①ダンベルベンチプレス
②クランチ
③レッグレイズ
④スクワット
⑤ダンベルローイング
⑥ダンベルカール
⑦スタンディングダンベルショルダープレス
⑧ダンベルライイングトライセップエクステンション
⑨スピネーション
⑩カーフレイズ
この１０個を５個に分けて、１日置きにやろうかと思っていました。ところが・・・・
⑩のカーフレイズなんでが、１０ｋｇのダンベル２本を肩に担いでやってみたところ、
何十回も出来そうです。
ウエイトをかなり増やさないとダメみたいですね・・・・
⑩カーフレイズは、外そうかな？と考えています。
そこで、質問です。カーフレイズを外した場合のお勧めメニューを教えてください。
下半身強化系がいいです。もしくは、カーフレイズで効率のいい負荷のかけ方を教えてください。
当方の持っている筋トレ器具は、ベンチプレス、ダンベル１０ｋｇ×２のみです。
ダンベルは、最大で１０ｋｇ追加でき、ダンベル２０ｋｇ×２にすることも可能です。
上記道具も考慮の上、アドバイスいただけると助かります。
No.2
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15
カーフレイズの代わり。
１日中爪先立ちで行動する。武井壮がテレビでそんなことやってました。
ハムストリングスに効くようなのも入れると良いと思います。
歩幅を広げてのランジや下記のような運動（レッグカール）。
http://nolovenoteam.com/hamstring-training-4420.html
＞１日中爪先立ち
いいんですけどね（笑）一応、社会人なんでね・・・・
＞武井壮
あれ、勘違いしている人いっぱいいるんで、ここに書くけど、あの体型、
間違いなく高負荷の筋トレしてあの体を手に入れてます。
陸上だけやってあんな体に絶対なりません。
＞ランジ
スクワットでいいかな。
＞レッグカール
チューブだと負荷が軽すぎて、やってないですけど、おそらく何十回も出来ちゃいますね。
性別：男、身長：１７０ｃｍ、体重：７０ｋｇ、目的：これ難しいな・・・・本来は筋トレなんか一切したくないんですよ。本来は朝から晩までスポーツしたい。意味のない単なるパフォーマンスでしかない速筋を鍛えるボディービルダーやゴリマッチョには絶対なりたくないんです。なので、ウエイトもすぐに増やしたりするつもりはないです。たとえ時間がかかってもね。でも、社会人でそれ不可能ですよね？なんで仕方なしに筋トレとウエイト（６ｋｇ）付けてウォーキング８ｋｍ×３セットをやってます。社会人ではこれが限界ですね。これでもやってる方だと思います。負荷的にはまだまだですけどね。
それとボディービルダーやゴリマッチョの方を否定しているわけじゃないですよ。
私は、絶対嫌だ！！絶対なりたくないってだけです。
・農作業を１日中やっても疲れない、おじいちゃん、おばあちゃん
・引っ越し、土方、その他力仕事を１日中やっても疲れないガテン系の方々
・４００ｋｇのバーベルを持ち上げる事が出来るが、それでへたばってお終い・・・・
↑どれが、いいのかは価値観の問題なんでなんとも言えないですが、
私個人としては、上記２つが実用的で素晴らしいと思います。
miharaseihyou
2014/09/25 19:46:14
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書きましたよ。他に知りたいことがあればどうぞ。答えられる範囲で書きますよ。
2014/09/25 11:37:47ただ、目的の欄を読むと、全然関係ない回答が来そうなんだよね・・・・
だから、くわしく書きたくなかったんだよ。
もう一度整理すると、カーフレイズで効率のいい負荷のかけ方、もしくは、下半身強化の筋トレを紹介してください。目的の欄に書いてあるスポーツどうこうは忘れてください。
だったら、１日中、野球でもやってりゃいいじゃん。なんて回答来そうなんで。