睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？よろしくお願いします

難しいとは思いますが・・・

http://www.future-planning.net/x/modules/news/article.php?storyi...　

睡眠時間を短くする１４のコツ＜前編＞

http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=91

睡眠時間を短くする１４のコツ＜後編＞

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000291.html

ヒトは何時間眠れば良いのか？

睡眠が深ければ４，５時間でもいけるでしょう。

http://www.yomeishu.co.jp/yomeishu/index.html

個人的には養命酒を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも体力が回復するので忙しくて時間がないときなどこの方法を実践しています。

睡眠時間を減らすと後でしわ寄せがきます。

昼寝などこまめに眠れるのならまだいいですが。

http://q.hatena.ne.jp

昼寝を１５分から３０分取れば、昼間のだるさ、眠気はなくなると思います。

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20040426A/index.htm

あとは良い眠りをとることなんですが。

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822A/index.htm

疲れを取るには、お風呂（シャワーではなく）にゆっくりつかり、マッサージですね。

http://q.hatena.ne.jp/dummy

眠りを深くする。

酒、睡眠薬、運動で疲れる、など

レム睡眠、ノンレム睡眠の周期が大体９０分ごとに起こりますので、この時間を意識した睡眠で、区切りをつけたところに目覚ましをかけると、快適に目覚めることが出来ます

http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20030427/f0263.html

気功による鍛錬を実践すると、脳内で睡眠状態と同じα波がでて、睡眠時間を短縮できると物の本で読んだ事があります。

更に気功による鍛錬を続ければ、免疫力も向上し体調も改善し、長寿も可能だそうです。

ただし、睡眠時間を減らしても、気功の時間が必要なので使用出来る一日の時間は変わらないのかな？

http://plaza.rakuten.co.jp/thm/17986

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000057.html

人間は浅い睡眠と深い睡眠のサイクルを９０分周期で繰り返しています。

寝付いてから１時間半後、３時間後、４時間半後、６時間後に浅い睡眠になり、このときに目覚まし時計をセットしておくことで睡眠の質を高めることができます。

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822/

睡眠の周期には若干の個人差がありますので、自分に合う時間を探してみてください。

http://www.nsknet.or.jp/~hy-comp/alcoABC/sleep.html

お酒を飲むと睡眠のリズムが乱れることが実験で確認されています。

飲まれるのなら一時的にやめるか、量を減らしてください。

寝る時間というのはレム睡眠とノンレム睡眠が90分周期であるので、布団に入ってすぐに寝れる人は、起きる時間に対して90分の倍数で睡眠時間を逆算すると良い。

あと、寝だめは禁物。するのなら居眠り。

http://q.hatena.ne.jp/answer

ダミーです

人間の睡眠というのは、時間だけでなくその質、深さも重要な要素です。

つまり、訓練を積めば、短時間で効果的な睡眠を取ることが可能となるでしょう。

心療内科のお医者さんが言うには、床につく時間はそれほど気にしなくても良いけど、起床時間は一定にした方が良いそうです。

まあ、床につく時間もある程度一定にしないと、目覚める時間も一定にはならないでしょうが。

http://www.imb.me-h.ne.jp/~kihara/

http://www.bk-otaku.com/kouso/puti_danjiki/puti21.htm

プチ断食すると睡眠は短くてすみます。自分は夜にご飯を食べない習慣を30歳から3年ほど続けていますが、特に疲れませんし朝はもりもりご飯を食べれます。

http://prodb.matsushita.co.jp/product/info.do?pg=04&hb=MS-X2

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%85%B8%E7%B4%A0%E6%BF%83%E7%B8%A...

酸素をより多く取り入れると回復が早くなるので、こちらはどうでしょうか。

ダミーです。http://www.f3.dion.ne.jp/~koropo/

あと思うんですけど、一日の中で、睡眠時間を複数に分ける、というのはどうでしょう？

例えばお昼寝をする、ということでｓｙ。

　経験談になります。

　大学生の頃にナポレオン睡眠の本を読み、チャレンジしました。睡眠時間３時間で、ちゃんと生活できるし、眠くもないというのに憧れたんですね。ただし、体をその状態に変えるのはかなり大変で、激しい睡魔が２週間・２ヶ月・２年で襲ってくるとあり、その際には著者は針で指を刺したとか……。

　で、私ですが、２ヶ月までは頑張りました。実際大変でしたが、それを乗り越えると、３時間ちょっとでスッキリ目が覚めますし体調もいい……。

　ただし、ネックは徹夜ができないこと。

　体に正確なリズムを教える必要があるので、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる必要があるんですね（たとえば、午前０時に寝て午前３時に起きるとか）。私の場合、これが維持できず挫折しました（どうしても徹夜しちゃいますからねぇ）。

