緊張を和らげる方法は?

大勢の前で話をするとき精神的にはそうでもないのですが、緊張して身体が震えてしまいます。
なにか予防法はあるのでしょうか?

回答の条件
  • 1人2回まで
  • 登録:2007/09/06 14:40:04
  • 終了:2007/09/13 14:45:04

回答(10件)

id:KairuaAruika No.1

KairuaAruika回答回数6926ベストアンサー獲得回数972007/09/06 14:47:35

ポイント16pt

一般的にはストレッチですね。

大きく深呼吸しながら,体を大きく動かし,新鮮な空気を充分吸ってから本番に臨んでみてください。

舞台のすぐ近くの窓のそばでできます。

id:sin3364 No.2

sin3364回答回数967ベストアンサー獲得回数492007/09/06 14:49:25

ポイント16pt

あがり防止のコツ

http://www.fuanclinic.com/byouki/agari1d.htm

腹式呼吸:不安な気持ちを全部吐き出してしまおう

筋肉弛緩法:体の力が抜ければ頭の緊張も遠ざかる

イメージトレーニング:イメージを植えつけ脳を“だます”

香りを利用する:「緊張をほぐす香り」で条件づけを

首を冷やす:リフレッシュして心身の硬さが取れる

足を温める:血流がよくなって全身リラックス

肉を食べる:セロトニンが出て心が落ち着く

おまじない:信じる者はやっぱり救われる

方法はいろいろありますが、

個人的には、人前で話す前は軽いストレッチをして体をほぐしておくことを心がけています。

id:takejin No.3

たけじん回答回数1464ベストアンサー獲得回数1892007/09/06 14:49:53

ポイント16pt

少人数にはら話せるのであれば、近い人に話しかけるつもりになれば少しは楽になるのではないでしょうか。他の大半の人は無視してしまいましょう。

私は、見知らぬ大勢の前で話をするときは、会場で一番の「美人」を探して、その人に語りかけるようにしています。美人を探していると、結構落ち着いてくるので、私にとっては、有効な方法ですが。できれば、数人の美人がいると、視線が一箇所にまとまらずに、自然になるんですが。たまに、複数発見できないときがあり・・・

id:abaratomimi No.4

abaratomimi回答回数371ベストアンサー獲得回数62007/09/06 14:57:01

ポイント16pt

私の場合、大勢の中で誰かその人に向かって話す人を一人決めて話し始めると震えずに話が出来ます。震えるのはやはり精神的な緊張もあるのだと思います。

http://agarisho.ojaru.jp/goods/goods.html

id:morimori_68 No.5

morimori_68回答回数334ベストアンサー獲得回数42007/09/06 15:44:21

ポイント16pt

「いやー、実はわたくし、おおぜいの前だと体が緊張してしまうんです。でも、皆さんはゆっくり、リラーックスして聞いて下さいね。」

これで、つかみはOKです。

緊張を認めると楽になるようですよ。

ちなみに参考文献です。

話し方入門 新装版

話し方入門 新装版

  • 作者: D. カーネギー Dale Carnegie 市野 安雄
  • 出版社/メーカー: 創元社
  • メディア: 単行本

id:minkpa No.6

minkpa回答回数4178ベストアンサー獲得回数552007/09/06 16:16:07

ポイント15pt

手のひらに人を3回書いて飲み込む。

それかハーブの香水など、気分が落ち着くアイテムを持っておくと良いと思います。

id:kakakaya No.7

kakakaya回答回数10ベストアンサー獲得回数02007/09/06 16:38:43

ポイント15pt

くだらないことについて考えることが一番。

20年後の笑っていいともの司会はまだタモリなのか、とか

自分の鼻毛が見えていたりしないか、とか

素因数分解を日常生活で使った回数、とか。

リラックスすればとまると思います。

id:rionchan No.8

rionchan回答回数4ベストアンサー獲得回数02007/09/06 16:46:01

ポイント15pt

大きく深呼吸すればだいぶ違うと思います。

震えてしまうのは体がまだその場の雰囲気に慣れていないからであって、場数をふむごとに徐々に慣れてくると思います。

id:kuhuusa-raiden No.9

颶風颯雷電回答回数113ベストアンサー獲得回数32007/09/07 08:22:59

ポイント15pt

手のひら中央を温めると良いと言われています。

むかしは初舞台の役者さんの手のひらの上に熱いお茶を入れた湯飲みをおいて落ち着かせたりしたそうです。

いまならホッカイロなどでも良いかも。

何もないときには、薬指を折り曲げて薬指の指腹で手のひら中央を温める感じでふれつづけると良いです。

おなかに息が深くはいると落ち着くことが多いですが、これにはすこし練習が必要です。操体などを普段からしているとなるやすいのですが。操体については以下を見て下さい。

http://yajiuma.pupu.jp/yajiumapuki/index.php?%C1%E0%C2%CE%A4%E2%...

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