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昼寝をしたり、何だか理由はよく分からないが気持ちが高ぶってしまったりして、夜寝られないことがときどきあります。こういう場合にちゃんと寝られるような効果的な方法はありますでしょうか? もちろん個人個人違うかもしれませんが、具体的な方法がよいです。ちなみに私はだいたい寝る前に本とか漫画を読んでいるのですが、難しい本を読むとかだとかえって寝られなくなることもあります。この本(漫画とか)は寝るのによい、という答えも歓迎します。

●質問者: mikey
●カテゴリ:医療・健康 生活
✍キーワード:きあり 漫画
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 15/15件

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1 ● ytakan
●10ポイント

http://mclover.net/Novel/Sheep.htm

ひつじが一匹

ベタですが、羊を数えます。

本はあんまり読まないほうがいいと思います。頭を使うと眠りにくくなります。

◎質問者からの返答

ベタですね〜。子供のころ眠れないときやりましたがあまり効果なかったっす。頭を使わない方がいいというのは同感です。

あ、これ回答して次の回答を見るようになってるんすね・・


2 ● fet-33
●20ポイント

http://www.peare.or.jp/peare/b/b2/b2c2.html

??т?уX?g???b?`

私は眠れそうにない時は、ベッドの上でストレッチをします。

大袈裟な物ではなくて、1種類とか2種類とかで効果があります。

リラックスするという意味もあるのかもしれませんが、個人的には

「ものすごく軽い疲労感」が得られるので、気持ち良く眠りに入ることができます。

手と足を伸ばして、背伸びをするように身体を2?3回伸ばすだけでも効果はあるように思います。

宜しかったらお試し下さい。

◎質問者からの返答

参考になりました。

やると良いと分かってましたが、まだ試したことはありませんでした。さっそく今日やってみましょう。


3 ● yoiyama
●20ポイント

http://www.hatena.ne.jp/1114353448#

人力検索はてな - 昼寝をしたり、何だか理由はよく分からないが気持ちが高ぶってしまったりして、夜寝られないことがときどきあります。こういう場合にちゃんと寝られるような効果的な方法は..

ゆったりとしたクラシックを聞くというのはどうでしょう。

私はこれで結構ふらふらするのですが(笑


欲を言えば、

1、リラックスできる体勢であること。

2、寝心地の良い所に居ること。

3、適度に暖かくしていること。

4、暗いこと。もしくは何か本を読んでいる事(神話などの微妙に読みにくいものが吉)


以上の4点を揃えた上で聞くと、なお良いかもしれません。

◎質問者からの返答

なるほど。できれば曲名とかあるとよいですね。あ、でも「リラックス」とかいうようなCDありますね。暗くてかつ本を読めるようにというのはなかなか難しいのですが。本を読んで寝ようとするのはだめだなと思えてきました。


4 ● disseminatemoon
●20ポイント

http://www.geocities.jp/therapyou/suimin1.html

Tharapyou〜安眠への道〜リラックス呼吸法

URLは、自分が実践しているのとは少し違いますが。。


自分は寝つきが悪い時、呼吸を意識しています。

チカラを抜いて、息を深く吸って、全部出す。

繰り返すうちにいつの間にか眠くなってます。

お試しください。

◎質問者からの返答

そうですね。これは効果ありそうですね。


5 ● くまっぷす
●40ポイント

http://www.ichitaka.co.jp/hkeeper/dr/dr7.html

Dr.????????N?S??

月並みかもしれませんが、お医者さんの意見なので説得力ありますね。牛乳、というのは私も聞いたことがあります。

http://sportraing.exblog.jp/

森本貴義(シアトルマリナーズアシスタントトレーナー)

ここの2/2のところの入眠法は効きそうです。同じようなやり方を気功法の本で読んだことがあります。

◎質問者からの返答

参考になりそうですね。牛乳は今飲んでいましたが、あったかい方がいいんですね。お酒はやはりときどきかえって寝られなくなることがあるように感じました。2番目のは面白そうですね。今度やってみますよ。


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