睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか?よろしくお願いします

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  • 登録:2006/07/21 04:49:58
  • 終了:2006/07/28 04:50:03

回答(45件)

id:HONMA9691 No.1

HONMA9691回答回数2529ベストアンサー獲得回数362006/07/21 05:27:37

ポイント12pt

難しいとは思いますが・・・


http://www.future-planning.net/x/modules/news/article.php?storyi... 

睡眠時間を短くする14のコツ<前編>


http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=91

睡眠時間を短くする14のコツ<後編>

id:daiyokozuna No.2

daiyokozuna回答回数3388ベストアンサー獲得回数752006/07/21 07:09:59

ポイント12pt

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000291.html

ヒトは何時間眠れば良いのか?

睡眠が深ければ4,5時間でもいけるでしょう。

id:hiyokochan No.3

hiyokochan回答回数37ベストアンサー獲得回数02006/07/21 07:32:42

ポイント12pt

http://www.yomeishu.co.jp/yomeishu/index.html

個人的には養命酒を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも体力が回復するので忙しくて時間がないときなどこの方法を実践しています。

id:pikupiku No.4

pikupiku回答回数3044ベストアンサー獲得回数732006/07/21 08:11:55

ポイント12pt

睡眠時間を減らすと後でしわ寄せがきます。

昼寝などこまめに眠れるのならまだいいですが。

http://q.hatena.ne.jp

id:yue_5885 No.5

y回答回数93ベストアンサー獲得回数32006/07/21 09:31:32

ポイント12pt

昼寝を15分から30分取れば、昼間のだるさ、眠気はなくなると思います。

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20040426A/index.htm

あとは良い眠りをとることなんですが。

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822A/index.htm

疲れを取るには、お風呂(シャワーではなく)にゆっくりつかり、マッサージですね。

id:sisisi444 No.6

sisisi444回答回数108ベストアンサー獲得回数42006/07/21 09:35:34

ポイント12pt

http://q.hatena.ne.jp/dummy

眠りを深くする。

酒、睡眠薬、運動で疲れる、など

id:aiaina No.7

aiaina回答回数8179ベストアンサー獲得回数1312006/07/21 10:21:24

ポイント12pt

レム睡眠、ノンレム睡眠の周期が大体90分ごとに起こりますので、この時間を意識した睡眠で、区切りをつけたところに目覚ましをかけると、快適に目覚めることが出来ます

http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20030427/f0263.html

id:ryotanak No.8

ryotanak回答回数148ベストアンサー獲得回数52006/07/21 10:29:18

ポイント12pt

気功による鍛錬を実践すると、脳内で睡眠状態と同じα波がでて、睡眠時間を短縮できると物の本で読んだ事があります。

更に気功による鍛錬を続ければ、免疫力も向上し体調も改善し、長寿も可能だそうです。

ただし、睡眠時間を減らしても、気功の時間が必要なので使用出来る一日の時間は変わらないのかな?

