効率よくシェイプアップする為に、運動前・運動中・運動後(直後)に摂ると良い栄養素、量を教えてください。

http://www.know-dt.com/b_train/003_3factor.html

こちらのページが参考になるのではないでしょうか。

運動前はエネルギーに変わりやすい糖質、運動中は水分補給、運動後はクエン酸とたんぱく質、というところでしょうか。

運動する３０分ほど前にカフェインを摂取すると、脂肪の代謝がよくなるという説もあるようですので、試してみてはいかがでしょうか。

http://www.shokuiku.co.jp/tokusyuu/undou/un-3.html

運動する３０分ほど前にカフェインを摂取すると、脂肪の代謝がよくなるとも言われています。コーヒーや紅茶、また緑茶の中では、特に玉露に多くカフェインが含まれています。

その他、運動と栄養素について書かれたページです。

http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SPORT.HTML

http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/b/s-2.html

持久系競技の選手は、試合が近くなるとパスタ中心の食事に、試合直前には蜂蜜、バナナ、チョコレートが主流です。

あとヴァーム缶を運動前に飲んでおくと体力が飛躍的にアップします。

http://q.hatena.ne.jp/answer

>「運動前に空腹だと、脂肪より先に筋肉から燃えてしまう。

常識ですね。私はトレーニングの前に空腹だとあんぱんをよく食います。

おにぎりは消化に悪そう。その指導員は素人だね。http://end

＞やはり運動前は糖質がいいみたいですね。

糖は糖でも果糖だよ。

ブドウ糖はインシュリン分泌して脂肪燃焼を妨げるよ。あんぱん、おにぎりはブドウ糖たっぷりで×。

スポーツ飲料で果糖しか入ってないのがあるよ。アクエリアスとかだったかな？表示見てみて。

アミノ酸はグー。

http://q.hatena.ne.jp/answer

アミノ酸を飲んでいるならいらないでしょう。

血中アミノ酸濃度が高ければ筋の分解は防げます。

運動中よりも運動前３０分からチビチビ飲みだしてください。

http://q.hatena　

運動前・運動中・運動後

http://www.top1-hf.com/op-amino500g.htm

http://store.yahoo.co.jp/sunhouse/2-06-15-b.html

BCAAパウダー

運動前・運動中

http://www.rakuten.co.jp/profoods/559555/559563/568680/570088/

果糖

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2538807

たんぱく質をとったほうがいいと思います。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8...

http://homepage2.nifty.com/nandemo_page/shibou_moyasuniwa.html

ひたすら歩くと良いと思います。

脚力もついて、一石二鳥です。

僕はこの方法で、おなかを引っ込めました。

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