ジョギングについて


私は、運動部に所属していました。
現在は受験のシーズンなので引退しています。
引退してから全くというほど運動をしていなくて、ジョグを始めようと思いました。

そこで質問です。
ジョグ(筋トレ類も)は朝やる(約5時45分~7時00分)朝練と夕方やる(約17時45分~19時00分)夜練では、どっちが体にとって良いですか?

根拠や理由もお願いします。

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  • 登録:2012/02/15 21:19:58
  • 終了:2012/02/22 21:20:07

回答(3件)

id:kumonoyouni No.1

kumonoyouni回答回数612ベストアンサー獲得回数1312012/02/15 22:23:22

ポイント34pt

一番いいのは朝の食事前の時間帯です。

理由はジョギングdeダイエット?効果的に体脂肪を燃焼?走るタイミングとダイエット効果|ジョギングdeダイエット朝・朝食前のジョギングが最も効果的!|ジョギングdeダイエットがご参考になると思います。

通常ジョギングを行う場合、最初の20分は炭水化物がエネルギーとして使われ、20分過ぎたあたりから脂肪がエネルギーとして使われるので、体脂肪が燃焼していきます。

しかし朝目覚めた時は睡眠でエネルギー源の炭水化物を多く消費しているので、体は走り始めてからすぐに脂肪をエネルギーとして使うのです。だから効果的に体脂肪を燃焼させることができるのです。

睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができる朝一番ならではのメリットなのです。



ご参考になれば幸いです。

id:kumonoyouni

もう少し調べたら目的によって違うようです。

こちらをご覧ください
ランニングが効果的な時間帯【特別講義】|上級者も目から鱗の初級・初心者向けランニングコーチ

ご参考まで

2012/02/15 22:25:29
id:miharaseihyou No.2

miharaseihyou回答回数4466ベストアンサー獲得回数5492012/02/15 22:27:51

ポイント33pt

http://www.menstrend.jp/metrosexual/2009/02/kg68.html
 
 「朝」の方がトレーニングの効果は上がります。
「朝トレーニングを行うことで、1日代謝の高い状態が続く」のはジョギングでも同じ事です。

id:yk1997kobba No.3

こっば回答回数2400ベストアンサー獲得回数2122012/02/18 20:39:22

ポイント33pt

朝と夕~夜なら、「朝」ですね。

こちらが参考になるでしょうか?
http://sportsbrain.cocolog-nifty.com/sportsbrain1/2006/06/post_fcce.html

人間の身体は食事を摂取すると、インスリンが分泌され、エネルギー源としてグルコース(血糖)を利用しやすいとなります。一方、夕食を摂取して8~12時間近く経過している早朝の時間帯は、インスリン濃度が低く、身体は脂肪をエネルギーとして使いやすい状態となっているのです。


でも、目的によって時間帯も違います。
上記で紹介したのは、脂肪燃焼が目的で、ということです。
時間帯も、それに効果的な時間帯です。
http://ameblo.jp/cfaj/entry-10863279900.html

「走りそのものの質を高める」
という技術的なトレーニングをするのであれば、そのためにランニングが効果的な時間帯というのは身体の状態が一番いいとき、つまり、体温が上昇し、交感神経の働きが活発になる、午前11時ごろから午後5時ごろに実施するのがよいと思われます。

「筋肉を作る」
という筋力トレーニングするような目的でのランニングが効果的な時間帯というのは、上記と同様に身体的にコンディションのよい時間で、さらに、食事から2時間程度たった後、というのが良いようです。
具体的に言うと、午後1時に昼食を取りおえたとすれば、午後3時から午後5時ぐらい。この時間帯が、ゴールデンタイムということになります。

食後すぐは、栄養吸収のために血液が胃や腸など内臓に集中し、筋肉は働きにくくなりますし、食事の前の空腹のときは、筋肉に蓄えられたエネルギー(糖質)が消費されてしまい、大きな負荷のかかるトレーニングを続けられなくなってしまうからです。

「体脂肪を減らす」
という場合でランニングが効果的な時間帯というのはいつか。強強度のトレーニングでももちろん体脂肪を減らすことは可能です。というかそのほうが大きく減ります。しかしそれを全ての方ができるか、というとそれは無理でしょう。
では、比較的軽い強度でということになると、空腹の時がよいです。空腹で血中の糖質の量が少ないと、脂肪を燃焼させざるを得ませんから。なので、朝早めに起きて、朝食前に、あまり激しくないジョギングやウォーキングをするのが、効果が上がるようです。


kumonoyouniさんのコメントのリンクと同じですが(^^スイマセン;;

  • 走りの質を高めるなら、午前11時ごろから午後5時ごろ
  • 筋肉を作るためなら、午後3時から午後5時ごろ
  • 体脂肪を減らす、脂肪燃焼が目的ならば、早朝の朝食前

ということですね。

このサイトに書いてあることからは、約17時45分~19時00分ということは当てはまらないようです。

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