筋肉痛とトレーニングについて教えて下さい。


2日前に初めてジムでトレーニングを初めて上半身と下半身のマシントレーニングをしました。
その時の影響で、今もなお筋肉痛が続いているのですが

①全身の筋肉痛が治るまでトレーニングしないほうが良い
②筋肉痛が治った部位だけトレーニングをする方がいい

どちらが正解なのでしょうか。ご存知の方お教え下さい。

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  • 登録:2016/06/16 09:44:21
  • 終了:2016/06/23 09:45:03

ベストアンサー

id:NAPORIN No.1

なぽりん回答回数4556ベストアンサー獲得回数8442016/06/16 09:54:17

痛みが治ったとおもっても筋肉が治っていないこともあるそうです。
Nothing found for Muscle Pain 3188 2
筋肉は運動すると切れて、修復時に以前よりつよくなる「超回復」という仕組みがあります。
切れた筋肉のある場所が筋肉痛になることもありますが、筋肉痛は切れ過ぎによる炎症であり、
スムーズに動かせない(ブランクがながくなって技術が落ちる)ので、
毎回筋肉痛になるまで運動するのはよくありません。
もしなってしまったら(ひさしぶりだったからな。定期的に運動しないとな)と反省して、
長めに休息して筋肉の超回復を待ちましょう。
 
切れても痛くない程度、すなわち、筋肉痛にならない~ひさしぶりにやるのだと軽く筋肉痛になる、
という程度の運動を、
中1日の休みをいれて(48時間おきに)トレーニングをすると、
頻繁にトレーニングによる筋肉の切れと超回復を繰り返し、効率よく筋肉を育てることができます。
 
(なお一般人では上のようにいわれていますが、
プロスポーツ選手などではまたそれぞれ違う持論があるかもしれません。)
 
スポーツジムのインストラクターにその場で、または電話で、
質問してみるのもいいとおもいます。

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