極力がんばらないで４キロぐらい２週間程でやせたいです。何かいい方法ありませんか？

要望：食事のタイミングなどで効果が出れば助かります。あと腹筋を引き締めたいです。あと実際に運動、食事以外にダイエットに対する考え方などメンタル的な部分でいいアドバイスがあれば教えて頂きたいです。