※きちんとした根拠付きでお願いします
バク点で太ったディレクターがやっていましたが、亀田三兄弟と全く同じトレーニングをすると、三日間で14キロの減量ができるみたいです。一日平均約4.7キロなので、このまま行くと五日間で23.5キロ痩せられるでしょう。
トレーニング方法は、沖縄やハワイなどの暑い地域で走りこみ、休むまもなくまた違ったトレーニング(亀田父が即興で考えたもの)をします。そして昼食は好きなだけ食べて良いというものでした。しかし、午前中ずっと走りこんだりトレーニングをしていたりしたディレクターは、疲れきっていて食欲がわきません。これでどんどん痩せていったわけです。午後も同じく、走りこみを中心のトレーニングでした。
つまり、「我慢して食べない」のではなく「食べたくない」というようにして減量する方法です。
http://homepage2.nifty.com/WM/
このサイトを使って計算してみました。
運動メニュー、食事内容等は、私(専門知識はありません)がごく適当に作ったものです。
ジョギングは120m/分(時速7.2km)、
水泳はクロールで泳ぎ続けることを想定しています。
(実際にできたら相当ハードでしょうねえ……というか普通の人にはムリでしょう)
机上の空論とはいえ、あまり現実味がないと何なので、
運動開始から終了まで休憩と食事を含めてトータル12時間、
食事は一汁三菜(お昼はおやつ付き)にしてみました。
■基礎代謝
18〜29才男性 65キログラム 生活強度区分:強
【1518キロカロリー消費】
■運動
〜8時 起床
〜8時半 食事
〜10時 ジョギング【682キロカロリー消費】
〜12時 水泳【2730キロカロリー消費】
〜12時半 食事
〜13時 休憩
〜15時 水泳【2730キロカロリー消費】
〜15時半 休憩
〜18時 ジョギング【1137キロカロリー消費】
〜18時半 食事
〜20時半 水泳【2730キロカロリー消費】
■食事
朝食【441キロカロリー】
ごはん1杯、わかめのすまし汁、アジの干物、大根きんぴら、納豆
昼食【582キロカロリー】
ごはん1杯、わかめとなめこの味噌汁、肉じゃが(肉50グラム)、
白菜の漬け物、菜の花のおひたし、バナナ
夕食【444キロカロリー】
ごはん1杯、あさりのすまし汁、白身魚の姿蒸し、
きゅうり1本(塩もみ)、かぼちゃそぼろあんかけ
■結論
体重1kgの増減には、約7,200kcalのエネルギーが関係します。従って,
((消費カロリー)ー(摂取カロリー))×5日÷7200
=((10009)ー(1467))×5÷7200
=5.9
となり、上記のプログラムを5日間実行した場合、理論上では5.9kgの減量が可能です。
具体的なレシピをありがとうございます。
かなりの時間を、使う感じですね。
頑張れば、近いことはできるでしょうか。
ファスティング、つまりプチ断食ダイエットの場合、
3日で2kg、とよく言われます。
http://www.miuclub.com/voice/index.html
このページの最初の方は、5日で2.6kg減らした模様です…
#忙しくて食事を取る暇がないと、
何もしなくても1日1kg痩せますが
その計算でいくと、5日で5kg…
お勧めはできませんが
(基礎代謝に影響がありリバウンドも怖そう
一方でお勧めなのは継続的な小食化です。
たくさん食べないことに慣れましょう、ということで、
お金も時間もかからないところがミソです。:-)
経験ですと、量を半分程度に減らすだけで、
5日で2kgは減ります。:-)
ありがとうございます。
ちょっとできそうな気がしてきました。
なるほど、自分でできるか、が大きなポイントになりそうです。