【3日坊主にならず、良い習慣を作る方法とは?】

「7つの習慣」、毎日勉強する習慣を作ろうとか、1日10分のストレッチで痩せる!とか、良い習慣の情報は沢山ありますが、そもそもその「習慣」ってどうやったらできるのでしょうか? やってみても思っても3日坊主で終わる事が多いです。
「できなかったら自分に罰金」と言って貯金箱を用意した事もありますが、それでも続きませんでした。
そんな状態なのでダイエットも続きません。ちなみに、毎朝早起きしてお弁当を作るのと、毎晩Wiifitに乗るのだけは続けています。
何か良いアイディアがあればお教え下さい。

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  • 登録:2010/09/05 16:29:05
  • 終了:2010/09/12 16:30:03

回答(13件)

id:tasklight No.1

tasklight回答回数323ベストアンサー獲得回数402010/09/05 16:47:12

ポイント33pt

習慣を作るための6つのテクニック」に記されていることを参考にしてみてください。

  1. トリガーを意識する:たとえば風呂に入ったら次に歯を磨く、というように毎日行う行動をトリガーにして、抱き合わせで行います。
  2. 習慣化することに努力する: トリガーを意識したら、次に必ずそのトリガーと習慣化したい行動をともにするように努力します。3週間もやっていれば、だんだんと意識せずとも習慣化してきます。
  3. 一度に一つの習慣しか身につけない: これまでと違う行動様式を試みるのですから、一度にいろいろやっていると全て失敗します。まずは一つの習慣を3週間、次に別の習慣を3週間。このほうが結局早かったりします。
  4. 記録をとる:毎日の記録をとることで、ダレずに続けられます。カレンダーに印を付けたり、運動の習慣だったら毎日体重を付けたりなどします。ようは自分の行動を自分の意識にフィードバックさせるわけです
  5. 他の人に進捗を話す:禁煙と同じで、ある習慣を作ることを周囲に、家族に公言します。こうすることで自分にプレッシャーを与えると同時に周囲のサポートも得られます。
  6. 習慣化したら、もはや記録をつけない: 良い習慣をつくったら、もはやそれは ToDo リストにいれなくても、自然にできるようになります。もはやログも必要ありません。
id:motsura

トリガーですか。なるほど。

2010/09/05 17:03:29
id:yusuke_7 No.2

yusuke_7回答回数14ベストアンサー獲得回数02010/09/05 17:01:49

ポイント1pt

簡単簡単♪」

そういえればもう成功したようなもんです。

小さく、細く、長く、続けてみましょうよ。

http://idea-hoihoi.seesaa.net/category/2579385-1.html

id:motsura

具体的な回答をお願いしますー

2010/09/05 17:05:41
id:suppadv No.3

suppadv回答回数3552ベストアンサー獲得回数2682010/09/05 17:02:17

ポイント11pt

習慣化というのは、自分の向き不向きで大分変ってきます。

まずは、自分の向き不向きを把握することが重要だと思います。


質問の限られた情報から、勝手に考えますと、


>毎朝早起きしてお弁当を作るのと、毎晩Wiifitに乗るのだけは続けています。

何かを習慣にする基本的な力は持っていますし、その力は平均以上だと思います。


>やってみても思っても3日坊主で終わる事が多いです。

嫌なことをやろうとしていて、失敗しただけだと思います。好きなことを続けようと思って3日で終わってしまったようなことはあまり無いのではないでしょうか。


>「できなかったら自分に罰金」

この条件で、出来るタイプの人は限られています。


>ダイエットも続きません。

ダイエットは、我慢するダイエットが多いので続く人はほとんどいません。


上記から、「できたら自分にご褒美」型の習慣化が向いていると思いますが、いかがでしょうか?


http://q.hatena.ne.jp/ 

id:motsura

そうですね、罰金よりは褒美がいいですよね。

でも「良い習慣」ってだいたい習慣になるまではしんどいことじゃないですか? ダイエットも健康も、勉強も、やりはじめて成果が見えたら楽しいことだけど、そこまではしんどーいと思います。それを習慣化するための何かいい方法……

「ご褒美」って言うとついおやつを考えてしまうのですが、それじゃダイエットになりませんよね。

いい方法ないですかねえ。

2010/09/05 17:08:42
id:bfm35462 No.4

bfm35462回答回数515ベストアンサー獲得回数172010/09/05 18:31:04

ポイント21pt

習字で毛筆で決意表明したものを、必ず毎日目にはいるところに貼る!