http://plaza.rakuten.co.jp/thm/17986

id:jyouseki No.9

jyouseki回答回数5251ベストアンサー獲得回数382006/07/21 10:51:11

ポイント12pt

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000057.html

人間は浅い睡眠と深い睡眠のサイクルを90分周期で繰り返しています。

寝付いてから1時間半後、3時間後、4時間半後、6時間後に浅い睡眠になり、このときに目覚まし時計をセットしておくことで睡眠の質を高めることができます。

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822/

睡眠の周期には若干の個人差がありますので、自分に合う時間を探してみてください。

http://www.nsknet.or.jp/~hy-comp/alcoABC/sleep.html

お酒を飲むと睡眠のリズムが乱れることが実験で確認されています。

飲まれるのなら一時的にやめるか、量を減らしてください。

id:guffignited No.10

guffignited回答回数361ベストアンサー獲得回数142006/07/21 10:52:33

ポイント12pt

寝る時間というのはレム睡眠とノンレム睡眠が90分周期であるので、布団に入ってすぐに寝れる人は、起きる時間に対して90分の倍数で睡眠時間を逆算すると良い。

あと、寝だめは禁物。するのなら居眠り。

http://q.hatena.ne.jp/answer

ダミーです

id:takahiro_kihara No.11

狂人日記回答回数833ベストアンサー獲得回数112006/07/21 13:24:57

ポイント12pt

人間の睡眠というのは、時間だけでなくその質、深さも重要な要素です。

つまり、訓練を積めば、短時間で効果的な睡眠を取ることが可能となるでしょう。

心療内科のお医者さんが言うには、床につく時間はそれほど気にしなくても良いけど、起床時間は一定にした方が良いそうです。

まあ、床につく時間もある程度一定にしないと、目覚める時間も一定にはならないでしょうが。

http://www.imb.me-h.ne.jp/~kihara/

id:akira-a No.12

akira-a回答回数285ベストアンサー獲得回数12006/07/22 08:50:13

ポイント12pt

http://www.bk-otaku.com/kouso/puti_danjiki/puti21.htm

プチ断食すると睡眠は短くてすみます。自分は夜にご飯を食べない習慣を30歳から3年ほど続けていますが、特に疲れませんし朝はもりもりご飯を食べれます。

id:newradio No.13

newradio回答回数226ベストアンサー獲得回数22006/07/22 22:10:25

ポイント12pt

http://prodb.matsushita.co.jp/product/info.do?pg=04&hb=MS-X2

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%85%B8%E7%B4%A0%E6%BF%83%E7%B8%A...

酸素をより多く取り入れると回復が早くなるので、こちらはどうでしょうか。

id:takahiro_kihara No.14

狂人日記回答回数833ベストアンサー獲得回数112006/07/23 02:39:28

ポイント11pt

ダミーです。http://www.f3.dion.ne.jp/~koropo/

あと思うんですけど、一日の中で、睡眠時間を複数に分ける、というのはどうでしょう?

例えばお昼寝をする、ということでsy。

id:gakuyo No.15

gakuyo回答回数60ベストアンサー獲得回数32006/07/23 21:15:35

ポイント11pt

 経験談になります。

 大学生の頃にナポレオン睡眠の本を読み、チャレンジしました。睡眠時間3時間で、ちゃんと生活できるし、眠くもないというのに憧れたんですね。ただし、体をその状態に変えるのはかなり大変で、激しい睡魔が2週間・2ヶ月・2年で襲ってくるとあり、その際には著者は針で指を刺したとか……。

 で、私ですが、2ヶ月までは頑張りました。実際大変でしたが、それを乗り越えると、3時間ちょっとでスッキリ目が覚めますし体調もいい……。

 ただし、ネックは徹夜ができないこと。

 体に正確なリズムを教える必要があるので、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる必要があるんですね(たとえば、午前0時に寝て午前3時に起きるとか)。私の場合、これが維持できず挫折しました(どうしても徹夜しちゃいますからねぇ)。

↓確か、この本だったと思います。

ナポレオン睡眠―あなたの人生を3倍にする (トクマブックス 276)

