便秘で困ってます。薬以外で改善方法を教えてください。

便秘の改善と言うとレタスとかの野菜の摂取を想像されると思いますが、サラダよりもワカメの方が効果的です。

味噌汁もしくはスープに増えるワカメ入れて飲んどきましょう。

あとアロエヨーグルトやオリゴ糖が地味に効果あります、オリゴ糖ははちみつみたいな感じで売られてるのでこれをコーヒーなどにドバドバ入れて摂取しましょう。

あとは適度に運動を、腹筋を一日10回やるだけでだいぶ違います。

コントレックス毎日1.5L1本飲むとかなりいいですよ。

マグネシウムがたくさんはいってるんで、便通よくなります☆

(お徳用ボックス) コントレックス 1.5L×12本 #0011642 「正規輸入品」

• 出版社/メーカー: ネスレ日本
• メディア: 食品&飲料

牛乳を飲む

お悩み、お察し致します。

「薬物に頼らず改善したい」というお気持ちに賛同し、

実際に解決した経験に基づき、回答させていただきます。

方法は「仙骨に無痛の刺激を与える治療」です。

　　　　　　　　　↓

http://www.d3.dion.ne.jp/~sacrum/ryouhou.html

体験して著しい効果があり、以降悩まされる事はなくなりました。

同様の治療法にて、各地にオフィスがありますのでご参照下さい。

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http://www.mrt-jp.com/

完治されますよう、願っております。

便秘にはヨーグルトが良いようです。

腸内の悪玉細菌の繁殖を抑え乳酸菌やビフィズス菌などの良玉細菌を増殖させます。

「便秘がなくなるヨーグルト」

http://r.nanapi.jp/4871/

そんな中でもケフィアは沢山の良質な細菌群の塊で腸内のバランスを整えダイエットや健康促進に効果があると言われています。

「ケフィアヨーグルト」

http://ケフィアヨーグルト.com/

個人差があるのでなんともいえませんが、さつまいもをよく食べています。

ほしいも、焼きいもなど。

http://www2.wbs.ne.jp/~kikakuya/yakiimokouka3.html

http://www.couzuya.com/nato.html

納豆を食べるといいです。

他には、もやし１袋を炒めるかゆでるかして、好みの味付けをして食べるのも実際に私が試して効果がありました。

あるアンケートでは、１位は、食物繊維を摂る。

２位は、ヨーグルトが良いそうです。

http://cache001.ranking.goo.ne.jp/crnk/ranking/099/constipation/

便秘になりやすい方っているのだそうです、やはり。

気にしないのが一番です。

薬（便秘薬）の多用で大腸がんにはなりません。

これは医師も断言していることです。

ただきつい薬を続けて飲むのはよくないです。

サプリ的なもので食物繊維をすこし多めに取ることが効果的です。

http://item.rakuten.co.jp/kenkocom/e023273h/

上のようなのを飲んで下さい。

ただ製品に書いてあるように1回1包では余り効きません。

多用するのです、多用。　←　ここがコツ！！

これは食物繊維ですから、多用しすぎても下痢する程度です。

病院とかにいくようなことにはなりませんから大丈夫です。

他人が1包だったら、2包～とか・・・

がんばって下さいよね。

便秘などに細かい注意を払う人は、無関心なひとのように悪い病気にはならないものです。

便秘、私もなったことがあります･･･しんどいですよね；；

私は便秘のときはトイレに行ったときお腹に手を当てて出るのをイメージしてさするようにしています。

http://benpikaisyou.meblog.biz/

Let'ｓ エクササイズ for 便秘 Clear

便秘をクリアな状態にしていくエクササイズの目的は、前述したように腸の動きを活発にするということです。消化管を動かす機能に刺激を与えることにより腸の動きをよりよいものにしてあげましょう。

エクササイズの中でも有名な方法としては、お腹に手を当てて円を描くようにさすってあげることで便秘を解消する方法があります。これはご存知の方も多いのではないでしょうか。中心から外側に向かって徐々に円を描いていくようにお腹をなでてあげ、最後は肛門の方へ押し出す感じで触っていく方法です。これも有効でしょう。