↓確か、この本だったと思います。

ナポレオン睡眠―あなたの人生を3倍にする (トクマブックス 276)

ダイキンのエアコンでは睡眠のメカニズムを科学して理想的な睡眠環境つくる温度コントロールができます。

任意の時間で設定できますので、特に寝苦しい夜に、結構重宝しています。

http://www.daikinaircon.com/roomaircon/03/index.html

人間１日に４時間も寝れば十分だそうですが、私は色々やりすぎている為に一向に回復しません・・・

３０分のお昼寝で対応しています・・・

http://d.hatena.ne.jp/ni-papaltutui/

経験上慣れではないかと思います。

個人的な経験なのですが、家族の介護で１年ほど、眠っている間になんども起こされ、細切れの睡眠を強いられた時期がありました。実睡眠は５時間にはとうてい満たない。

それからなのですが、以前の７～８時間必要だった睡眠時間が５時間で足りるようになりました。６時間で十二分。

身体が短時間睡眠に適応したのでしょう。個人差は無論あるとして、睡眠時間の短縮も鍛えようかなと。

http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=90

時間がない時は、きっちり3時間寝ることにしています。普段も1時間30分の倍数の時間で睡眠をとっています。

睡眠はNon-REM 睡眠⇒REM 睡眠のサイクル（約90分）を繰り返します。Non-REM 睡眠は４レベルからなるそうで３・４がいわゆる熟睡状態です。一般的には最初の２サイクル（3時間）の睡眠が深い睡眠だそうで、あとは浅い睡眠を繰り返すとの事です。

これが重要に思うのですが、サイクル途中での目覚めは、疲労を回復しないとのことです。

聞いた話を元に、自分で実行をし、効果は確認済みす。ナポレオンが3時間しか寝なかったという逸話は信用できます。

http://q.hatena.ne.jp/answer

http://yahoo

昼寝を１５分くらいとれば夜の睡眠の２時間分くらいに値する回復力があると聞いたことがあります。実際私もこれで夜４時間くらい寝れば平気な性質になりましたけど。肝心なのはメンタル面かもしれません。「明日はなになにをしたいな」っていう目的というか目標があれば寝ぼけてても朝だんだん冴えてきます。

太陽を浴びない

http://www.1nemuri.com/archives/000044.html

睡眠を短くするには睡眠に入るまでの時間を短くして、睡眠の質も上げればよいということになると思います。体が緊張した状態で眠ろうとしても時間がかかってしまいますし、寝たのに疲れが取れないという状態になりがちです。リラックスした状態で布団に入るのがよいと思います。

http://www.peare.or.jp/peare/b/b3/b302.html

自分はストレッチしたり、ツボを押したりしてから寝るとしないよりも短い時間で疲れがとれます。

ストレッチ参考

http://homepage3.nifty.com/takahashi-chiro/taisou/tais_top.htm

http://www2.health.ne.jp/library/0400-3.html

中山式快癒器（一人でツボが押せる機器）

http://www.nakayama-shiki.co.jp/kaiyuki.html

昼寝は、夜の睡眠より数倍の効果があるそうです。

それから、レム睡眠・ノンレム睡眠の関係で、

偶数時間はＮＧで奇数時間で起きるのが良いそうです。

それから、夜寝る前にホットミルクを。深い眠りに付きやすくなります。

have a good night!

http://q.hatena.ne.jp/answer←ダミーです

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4761251522/250-4356887-639863...

