食欲をへらす方法を教えてください

食事はよく噛むのが一番らしいです。

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000315.html

耳ツボダイエット

耳ツボダイエットなんていかがです？

ダイエットを考えていらっしゃるのでしょうか？

食欲自体が無くなる方法かどうかはわかりませんが、自分のお勧めは、

食事中によく噛むという事です。

人間は血糖値が上がれば満腹感を感じるようにできています。

よく噛むと言う事は、それだけ食事がゆっくりになり、血糖値が食べている途中に上がりやすくなります。その結果、満腹感を感じやすくなり、最終的にはいつもより食べる量が減ると言うことです。

さらに、よく噛むと言うことは消化にもよく、一石二鳥です。

ご参考までにどうぞ・・・

http://www.tateyama.or.jp/~manyo/di2/shokuyoku.html

・食事のあとすぐ歯を磨く(歯磨き粉つきで)

・ガムをかむ

ここら辺は定番でしょうか…

・かおりつきグロス(ランコムのジューシーチューブとか)

・チョコ味のリップクリーム(ガナッシュ・フォー・リップス)

を塗る。

口と鼻は近いので、結構ききますよ。

グロスは男の人はムリですが、リップクリームなら…

バニラの香りは食欲を減らすそうです

お香などを焚いてもよいとおもいます

夕飯を食べる前に風呂に入るのも効果的です

http://q.hatena.ne.jp/1149032593

食卓に青いものを使ってみると良いそうです。

食器やテーブルクロス、照明（？）まで青にするのです。

青色というのは食欲を減退させる色なのです。

反対に赤色などは食欲を増進させてしまいます。

http://yahoo.co.jp　ダミー

血糖値が上がり易い物を少量食事前に食べてはどうでしょうか？

砂糖、果糖、ショ糖とか澱粉類でもいいかもしれませんので、サツマイモや栗でしょうか？

http://hipjoint.soc.or.jp/diet/d_sap.html

緑茶も食欲を抑えるのに効きそうです。

歯をみがくとイイと、何かでききました。

自分もやってみました。

効果ありです。

ダミー

http://www.infoseek.co.jp/

http://www.balance-diet.co.jp/

　食欲は視覚に大きく依存しています。

　視覚的に食欲を減退させる話題の商品です。

　意外と効果もあるようですので、試してみる価値はあるかと思われます。

http://www.yahoo.ne.jp

ダミーです。

自分の経験からコメントさせていただくと、毎日忙しくする事が一番だと思います。

忙しいとお腹もすきますが、だらだら食べる時間がありません。栄養のしっかり取れるメニューを、時間をかけ過ぎずに食べて、また次の予定をこなす。。。。

反対に、毎日コレといった予定も無く、空き時間がたくさんあると、ついつい「口が淋しくなって」しまい、いろいろ食べてしまいます。

ちょっと食べだすと食欲がもっと出てきてどんどん食べてしまいます。

「食欲」はあって当然ですが、ほんとはそんなにお腹がすいていないのに食べたくなるときがあります。

つまり、暇すぎるのは良くない、ということです。

料理を食用色素で青色に染め上げると食欲がわかなくなります。

http://portal.nifty.com/special03/11/12/index.htm

http://www6.plala.or.jp/yamaski/overeat/hungry.htm

糖質やビタミンが足りないと脳が空腹サインをだすそうです。

また、基礎代謝の80%を切る食事を続けるとカラダが飢餓と判断し空腹感が納まらなくなります。

ダイエットで食事量を減らしすぎたり、たくさん食べてもバランスが悪いと、脳は満腹しないので食欲がおさまりません。

私の体験では、玄米ご飯を食べると食事量が少なくても満腹感があり間食をしなくなります。玄米にはビタミンミネラルがバランス良く含まれているからだと思います。ビタミン剤でも満腹サインがでるかやってみましたが、サプリメントでは脳が満足しないようです。

