身長ができる限りほしい・・・　ベストの方法を教えてください！

基本的には、いかに成長ホルモンが分泌されやすい生活をするかということに尽きます。

中学生向けのパンフレット
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とてもよく効くサプリや単一の栄養素、食品をとろうという思いがあるかもしれません。けれど、成長ホルモンが効率的に分泌される状態をつくることは、それらとは比べ物にならないほど難しいものです。

その方法とは、ふつうの生活をふつうにこなすということです。こころがけられている、運動や睡眠を気をつけられている点は非常に良いと思われます。

主に食事と睡眠に関してのポイントです。成長ホルモンはストレス過多の状態では、減少してしまう可能性が高いため食生活ではバランスが最も重要になります。食卓に並ぶ野菜や肉、魚などを、しっかりと租借した上で、食べてください。

また睡眠に関してはベッドに入る時間を早くしても、眠れない時間が長くなると睡眠の質は低下します。睡眠のリズム（サーカディアンリズム）は基本的には、1時間半の周期で変化していくため、眠気のピークを超えていくら眠ろうとしても難しいです。そんな時は、起きて勉強などして再び床につくほうが良いでしょう。

また、睡眠には日中の活動性の高まりと疲労感が重要です。運動も大切ですが、授業を集中して受けて疲労しておくこと（授業中に寝ない、マンガ読んだりケータイいじったり楽なことをしない）、人とのやりとりでも疲労感は生まれるので、孤立せず適度に人付き合いもしましょう。

夜には、パソコンやスマホ、ゲームなどを行いすぎると、睡眠の質が悪くなるためほどほどにしましょう。男性は高校にはいってからも、グンと伸びるチャンスがあるので、しっかり規則正しい生活をして好機を待ちましょう。