最初は、こんなもんでと思ったのですが、以外に効きます。

http://q.hatena.ne.jp/ 

id:motsura

「毎日目にはいるところ」っていうのがどこにすべきか、結構問題です。

成功すれば同じような効果があると思うのですが、iPhoneを持っているので、なんかプッシュ通知してくれる方法がないかなー…と思っているのですが、いいアプリが見つかってません。

2010/09/05 19:47:03
id:gtore No.5

gtore回答回数2481ベストアンサー獲得回数4372010/09/05 21:12:28

ポイント21pt

なにかを習慣にするには、そのもの自体を好きになること、あるいは、それが習慣となったときや達成したときに得られる喜びをイメージすることが重要だと思います。

人は、嬉しいことや楽しいことを想像すると、それに向けて物事を進めやすくなります。


また、完璧を目指さなくてもいいと思います。

たとえ、1日うっかり飛ばしてしまっても、落ち込まず、次の日から続けていくことが大切です。

そして、目標の75%~80%が達成、実現できればよしとすればいいと思います。

100%こなそうなどと思うと、ストレスになってしまい、途中で断念してしまいがちです。


あと、達成しようとする気力、集中力は、やはりある程度は必要となってきます。

そのためには、規則正しい生活(食事、睡眠etc.)が大切です。

早起きをされている質問者さんなら大丈夫ですね。


以下、ご参考に…

「無理なく勉強を続けられる人の時間術59」

http://www.amazon.co.jp/%E7%84%A1%E7%90%86%E3%81%AA%E3%81%8F%E5%...

* これは勉強についての本ですが、なにかを続けるということでは、ダイエットなどにも応用できると思います。

id:motsura

ありがとうございます。

2010/09/07 11:35:06
id:es-labo No.6

eses回答回数287ベストアンサー獲得回数382010/09/06 01:57:46

ポイント21pt

その他の意見ですが。

------------------

はてなQ&Aさんで、これまでたくさんの質問・回答、ずっと継続されてらっしゃることが

「習慣」といわれる区分に入るのではないかなーと ふと感想をもちました・・・。

------------------

質問力について、コメント力、コミニュケーション力などの斉藤孝さんやマツダミヒロさん

http://www.nikkeibp.co.jp/style/biz/saitotakashi/080919_36th/ind...

http://www.shitsumon.jp/cat-entrys/start-list.html

コーチング

http://www.m-mentaltherapist.co.jp/index.html

http://allabout.co.jp/info/guide/recruit/

などの匠の分野へますます磨きをかけられるのかなーーと。

------

そのほか、

サイエンスサイトークの2007年10月の岡田斗司夫さんのダイエット本についての解説は、

本文よりも楽しかったなと個人的感想・・・です。余談です。

http://www.tbs.co.jp/radio/xitalk/

http://ow.ly/2zMBI

はてなさんサービスやQ&A分野が、量から質へということに、

つながってスパイラルに発展していくのではと。

どうも、おじゃましました。

id:motsura

はてなが習慣ですか…そう言われればそうかも。「毎日」しない事でも、再々する事なら習慣と言えるのかもしれませんね。

2010/09/08 18:54:22
id:hanako393 No.7

hanako393回答回数1142ベストアンサー獲得回数872010/09/06 23:57:25

>「できなかったら自分に罰金」と言って貯金箱を用意した事もありますが、それでも続きませんでした。

できなかったら、親に1000円そのつど渡すとかそういうのでないとだめなような。

貯金だったら結局自分自身に戻ってくるので強制力ないです。

それでもたぶんだめでしょうね。

ルールを作ったらそのとおりにできないから、3日坊主で終わるので結局は無理です。

そういう性格なんですよ。

恋愛して好きな人のためにとかそういう系統でないとできないタイプだと思います。

http://q.hatena.ne.jp/answer

id:motsura

親は随分前に亡くなっております。ついでに既婚者です。

2010/09/07 11:31:14
id:minato_d No.8

にゃこ回答回数157ベストアンサー獲得回数212010/09/07 00:30:21

ポイント32pt

個人的に成功していることは次の3つです。

①選択肢を広くする

(例:腹筋30回、一曲大声で歌う、コンビニまで良い姿勢で行ってくる、のうちどれかでよしとする等)

②ハードルを低くする

(例:ブログだったら一行でもよしとする等)

③結果を人にみせる

(例:万歩計を人に見せる、採点を頼む等)

「脳みそは何もしないとやる気がでないが、とりあえずでも何かすると刺激を受けて、結果やる気がでる」というような趣旨を本で読み、とりあえず「少しでも毎日手をつけることが大事」と思っています。

以下にご紹介するのでよかったら読んでみてください。

amazonのレビューを見るだけでも面白いと思います。

海馬―脳は疲れない (新潮文庫)

id:motsura

「脳みそは~」のお話、とても役に立ちました!

2010/09/07 11:32:49
id:vbdb No.9

vbdb回答回数46ベストアンサー獲得回数02010/09/07 20:55:36

id:motsura

ありがとう。

2010/09/08 18:53:19
id:bana7 No.10

bana7回答回数2ベストアンサー獲得回数02010/09/09 12:34:14

ポイント10pt

ヤーマン プラチナゲルマローラー

http://item.rakuten.co.jp/mutow/19169/

宝島社 すっきり美顔ローラー

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%AA%E7%...