この本を読んでから３時間睡眠を５年間続けてます。

前回のW杯の直前にベッカムが使ってたテントを買うってのはどうでしょう？？　あれ以来ベッカム・テントと呼ばれています。

同じ睡眠時間で疲労回復が大きくなるということは、睡眠時間が少なくても通常と同じ程度疲労回復ができるということになりますね。

http://www.aircharge-oasiso2.com/price.html

寝る前にと言うか、夕飯にはみそ汁を飲むと深い眠りが得られるそうです

http://www.gussuri.net/009_9_/ent247.html

http://www.wakunaga.co.jp/index2.html

眠くなったらコーヒーとこれを飲みます。

そして数分仮眠します。

目覚めはぱっちりです

バレリアンというサプリメントをお薦めします。

http://www.mit-japan.com/ndl/ndl/valerian.htm

仕事が多忙で、なかなか睡眠時間が確保できないときも、

就寝前に適量を服用すると、目覚めがかなりスッキリ

します。

定常的に飲んでも問題ないようですが、自分はここぞと

いうときに飲むようにしています。

良かったらどうぞお試し下さい。

日曜日の○る○る大辞典で中国で今流行っているのが菊の花を乾燥させたものを枕中に入れてある商品が売れているみたいです。

効果は目の疲れをとってくれるそうです。

テレビでやるくらいなのでいいのでは。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

http://www.kaiminkobo.co.jp/aboutfuton/cat183/

「多相性睡眠」を試してみるのはどうでしょうか？

1日の睡眠を4時間の主睡眠と小分けの副睡眠でとる方法です。

短眠法情報に詳しいサイトです。

短眠法、短時間睡眠法

http://www.nouryokukaihatsu.net/tanmin.html

短眠法、短時間睡眠関連掲示板のレスのまとめ

http://www.nouryokukaihatsu.net/bbstanmin.html

ポリフェーズ睡眠という方法があるようです。

http://ifs.seesaa.net/article/8608990.html

寝る前に牛乳を飲むと、深い眠りにつけますよ。

寝る時間が短くても、起きたらすっきりしてるのが分かると思います。

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000422.html

http://www.kanebo-ns.jp/product/01_kakkontou_ekisu_karyu_s.html

私も養命酒が効くと聞いて飲んでみましたが、個人的には漢方薬の葛根湯を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも割と調子が良く、目覚めも良い気がしています。

あくまでも早朝からの仕事など、どうしても時間がない時のみにしています。

http://www.ajinomoto-ff.com/glyna/

味の素からも睡眠をサポートするサプリが発売されています。

睡眠薬ではなく、深い眠りへ導く効果があるらしいです。

私はブロガーさんのレビューを読んでこれを知りました。

http://www.onedari.org/2006/05/post_23.html

みなさん、あーだこーだおっしゃっておりますが、

結局は“慣れ”だと思います。

短時間睡眠を継続するのみです。

http://www.google.co.jp/

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822/

1.5時間の倍数の時間寝ると良いです。実際私も短いときは1.5～3時間、長いときは6～7.5時間後に目覚ましセットしています。

33番の方がおっしゃった Polyphasic Sleep ですが、5ヵ月半それをやった人が詳しく書いています。http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/

英語ですが。

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep

Wikipediaもまだ日本語版ありませんでした。すみません。

でも、要約すると、

一日に6回、4時間おきに30分のNapをとる。つまり30分ｘ6回は24時間に3時間の睡眠。（法によって多少違う）

Polyphasic Sleepの支持者は、体が必要なのは眠りが深くなる前のREM睡眠だと言うので、REMから深くなる30分以降は不要だということ。

REM睡眠より深くなる前に起きると、頭が重くなく、すっきり目覚めれるということ。

はじめは、寝転んですぐ寝付くということに慣れていなかったりですっきりしないけど、慣れてくるとすぐ寝れる。30分の目覚ましが鳴る前に、20分とかでもすっきり自動的に目覚めるようになる。

なのですが初めて10日ぐらいですごく睡眠不足感がするので大半の人があきらめてしまうのですが、実際は14日続ければ大丈夫になるらしいです。

一つ目のSteve Pavlinaさんのブログは、研究じゃなくて個人体験談なのですが、彼は家で仕事＝そのブログをしてるため、3時間半おきに寝るというスケジュールを実行でき、その結果をブログに書くんだ＝仕事のネタという動機があり、ベジタリアンかなんかだから体が添加物などを処理しなきゃいけないという余計な負担がない、やることはとことんやる性格、などが重なって実行できたと書いてました。Wikipediaで引用されてる実験とかでは、この睡眠方法をした人は思考力が少しだけど低下したらしいですが、Steveさんはハイですごく頭が冴えて仕事がはかどったり家族が寝てる間に料理したりしてたそうです　（笑

でも家族との時間などで普通のMonophasic Sleepに戻ってますが（2006年4月）

ちなみにMono＝ひとつ、Poly＝たくさんのPhase＝段階です

酸素の濃度の高い部屋で寝ると睡眠時間を短縮させられます。

http://www.cruze.net/mz/o2_s.html

http://d.hatena.ne.jp/

酸素バーで通常吸わない、

高濃度の酸素を脳に送り込むという手もあります。

寝る前に、ミルクかメラトニン

http://www.be-apple.com/item/melatonin.htm

そしてレム睡眠とノンレム睡眠を考えて起きる時は、90分の倍数おきに目覚まし時計をセット（例　6時間、7時間半）、起きたらコーヒー、そして普段からできるだけお酢をとるようにする（寝る前がいいのかも）

https://www.mutenka-life.co.jp/stall/favorite.cgi?key=0020010010...

という感じですかねぇ………お酢をとることで短時間睡眠でも疲労回復ができると思うのですがぁ……。