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最近ウォーキングを始めました。しかし今まで余り運動をしていなかった所為か早速筋肉痛がおきています。この先も継続してやりたいと考えていますので毎日できるだけ手軽に出来る筋肉痛を予防・緩和する方法を教えてください。

●質問者: hinocha
●カテゴリ:趣味・スポーツ
✍キーワード:ウォーキング 毎日 筋肉痛 継続 運動
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 8/8件

▽最新の回答へ

1 ● hinop
●25ポイント

http://www1.odn.ne.jp/nikken_kitakyu/02_nihon_kusuri_sippu.htm

日健北九州/健康日本/肩こり・筋肉痛を緩和する湿布

シップです

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/kenkou/20031020sq51.htm

日ごろから運動をしていないとやっぱり筋肉痛になってしまうようです。

http://kenko.it-lab.com/kounou.php/62/

筋肉痛

オクタコサノール、クエン酸、大豆ペプチドなどでも緩和されるとか

◎質問者からの返答

早速ありがとうございます。やはり日ごろの運動不足がたたっているみたいですね。酢や納豆が手軽といえば手軽のようなので摂取するようにしてみたいです。


2 ● Agoo
●25ポイント

http://health.nikkei.co.jp/navi/data/data_56.cfm

いきいき健康 NIKKEI NET

基本的ですが、ストレッチをするのが一番楽で続けやすいと思います。お風呂の中でほぐすのもいいでしょう。あと、筋肉痛にならないようにするにはクエン酸を飲料などでとってみるのもオススメします。

◎質問者からの返答

暑くなってからシャワーだけで済ませていたので盲点でした。ストレッチというのもなかなかよさそうですね。


3 ● kazooo3
●25ポイント

http://www.newbalance.co.jp/index.shtml

正しい姿勢で歩いていないと筋肉痛がおきやすくなります。それにはまず足の裏が正しいアーチ形状を保っている必要があり、日本人に多い偏平足形状の場合それを維持するのが難しくなります。

これを補正する為に靴選びは大切ですがデザインと長さ、軽さ、価格で靴選びをしている場合が多いです。紹介したニューバランスは元々医療用の靴を開発しているメーカーで、日本人向けの幅広で圧迫感の少ない、それでいてアーチ型形状を維持できる構造となっていますので足、脚、腰へ掛かる負荷を軽減できますので筋肉痛も減ります。

有名海外メーカーのものは日本人向けの形状をしていないものが多く、疲れやすいものが結構あります。

http://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_9.html

筋肉痛

「そもそも筋肉痛は起こさないほうがいい」という説です。

◎質問者からの返答

起こさない方がいい、となると元も子もなくなってしまいますが靴の選択もすこしいろいろ考えてみたいと思います。たしかにニューバランスは歩きやすいと思います。


4 ● honey3
●25ポイント

http://www.kowa.co.jp/g/sk/005/03.htm

コーワさんちの しるほど・なるほど・健康生活

筋肉痛は、運動を続けているうちに起こらなくなりますよ(もしくは気にならない程度)。筋肉痛になったら、お風呂でその部分をよく揉んであげることで、緩和されます。

◎質問者からの返答

継続は何とやらですね。


5 ● GigaSlave
●25ポイント

http://hw001.gate01.com/street-tr-band/bike/body/05kinnikutsu.ht...

ますく-トライアル(体について-筋肉痛)

普段運動しない人がいきなり運動をすると筋肉痛になりやすいです。

その後、数日〜1週間くらいは痛い場合があります。

このとき、筋肉の修復が行われ、強くなります。

だから、痛くなくなってから同じ運動を行っても、

以前ほど痛くはならないはずです。

なので、いきなり激しい運動をしたりせず、

徐々に運動量を増やしていくと、どんどん筋肉が強くなってくるので、

筋肉痛の予防などは不要です。

タンパク質の多いものを食べたり、プロテインを飲んだりすると、

筋肉の修復が早く行われますよ。

◎質問者からの返答

まだ初めて日が浅いので徐々に慣れてくれるならば安心です。


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