太ももの筋肉を強化したいと思います。

手軽に自宅で出来る事を教えてください。
山行をすると、太ももが痛くなるのでそれを予防したいのです。
勾配が急の登りがキツイです。山で練習してください等のアドバイスは入りません。
山に行った時に楽に登る事が、出来るようになりたいのです。

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  • 登録:2008/05/27 17:43:34
  • 終了:2008/06/03 17:45:02

回答(23件)

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浴槽にて筋トレ staples542008/05/27 19:38:08ポイント2pt
水中ならあまり負担をかけずに筋肉を強化できるそうです。ご自宅で、ということなので浴槽内にて筋肉トレーニングをしてみてはいかがでしょうか。その際にはお風呂場なのでのぼせや風邪にご注意ください。筋トレと併 ...
お風呂ですか masudakai2008/06/01 20:22:42
ありがとうございます。 毎日、短時間のお風呂なので実行できるかが不安です。 ちょい頑張ってみようかな?と思っています。 たんぱく質は魚&プロティンを摂っています。 頑張ってみます。
大腰筋エクササイズ Sakon2008/06/01 09:31:46ポイント1pt
筋力強化というよりも、骨盤の矯正により無駄な力が減るっていうところにメリットがあるかもしれません。上体を支える大事な筋肉です。腰痛予防にもなります。自分もやってます。椅子の後ろに立ち、背もたれに手をか ...
片足スクワット puni-mo2008/05/31 02:53:44ポイント1pt
普通のスクワットでは負荷が少ないので片足でやるのはどうでしょうか? これならば毎日数回で筋力増加が望めます。 やはり継続が重要な木がします。
階段を利用するか足踏みの器具を使うのは? bakuto2008/05/27 18:31:49ポイント3pt
家の階段は短いのでお勧めではないですが、階段の上り下りをする。 お勧めなのは何処かの高層ビルです。 その他には器具で足踏み運動をする物が有りますので、それでトレーニングする方法が有ります。 http://www.7drea ...
階段 masudakai2008/05/29 15:33:12
これ、やっていました。 規則的な階段は飽きてしまいますね。 勾配が急な階段でやっていました。 力が付いたかな?と思う頃に山に行きましたが、実際の山と違うので、思ったような結果は得られませんでした。
恐らく・・・・ bakuto2008/05/30 00:20:03ポイント2pt
実際に使う筋肉と、鍛えた筋肉が違う場所だったのか、練習量が足りないのではないかと思います。 >勾配が急な階段で・・・・ これは良く経験の浅い方が陥りやすいのですが、「高負荷=良いトレーニング」と思うの ...
わかりました masudakai2008/05/30 20:12:24
的確なアドバイスをありがとうございました。
太もも強化なら tedmans2008/05/27 18:40:17ポイント6pt
自転車をガンガン漕げばいいんだけど自宅ってことだとちょっと難しいかな マンションとかならリュックにレンガを幾つも入れたのをしょって非常階段を何度も上下が効果的 登山部とかで普通にやってるトレーニングで ...
レンガ masudakai2008/05/29 15:27:26
自転車もMTBを乗っていましたが、今はまったくやってないので自信がありません。 レンガはちょっと重すぎるように思います。 はい、人力検索をしてみます。
ママチャリでも・・・ ubsp19772008/05/28 14:31:38ポイント4pt
太ももの強化なら自転車が効果的です。何でもよいから、自転車で急な上り坂をかけあがる練習を繰り返したら鍛えられるはず・・・
自転車 masudakai2008/05/29 15:28:33ポイント2pt
これが1番良い方法ですか。 頑張ってみます。
太もも、前面と後ろ側のバランスが大事 shinaikeda2008/05/30 19:26:56ポイント2pt
ペダルこぐだけだと、押す力だけとなり、引く力を強化するなら、ペダルにハーフクリップなどを装着すると、ペダルを引く筋肉と押す筋肉で太ももの前後で強化できます。急な登り道で辛くなるのは足が上にあがらなくな ...
すごい! masudakai2008/05/30 20:11:05ポイント1pt
グッドアイディアです。 ありがとうございます。 これ、実践してみたいと思います。
トレーニング murokawa11312008/05/28 09:46:39ポイント2pt
私のお薦めは、スクワットです。いきなり100回とか200回とかは無理でしょうから、50回の5セットぐらいから始めてください。それとあわせて腕立て伏せ30回の10セット玄関の框に座って腕を斜め後ろにかま ...
スクワット masudakai2008/05/29 15:30:47ポイント1pt
けっこうキツイですね。 家では10回セットを3回。これを1日3回しかやっていません。 元々腹筋がないのです。 このセットを10回ではなく30回のセットでやる事にします。
プールで rin-in2008/05/29 11:35:56ポイント2pt
プールで行うスクワットが効果的です。
スクワット masudakai2008/05/29 15:25:45
これもしていますが、家ですとどうしても継続が難しいですね。
家の中ではないのですが kiss1082008/05/28 01:32:50ポイント1pt
やはりウォーキングを正しい方法で行うのは 歩くための筋力はもちろん、それを補助する 基礎体力もつきます。 http://keki.cake-cafe.com/walkingdiet/[http://keki.cake-cafe.com/walkingdiet/:title] これを参考に歩いてます。
ピラティス jane2008/05/27 21:53:07ポイント1pt
はどうですか?
スクワット・ランニング to-ching2008/05/27 19:11:00ポイント2pt
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/sukuwa.html とにかくも筋肉が必要です。組み合わせてやれば良いのかも、然し、私の友達にヒマラヤ等登った奴がいますが、基本はランニングみたいでした、常に、毎日5~6kmは走っていたと ...
徒歩ではあまり太股の筋肉は使いませんから powdersnow2008/05/27 20:33:13ポイント2pt
やはり、ランニングなどで、歩く以上に足に負担がかかる運動が必要ですね。 軽登山は自分もするのですが、近くの公園の階段を延々と上り下りしたりします。 自宅でも、階段がある家でしたら、できるかもしれないで ...
ランニングが to-ching2008/05/27 20:46:20ポイント1pt
やはり全ての基本ですかね?でもどの位の距離、スピード、時間て言うのが分かりません。

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