1333013625 大胸筋を鍛えたーい。

どうやったら鍛えられるでしょうか?腕立て伏せをやるも、なんか他の部分に行ってる気がします。
その部分を効率的に鍛えるにはどうしたらいいでしょうか?
また、ブラ…ではなく大胸筋矯正サポーターが実在するのなら、それをつけるべきでしょうか。
痩せているので、少し太るほうがいいのでしょうか?
プロテインと鶏肉とどちらがいいのでしょうか。
よろしくお願いします。

回答の条件
  • 1人5回まで
  • 13歳以上
  • 登録:2012/03/29 18:33:49
  • 終了:2012/03/29 23:12:29

ベストアンサー

id:miharaseihyou No.1

miharaseihyou回答回数4467ベストアンサー獲得回数5492012/03/29 21:35:18

 大胸筋を鍛えるのに一般的なウェイトトレーニングは腕立て伏せです。
しかし、腕立て伏せには大きな欠点があります。
自分の体重、特に上半身の重量を利用したトレーニングなので、体重が軽い人にとっては負荷が小さすぎるのです。
軽すぎる負荷では、ウェイトトレーニングで最も重要な「鍛える筋肉を意識すること」が難しい。
片手でやったりしてもバランスが悪いので筋肉の付き方が良くない。
 
 ではどうすれば良いか?
幾つか方法があります。
一番一般的なのが器具を使うことです。
腕立て伏せではなく、バーベルを使ったベンチプレスで負荷を調整します。
器具や場所がない人は駄目かというと、手はあります。
あまり売っていないのですが、砂袋を背中に置いて腕立て伏せする・・という方法があります。
ウエイトに使うのは砂袋がベストですが、手に入らない場合はバーベル用のプレートなどで代用するのが一般的です。
 
 もう一つ、深く沈んでゆっくりと身体を曲げないで正確な位置まで伸ばすのも効果的です。
指導を受けない人は正確なフォームで腕立て伏せしていない人も多い。
 
http://allabout.co.jp/gm/gc/195417/
 
正しいフォームが解説されたページです。
キチンとしたフォームでは意外に負荷が大きいのでウェイトが必要無いことも多い。
運動部などでも、正しいフォームを指導していない場合も多くあります。
チェックしてみて下さい。
また、フォームだけでなく呼吸のリズムも重要です。
基本は上げる時に吐く。
 
 それともう一つ。
ウェイトトレーニングとセットで考えて欲しいのがストレッチです。
ウェイトトレーニングは短時間で大きな負荷を筋肉に与えるため効率が良い。
効率の分だけ筋肉のメンテナンスが必要です。
無理なトレーニングを続けると固くてスタミナのない筋肉が付き、故障しやすくなります。
ウエイトトレーニングをしたら同程度の時間はストレッチをするべきだと言われています。
胸の筋肉を鍛えるだけでなく、身体全体のバランスを重視して、ストレッチも組み込んでトレーニングを行うのがベストの方法です。
序でですが、プロティンだのなんだのよりもバランスの取れた食事と規則正しい生活の方が大切です。
栄養素は必要があればより多く吸収しようとする身体の働きがあります。
偏った栄養を摂取しても効果はありません。
太った(腹が)という人が多い。
栄養が多すぎたら体内でお腹の脂肪に変換されてしまいます。
プロティンなどはボディービルダーが専門的なトレーニングを計画的に行って、その際に補助として用いる程度です。
一般的なトレーニング量では必要ありません。

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id:miharaseihyou

背筋は普通に歩くだけでも使うので、鍛える必要のない人が多い部分です。
逆に腹筋は普段使わない人が多いので、普通は一番にリストに上がる部分です。
具体的には足を固定して膝を曲げ顎を引いて背中を丸めたフォームで腰への負担を避けながら鍛えます。
最初は5回くらいから。
腹筋台を置く場所があれば用意するのがベストですが、無理ならタンスの下の縁などに足を固定してやるのがベターです。
必ず足を固定してやってください。
何気なく腹筋やったら腹痛になる人が多いという笑えない話があります。
それくらい鍛えていない部分なんです。
 
 パソコンに向かう時間が長いのでしたら姿勢にも気をつけて下さい。
普通に立ってお腹が出っ張るようなら猫背の疑いが強い。
これは胸の筋肉が縮むのが原因です。
手っ取り早いのがバックストレッチャーによるストレッチです。
ストレッチャーの上に寝転がって、顎を引いて腕を組む。
意外に引っ張る部分が多いことに気付くでしょう。
思った以上に気持ちいいので、試されることをお勧めします。
 
http://www.amazon.co.jp/%E6%A0%AA%E5%BC%8F%E4%BC%9A%E7%A4%BE-%E3%83%A6%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%A0-%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BCDX-%E8%83%8C%E9%AA%A8%E3%82%92%E7%9F%AF%E6%AD%A3/dp/B00498R80O

2012/03/29 23:37:03
id:TAKATHIN

度々ありがとうございます。
一応ガリだからなのか、腹筋は割れているので、洗濯板のような大胸筋から、足などを優先してやろうかなと思っています。
猫背になると胸の筋肉が縮むのですか、適度に伸ばさないといけませんね。
早速ストレッチもやってみようかと思います。
腕立て伏せは、肩や胸にじんわり来ました。

2012/03/30 10:26:06

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