id:uruo No.16

uruo回答回数27ベストアンサー獲得回数12006/07/24 12:57:46

ポイント11pt

ダイキンのエアコンでは睡眠のメカニズムを科学して理想的な睡眠環境つくる温度コントロールができます。

任意の時間で設定できますので、特に寝苦しい夜に、結構重宝しています。

http://www.daikinaircon.com/roomaircon/03/index.html

id:ni-papaltuti No.17

ni-papaltuti回答回数86ベストアンサー獲得回数02006/07/24 15:15:26

ポイント11pt

人間1日に4時間も寝れば十分だそうですが、私は色々やりすぎている為に一向に回復しません・・・

30分のお昼寝で対応しています・・・

http://d.hatena.ne.jp/ni-papaltutui/

id:netnonnet No.18

netnonnet回答回数3ベストアンサー獲得回数02006/07/24 17:35:51

ポイント11pt

経験上慣れではないかと思います。

個人的な経験なのですが、家族の介護で1年ほど、眠っている間になんども起こされ、細切れの睡眠を強いられた時期がありました。実睡眠は5時間にはとうてい満たない。

それからなのですが、以前の7~8時間必要だった睡眠時間が5時間で足りるようになりました。6時間で十二分。

身体が短時間睡眠に適応したのでしょう。個人差は無論あるとして、睡眠時間の短縮も鍛えようかなと。

http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=90

id:ss1238 No.19

ss1238回答回数6ベストアンサー獲得回数02006/07/24 18:03:41

ポイント11pt

時間がない時は、きっちり3時間寝ることにしています。普段も1時間30分の倍数の時間で睡眠をとっています。

睡眠はNon-REM 睡眠⇒REM 睡眠のサイクル(約90分)を繰り返します。Non-REM 睡眠は4レベルからなるそうで3・4がいわゆる熟睡状態です。一般的には最初の2サイクル(3時間)の睡眠が深い睡眠だそうで、あとは浅い睡眠を繰り返すとの事です。

これが重要に思うのですが、サイクル途中での目覚めは、疲労を回復しないとのことです。

聞いた話を元に、自分で実行をし、効果は確認済みす。ナポレオンが3時間しか寝なかったという逸話は信用できます。

http://q.hatena.ne.jp/answer

id:miule No.20

miule回答回数17ベストアンサー獲得回数02006/07/24 19:16:01

ポイント11pt

http://yahoo

昼寝を15分くらいとれば夜の睡眠の2時間分くらいに値する回復力があると聞いたことがあります。実際私もこれで夜4時間くらい寝れば平気な性質になりましたけど。肝心なのはメンタル面かもしれません。「明日はなになにをしたいな」っていう目的というか目標があれば寝ぼけてても朝だんだん冴えてきます。

id:SKeLeton No.22

SKeLeton回答回数13ベストアンサー獲得回数02006/07/24 21:03:48

ポイント11pt

睡眠を短くするには睡眠に入るまでの時間を短くして、睡眠の質も上げればよいということになると思います。体が緊張した状態で眠ろうとしても時間がかかってしまいますし、寝たのに疲れが取れないという状態になりがちです。リラックスした状態で布団に入るのがよいと思います。

http://www.peare.or.jp/peare/b/b3/b302.html

id:SKeLeton No.23

SKeLeton回答回数13ベストアンサー獲得回数02006/07/24 21:17:45

ポイント11pt

自分はストレッチしたり、ツボを押したりしてから寝るとしないよりも短い時間で疲れがとれます。


ストレッチ参考

http://homepage3.nifty.com/takahashi-chiro/taisou/tais_top.htm

http://www2.health.ne.jp/library/0400-3.html


中山式快癒器(一人でツボが押せる機器)

http://www.nakayama-shiki.co.jp/kaiyuki.html

id:whocares No.24

whocares回答回数81ベストアンサー獲得回数82006/07/25 00:15:16

ポイント11pt

昼寝は、夜の睡眠より数倍の効果があるそうです。

それから、レム睡眠・ノンレム睡眠の関係で、

偶数時間はNGで奇数時間で起きるのが良いそうです。

それから、夜寝る前にホットミルクを。深い眠りに付きやすくなります。

have a good night!

http://q.hatena.ne.jp/answer←ダミーです

id:ken1008 No.25

ken1008回答回数1ベストアンサー獲得回数02006/07/25 01:39:49

ポイント11pt

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4761251522/250-4356887-639863...

