目覚める方法

ｻｰｶﾃﾞｨｱﾝﾘｽﾞﾑ(体内時計､概日性ﾘｽﾞﾑ､概日周期性ともいう)の問題ですね｡

気持ち良い目覚め

北里大学医学部名誉教授､村崎先生の｢目覚めは人体にとって急激な変化で､脈拍や血圧が急激に上がり､それから脳が活動する｣

この急激な変化を毎日繰り返す､というのが人間の生活というものでして､｢快便快眠｣は健康の代名詞にもなっていますよね｡どういった変化が体の中に起こっているかというと､

｢目覚ましを使わず好きな時間に気持ち良く起きる方法｣

副腎皮質ﾎﾙﾓﾝの分泌が交感神経を刺戟､脈愽や血圧を向上させるということです｡つまり交感神経の刺戟お手伝いをしてやればいいわけで､歯を磨き洗面する､日光を浴びる(ﾒﾗﾄﾆﾝの分泌を抑制)とか､

｢睡眠に大切なﾒﾗﾄﾆﾝ｣｢光でｺﾝﾄﾛｰﾙ｣

あるいは朝食を摂る､

｢眠っている間､体温は約1℃下がり､朝食をとると体温が上がって体が目覚めはじめます｡朝食をとらないと､なかなか体温が上がらず､活動ﾓｰﾄﾞに入るのに時間がかかってしまいます｣(｢体がなかなか目覚めない｣)

など､さまざまな行動を通じて体を覚醒させるという行動ﾊﾟﾀｰﾝが､人類の生活文化に組みこまれてきているわけです｡これが近年壊れてきている｡特に働きすぎによる過労や不規則な生活､睡眠不足(不払い労働の増加にも関係があります→

)がこれを破壊してきたという側面があります｡

ならば､それを回復させればよろしい､ということですね｡

↓いろんな試行錯誤があります

あなたを起こす99の方法R

→

素朴な疑問の話♪

などなど｡睡眠全般を扱った記事としては､

｢現代人と睡眠不足

よく眠りよく働いていますか？ 1｣(全2ﾍﾟｰｼﾞ)

｢快眠のためのｺﾂ

よく眠りよく働いていますか？ 2(全2ﾍﾟｰｼﾞ)

などがあります｡

｢よく働いていますか｣というのは余計なお世話ですが(働き過ぎなんだってばあ)､要は規則正しく健康的な生活を送るということに尽きるようです｡けれども､今の世の中､なかなか規則正しい生活を送るのは難しいため､たくさんの人が｢眠れない｣｢起きられない｣などの悩みを共通に抱えているわけですね｡

なかなか難しい問題です｡健康の根幹に関わる問題だからだと思いますよ｡

用語集

政府調査(日本労働研究機構ｻｲﾄ)

睡眠に関しての問題

1日あたりの睡眠時間と睡眠による休養の充足度

睡眠不足の理由

十分な睡眠を得るために実行した事柄

｢女性の健康ﾁｪｯｸｱｯﾌﾟ 寝付き･寝覚めの不思議｣(目覚まし時計は､体のなかにもｾｯﾄできます)

｢快眠｣(｢日本人の4人に1人が､睡眠障害｣……眠れない､熟睡できない､朝起きられない､昼間眠くなる)

ふとん､ｼｰﾂ､枕などの寝心地や､気温､湿度なども快眠に関わります｡また貧血や低血圧の場合､朝起きられず､起きてもなかなか頭や体が目覚めない｡

そこで､起きたら実行することとして､

1､起き抜けに冷たい水､牛乳､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ｡冬ならｺｰﾋｰ､熱いお茶､ﾐﾙｸﾃｨｰ､ｺｰﾝｽｰﾌﾟ､野菜ｽｰﾌﾟ｡ｼｬﾜｰを浴びる､冬は熱い湯に浸かる｡

2､屈伸運動､体操､軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなど､体を適度に刺戟する｡(飛び起きるのではなく床のなかで手足を動かし､ﾉﾋﾞをするだけでもよい)｡

3､朝食を摂る

4､ﾄｲﾚﾀｲﾑを作る

ｽﾄﾚｽ､過労､睡眠不足を解消し､毎朝目覚めてから上記1〜4までを1〜2ｶ月実行すれば､ｻｰｶﾃﾞｨｱﾝﾘｽﾞﾑが確立し､楽に目覚められると思います(時差ﾎﾞｹを直すのと理屈は同じです)｡

でもねえ､この現代社会で｢ｽﾄﾚｽ､過労､睡眠不足の解消｣ほど難しいことはないのかも｡これは冒頭に挙げた調査からも明らかですよね｡

多少のｽﾄﾚｽ､疲労､睡眠不足なら｢目覚まし時計は､体のなかにもｾｯﾄ｣できそうです｡

頭と体が目覚めない

ﾓｰﾆﾝｸﾞｺｰﾋｰ

過去にもあります｡

熟睡することが大事みたいですね

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