時間を細かく区切って食べるといいって聞きます。どかっと一気に食べると太るらしいです。なので、わたしは２時間置きぐらいに食べ物を口に入れてます。そしてお腹すいた～って感覚があまりない状態にしていますが全然太りませんよ！！あとは適度に運動をする！！運動すると変に食欲がありすぎるっていうのはないです。

http://www.yahoo.ne.jp/

まずい食事

（たとえば期限切れ寸前の納豆とか、芽が出たジャガイモとか）

を作って、がんばって食べる。

そしたらとりあえず空腹感を癒せるし、

食料費の節約になるし、

しばらくは食欲が出ないのでダイエットにもなる

（ちょっと精神衛生上問題ありかもしれないけど）。

http://d.hatena.ne.jp/nyannbuta/

私の場合、「食べる」という事を忘れるようにしています。

夢中になれる趣味や外出します。

外出すれば意外と空腹感を忘れてしまいます。

あとは、食事を取れない環境に行くようにします。

一日中映画館や図書館に行くとか・・・。

私はそうやって食事回数を減らしています。

http://movies.yahoo.co.jp/

http://www.medislim-kyoto.com/qa.html

ガムを噛んだり、歯を歯磨き粉を付けて磨くと大分違います。他にも割り箸を噛んだり、上記ＵＲＬのような耳ツボダイエットもあります。

http://www.margaret-jj.co.jp/shop/item.php?id=18&

さまざまな味つき歯磨き粉。例えばチョコ味とかで磨くと、チョコで少し満たされる反面、歯磨き粉を使った直後にモノを食べる気にははれず、一石二鳥？です。

あと私はおなかがすいたらココア（砂糖なし）を飲んだり、寒天の粉を混ぜたドリンク（何でも。でもカロリー低いもの）を飲んだりします。思いのほか満腹感が得られて、ほかのものを食べたくなくなります。

あとはアロマで食欲減退しました・・・。マニキュアのにおいとかも減退するし、マニキュアぬった直後なんかは物を持ちにくいのでより食べることから遠ざかれます。

また細かい作業など集中すると食欲から逃れられます。

http://www.zaq.ne.jp/diet/saraba/back/back005.htmlからの抜粋

　　　　　　　　　↓

食欲を無理に我慢するとストレスになってしまいます。ポイントは、 賢く食べてどか食いを防ぐこと。食事のときは、次のような点に気をつけてみてください。

1.間食を防ぐために、 １回の量を減らし、食事の回数を増やす（１日４～５回程度）。

2.繊維質のものや、カロリーの少ない野菜・きのこ類などから食べる。

3. ゆっくり良く噛んで食べる。

4.好物はなるべく買い置きしない。

5.主食をパンや麺類から御飯に変える。

間食には、 野菜たっぷりビーンズサラダや りんごとかぼちゃのスープ、 さつまいものオレンジ煮などがおすすめ。作りおきして頂くと良いと思います。

http://www.zaq.ne.jp/diet/tokusou/control/index02.html

ここに食欲を抑える方法が載っているので参考にしてみたらいかがですか。

http://www.balance-diet.co.jp/

このふりかけをかけてみては

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4830613416/503-4614191-520473...

これに従って、１８００Ｋｃａｌ/日の生活を１ヶ月もすれば、３０００Ｋｃａｌも１日に摂取したら、明くる日は、自動的に何にも食べたくなくなります。

１１６Ｋｇから６９Ｋｇに２年弱で痩せました！

　病院で肝臓と腎臓の検査をしてもらって健康なら、良質の蛋白質を多く含む食品（卵・肉・魚介類・大豆食品）を多く摂取すると、意外と満腹感が出て、カロリーは少ないですよ。

