんでした。


その先生によると、「時刻ではなく食後2時間後に行うことがたいせつだ」そうです。なぜなら、食事が分解されブドウ糖となって血液中に豊富に流れるときに運動すると筋肉を効果的に増やし、基礎代謝をあげてダイエットに繋がるという主旨のことを述べてました。

id:wandaho-

ありがとうございます。

食後2時間ですか。とすると、どうも夜になりそうです。私の生活リズム的には。

2006/02/07 06:07:07
id:marumi No.10

marumi回答回数2608ベストアンサー獲得回数32006/02/06 21:55:47

ポイント12pt

私の場合朝運動というのが良かったせいか

ダイエット成功しましたよ。夜だとどうしてもつかれてしまい長続き出ませんでしたが朝ですと1日の食べすぎ防止になりいいと思います。運動というよりジョギングでしたが毎朝やっていました。

id:serohan No.11

serohan回答回数13ベストアンサー獲得回数02006/02/07 14:05:47

ポイント12pt

http://www.sugisetsu.net/stretch/

健康ストレッチ講座/正しいストレッチ運動の仕方

http://www2.health.ne.jp/library/0400-3.html

ストレッチ -healthクリック

デスクワークをしてらっしゃるようなので、ストレッチはいかがでしょうか。

これならば、方法さえわかれば、何時でも出来ますし、ストレスの解消にもなります。


マシーントレーニングが有効だったのですが、時間的に難しく、肩凝りがきつくなってきたので、ストレッチを思い出して、始めたのですが、お腹やウエスト付近が締まってきました。

体重も、減って来ています。


体験では、上半身も大切なのですが、下半身のストレッチが、とても有効です。

就寝前、シャワーや入浴の後に、出来るときに続けてみては如何でしょうか。

id:wandaho-

えっと・・・けっこうハードな運動をします。

それを朝やるのがいいか?夜やるのがいいか?

そしてご飯の前後どっちか?

という話に限定させてください。

2006/02/07 16:55:44

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