デスクワークで腰痛に悩まされています。社内で腰痛部(YouTubu)を作るくらいの勢いです。


気軽にできる安価な腰痛対策を教えて下さい。

回答の条件
  • 1人5回まで
  • 登録:2006/07/20 12:56:43
  • 終了:2006/07/27 13:00:03

回答(19件)

id:rosepourri No.1

rosepourri回答回数306ベストアンサー獲得回数02006/07/20 13:04:14

ポイント13pt

http://www.kao.co.jp/bath/kouza/01_01.html

お風呂はいかがですか?

入り方とか温度とかによって結構違うみたいです。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

腰痛が実は、他の病気だったってこともあるみたいです。

id:onishi

書き忘れましたが、仕事中にできるものがいいです。

2006/07/20 13:08:06
id:yukitugu No.2

yukitugu回答回数446ベストアンサー獲得回数102006/07/20 13:04:29

ポイント13pt

11歳の頃からで20年以上のキャリアの持ち主です。

長期的には腹筋背筋を鍛えて良い姿勢を保つ、お金をかければエルゴノミックデザインのいすを買う、気軽にということなら一時間以上連続して座らないというのはどうでしょうか。

軽く職場の一周するぐらいの散歩をすることを習慣づけると劇的に直ったりはしませんが、程度が大分軽くなります。人間の集中力は90分が限界だそうですし、私の場合結果的に能率アップにも貢献しているような気がします。修羅場になるとそうもいかないのが難点ですが。

id:onishi

散歩を習慣づけるのは良さそうですね。やってみます。

修羅場は・・・

2006/07/20 13:09:43
id:shintam No.3

shintam回答回数18ベストアンサー獲得回数02006/07/20 13:08:04

ポイント13pt

YouTubeが良くないのでは?仕事の息抜きYouTubeではなく、ストレッチをすべきです。

色々体操もあると思いますが、(社内で使うのは難しいですが)ストレッチポールはお勧めです。

寝転がって適当に手足動かすだけで気持ちいいです。肩甲骨辺りにも効きます。

バランスボールも悪くありませんが、ストレッチポールには負けます。

id:onishi

すみません、仕事中にYouTubeを見ているわけではありません。腰痛部というクラブを社内に作っただけです。

ストレッチボールも社内では難しいですね。

家にはあるけど使ってないので押入れから引っ張り出してみます。

2006/07/20 13:11:20
id:NY505 No.4

NY505回答回数465ベストアンサー獲得回数42006/07/20 13:08:13

ポイント13pt

腰痛体操をやってみてはいかがですか? 一応無料ですね。

http://www.white-family.or.jp/healthy-island/htm/repoto/repo-to1...

id:onishi

なかなか体操とかって続かないんですよね。

2006/07/20 13:13:48
id:NY505 No.5

NY505回答回数465ベストアンサー獲得回数42006/07/20 13:11:12

ポイント13pt

購入が必要ですが、いろいろ腰痛対策グッズが出ていますので、ご参照ください。

http://gshop.web.infoseek.co.jp/y.index.html

id:onishi

いろいろあるのは知っているんですが、これがおすすめ、というのを教えていただければと思います。

2006/07/20 13:14:29
id:inspfightman No.6

inspfightman回答回数6ベストアンサー獲得回数02006/07/20 13:24:19

ポイント13pt

座りっぱなしだと、足の血行が悪くなるため、それが腰に負担をかける原因となります。

なので、1時間に1、2分は立ったり歩いたりすることが大切です。

もし席を離れられないなら、ふくらはぎや膝周りをマッサージすると効果があります。

関節痛のマッサージは、実際に痛い部位だけをマッサージしても意味をなさないことが多いので、整体に詳しいサイトなどでマッサージや体操を調べるといいかもしれません。

id:onishi

やっぱり座りっぱなしはだめですよね。

2006/07/20 13:54:49
id:shintam No.7

shintam回答回数18ベストアンサー獲得回数02006/07/20 13:28:31

ポイント13pt

再度失礼。ストレッチポールが難しければ、バランスボールがお勧めです。肩には効きませんが、腰には効きました。

腰痛にも原因は色々あるので効かない場合もあるでしょうが、デスクワークが原因であれば良いのではないでしょうか。

ところで大西さんには10ヶ月くらいのお子さんがいらっしゃるようですね。ウチと同じくらいです。抱っこで腰痛くなりませんか?

