30代女性（主婦）です。

中性脂肪が増えている原因疾患があるかもしれません。

まずは、内科を受診し、病気がないかどうかを見てもらってください。

問題がなければ、基本は食生活と運動です。

まず、「あなたの標準体重と１日の適正摂取カロリーは？」を参考に、1日の適正摂取カロリーを知っておきましょう。

記録

• 毎日の摂取カロリー量と、運動による消費カロリー量をメモしておきましょう。
• 摂取カロリーが適正量を上回る日があったら、逆に下回る日を設けて、1週間の合計で適正になるように調整しましょう。

食事

• 脂っこい食事を控える。
• 清涼飲料水、菓子、果物などの間食は、合計で1日200カロリー以下に。
• お酒を控える。
• 就寝前3時間以内の夕食、夜食は避ける。

運動

• 有酸素運動を取り入れる。ウォーキング、ジョギング、水泳など。
• たとえば、ウォーキング。1日30分以上。万歩計を付けて1万歩以上を目安に。

参考サイト

• 中性脂肪を減らすには？（ヘルスクリック）

肉の食べる量を減らし、野菜、果物、魚類を多めに摂るようにする。

ドレッシングに脂分が含んでいる場合は（ほとんどのドレッシングが

脂分ふくんでいますが）、かける量も気をつけたほうがいいです。

栄養の過不足のほか、やけ食い、お酒の飲みすぎ、運動不足もあります。

http://www.tyuseishibou.net/index.html

青魚を食べるといいですよ。

http://www.karadakara.com/col/aozakana.html

中性脂肪を減らすには、魚の脂肪部分に含まれるＥＰＡという成分が効果的です。

このＥＰＡは、血液の流れをよくしたり、中性脂肪値を低下させたり、

動脈硬化をはじめとする生活習慣病の予防にも、とっても効果があります。

運動するにもいきなり過酷な運動は体に負担がかかるので

プールは体の負担がかからないし

これからの時期にもオススメです。

私はプールに毎日通って半年で10キロ落ちました。

ベタな回答かもしれませんが、

普段の生活の中に自転車やウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか?

例えば、通勤や買い物、

移動の際に車や交通機関を極力使わずに、自転車や徒歩にするだけでも、

かなり消費カロリーが違ってくると思いますよ。

それから、食事に関しては、

海藻やきのこ類、コンニャク・寒天等のカロリーが殆ど無い食材を多く取り入れてみればいかがでしょうか?

中性脂肪を減らすのにオススメなのは有酸素運動です。

その間逆に無酸素運動があります。無酸素運動は、息を止めて一気に行う短距離走などは、残念ながら中性脂肪はあまり減りません。

有酸素運動は、主に、ウォーキングや水泳、サイクリング、ジョギングなどになりますので

これらの運動を、必ず30分は持続するようにしてください。

運動前にストレッチを20分すると有酸素運動の効果も上がりますよ。

http://www.tyuseishibou.net/houhou.html#a03

杜仲茶も効果的です。

http://www.nava21.ne.jp/~uesugi/ken/seibun/totyu.htm

杜仲茶には、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果があります。

お茶は取り入れやすいので良いのではないでしょうか？

ナッツを少量食べるといいらしいです。

食べ過ぎると逆効果ですが…

http://www.macadamianuts-japan.com/benefit/02.html