こちらを見つけましたのでお伝えしますね。

http://www.hakuraidou.com/info/benpi.htm

便秘｜便秘解消法・便秘の原因

http://ben.whiteone.net/cat0004/1000000014.html

運動法～腹筋を鍛えて便秘解消

まだ便秘で悩んでいますか？便秘はコツや方法さえ理解すればスッキリ解消できます。

便秘に効くツボ、便秘と妊娠、便秘薬、赤ちゃんや子どもや妊婦さんの便秘改善法なども公開！

あなたに合った便秘解消法とは・・・？！

http://benpi.affmc.com/09/10/10_2.html

便秘克服道場　便秘解消のツボ

便秘にお悩みの方や便秘対策を始めて間もない方に、便秘のメカニズム、基礎知識や便秘解消のノウハウを十分理解していただけるように、便秘の総合情報を提供しています。

http://pi.migac.net/195tsubo/index.html

便秘とツボ 便秘、克服への道

お茶、ヨーグルト、硬水

便秘をなおすのは野菜を食べるといいと思います。

食物繊維は便秘の予防につながるとテレビで見たことがあります。

自分は一度やけくそになって牛乳を大量に飲んだことがあります。

あまり体には良くないと思いますが・・・

薬ではないかどうかがちょっとグレーですが、

イージーファイバー（お好きな飲み物に混ぜるだけ。私は一発で利きました。おなかに優しく自然な便ができます。）

http://www.kobayashi.co.jp/seihin/ef/

スピルリナ（サプリメントなのですが、私は6錠で利きました。平たくて飲みやすいです）

http://item.rakuten.co.jp/sp100/c/0000000109/

ファイブミニ（これは私だけかもしれないです。）

http://www.otsuka.co.jp/product/fibemini/fibemini/index.html

お勧めはイージーファイバーです。スーパーやマツキヨなどのドラッグストアにあります。

自然な利き目でよいです。

納豆や寒天そして海藻類を食べてみて下さい。

http://腸内洗浄.net/benpi/kaishou.php

７回答者の２回目回答です。すみません。

調べたら、冷水を朝起きたときに飲むという方法が見つかりました。

これは特に安全かと思います。

ただし、便秘の種類によっては逆効果になることがあるそうです。効果がない場合はすぐに中止してください。

食べ物を勧めてる人は、便秘「気味」程度を回復させるに過ぎないです。

食べ物で治るなら、悩みはしないでしょ？

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日本人の便秘は、下腹が弱いせいで、腸がタレてしまい、ウンチが外に出ようとしても出る事ができないような事になっているのが主原因です。

体幹を鍛えないと治らないです。

http://www.ichijiku.co.jp/gym/

ここのトレーニングをこなしてみて下さい。

3食しっかり食べるといいですよ。

あと私はコーヒーと酒を控えると調子が良くなります。

３食以外食べない。

決まった時間に食事を取る。

バカにしてるのではなく、これが意外なほど重要です。

あと、１日の食事の１回の量は 朝＞＞昼＞夜 です。

食事を取ると腸は栄養を取るため、腸内の物の運搬は緩慢になります。

逆に空腹時は必要の無いものを排出しようと活発になります。

食事以外で食べ物をとると、ずっと腸は運び出そうとしません。

そうすると腸内に残ったものは水分が奪われていき、排出時に引っかかる事になったりします。

とりあえず今すぐ手っ取り早く排便したい場合は、断食になります。

ただ、一気に断食するのは体に良くないので、

１日目　：　朝　普通に食事　/　昼　少し減らします　/　少し減らします (おにぎり１個と味噌汁１杯程度)

２日目　：　豆腐のみ　/　昼以降食事なし

うまくいけば３日目の朝などから排便の兆候が出てくるかと思います。

※ ただし、お医者さんの指導またはお寺などの断食コースを利用してください。

知識無しでは止め時も分からなくなってしまうので危険です。

うちの嫁も便秘で悩んでいて、色々ためしています。

即効性が高いのは、やはり下剤なのですが、また便秘になります・・・

とにかく腸自体を動かさないと駄目なので、運動するしかないですね。

腹筋やらランニングやらヨガなんかがいいと思います。

食物繊維の豊富な食べ物と合わせて運動して下さい。

便秘が治る以上に健康になるかと思いますよ(笑

お腹だけは冷やさないように注意して下さいね～

http://www.hiy21.com/benpi/index.html

サプリメントやマッサージなど。どうでしょうか？

ダノンのヨーグルトが効きました

あとは水分をよく取ることです

http://www.danone.co.jp/health/benpi/action/

これはどうでしょう？

ひねり運動で便秘を改善

http://www.benpikaisyo.net/taisou/taisou02.html

運動法～腸を刺激して便秘改善

http://ben.whiteone.net/cat0004/1000000015.html

便秘予防・改善に食物繊維+乳酸菌!

http://allabout.co.jp/r_health/gc/301278/

便秘解消に効く栄養素（食べ物）

http://www.benpi-taisaku.com/010/

便秘解消の基本は食生活にあり！

http://www.body-carelife.info/