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10キロやせたいのですが、どうしたらいいでしょうか。当方女性です。

●質問者: ringohime1975
●カテゴリ:医療・健康 生活
✍キーワード:キロ 女性
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 60/60件

▽最新の回答へ

1 ● べるら
●10ポイント

http://www.10diet.co.jp/

ダイエットのメールマガジン 10秒ダイエット

今年の8月のはじめころから、意識して夫婦でダイエットしてます。

現在で、

夫16.5キロ減

私4.5キロ減

位です。

今やってる事は、

・食事のしばらく前(一応30分位前)に無調整豆乳(調整豆乳は水飴がはいってるので太りました)をコップに1杯飲む。

・体重を毎日計る。

・自分の好きな運動を好きなときにする。

・体重とその日にした運動をメモる。

・あと強いて言えばURLのメルマガを読む。

です。

豆乳は食事の後の満腹感にかなり違いがあります。

飲んでたら夜中に冷蔵庫の前で不思議とうろうろしないです。

それと、豆乳は女性ホルモンと同じ働きをしてくれるそうで、イライラする事がちょっと減ります。

運動は、夫は行けるときにゴルフの打ちっ放しと、毎日昼休みに歩いているそうです。

私は、週1ですがクラッシックバレエ(今で半年位)を。ちゃんと減り始めたのはこの2ヶ月位です。

お互い基本的に好きな運動をやっているので義務感がなくていいです。

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ref=pd_sim_d...

Amazon.co.jp: 五訂版 食品80キロカロリーガイドブック: 本: 香川 芳子

急に食事量を減らすと骨粗しょう症になるらしいので、食事は野菜を中心油少なくを心がけてる位である程度

満腹になるように食べてます。

初めの頃は減らしすぎないようにURLのカロリー表でおおまかにチェックしてました。

私はそんなに意志が強くないので痩せようと思っても痩せられないので、今よりもちょっとはきれいになりたいなぁと思うようにしてます。

ringohime1975さん、くれぐれもがんばろうと思わないで、一番自分にとって楽そうな方法をまず1つ選ばれるといいとおもいます。


2 ● foral
●10ポイント

http://www.google.com/search?q=%E9%BA%A6%E8%8C%B6%E3%83%80%E3%82...

有名だと思うのですが、

私(男)は、茶でやせました。俗に言う麦茶ダイエット?

常に常備し、基本的に常に飲んでる感じです。

机の横にお茶。食事にお茶を常においておきます。食事は3食通常通り食べます。

一日4Lは飲んでました^^;

基本は麦茶でどくだみを少し入れたりと

自分の好みに合わせて変化をさせて飲むと良いです。ダイエット用のを買う必要は一切無いです。

もともと自分がお茶好きだったのもあるのですが苦もなくしっかり落とせました。

毎日やかんで作っておくのですが

疲れたときに帰ってきて作るのが苦痛でした^^;

基本的に、組み合わせてこれおいしぃかなぁ考えて作っているときは楽しいんですがね。


3 ● memetan
●10ポイント

http://www.jah.ne.jp/~kako/frame_dwm_search.html

薬品検索

漢方薬を紹介します。防風通聖散といいます。でも、これを飲んだからと言ってやせるわけではありません。あくまでも、生活を変えないとだめですよ。


4 ● nana797
●10ポイント

http://www.microdiet.co.jp/top.html

MICRODIET ONLINE | マイクロダイエット公式サイト

少し値段は高いけど、効果はバツグン

http://www.rakuten.co.jp/panda-leaf/383019/

ささやかな効果ですが、便秘などにも効くぷーアール茶のサイトです


5 ● gotoday
●10ポイント

http://www.tbs.co.jp/spaspa/

2年前に13kg落としました。

以後、飲み食いは全く制限せず、運動も月1程度でリバウンドしてません。

まず今までの回答の中でのポイントをいくつか。

・煙草はやめなくても全く問題無い

・ビールもつまみを一緒に異常に食べなければ問題無し

・でもウィスキーならなおヨシ。実質カロリーゼロ

・ジョギング等、多くの人目につくものは意外と続かなかったりする

・食事制限で落とすのは人生の今後の楽しみを諦める覚悟で。

「その後気にする」からリバウンドしないのであって、

最強のダイエットはその後も気にせず生活できるパターンです

・運動した場合、私の場合は食欲は落ちませんでした。旺盛になります。

て、何をやるかというと、ひたすら体脂肪を落とす、ってことです。

女性なら15%まで持っていけば問題ないです。

それ以下だと体が不調になる可能性があります。

さらに、体脂肪率を落とす時に、筋肉を増やして落とす方法にするのが肝心です。

脂肪だけを落とした場合、その後も同じ生活パターンを続けない限り、

やめた瞬間にリバウンドします。

筋肉をつけながらだと「筋肉」を維持するために脂肪が燃えるので、

一度低くしてしまえば、理論上は数年持ちます。(私はもってます)

ただ、この方法は最初の1ヶ月は体重が減ったと思ったのに、

2ヶ月目から筋肉の比重の方が重いため、体重が全く減らない、

という非常にイヤな時期を体験することになります。

これが過ぎると、普通に寝起きしてるだけで体重が適正体重まで

減っていくという快感を味わえます。

やる運動はストレッチ。これを長めにして、体脂肪が燃えやすい状態に

持っていきます。運動初めて5分は燃えないので、最初からいきなりハードに

マラソンとか初めても、無駄な距離を走ることになります。

テレビみながらのんびり体をねじる運動を入れつつ20分のストレッチ。

それから軽く筋トレ。腹筋、背筋、腕立て30回を2セットもやれば十分。

そして縄跳びを1000回。これって聞くと大変ですが15分で終わります。

腕を回す運動をしたいわけじゃないので、アシックスなどの軽い縄跳びで。

運動はこれだけを隔日で。風呂は本を持って長めに。

食事は低インシュリンでGI値が低いものを中心に。

私は納豆もパスタもGI値が低いので納豆パスタを食いまくってました。

腹は一杯になるし、栄養はあるし、言うこと無しです。

これである程度腹をためてからなら飲んでもつまみが入らないので太りません。

これを3ヶ月やれば10kgなら落とせるでしょう。

その後は週1〜月1で上記のメニューをこなせば問題無し。

がんばってください!


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