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体を鍛えたいのですが、筋肉をつける方法を教えてください。また、23歳ですが、少しでも背を伸ばすことはできますか?

●質問者: katsuragiyuu
●カテゴリ:趣味・スポーツ 生活
✍キーワード:筋肉 背を伸ばす
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 14/14件

▽最新の回答へ

1 ● luckyrope
●13ポイント

http://www.mazcal-bf.co.jp/sports/sportsnutrition2001/spnub2.htm

筋肉の超回復のメカニズムを知っておくと、効率よくトレーニングができると思います。

もちろん、アミノ酸やプロテインなど筋肉のモトとなる栄養素の摂取も不可欠です。

自分は筋トレは3日に1回のペースで本格的に行っています。

毎日続けないとサボってしまう場合は、胸、腕、脚、背中など部位ごとにわけてトレーニングするのもいいかもしれませんね。

http://www.enjoy.ne.jp/~bado/bado/tyou.htm

筋肉の仕組み(超回復)

◎質問者からの返答

ありがとうございます。


2 ● polyamid
●13ポイント

http://dir.yahoo.co.jp/Recreation/Sports/Training/

スポーツ > トレーニング - Yahoo!カテゴリ

http://www.h7.dion.ne.jp/~takasu/

<筋肉について>

基本は適切な運動内容と、それに合わせた正しい栄養摂取です。

上記リンクを参考にして、ご自分の考える体へのプランを練ると良いかと思います。

http://www.geocities.com/shucksa55/japanese/ts/srs/bonelengtheni...

SHUCKS A$$は、また引っ越しました

<身長について>

身長については後の回答に譲ります。

参考までに、外科手術による身長増加の紹介記事をリンクします。

◎質問者からの返答

ありがとうございます。


3 ● ryohu
●12ポイント

http://www.anokunikonokuni.com/musashiitems.htm

私の主人が、身長168cmで体重が48kgだったんですが、

とてもガリガリにやせていて、

今年になり、家でダンベル(ペットボトルに水を入れたものでもいいようです)

や、腹筋をして

寝る前にプロテインを飲むようになり、

4ヶ月くらいたちますが、体脂肪はそのままで体重が7キロ増えたので、

見た目もあきらかに、筋肉がついて、いい感じになりました♪

筋肉は、眠っている間や休んでいる間に一番作られるそうです。

身長は、バスケットやバレーをしている友人が30歳前後ですが、

まだ身長が伸びていると言っていました。

20歳を過ぎてから、4cm伸びたそうです。

◎質問者からの返答

ありがとうございます。


4 ● aki73ix
●12ポイント

http://beauty.dot.thebbs.jp/1033479183.html

身長伸ばしてモデルデビュー!

URLは参考ですが、姿勢や、ひざの形状に問題があるのならば、整体で矯正してもらうことで1〜2cm身長が伸びることがあるそうです

http://www.chario.com/life/style/08_meal/08_meal_06.htm

筋肉をつけるためにはトレーニング以外にも食事も大切です

気を配ってみましょう

http://www.puni2.com/know/body/herukin.htm

食事制限では筋肉が減るのでちゃんと食べながらトレーニングします

----

筋肉を増やすタイプの運動は、寝る前に行うのが理想的です。なぜなら、筋肉は使った後、十分休ませることで、よりよい筋肉ができあがるからです。また、睡眠中には成長ホルモンという筋肉作りを手伝ってくれるホルモンが分泌されますが、このホルモンは、寝る前に筋力トレーニングをすることにより分泌量が増加します

http://www.msu.edu/user/okadakat/slimfast/3.htm

「体脂肪の正しい減らし方」は移転しました

着いた筋肉を長期間維持するためには、長期間のトレーニングが必要です、あきない工夫もして見ましょう

◎質問者からの返答

ありがとうございます。


5 ● 1500曲を突破♪
●12ポイント

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm

ウェイトトレーニングの基礎知識

筋トレをするには、まずトレーニングの基本的な考え方を知ることが必要です。

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/7385/muscle.htm

筋肉トレーニング講座

とくに器具を使わなくてもダンベルや水を入れた2リットルのペットボトルでもいいトレーニングになります。

http://tawake.upper.jp/a-2/menu/menu.html

筋肉トレーニングのメニュー

基本的に一日おきでいいんですよ。

http://www.passio.co.jp/howto/kinryoku.html

1ヶ月もすると自分だけには変化がわかります。

http://fish.miracle.ne.jp/waterman/training.htm

http://www.tukaerusite.com/

ツカエルサイト - 使えるサイト

お住まいの町に施設があるかどうかは、

こちらでお調べください。

◎質問者からの返答

ありがとうございます。


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