睡眠時間が毎日4時間で朝起きるのがとてもつらく一日の仕事にも影響しています。朝の目覚めを良くし一日中頭すっきりできる何かイイ方法はありませんか?

回答の条件
  • URL必須
  • 1人2回まで
  • 登録:2006/02/17 02:32:04
  • 終了:--

回答(23件)

id:marumi No.1

marumi回答回数2608ベストアンサー獲得回数32006/02/17 05:08:31

ポイント10pt

http://omezame.jp/

寝坊、遅刻しがちの人のための安眠・快眠・快適お目覚めグッズ - お目覚めくらぶ

私もいつも睡眠時間が4時間ぐらいで眠くてつらいです。あと1-2時間ねるといいのですが、ひどいときは3時間しか寝ません。朝は

リポビタミンDやリゲインなど飲み、コーヒーを飲み、朝食を抜くと駄目です。食事はちゃんとすると仕事している間は元気です。朝起きるのがつらい時はとりあえず布団から出る、コタツに移る、ヒーターをつけて5分ぐらいそこにいる、とりあえず布団から出てください。ストレッチをしたり、ハーブティーを飲んだりしてみてください。1番いいのはあと1時間寝てくださいね。ぜんぜん違うと思います。

id:MEI-ZA-YU No.2

MEI-ZA-YU回答回数4743ベストアンサー獲得回数7572006/02/17 02:42:27

ポイント16pt

http://www.kingdom.or.jp/nanchie/html/09/09_08.html

【王国】 「睡眠不足」(多忙で睡眠時間が十分取れない)対策として、オススメの方法やアドバイスなど聞かせてください!

ここにいろいろアドバイスが載っています。

id:makoron-P No.3

makoron-P回答回数32ベストアンサー獲得回数22006/02/17 02:47:50

ポイント16pt

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20031125/index.htm

寝不足解消! ぐっすり眠るコツVol.1 寒い夜にヌクヌク気持ち良く眠る - [睡眠・快眠]All About

自分は体が寒いとよく眠れないので、靴下を履いています。

また、おきる時間に合わせて暖房をつけています。

なお、実験によるとおきる前に光を体にあてて、体温を上げるといいそうです。

id:rakuzaiti No.4

rakuzaiti回答回数252ベストアンサー獲得回数12006/02/17 03:00:54

ポイント16pt

とりあえずその時覚醒するには体温上昇する為に風呂(湯船に数分でもつかる)朝日を浴びることが良いかと思います。

睡眠時間も短いようですので眠れる時は熟睡できる方法(自分にあった)アロマ・クラッシック(他好きな音楽)癒される事を思い浮かべながら眠る。


それもだめならもう自分自身の気持ちの問題になります。


病的に眠りについてくるしくなることがあるなら心療内科への相談も手の内です。

id:chapuchapu2525 No.5

chapuchapu2525回答回数1334ベストアンサー獲得回数92006/02/17 03:13:56

ポイント16pt

私は朝がものすごく弱いので、もうかれこれ6年ほど朝起きて通勤時にほぼ毎日スタバ、もしくは自分でエスプレッソ飲んで頭をすっきりさせていますよ。

id:osara No.6

osara回答回数148ベストアンサー獲得回数12006/02/17 03:20:56

ポイント16pt

http://bookweb.kinokuniya.co.jp/guest/cgi-bin/wshosea.cgi?W-NIPS...

頭のいい人の短く深く眠る法: 紀伊國屋書店BookWeb

友達がこの本を実践してましたが、3時間睡眠でも平気そうでした、すぐ元に戻っちゃいましたが…;

http://www.nhk.or.jp/event/sport/taisou.html

NHKテレビ・ラジオ体操

これは自分が毎朝しているのですが、朝のラジオ体操は本当に効きます、頭と体がスッキリします。夏休み無理矢理小学生にさせてるのも伊達ではありません。

id:dkoji No.7

dkoji回答回数7ベストアンサー獲得回数02006/02/17 07:29:53

ポイント10pt

http://www.hayaoki-seikatsu.com/documents/articles/kisyoujutsu01...

