肩が上がらなくて困っています。

五十肩（四十肩）なら経験があります（苦笑）

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BA%94%E5%8D%81%E8%82%A9

五十肩ならストレッチをしていれば治癒しますが、３０代で痛むなら他の原因かもしれないので一度医者に見てもらった方が良いと思います。

おおよその見当は付きます。
あなたの症状だと将来は五十肩になる可能性が高い。
痛みが強くあれば按摩や鍼がお勧めですが、相当に腕のいい人でもあなたの手助けはできても根本的な解決にはなりません。
基本は自助努力です。
　
大きな鏡があれば自分でもチェックできます。
鏡の正面で正座するか真っ直ぐ立つかして、顎を引き背筋を伸ばしてみて下さい。
おそらくキレイな姿勢が取れないと思われます。
背中が丸くなる、所謂「猫背」ではありませんか？
しかも、それほど太っていないのにお腹が出っ張る。
　
そうなる原因も分かっています。
背筋と腹筋、と言うよりも全身の筋肉ですが、相当に縮んでいると思われます。
筋肉は使えば使うほど太く短くなり、骨格を歪めるほどに縮みます。
関節に負荷がかかるので痛みが出る事もある。
まだ関節部の癒着までには至っていないと思いますが、肩だけではなく腰にも違和感があると思います。
　
太く短くなった筋肉を伸ばしてやるのはストレッチですが、正直言って即効性がありません。
そこで、とりあえずの対策としてはバックストレッチャーをお勧めします。
　

バック ストレッチャーDX 背骨を矯正

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この手の商品は似たようなものですが、使い方にこつがあります。
「毎日」「気持ちの良い範囲で」「時間をかけて丁寧に」伸ばしてやる事です。
バックストレッチャーの上に横になって、顎を引いて、腕を組む、ゆっくりと腕を伸ばす、などしてみてください。
呼吸は自然呼吸。
自分の筋肉を意識しながらのんびりと伸ばします。
　
筋肉は強く伸ばそうと力をかけると反対方向に縮む性質があります。
伸ばす時には意識して力を抜いて無理のない範囲で伸ばしてやる必要があります。
背中だけでなく、首の前、首の後や頭の後、耳の下（咬筋といって顎の筋肉です）腋や剣引き、腕や手の平や指の先まで意識して、ゆるゆると伸ばしてやって下さい。
　
　
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本格的なストレッチは全身になります。
文字通り、頭の先から足の先まで、全ての筋肉を意識しながら、自分自身の身体と対話しながら、時間をかけてストレッチします。
個人個人、その日の状態でも筋肉は変化するので、意識して無理のないやり方で、少しずつ回り道しながら伸ばしてやる事になります。
　
普通は開脚前屈などが必須になる。
一つのポーズに３０秒はかけるべきでしょう。
勢いよく反動をつけて伸ばすのは危険です。
伸ばせるところまで伸ばして、そこでそのまま我慢する事になります。
そのうちゆっくりと少しだけ伸びたのが分かる。
次の日には縮んでるんですけどね。
そういった繰り返しで、すこしずつ伸ばします。
　
教科書をご紹介しておきます。
ぜひ勉強して実行される事をお勧めします。
　

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質問の症状と似ていることを書いているサイトを探してみました。
五十肩以外に考えられる病気は腱板断裂などです。

腱板断裂と五十肩の見分け方
http://yakuzaic.main.jp/archives/4684
http://plaza.rakuten.co.jp/aorinngo/diary/200806300000/

また、肩腱板損傷なら整形外科のＭＲＩ撮影による画像診断で可能です。
http://www.egaodego.com/kaik2/2010/02/post_50.html
http://www.karada110.com/kenban.html

四十肩であれば、最近はリハビリよりもヒアルロン酸の注射をしてもらうとたちまち改善します。三回くらい注射してもらえば終わるのじゃないでしょうか。リハビリに通うと、3ヶ月くらい続いたりします。