最近、抱っこしてバランスボールでぽんぽん跳ねていると寝てくれる事が判明しました。これも腰痛軽減に大変役立ちます。ご参考まで。

id:onishi

そうなんです。抱っこも大変です。

抱っこしてバランスボールでぽんぽん!良さそうですね!試します。

2006/07/20 13:56:23
id:whitecat No.8

whitecat回答回数170ベストアンサー獲得回数22006/07/20 13:34:45

ポイント13pt

http://www.painclinical.com/

治療をしている立場からお答えしたいと思います。

私は、都内で整形外科の最新の関節の治療技術、AKA(関節運動学的アプローチ)と言う治療法を実践している者です。

40年ほど前にアメリカから出てきた、「関節運動学」と言う学問をベースにしたリハビリ及び治療技術と言うことで発表されてから30年近く経つのですが、未だに世間では殆ど知られていない治療法です。6月20日、TV東京の「レディース4」と言う番組で、久しぶりにマスコミに大きく取り上げられ私もそれ以来急に沢山の患者さんとお会いする機会が増えまして嬉しく思っているところです。

実は、腰痛の90%以上にあたる本当の原因が骨盤の仙腸関節の異常にあると言うことをつきとめたのが、AKAの成果なのです。

この関節を動かない位置に入れてしまいますと、殆どの方が腰痛を発症するきっかけとなってしまいます。

ほっておきますと、痛みが全身に回ります。肩こりも膝の痛みも、外反母趾も腱鞘炎も全て絡んでくる重要な関節なのです。

このことを知っている方は、まだ医療に携わる方の中でもほんの一部の方のみです。一般の方は、まずご存じないのがふつうだと思います。

仙腸関節が正常に動かない状態にしてから、運動をしたりストレッチやヨガのようなことをしても逆効果になるだけで、治療にはならないと言うこともわかってきました。「痛い時は、休め。そして、適切なAKAの治療を受けること。」これが一番だと私も治療を通して確信しているところなのです。

腰痛体操も、ストレッチもグッズを使うのも全て治ってからやる予防法だと言うことをお知りおき下さい。予防法では直せないのは言うまでもありませんね。治療法ではありませんから。

ご質問の趣旨とは少し離れる話になってしまいましたが、根本を直さずして何をしてもダメだと言うことを知って頂きたいのと、間違った認識のまま予防法を治療法と信じてもっと悪化させてしまっている方を、毎日のように診ている立場としてあえてお答えさせて頂いた次第です。

また、アバウトに関節をいじるような治療法は、かえって悪化させることもありますので安易に民間療法などに手を出すのも控えた方が賢明だと思います。

治療法の詳細は、手前みそではありますが上記の私の個人のHPを見て頂けましたら嬉しく思います。

もし、直接お力になれる機会がありましたら嬉しく思います。

id:onishi

な、なんだってー。

見てみます。

2006/07/20 14:01:13
id:kakasi7 No.9

kakasi7回答回数336ベストアンサー獲得回数82006/07/20 13:39:44

id:onishi

あんまり高価なものを買うのはちょっと考えてしまいます。

数百円とかでないでしょうか。

2006/07/20 14:08:50
id:taknt No.10

きゃづみぃ回答回数13539ベストアンサー獲得回数11982006/07/20 13:41:14

ポイント13pt

http://ces55.com/agura-yotu.html

イスの上に正座をすれば、少しは いいでしょう。

たまに やっている人を みかけますね。

id:onishi

ん、たしかにみますね。

今日一日やってみます。

2006/07/20 14:09:36
id:aiaina No.11

aiaina回答回数8179ベストアンサー獲得回数1312006/07/20 16:12:57

ポイント13pt

http://www.rakuten.co.jp/akaishi/484548/484584/#538805

これ、とてもおすすめです。

色々でてますが、このメーカーのが一番です。

これをしいて、座るようになったら、姿勢が自然とまっすぐになり、腰痛から解消されました!

ごさんこうにどうぞ!