起床術 - 布団から抜け出すためのテクニック - 早起き生活

毎朝起床時間を記録し、グラフ化してブログにはることができるサービス内にある。起床術についてのページです。

id:erimasarama0118 No.8

erimasarama0118回答回数79ベストアンサー獲得回数02006/02/17 08:38:39

ポイント10pt

私も同じ様な睡眠時間です。朝起きたらまず濃い珈琲で目を覚ましてしまう。日中どうしても眠くなったら、椅子に座り机にうつ伏せでタイマー等をセットし、15分程仮眠を取る。(横になったりこれ以上長く仮眠を取るとかえって起き辛くなります)私はこの方法で何とかやってます。

id:reima No.9

れいま回答回数5ベストアンサー獲得回数02006/02/17 08:49:47

ポイント10pt

http://www.tokyo-clinic.jp/depression/depression01.html

うつ病病院心療内科の東京クリニックSSRIなど

薬を使って矯正するのも手段の一つかと。

例えば、睡眠薬のハルシオンを飲んで早めの時間に眠りに着き、翌朝目覚めた後に、リタリンを飲んですっきりさせる。

これを、毎日同じサイクルで繰り返して行き、安定してきたら、薬を徐々に減らしていくという感じです。

日中に強い眠気がある場合は、やはりリタリンが手っ取り早いかと。ただし、睡眠時間が極端に短い場合には、止めておいた方が無難です。

id:KairuaAruika No.10

KairuaAruika回答回数6926ベストアンサー獲得回数972006/02/17 09:27:54

ポイント10pt

アドレスはダミーです。DHCで販売しているサプリの「香酢」かなり効きます。

id:zetamatta No.11

zetamatta回答回数3ベストアンサー獲得回数02006/02/17 12:36:28

ポイント10pt

ファミマで売ってる「目覚爽快」というサプリメントがあります。


疲労回復に必要なビタミンB1,Eが含まれているため、

ぐっすり眠れるとのことです。

(そういう意味では、食生活を直すのも効果ありと言えますね)


所見としては、目が覚めやすくなる…というよりは、

目が覚めた直後の意識朦朧状態→完全覚醒への移行が

しやすくなる(頭に力が入りやすくなる)という感じがします。


プラシーボという説もお約束のように必ずつきまといますが、

プラシーボすら効かなかった私にもそれなりに効果が感じられます。


もっとも体質とか、絶対的な睡眠時間不足もあると思いますので、

「常に効果あり」ではないと思いますが、一応、推薦します

id:snakajima No.12

snakajima回答回数3ベストアンサー獲得回数02006/02/17 13:55:23

ポイント10pt

「そんなことが出来るならこんな質問はしない」と思うかも知れませんが、4時間の睡眠時間はいくらなんでも短すぎます。一時間でも二時間でも多く寝るのが一番の方法だと思います。

id:yassu_g No.13

yassu_g回答回数8ベストアンサー獲得回数02006/02/17 15:32:52

ポイント10pt

http://k-tai.impress.co.jp/cda/article/stapa/19357.html

ケータイWatch スタパトロニクス

ASSA 目覚まし時計ライト

全然起きられなかったのが起きられるようになった。

でも4時間睡眠だと眠いと思う。

id:ringo29 No.14

ringo29回答回数373ベストアンサー獲得回数102006/02/17 16:10:09

ポイント10pt

http://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20030108W/...

