筋トレ後のケア方法について

筋トレ後のケアで第一に上げられるべきなのは「ストレッチ」です。
ストレッチを補うものとして、質問者さんが上げられているような手段は存在しますが、先ずは丁寧に時間をかけたストレッチが前提条件です。

ストレッチを行うことを前提にして考えれば、マッサージが次点となります。
筋肉の内部に貯まった乳酸を押し出してもらうのは回復に有利です。
次回の筋トレとの間隔を多少は短縮してトレーニングの効率を上げることができます。

湿布（スプレー含む）
鍼
灸
電気（低周波～高周波）
これらはどちらかというと故障対策です。
関節の癒着や腱組織の破損など、ダメージリストに載ったときの対策です。
通常のトレーニングに組み込むものではありません。