睡眠の質を向上させる方法、短時間睡眠の方法、朝起きる方法をお教えください

http://item.rakuten.co.jp/softpren/map100-ex/

http://review.rakuten.co.jp/item/1/197120_10000028/1.0/

この枕はネットで大変に評判がよく、私も使ってからよく眠れるようになりました。

眠りやすい時間帯（例えば、午後９時の人や午後１１時の人）という個人差はあります。

レム睡眠などの脳のメカニズムに個人差があるのだと思います。

なので、寝る時間を変えるだけでも、同じだけの睡眠時間でより大きな効果を出すことができます。

また、昼寝を専門とするお店を以前ズームインで特集してまして、

コーヒーを飲んだ後に１５～４０分寝ると、

たくさん寝たような感じを受けて、脳の活性化と仕事への気力に役立つと取材されていました。

お昼寝スポットが人気　オフィス街に専門店も

人間は適応的な動物ですから、多少睡眠時間を削っていけば、

それに適応的になっていくかもしれませんが、それがストレスや不調の原因になりかねないので

ダメだと思ったら、すぐに止める事をお勧めします。

http:///INCHIKI.htm　←ダミーです。

ぼくは昔、寝坊の常習犯でした。

エジプト人は、朝早く起きて夜更かしするのに元気です。

昔ぼくは一人で本を読んでたんですが、ある時彼等の真似をして昼寝をしたら、

夕方体調がよくて、翌朝早く起きました。

それ以来昼寝をしていて、活動できる時間が長くなりました。

●睡眠の質を向上させる方法

・睡眠だって量より質が大事！ ～健康の診断サイト カラダカラ　←「睡眠の質を上げるには？」を参照ください。

http://www.karadakara.com/col/suimin.html

・アミノ酸“グリシン”摂取により、入眠時の深部体温を低下させ、睡眠の質・睡眠量が改善されることを発見！

http://www.ajinomoto.co.jp/press/2007_10_24.html

●短時間睡眠の方法

　下記URL2つによると、「耳栓とアイマスクをしながら眠ると、睡眠時間は短くなります。」とのことです。

http://d.hatena.ne.jp/kotorikotoriko/20080213/1202904458　←下の方を見て下さい。

http://e0166.blog89.fc2.com/blog-entry-396.html

・睡眠時間を短くする１４のコツ

http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=90

・短眠（短時間睡眠）とは？

http://tanmin.com/u_index/teigi.html

●朝起きる方法をお教えください

・早起きネット

http://di-ib.net/

●私は長時間睡眠(7-8h)タイプですが、努力と工夫で短時間睡眠者(3-4h)に追いつけるのでしょうか？

　下記URLによると、「７時間（６・５－７・４時間）の人が死亡率が最も低く、それより長くても、短くても死亡率が高くなることが約１０年間の追跡調査で分かった。」らしいです。だから、人生トータルでは起きている時間はあまり変わらないのかも知れません。

http://kk.kyodo.co.jp/iryo/news/0810suimin.html

・睡眠時間短縮は損か得か？　様々な考察

http://news.ameba.jp/weblog/2008/02/11274.html

朝起きる方法とは、目覚めがすっきりする方法という解釈でよろしいですか？

それならカーテンを閉めないで寝て、起きるときに部屋に太陽の光が入るようにするといいですよ。

太陽の光に反応して体が体内時計を調整するので、すっきり起きれます。

http://q.hatena.ne.jp

　後頭骨下縁、つまり、首の後ろ側の頭よりをはじめとして、首肩が凝っていると寝付きが悪く、眠りが浅くなりやすいです。

　椅子の背にタオルをたたんだ物を置き、椅子に浅めに腰掛け頭を反らして、後頭骨下縁を椅子の背にのせます。その状態で、首をゆっくり左右に振ると、自分の頭の重みで、首の後ろ側頭よりのマッサージができます。

　あとは、仰向けで腕立て伏せをするのなんかも良いと思います。力が無い方はお尻を床につけてしても良いです。以下に絵があります。

http://yajiuma.pupu.jp/yajiumapuki/index.php?%A5%D1%A5%BD%A5%B3%...

快適な睡眠のための７箇条

１．快適な睡眠でいきいき健康生活

２．睡眠は人それぞれ、

　　日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター

３．快適な睡眠は、自ら創り出す

４．寝る前に自分なりのリラックス法、

　　眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる

５．目が覚めたら光を取り入れて、体内時計をスイッチオン

６．午後の眠気をやりすごす

７．睡眠障害は、専門家に相談

http://d.hatena.ne.jp/tsubotasatoru/searchdiary?word=*%5B%BF%E7%CC%B2%A4%CE%BC%C1%B8%FE%BE%E5%A4%CE%A5%B9%A5%AD%A5%EB%5D

http://www

答えを読み返したら、言葉が足りませんでした。

ぼくは昔、昼休みには、一人で本を読んでいました。

エジプト人は、昼寝をする習慣があります。

http://ameblo.jp/because-of-imamu/entry-10155498688.html

このあたりが参考になると思います

人によりますが、いびきをかく方は、鼻呼吸がしずらいため、睡眠の質が落ちるようです。

私もそうですが、そういう方は以下の「鼻テープ」を着用するだけでも効果ありますよ。

http://breatheright.jp/