スッキリした一日の始まりを 目覚めるためには光が決め手! - [家庭の医学]All About

朝目覚めてすぐに光にあたるとすっきりと一日がすごせるそうです。

http://www.rakuten.co.jp/esteyou/567342/567366/

【楽天市場】フィリップス ブライトライトの新型 エナジーライト:エスケンショッピング

冬や梅雨の時期など、日の光が弱い日が続くときは、ライトなどで代替できます。うちの家族がこれを使ってから、朝のすっきり感が違うと言っています。高価ですが・・・

id:butty-orz No.15

butty-orz回答回数3ベストアンサー獲得回数02006/02/17 19:46:27

ポイント10pt

http://jouhou2.main.jp/

奇跡の短眠法〜あなたの1日を28時間に〜

短眠法です。

短い時間でもスッキリ起きれる方法を7800円で販売してます。

実際購入してみましたが、悪くないです。

http://tanmin.com/u_index/kiseki.html

短時間睡眠法(短眠法) /奇跡の短眠法

id:angetosizo No.16

angetosizo回答回数10ベストアンサー獲得回数02006/02/18 19:28:05

ポイント10pt

一般に睡眠の周期は90分で、眠ってから4時間30分、6時間、7時間30分に起きればすっきり起きられるということがよくいわれるそうです。

実際には寝つくまでの時間がまちまちだったり、周期が一定しなかったりして,浅い睡眠のタイミングで起きることが難しいことが多いため、この番組では「浅い睡眠のタイミングを知ることはできない」と結論しています。

ただ、睡眠ラボのある病院、医院で自分の眠りを確認すれば個人的な睡眠の傾向把握できるかもしれませんね。

id:shu1031 No.17

shu1031回答回数9ベストアンサー獲得回数02006/02/18 23:56:15

ポイント10pt

http://www.hatena.ne.jp/1140111124

人力検索はてな - 睡眠時間が毎日4時間で朝起きるのがとてもつらく一日の仕事にも影響しています。朝の目覚めを良くし一日中頭すっきりできる何かイイ方法はありませんか?..

目がさめないときは”アイボン”などの目薬を使ってみるといいかもしれません

id:KASU44 No.18

ライ_タソ回答回数282ベストアンサー獲得回数12006/02/18 23:59:25

ポイント10pt

昼寝で補う。

睡眠時間を1.5の倍数にする。

id:situmon-osiete No.19

situmon-osiete回答回数89ベストアンサー獲得回数02006/02/19 00:49:48

ポイント10pt

http://www.hatena.ne.jp/1140111124#

人力検索はてな - 睡眠時間が毎日4時間で朝起きるのがとてもつらく一日の仕事にも影響しています。朝の目覚めを良くし一日中頭すっきりできる何かイイ方法はありませんか?..

自分の経験上ですが、目覚めは体温に関係しているような気もします。冬は寒いので私は電気毛布を下に敷いて寝るのですが、あんまり暑すぎると体がだるくなって起きるのに苦労してしまいます。逆に寒すぎても寝られなくて困るんですが、布団の暖かさで寝られるときはなるべく電気毛布は使わなくて自然のままの体温で寝る方がスッキリ目覚められるということに気が付きました。また、冬は起きてからかなり寒いので家にエアコンがありましたら起きる時間の1時間前にタイマーを設定してあまり暖かくなくもなく寒くもなく(20度くらい)の温度にすると起きやすくなるのではないかなと思います。あとは、起きてから暖かいシャワーを浴びたり、コーヒーを飲んだりして頭をスッキリさせるといいんじゃないかなと思う次第であります。

質問者が未読の回答一覧

 回答者回答受取ベストアンサー回答時間
1 Euler 27 21 1 2006-02-19 20:49:55
2 tired 1 0 0 2006-02-19 23:47:22
3 dongurio 12 8 0 2006-02-20 12:24:50
4 hidesyou 3 1 0 2006-02-20 21:52:29

コメントはまだありません

この質問への反応(ブックマークコメント)

トラックバック

「あの人に答えてほしい」「この質問はあの人が答えられそう」というときに、回答リクエストを送ってみてましょう。

これ以上回答リクエストを送信することはできません。制限について

絞り込み :
はてなココの「ともだち」を表示します。
回答リクエストを送信したユーザーはいません