　これでいて、調理に油を使わない。

　肉なら赤身の物をテフロン加工のフライパンで焼くとか、魚は生か焼く。

　卵は、ゆで卵にして、味付けは塩程度。

　大豆食品も、油揚げなどはパスで、納豆とか豆腐。

　これに、ご飯（お米）は、小さな茶碗に軽く一杯程度。

　ご飯（お米）や油を多く含んで蛋白質の比率が少ない食事は、いくらでも食べられてしまうって言う感じです。

　当方、腎臓が悪くて、蛋白質制限をしているのですが、摂取カロリーの割りに満腹感が少ないですね。

　今は、腎臓病食品交換表で食事管理をしていますよ。

http://www.ishiyaku.co.jp/search/details.asp?bookcode=704240

http://www.fine-club.com/diet/topics/kasyoku.html

【食欲を抑える具体法】

食べたくなったらパソコンに向かう。　

食後はすぐに食卓を離れる。　

何でもゆっくりよく噛んで食べるようにする。　

食べたくなったら熱いシャワーをあびる。　

食べたくなったら歯を磨く。　

ダイエット宣言をする。　

食べたくなったら全身の見える鏡を見る。　

目標貯金額を決め、菓子や酒などの嗜好品の食費を抑え貯金にまわす。　

おなかのすいている時、食品の買い物はしない。　

食べたくなったら無糖の茶や水をのむ。　

食べたくなったら５分だけ我慢してみる。（食欲が少し抑えられます）　

甘い物やスナックなどの菓子類を買い置きしない。　

食べたくなったら化粧をする。（化粧直しをする）　

きちんと献立をたて余分な食品を買わない。　

台所の後かたづけは食後すぐ行う。　

食事日記をつけてみる。　

食卓はブルーやパープル系の食欲を抑える色でコーディネイトする。　

食べたくなったら掃除をする。　

お酒の席では、すすめ上手になる。　

食べたくなったら友達に電話をする。　

食事計画をたて、実行できたら自分に食品以外のごほうびを与える。　

食欲を刺激するイベントはことわり、別の趣味や行動にお金をまわす。　

目の届くところにすぐに食べられるものを置かない。　

帰宅途中の空腹はシュガーレスガムや無糖の飲料で抑える。　

着れなくなった小さい服を目の届くところに吊しておく。　

バイキングやおかわり自由なお店での食事はさける。　

グルメツアーはやめる。　

テレビや雑誌の、おいしい店やおいしい宿の番組や記事は見ない。　

子供のおやつは、手作りにしすぐに食べられるおやつは買わない。　

少しきつめの服を着る。　

自分の裸体を鏡で毎日よく見て、食べたくなったら思い出す。

自分にあった方法は見つかりましたか？どれも日常生活で、ほんの小さな心がけでできることです。固く考えずに気楽に、でも確実に実行するのがポイントです。ただし、無理なダイエットは健康を害するので禁物です。きちんと食事をとり、そのうえでさらに食べたくなった時、上記のことを実行して、食べ過ぎを避けましょう。