この本を読んでから3時間睡眠を5年間続けてます。

id:m0tm0t No.26

m0tm0t回答回数13ベストアンサー獲得回数02006/07/25 02:37:54

ポイント11pt

前回のW杯の直前にベッカムが使ってたテントを買うってのはどうでしょう?? あれ以来ベッカム・テントと呼ばれています。

同じ睡眠時間で疲労回復が大きくなるということは、睡眠時間が少なくても通常と同じ程度疲労回復ができるということになりますね。

http://www.aircharge-oasiso2.com/price.html

id:i_love_me No.27

i_love_me回答回数1ベストアンサー獲得回数02006/07/25 08:09:56

ポイント11pt

寝る前にと言うか、夕飯にはみそ汁を飲むと深い眠りが得られるそうです

http://www.gussuri.net/009_9_/ent247.html

id:hazebon No.28

hazebon回答回数30ベストアンサー獲得回数12006/07/25 09:48:35

ポイント11pt

http://www.wakunaga.co.jp/index2.html

眠くなったらコーヒーとこれを飲みます。

そして数分仮眠します。

目覚めはぱっちりです

id:masakonti No.29

masakonti回答回数3ベストアンサー獲得回数02006/07/25 12:30:29

ポイント11pt

バレリアンというサプリメントをお薦めします。

http://www.mit-japan.com/ndl/ndl/valerian.htm

仕事が多忙で、なかなか睡眠時間が確保できないときも、

就寝前に適量を服用すると、目覚めがかなりスッキリ

します。

定常的に飲んでも問題ないようですが、自分はここぞと

いうときに飲むようにしています。

良かったらどうぞお試し下さい。

id:elprimero No.30

elprimero回答回数2ベストアンサー獲得回数02006/07/25 13:23:03

ポイント11pt

日曜日の○る○る大辞典で中国で今流行っているのが菊の花を乾燥させたものを枕中に入れてある商品が売れているみたいです。

効果は目の疲れをとってくれるそうです。

テレビでやるくらいなのでいいのでは。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

id:ihiroyuki No.31

ihiroyuki回答回数7ベストアンサー獲得回数02006/07/25 13:37:44

ポイント11pt

http://www.kaiminkobo.co.jp/aboutfuton/cat183/

「多相性睡眠」を試してみるのはどうでしょうか?

1日の睡眠を4時間の主睡眠と小分けの副睡眠でとる方法です。

id:tsujimotomuneo No.32

tsujimotomuneo回答回数12ベストアンサー獲得回数02006/07/25 15:07:18

ポイント11pt

短眠法情報に詳しいサイトです。

短眠法、短時間睡眠法

http://www.nouryokukaihatsu.net/tanmin.html

短眠法、短時間睡眠関連掲示板のレスのまとめ

http://www.nouryokukaihatsu.net/bbstanmin.html

id:hyakuhyaku No.33

hyakuhyaku回答回数3ベストアンサー獲得回数02006/07/25 20:48:44

ポイント11pt

ポリフェーズ睡眠という方法があるようです。

http://ifs.seesaa.net/article/8608990.html

id:sotaro No.34

sotaro回答回数2ベストアンサー獲得回数02006/07/26 00:08:18

ポイント11pt

寝る前に牛乳を飲むと、深い眠りにつけますよ。

寝る時間が短くても、起きたらすっきりしてるのが分かると思います。

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000422.html

id:Hina_n No.35

Hina_n回答回数2ベストアンサー獲得回数02006/07/26 03:51:39

ポイント11pt

http://www.kanebo-ns.jp/product/01_kakkontou_ekisu_karyu_s.html

私も養命酒が効くと聞いて飲んでみましたが、個人的には漢方薬の葛根湯を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも割と調子が良く、目覚めも良い気がしています。

あくまでも早朝からの仕事など、どうしても時間がない時のみにしています。

http://www.ajinomoto-ff.com/glyna/

味の素からも睡眠をサポートするサプリが発売されています。

睡眠薬ではなく、深い眠りへ導く効果があるらしいです。

私はブロガーさんのレビューを読んでこれを知りました。

http://www.onedari.org/2006/05/post_23.html

id:nariaikun No.36

nariaikun回答回数30ベストアンサー獲得回数22006/07/26 09:47:15

ポイント11pt

みなさん、あーだこーだおっしゃっておりますが、

結局は“慣れ”だと思います。

短時間睡眠を継続するのみです。

http://www.google.co.jp/

id:tachibana26 No.37

tachibana26回答回数277ベストアンサー獲得回数42006/07/26 12:14:21

ポイント11pt

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822/

1.5時間の倍数の時間寝ると良いです。実際私も短いときは1.5~3時間、長いときは6~7.5時間後に目覚ましセットしています。

id:sachinabox No.38

sachinabox回答回数19ベストアンサー獲得回数12006/07/26 15:38:27

ポイント10pt

33番の方がおっしゃった Polyphasic Sleep ですが、5ヵ月半それをやった人が詳しく書いています。http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/