＞肩の痛み、直したい。
まず、総合病院の内科、整形外科で、痛みの原因を調べてもらい、CT、レントゲンで骨にも異常がない。
原因不明といわれた場合には、疼痛治療を受けてみてはどうでしょうか。
どれくらいの痛みなのか。ペインスケールで、客観的な疼痛評価を行い、痛みをコントロールすることができると思います。
総合病院やリハビリ施設をもった整形外科は、疼痛治療の診療科（ペインクリニック科、麻酔・疼痛緩和科など）を併設しているところが多いです。通院するさいに、ペインクリニックがあるか、確認していくといいかもしれません。

そして、医師に見てもらうときのポイントは、痛みが出ている時に行くのがベストです。「忙しい仕事が終わった。いまは痛みがないけど、医師に見てもらおう。」という感じで行くと、「痛みが出たときに直ぐに来てもらわないと、分からない。痛みがもぐってしまうからね」と言われかねません。

(1)初めてのペインクリニック(富永喜代さん)
(2)痛みの原因・痛み治療
以下、参考になりそうな項目をピックアップしてみました。（神経ブロック注射は、即効性があって驚くほどききますね。）
・痛みのメカニズム・痛み止めの仕組み
・慢性痛治療薬の種類、作用、副作用
・患者さんの痛みを評価するペインスケール
・慢性疼痛治療薬最前線
・レントゲンでは原因不明?! X線には写らない痛み
（神経ブロック注射の作用・効果・副作用）
(3)疼痛.jp
(4)全国ペインクリニック検索

痛みから解放されるといいですね。
参考になれば幸いです。

原因・改善について
1.何か無理した覚えないか？
極端な運動とか・・・　PCやりすぎとか
2.枕は？
これがかなりに関係する。
あわない枕だと肩こりになる。
3.寝相は？
片一方ばかりの向きで寝ていないか？
うわ向きで、たまに寝てみると良い方向の展開があるかもしれない。


手っ取り早い方法
フェルビナク
インドメタシンなど
http://blog.livedoor.jp/taatang/archives/51389564.html
これで一発直ります。
あとは上記の改善方法をやっていくしかないが・・・


医者に言っても同じこといわれるはず。
医者の出す薬も成分は同じです。


無理をしないで・・・
適当に休んで生きて下さい。


あえて言うなら整形外科ですが、かかっても診療費の無駄になりそうな予感。
フェルビナク
インドメタシンなどをまずやってみましょう。


いかがですか？

ども。

この手の質問は数年前にもよく対応していましたが、ただでさえ質問者からの情報が少ないのにその原因を当てるのは、医療行為として考えなくても、最早なぞなぞレベルの無茶です。少なくとも、以下の質問は実際に病院にかかるときにも聞かれると思いますので、はっきりさせたほうがいいと思います。

１）利き手側か否か？職業や生活上、痛みがある側の腕をよく使うのか？
２）いつ頃から痛むようになったか？きっかけはあるか？
３）痛みが起こる正確な場所を説明できるか？
４）痛みがある患部を温めたり冷やしたりすると痛みはどうなるのか？
５）人に手伝ってもらうときちんと動かすことは出来るのか？
６）痛みがある部位付近を押すと痛みが強くなるか？
７）時間の経過で痛みが強くなったり弱くなったりすることはあるか？
８）他に痛みが起こる部位や症状がある部位はないか？

ぱっと思いつくのは棘上筋／大胸筋などの筋性疼痛であり、温めた後のマッサージやストレッチ、鍼灸が効くことがあります。しかし、筋肉内血腫や腱板断裂などの整形外科的疾患、多発性筋炎や成人Still病などの自己免疫疾患なども考えられますので、整形外科のみならず、リウマチ科／膠原病内科も診療科候補に入れるべきでしょう。そこでの精査で明らかな異常がないようであれば、ペインクリニックで疼痛緩和の治療を受ける方法もあります。日常生活にお困りであればできるだけ早期の受診をおすすめします。
質問者様の一日も早いご回復を祈念いたします。

お粗末さまでした。