http://q.hatena.ne.jp/1149032593

食事前になにかグロイものを見たりするとうえ～～～っ！って感じですよ・・・。

マラソン

１０ＫＭぐらい走ると食欲がなくなります。試してください。

http://q.hatena.ne.jp/1149032593（ダミー）

最近は過食に対して様々な精神薬が処方されているようです。

ルボックス、サノレックス、パキシル、デプロメールなど。よく効きます。

しかし、薬には副作用がありますので必ず自分で危険性を認識して、精神科の医師の処方を受けて、自分でリスクをよく確認して、自己責任で判断してください。

警告しますが、食欲抑制剤は医師の処方を守らないと病気になったり死ぬこともあるので、注意してください。

http://dietnikki.com/bbsb/name_main_sub_3680_page_0.html

皆さんが一番効いた、食欲抑制剤を教えて下さい。

精神薬については副作用が指摘されているものもあります。

たとえば昨年認可されたルボックスは、アメリカの調査で自殺を引き起こす可能性が指摘されていました。以下その詳細。

http://www.mhlw.go.jp/shingi/2005/07/txt/s0729-7.txt

05/07/29 薬事・食品衛生審議会医薬品第一部会　平成１７年７月２９日議事録

「

○機構　それでは議題２、資料２、医薬品ルボックス錠25ほかの製造承認事項一部変更

承認申請の可否等について、医薬品医療機器総合機構より御説明いたします。

　ルボックス錠はマレイン酸フルボキサミンを有効成分とする選択的セロトニン再取り

込み阻害薬(ＳＳＲＩ)として知られている薬剤であり、既に本邦でうつ病、うつ状態及

び強迫性障害に対して承認されております。海外でもカナダ、フランス、ドイツ等94か

国で承認されております。今回の申請は社会不安障害の効能・効果を追加するものでご

ざいます。

本申請の専門委員としては、資料９に記載されておりますとおり、□□委員、□□委員、

□□委員、□□委員、□□委員、□□委員の計６名の委員を指名いたしました。

審査内容について簡単に御説明させていただきます。薬理的な検討ですが、社会不安障

害の機序等が明確になっておらず、モデル動物等についても確立されておりませんが、

ＳＳＲＩの反復投与によりセロトニン５ＨＴ2C受容体を脱感作させることが機序の一つ

と考えられております。

　臨床成績についてですが、国内でプラセボ対照二重盲検群間比較試験が実施され、社

会不安障害のスコア指標として海外で用いられているLiebowitz Social Anxiety

Scale(ＬＳＡＳ)の日本語版LSAS-Jが主要評価項目として設定され、治療後のLSAS-J総

スコアはプラセボ群で65.8±2.5、本剤群で58.6±1.8であり、本剤による症状の有意

な改善が認められております。また最長52週間の長期投与試験も実施されており、改善

の維持が確認されております。審査においては社会不安障害という診断の適切性、増量

の必要性等について検討しております。

　安全性については消化管出血のリスク、自殺との関連等について検討しておりますが、

社会不安障害で投与した場合の本剤のリスクは既承認のうつ病等に使用された場合と同

等であると判断しております。

　また製造販売後には長期使用例を対象に500例程度を目標とした長期特別調査を実施

することとしており、この中で安全性を注意深く検討するとともにLSAS-Jを用いた有効

性評価も実施し、本疾患における適切な評価を推進したいと考えております。

　以上のような審査を踏まえ、本剤の社会不安障害に対する効能・効果の追加を承認し

て差し支えないとの結論に達し、本第一部会で御審議いただくことが適当と判断いたし

ました。本申請は新効能医薬品であることから再審査期間は４年間、薬事分科会には報

告を予定しております。

　なお追加でございますが、本品目については関与されているため今御退席の□□委員

より事前にコメントを頂いております。今回添付文書でＤＳＭ-IVに基づく診断を行う

ことというのを効能・効果に関連する使用上の注意で記載しております。□□委員の方

からは、ＩＣＤ-10といったものもあるのでＤＳＭ-IVに限定することは適切ではないと

いうコメントでございます。機構としましては、今回の治験はすべてＤＳＭ-IVに基づ

く診断により実施されていること、それから社会不安障害という診断そのものがまだ日

本で定着していないというような懸念、また日本でいわゆる対人恐怖症と言われている

疾患と社会不安障害との区別といったようなことから、ＤＳＭ-IVに基づいて診断して

いただくということきちんと明確にして、この社会不安障害というものの診断を日本の

中で正確に定着させたいと考えております。そういう意味ではＤＳＭ-IVに基づく診断

ということを明確に記載させていただきたいということを御説明いたしまして、□□先

生の方からも御了承いただいておりますことを御報告いたします。以上です。よろしく

御審議のほどお願いいたします。

○□□委員　ありがとうございます。この社会不安障害というのは割と新しい概念のよ

うですけれども、何種類かあって、そのうち緊張型対人恐怖に近い概念で妄想がないと

いうような状態だという理解でよろしいですか。

○機構　日本では古くから対人恐怖症というものが知られているかと思います。対人恐

