山行に伴い、足の訓練をしたいのです。

「山で訓練すれば良い」などはいりません。
自宅で簡単に筋肉が付く方法がわかれば幸いです。

回答の条件
  • 1人2回まで
  • 登録:2008/05/29 15:37:12
  • 終了:2008/06/05 15:40:02

回答(7件)

id:seble No.1

seble回答回数4675ベストアンサー獲得回数6172008/05/29 15:45:17

ポイント18pt

スクワット、階段があれば荷物(山行で背負う重さか体重の半分程度、重い方)を背負っての上り下り。

ジョギング、マラソン、水泳。

平行してプロテイン。

簡単に、てのは無理だけどね。

急にやると膝を壊す。

id:masudakai

スクワットですね。これって苦手なのです。

頑張らなきゃダメですね。

ありがとうございました。

2008/05/30 09:33:43
id:Yu-Ki_Ryo No.2

Yu-Ki_Ryo回答回数27ベストアンサー獲得回数12008/05/29 16:10:38

ポイント17pt

自宅でしたらダイエットスリッパ等でも効果が有りそうですね。

後はルームランナーとかでしょうか?


でも、気分転換の為に山へ行くってのも良いですよ。

家の中での運動は飽きますし、お山は良いですよ!

空気も良いですし、目からも体感的にも刺激が有ります。

私事ですが、私は春や秋に山菜を採りにお山へ行きます。

山行と考えずに山を楽しむ仲間に入るなんてどうですか?

質問と関係ないお話で申し訳ないです。

id:masudakai

山へは行っています。

山菜は興味ないのです。より高い山行がしたいのです。

高山植物が見たいのです。

ダイエットはしなくて良いのです。

ルームランナーは飽きてしまいますね。

2008/05/30 09:35:33
id:Kumappus No.3

くまっぷす回答回数3784ベストアンサー獲得回数1852008/05/29 16:32:17

ポイント17pt

踏み台昇降がよいと思います。

1)有酸素運動でありながら、結構負荷をかけることもできるので(アンクルウェイトをつけたり、背中にリュックしょったり、台の高さを変えたり)段階的に鍛えることができる。

2)トレーニングに場所を食わない。

3)登山に必要な抗重力筋を集中して鍛えることができる。

4)心肺機能も強化される

など。

よその掲示板に他の訓練法と合わせて紹介されていました(ANo.5)。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2512951.html

こちらにも出ています。

http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2006/08/post_15a9.html

id:masudakai

ありがとうございます。

なるほどと思いました。

2008/05/30 09:36:24
id:Gleam No.4

Gleam回答回数2493ベストアンサー獲得回数2362008/05/29 16:41:54

id:masudakai

ありがとうございます。

効果ありそうですね。

2008/05/30 09:37:05
id:tedmans No.5

tedmans回答回数114ベストアンサー獲得回数32008/05/29 17:09:17

ポイント17pt

太もも強化は自転車をひたすら負荷をかけてガンガン漕げばいいんだけど自宅ってことだとちょっと難しいかな。

マンションとかならリュックにレンガを幾つも入れたのをしょって(要するに負荷をかけて)非常階段を何度も上下が効果的。でも簡単にというのは無理だね。

これは登山部とかで普通にやってるトレーニングです。

id:masudakai

自転車もやってみましたが、太ももが痛くなるだけでした。

ザックのレンガはへこたれてしまいます。

肩の力があまりないので、7キロ入れたザックでも大変です。

今は山行しても平気になりましたが、より強い筋肉が欲しいのです。

2008/05/30 09:39:27
id:minamiho No.6

minamiho回答回数48ベストアンサー獲得回数22008/05/30 03:54:33

ポイント17pt

私は短距離走の時に太ももが痛くなる事がよくありました。

陸上部の練習でやっていたものですが・、参考にしていただければ幸いです。

①ふくらはぎ

壁に向かって真っ直ぐ立ち(壁に軽く手をつけて)、かかとの上げ下げ(背伸びの繰り返し)。自分に合ったペースで、片足ずつ30回を数セット。

上下していない方の足は、地面から軽く浮かせておく。

②太もも

壁に向かって真っ直ぐ立ち(壁に軽く手をつけて)、太ももの上げ下げ。リズミカルに、片足ずつ30回を数セット。

上下していない方の足は、真っ直ぐに。リズミカルにやるので、片足で地面を蹴って跳んでいる様になります。

太ももはなるべく高く上げて下さい。


マッサージ(なでるだけですが、翌日の筋肉痛を防げます。)

①ふくらはぎ

くるぶしあたりからひざ裏までを、手のひらで真っ直ぐなでる。力は入れずに優しく、下から上に50回。

②太もも

ふくらはぎと同様に、力は入れずに優しく、下から上に50回。


トレーニングの前後のストレッチは不可欠です。私がやっていたのは陸上ですが、トレーニングもストレッチも、じっくりと自分の体と対話する事が大事でした。長距離をやっていたのですが、山歩きの際は素人なので今でもその呼吸法で登ります。

id:masudakai

ありがとうございました。的確なアドバイスです。

山行は歩き始めがストレッチとなります。

急勾配で太ももが痛くなります。これはキツイ山だけですが、そこをどうにか簡単に歩く事ができるようにしたいのです。

太ももの練習は、今すぐにでもやってみます。

2008/05/30 09:42:57
id:peach-i No.7

peach-i回答回数4652ベストアンサー獲得回数932008/05/31 10:09:13

ポイント17pt

階段の上り下り。

とても力つきます

id:masudakai

これもやりました。自宅では緩斜面なので、急勾配の階段に行ってやりましたが、規則的な階段はあまり効果がなかったようです。

山行で成果が発揮されませんでした。

2008/05/31 10:13:15

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