みぞおちのあたりをストレッチしたいです。

一般的な腹部ストレッチは、下腹部~お腹の真ん中あたりぐらいまでのストレッチであり、みぞおちのあたりの筋肉は伸びないみたいです。
どんな方法があるでしょうか。

回答の条件
  • 1人10回まで
  • 登録:2011/05/13 21:36:00
  • 終了:2011/05/17 21:09:21

回答(4件)

id:miharaseihyou No.1

miharaseihyou回答回数4489ベストアンサー獲得回数5552011/05/13 23:17:50

ポイント23pt

 みぞおちの辺りは上半身が大きく関係する部分です。

手を使って引っ張ってやれば伸びます。

具体的には以下のポーズになります。

 

1,背筋を伸ばし胸を張って立つ。

顎を引き頭は上に伸ばすような気持ちで真っ直ぐに。

或いは座ったままでも上半身が同様の姿勢なら構いません。

 

2,片手ずつ、肘を曲げて上げる。

腕を肩よりまっすぐ上に、手の先は背中に着ける。

あるいは着ける努力をする。

この時、姿勢を崩してはいけません。

 

3,首を真横に、水平に反対側に回転させる。

顎を引いたまま回します。

 

4,もう一方の手で肘を後ろに引く。

 

5,手を変えて同様にストレッチしてやる。

 

姿勢を正しく保ち、伸ばす部位を意識して、もちろんスタティックで、自然呼吸で、腹筋も引っ込ませて(ウルトラマンのポーズとも言います)、ストレッチします。

手の裏側の筋肉からみぞおちにかけて伸びるはずですが、ある程度身体が柔らかくないと苦しいポーズになります。

最初は30秒程度が限界かな?

気持ちの良いところまでで無理をしないのは他のポーズと同じです。

姿勢が正しくないと筋肉を意識しにくいでしょう。

出来れば鏡の前で姿勢を修正しながら試してみて下さい。

 

 

もう一つ紹介します。

 

1,上半身を真っ直ぐに背筋を伸ばすのは同様です。

 

2,両手を指を絡ませて組み、手のひらを前に向けます。

 

3,そのまま腕を伸ばし、伸ばした両手を上に上げていきます。

 

4,左右にゆっくりと傾けても片方ずつより強くストレッチできます。

 

どのポーズでもそうですが、伸ばす部位とそれに連なる筋肉を意識してやる必要があります。

意識していれば無理のないストレッチが可能でしょう。

id:yossiy7

すいません、全部試して評価したかったのですが、それどころではなくなったので、みなさん同ポイントで質問締めとさせていただきます。

本当にありがとうございました。

全部試して、効果あるものを習慣付けてやろうと思います!

2011/05/17 21:09:02
id:minan7052002 No.2

minan7052002回答回数201ベストアンサー獲得回数22011/05/14 16:25:04

ポイント23pt

【整体マッサージヨガマニュアル】肋骨~みぞおちの硬さを取るヨガ

動画です♪

http://www.health.medicbd.com/library/video_play/9babh93YoDo

id:yossiy7

すいません、全部試して評価したかったのですが、それどころではなくなったので、みなさん同ポイントで質問締めとさせていただきます。

本当にありがとうございました。

全部試して、効果あるものを習慣付けてやろうと思います!

2011/05/17 21:09:04
id:Fainarufenikkusu No.3

絶零屋回答回数27ベストアンサー獲得回数12011/05/14 20:43:42

id:yossiy7

すいません、全部試して評価したかったのですが、それどころではなくなったので、みなさん同ポイントで質問締めとさせていただきます。

本当にありがとうございました。

全部試して、効果あるものを習慣付けてやろうと思います!

2011/05/17 21:09:06
id:yk1997kobba No.4

こっば回答回数2400ベストアンサー獲得回数2122011/05/15 09:34:32

ポイント22pt

こんな感じのでいいでしょうか?

みぞおち体操 /ウォーミングアップ

http://kinseiin.net/contents/ho24/2_mizo.html

id:yossiy7

すいません、全部試して評価したかったのですが、それどころではなくなったので、みなさん同ポイントで質問締めとさせていただきます。

本当にありがとうございました。

全部試して、効果あるものを習慣付けてやろうと思います!

2011/05/17 21:09:09

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