id:onishi

ご自身の体験談は参考になります。ありがとうございます。

2006/07/20 17:19:34
id:kolchak No.12

kolchak回答回数78ベストアンサー獲得回数32006/07/20 17:50:35

ポイント13pt

自分もPC作業時間が長いので

長年腰痛と付き合っております

近年はあまり酷いことになりませんが

時々腰の裏側の辺りに軽く刺すような痛みがあります

これが「危険信号」なので事務用椅子を使って対策を講じます

①椅子の背もたれを自分の前に回す

②その背もたれに体の体重を預けるような感じで背中を反らす

③この時、へその辺りを背もたれにつけて胸の辺りは浮かせる

これだけです

見た目は良くありませんが作業は普通に出来ますので

仕事の効率は落ちません

自分の場合、だいたい1日に2~3分この姿勢を取ることによって

深刻な腰痛を避けることが出来ています

使っている椅子の形によっては出来ないと思うのですが

お金もかからず仕事も続けられるのでお薦めです。

一つだけ注意するべき点がありますが

「背もたれに体重を預ける」ことが重要です

背もたれの無い椅子でこれを行うとかえって悪化することがありますのでご注意下さい

id:onishi

なるほど、これなら気軽に試せそう。

やってみます。

2006/07/20 20:32:42
id:kuhuusa-raiden No.13

颶風颯雷電回答回数113ベストアンサー獲得回数32006/07/20 18:00:52

ポイント12pt

足の指揉みをして、指裏の痼りを解すと良いかも。

仕事場によっては無理でしょうが、

靴下を5本指にして、足下に冷えないようにマットとか敷きます。

縄跳びの縄くらいの太さのものを足の小指や第四指にかけて

縄をピンと張った状態で片手に握り、

もう一方の手で作った拳骨と、四指同士(親指以外)こすり合わせると、

揉んだような刺激が足に伝わります。

(登山用の太さ6mmくらいのシュリンゲというロープが最適)

1時間に一回位やってみてください。

100円ショップで売っている足の指広げ用具をはめて置いても良いです。

考え方や別の方法は以下に有ります。

http://yajiuma.pupu.jp/yajiumapuki/index.php?%BD%D1%C5%C1

id:onishi

指裏の刺激で腰痛にいいんですね。これも簡単そうなので試して見ます。

2006/07/20 20:34:12
id:sexyboy No.14

sexyboy回答回数39ベストアンサー獲得回数02006/07/20 18:07:34

ポイント12pt

私も腰痛で悩まされたことがありました。

病院で電気なんかを流してもらうと楽になりますよ。

私は整形外科へ行きました。

id:onishi

ふ、普通すぎる。

2006/07/20 20:35:06
id:NAPORIN No.15

なぽりん回答回数4743ベストアンサー獲得回数8772006/07/20 21:11:43

ポイント12pt

ずっとデスクワークの部署のわりに高齢の方たちが昼の3時から一斉にラジオ体操しているのをみました。

廊下の窓際に並んでやっていたので、みようみまねで参加しましたが、きもちよかったけれど人目が気になってやめてしまいました。

もうすこし目立たない方法でいえば

http://www.kokusai-yoga.net/lesson/index.html

http://www2u.biglobe.ne.jp/~schiro/page13/page.html

http://www.ergoseating.jp/order/chair2.htm

をご参考になさってください。(一番上はかなりきもちいいですが、職場ではBGMを止めてください)

あと、椅子、特に中心におおきなネジとかばねがあるものが良くない場合もあるようで、木製椅子とかひざでささえるものに変えられる場合はかえる、そうでないばあいは、テンピュールクッションを敷いて椅子の座面との間にアルミ箔を置くというのも聞いたことがあります。

id:onishi

> 中心におおきなネジとかばねがあるものが良くない場合もある

そうなんですか。やっぱり椅子を考えた方がいいかなあ。

2006/07/21 04:59:45
id:okamuramame No.16

okamuramame回答回数85ベストアンサー獲得回数12006/07/21 04:43:36

ポイント12pt

http://page15.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/t7268847?u=;mt_tra...

私は仕事とパソコンをこのバランスチェアに換えることと鍼灸師の先生にかかる事、そしてサウナで大汗をかくこと、さらに軽いジョギングで大汗をかくことで深刻な腰痛がほとんど治っちゃいました。ウソのような本当の話です。

id:onishi

バランスチェアも試してみたいですね。

2006/07/21 05:00:20
id:NY505 No.17

NY505回答回数465ベストアンサー獲得回数42006/07/21 22:20:08

ポイント12pt

私のお勧めはこれです。

http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=2023686&pid...

初めは慣れないとしんどいですが、慣れると楽ですよ。

id:onishi

kakasi7さんが既に同じものを紹介されていますね。

2006/07/24 12:59:21
id:flying_whale No.18

flying_whale回答回数9ベストアンサー獲得回数02006/07/23 13:47:52

ポイント12pt

以前、TVで大橋巨泉さんの主治医の先生が紹介していた腰痛体操を続けています。とても簡単で、とても調子がいいですよー。

腰痛体操

①仰向けに寝る。

②片足づつ、足を伸ばしたままゆっくりと持ち上げ(出来れば90度くらいまで上げ方が良いのでしょうが、僕は60度くらいしか上がりません)またゆっくりと下ろす。これを10~30回。ゆっくりと・・・というのがミソのようです。

もしよければ、試してみて下さい。

id:onishi

仕事場では難しそうですが、試してみます。

2006/07/24 13:00:07
id:simplee No.19

taaaaaaro回答回数71ベストアンサー獲得回数02006/07/23 17:12:33

ポイント12pt

薬湯良いですよ。

百聞は一見(一験)に如かずです。

http://www16.plala.or.jp/kenjudou/

id:onishi

仕事中は難しそうですが(笑)、試してみます。

2006/07/24 13:01:09

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