怖症の分類としては今のところの緊張型対人恐怖症と確信型対人恐怖症というのが知ら

れておりますけれども、今回このＤＳＭ-IVで言われております社会不安障害というの

は緊張型、いわゆる人前に出るのが怖い、あるいは大勢の前で話ができず、そのことに

対して非常に不安を感じているということが特徴になっております。確信型対人恐怖症

の方はむしろ少し妄想が入るということです。それは今回のＤＳＭ-IVの概念からは少

し外れるところでございまして、日本でいわゆる対人恐怖症というのは社会不安障害よ

りももう少し広い概念でとらえられていると認識しております。

○□□委員　いかがでしょうか。これまでこの社会不安障害に対する薬はないのだそう

です。初めての薬剤だということでございますが。□□先生、どうぞ。

○□□委員　ちょっと門外漢で恐縮なのですけれども、私は昔抗うつ薬の研究をしてお

りました。当時は抗不安作用を持つ抗うつ薬としてアミトリプチンなどがあったのです

が、そういった薬剤ではこれは全く効かない範疇の新しい疾患ということなのでしょう

か。資料を読ませていただいて、どうも対象疾患が明確になっていないのに先に薬剤が

出てきたように感じたのですが、その辺りはいかがでしょうか。

○機構　機構の方から補足で御説明申し上げます。これは必ずしもアミトリプチンが効

かない、薬剤の効果ということから新しく出てきた疾患概念ではございませんで、ＤＳ

Ｍ-IVというのは症候の方からアメリカが主流となって行ってきた分類でございますの

で、薬効の面から新しく特別な病気ということではございません。

　この病気の診断では、病気の性質として患者さんがなかなか受診してくれないという

ところがありますので、お薬の効能・効果、あるいは実際使っていく面ではそこのとこ

ろが問題になるかと思っておりますけれども、薬効の方では特にアミトリプチンが効か

ないということではございません。

○□□委員　副作用、いろいろなリスク、抗うつ薬ですから自殺リスクですとか初期に

興奮ぎみになるとか、興奮ぎみになったところで増量するとかえって危険であるとか、

一般的な抗うつ薬の治療の注意ということは一応添付文書には配慮されているわけです

ね。

○審査管理課長　そこらにつきましては、基本的に今回の薬は効能の追加でございます

ので、既に反映されていると認識しております。

○機構　うつ病の精神症状、精神運動不穏あるいはアカシジアといった症状についての

注意喚起は、ちょうど海外でうつ病患者にＳＳＲＩを投与すると自殺のリスクが上昇す

るといったようなことが報告されておりまして、今回の審査の中でもそもそもこのＳＳ

ＲＩについてどの程度の自殺リスクがあるかということ、それから社会不安障害患者に

おける自殺リスクはどうかというような点は審査をしております。

　このうつ病に関しては今回の適応ではありませんけれども、海外の状況等を見てもう

少しきちんとした情報提供をすべきということで、今部会長が御指摘の点について重要

な基本的注意の(２)のところに、もともとうつ病患者の自殺企図のおそれがあるという

ことで注意喚起があったのですが、そこに更に追記しているというのが今回の審査の中

で加えさせていただいているところです。それから社会不安障害患者の自殺リスクにつ

いては、少なくともうつ病患者でのリスクを上回ることはないだろうと判断していると

いうことでございます。」

拒食症的な考え方を逆利用する方法があります。

勿論、バランスの取れた日頃の食生活は必須です。糖分、油分、炭水化物ばかり取っていて満腹していても、たんぱく質やビタミン・ミネラル・塩分・水分ectが不足していれば、肥満しているのに栄養失調状態と同じになります。まず最低限、規則正しく、一定量の食事で、且つバランスの取れた食事をしてください。それだけは最低限守りましょう。

で、上記条件を厳守した上で、ですが、

２４時間いつも「はあ、食欲が無い」とげっそりした気分で自分を盛り上げましょう。例えば、人目を気にしたり、ある程度ダイエットで出た成果に固執しても結構です。このようにしていると、その内半ば拒食症的な（的な）気分になります。食事の時、食べる前にこう唱えましょう「あーあ、食欲ないのになあ、食べなきゃいけないのかな…嫌だな…」と。

食べることが当然、食べることは良いことだ、食べることが楽しい、という認識を捨てて、次のように想いをつのらせます。（飽く迄も意図的なコントロール範疇で）「食べることは楽しくないし、食べないのが本来当然なんだけど、体を維持管理する目的でのみ、必要な栄養を摂取する作業をしないといけないだけ。だから仕方なく食べています」

次に、食べ物は、味の高度さに拘りましょう。

料理の味、お菓子でもなんでもとにかく高度な味にこだわりましょう。喰い量や食の快楽性よりも、高度な味だけが好き。料理を自分で作るときも、他から頂くときも、味にこだわります。価値観を、食の快楽感よりも量喰いよりも、味の高度さ、技術の高度さ、味の珍しさ、に対してコンセントレートします。

そうすると、食欲で悩むことが少なくなると思います。

はてな

http://www2.speed.jp/ist/kakunin/raspberry.htm

一時期流行しましたが、ラズベリーの香気には食欲を抑制する作用があるそうです。あと食欲抑制作用とは関係ありませんが、ラズベリーにはカプサイシンの三倍だかの脂肪燃焼作用を有するラズベリーケトンなる物質が含まれているそうです。