私事なんですが、美顔器やイオンスチーマーなどの美容グッズは

最初はやるぞ!と意気込んで時間を設けるのですが、必ずやらなくなりました


やらなくなった後も、「値段も張ったしやらないともったいない」という

プレッシャーと罪悪感が残り結局お手入れという行為自体が嫌なものになっていました。

ですがコレじゃいけないと思い考えを変えて

①ものすごく手軽に出来るものを使う

私の場合コンセントのいらないもの、今流行りのゲルマ付きコロコロローラーを買いました

②やるぞ!とわざわざ時間を作らない

気張っちゃうとだめですね・・なのでテーブルに置いといてCM中にコロコロ・・気付いたらコロコロとやってます

③やる!という手段を目的としない

これが一番大事だと思いました。

肌の調子を良くするのが目的であって、そのためのお手入れは手段でしかないと

質問者様が今もダイエットをされてるのであれば痩せるのが目的であって

そのためのあらゆるダイエットは手段でしかないのでこの手段が続かなければ

あの手段・・というように手を変え品を変えされてはどうでしょうか?


続かないから自分はダメなんだ・・・と思うより

毎日はやってないけどちょこちょこやってたらいつの間にか痩せてました

と思われたほうが楽だと思うし続くと思います

それにダイエットに限らず、苦じゃなく目的達成した感じで嬉しい感じがします

id:xiangyangsssss No.11

xiangyangsssss回答回数31ベストアンサー獲得回数02010/09/09 14:32:48

ポイント10pt (はてなにより削除しました)
id:es-labo No.12

eses回答回数287ベストアンサー獲得回数382010/09/09 22:32:32

ポイント10pt

--------------

四方山話、そのほかの意見で宜しければ・・・。おひまなとき用に。



ドラえもんのデキスギ君ではなく、

大人になってからも自他共に認めるのび太君系なので・・・。

四次元ポケットを、お手本の古今東西の先輩方、書籍・・・今では、デジタルアプリなどで

急ぎ探して、なんとかフォローしているというベースがあります・・・。

http://www.iphone-girl.jp/category/featured/featured-practical/p...

http://www.100shiki.com/

---

1日坊主・・・飽きっぽさを利点として逆に”好奇心のままにさっさと行動する”や

”気分転換の早さ”などと言い方を変えています。(^^;)。

仕事の時は、ラジオテレビ欄のように同時進行、メンバーと共に

問題解決モードでいっぱい使っている脳を。(^^;)。

プライベートの家事等ルーティーンワークの時に、あまり当てはめすぎないように

駄目出しを行い過ぎていじめないようにと思っています。

減点方式よりも、一人つぶやき口ぐせで勝手に褒めモードに。

http://www.youtube.com/watch?v=a384_UTLgi0&feature=related

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参考本やリンクです。

脳が教える! 1つの習慣

脳が教える! 1つの習慣

  • 作者: ロバート・マウラー
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • メディア: 単行本

http://inbook.jp/serif?serif_id=7102

http://inbook.jp/serif?serif_id=7094

・先行き不安の解消、経済的自由度を高める必要性は感じますので、

ライフプランやマネープランと現状は、家族からの視点も入れつつチェックをしています。

(稼ぐスキル、守る、殖やすなどを。)

http://money.goo.ne.jp/lifeplan/learning/fi63ag000000ubql.html

----

http://inbook.jp/serif?serif_id=8747

----

・夢の実現については、ユーザーレビューなどでコツを教えて頂いたりしています。

http://shop.kumagai.com/html/newpage.html?code=2

・やりたいこと気になることの洗い出し。

http://bizmakoto.jp/bizid/gtd_index.html

----

・Todo、Not'Todoの選択に。

http://ma6api.mashupaward.jp/entry/70740/

http://www.iphone-girl.jp/application-review/59009.html

http://www.iphone-girl.jp/tag/%E5%AE%B6%E8%A8%88%E7%B0%BF/

-----

・そして、早朝の冷静な頭のときに、継続させたいもの身に付けたい技に対して、

時間と課題を見直すようにしています。

(私の場合、期限をもっと先にのばして、テンポを落とす方が多いです。)

http://ow.ly/2BEaH

-----

http://ow.ly/2BDfw

・このキャッチフレーズが怖かったので、アンチエイジングへと気合いが入りました。

-----

http://allabout.co.jp/gm/gc/61483/

http://www.hbrweb.jp/

http://diet.beauty.yahoo.co.jp/

http://www.karadakara.com/

http://ow.ly/2BDSQ

-----

・(自分に合った生活習慣で)悪い習慣は、あまり身についていないはず・・・と心を落ち着かせ。

http://ow.ly/2BErt

これからも、なるべく先手に?時間的・経済的・身体的自由度を高めて、

精神的に自由へとつなげていけたらいいなーと楽観的に考えています。(^^;)

-----

・A0のところに入っているものですが・・・。

体重・体組成計でチェックは、朝食前と就寝前に計って一日の増減を確認しています。

そして食事は、デジカメでメモとして撮っています。

ダイエット目的から次の献立への利用と日記も兼ねて。

用途を参考にしているデータは http://ow.ly/2BFVm

家族からの「また同じ?の言葉封じ込め作戦」です。

ちょっと変わった、自分史?として楽しんでいます。

良い習慣となると?疑問なのですが、+@のたのしみでいつのまにか継続になっています。

四方山話でした。

長々とおじゃましました。

id:simoke123 No.13

simoke123回答回数220ベストアンサー獲得回数02010/09/09 23:01:34

ポイント10pt (はてなにより削除しました)

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