英語ですが。

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep

Wikipediaもまだ日本語版ありませんでした。すみません。

でも、要約すると、

一日に6回、4時間おきに30分のNapをとる。つまり30分x6回は24時間に3時間の睡眠。(法によって多少違う)

Polyphasic Sleepの支持者は、体が必要なのは眠りが深くなる前のREM睡眠だと言うので、REMから深くなる30分以降は不要だということ。

REM睡眠より深くなる前に起きると、頭が重くなく、すっきり目覚めれるということ。

はじめは、寝転んですぐ寝付くということに慣れていなかったりですっきりしないけど、慣れてくるとすぐ寝れる。30分の目覚ましが鳴る前に、20分とかでもすっきり自動的に目覚めるようになる。

なのですが初めて10日ぐらいですごく睡眠不足感がするので大半の人があきらめてしまうのですが、実際は14日続ければ大丈夫になるらしいです。

一つ目のSteve Pavlinaさんのブログは、研究じゃなくて個人体験談なのですが、彼は家で仕事=そのブログをしてるため、3時間半おきに寝るというスケジュールを実行でき、その結果をブログに書くんだ=仕事のネタという動機があり、ベジタリアンかなんかだから体が添加物などを処理しなきゃいけないという余計な負担がない、やることはとことんやる性格、などが重なって実行できたと書いてました。Wikipediaで引用されてる実験とかでは、この睡眠方法をした人は思考力が少しだけど低下したらしいですが、Steveさんはハイですごく頭が冴えて仕事がはかどったり家族が寝てる間に料理したりしてたそうです (笑

でも家族との時間などで普通のMonophasic Sleepに戻ってますが(2006年4月)

ちなみにMono=ひとつ、Poly=たくさんのPhase=段階です

id:kazumori7 No.39

kazumori7回答回数408ベストアンサー獲得回数72006/07/26 17:14:59

ポイント10pt

酸素の濃度の高い部屋で寝ると睡眠時間を短縮させられます。

http://www.cruze.net/mz/o2_s.html

id:Miomio No.40

Miomio回答回数1ベストアンサー獲得回数02006/07/26 17:46:42

ポイント10pt

http://d.hatena.ne.jp/

酸素バーで通常吸わない、

高濃度の酸素を脳に送り込むという手もあります。

id:hiro_kun No.41

hiro_kun回答回数82ベストアンサー獲得回数32006/07/26 18:44:12

ポイント10pt

寝る前に、ミルクかメラトニン

http://www.be-apple.com/item/melatonin.htm

そしてレム睡眠とノンレム睡眠を考えて起きる時は、90分の倍数おきに目覚まし時計をセット(例 6時間、7時間半)、起きたらコーヒー、そして普段からできるだけお酢をとるようにする(寝る前がいいのかも)

https://www.mutenka-life.co.jp/stall/favorite.cgi?key=0020010010...

という感じですかねぇ………お酢をとることで短時間睡眠でも疲労回復ができると思うのですがぁ……。

質問者が未読の回答一覧

 回答者回答受取ベストアンサー回答時間
1 ElekiBrain 255 234 15 2006-07-26 23:55:36
2 Taku3 1 0 0 2006-07-27 00:10:33
3 kaoe1032 3 2 0 2006-07-27 08:05:05
4 cvc 74 63 0 2006-07-27 10:46:42
  • id:kuippa
    気になってたので4つぐらい開けてみた。
    事前にのっかり亀しておけばよかったですな。
  • id:takahiro_kihara
    わかるわかる。「あ、のっかり亀を…」ってあとから思うこと多いもん。

    ところで、「太陽を浴びない。」ってーのがありましたけど、おそらく確実に早死にしますよ。自然の摂理に従ってこそ、長生きできるはずです。早死にしたいんなら(ホリエモンみたいに。)話は別ですけどね。
  • id:yokuzai
    (はてなにより削除しました)

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