私は食欲があり過ぎのときは、ウーロン茶を沢山飲みます。２Lくらいは飲みます。

それと、食べるものを変えるってのもいいでしょう。

肉やコンビニ系の加工食品より、野菜を沢山たねたり、おすすめはひき肉とおからを1:1で混ぜて作る、おからハンバーグです。

http://www5b.biglobe.ne.jp/~hedgehog/burg.htm

意外におなかが膨れますよ～　＾＾

あとは、運動や咀嚼をしっかりすることでしょうか。

運動は何も沢山でなく、腹筋を20回くらいと、徒歩で20分くらい歩くくらいでだいぶ変わります。

・通称レッグレイズといわれるトレーニングです

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=31...

食べたい欲求を抑えるのはかなり大変ですよね。糖尿病の食品交換表などを見ると、多く食べてもカロリーが少ないもの（キャベツや白菜など）もあります。お腹がすいたら、そういったものやウーロン茶やスポーツドリンクなどで水分を取り、無理なく少しずつ食欲を抑えていってはいかがでしょうか。。。同じものばかりでうんざりしてくるかも。。。とにかくカロリーにこだわって体調を崩さないようにするのが大事だと思います。

糖尿病の食事って食欲なくします。でもやっぱりお腹は満たしたいですよね。食品カロリーの本もたくさんあります。カロリーを意識してみては・・・。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4072337218/503-8858171-653034...

脂肪燃焼系のサプリメントが有効だと思います。体脂肪がエネルギーになれば、その分外部からの摂取を身体が要求しなくなります。（自分の経験から。）

サプリメントは「フォースリーン」「バーナックス」に加えて、エネルギー代謝に有効・必要な、コエンザイムQ10、αリポ酸、L-カルニチン、ビタミンB群をとると良いと思います。

「フォースリーン」

http://www.dhc.co.jp/main/main.jsp

「バーナックス」

通販サイトで詳しいのは、

http://poesie.hp.infoseek.co.jp/burnax.htm

安いのは↓

http://www.rakuten.co.jp/informe/510221/#513555

開発した理化学研究所は有名な研究所です。

サプリメントは使用上の注意をよく読んで、身体に合う合わないを判断しながら安全にお使いください。

http://www.cmt24.net/

「カロリーメイト」

http://www.fancl.co.jp/aojiru/index.html

「青汁」

どんなお仕事をされていますか？私はＯＬで９－１８時が定時ですが、２～３Ｈの残業があります。もし帰ってから夕飯を取るとなると、おなかがすきすぎて食べ過ぎるし、かつお風呂入ってから夕飯となるともう寝る前に食べることになります。なので１８時頃にカロリーメイトを２本（２００ｋｃａｌ）食べてしのいで、帰ってから青汁だけ飲んで寝ています。青汁は便通もよくしてくれますし、カロリーも高くありません。以前、青汁飲んで「う～ん、まずい！」なんてＣＭありましたが、現在のは、逆に抹茶シェイクのようで美味しいですよ。バナナとか牛乳でミキサーかけるとさらに絶品になります。少し質問の趣旨と外れたかも知れませんが、つまりはおなかすいたら我慢せずに何か食べるのが良いと思います。ただし、普通にガッチリ食べるのではなくて、チョコっと食べて、様子を見るのが良いようです。上記のとおり、１８時頃ちょっと食べると、帰ってから青汁一杯で我慢できるほど、食欲押さえられます。食欲を抑える目的が仮にダイエットなら、上記のこと、だまされたと思って是非２週間やってみてください。私は、ＧＷ食べ過ぎてかなり体重増えましたが、夕飯だけ実践したら５ｋｇやせました。かつ体調もスッキリとよくなりました。以上。Ｐ．Ｓただし、朝と昼はキチンと食べるべきです。極端な食事制限は健康に悪いです。

http://www.yahoo.ne.jp

URLはダミーです。

抗鬱剤であるSSRIを飲むと食欲が減少するように思います。

小腹がすいたら少しつまむ、また空いてきたら少し食べる。

これをやってると食欲が強くなる事はないです。

1日3食と決めない方がよいです。

http://www