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体力や持久力をつけるには ランニングとウォーキング(早歩きを含む) どちらの方が 効果があるのでしょうか??
週に何回 何分ぐらいするのが 一番いいのか わかりましたら 教えて下さい

●質問者: nikuudon2005
●カテゴリ:趣味・スポーツ
✍キーワード:ウォーキング ランニング
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 8/10件

▽最新の回答へ

1 ● OVA3
●14ポイント

http://www.golfersland.net/golfbody/training/f_2232.html

?S???t?{?f?B???????

ゴルフ関連ですが御希望の答えがでていると思います


2 ● くまっぷす
●14ポイント

http://www.mizuno.co.jp/card/report/no003/no3.html

MARVIS LAND

抜粋します。

「確かに限られた時間の中でカロリーを消費する場合、ウォーキングよりもハードなジョギングの方が効果的だといえる。しかし、運動の持続時間を考えれば、必ずしもジョギングの方が効果的とはいえなくなってきている。

運動量とは運動強度と持続時間をかけ合わせたものと考えていい。ウォーキングとジョギングを例に比較した場合、「苦しさ」の違いが運動強度の差となってくる。ハードなジョギングであっても持続時間が短ければ効果は高まらず、逆に楽なウォーキングであっても持続時間を長くすることで効果を高めることができる。(中略)いいかえれば、少し苦しいけれども早く効果が出やすいジョギングをとるか、多少時間がかかっても毎日の生活の中で続けやすそうなウォーキングをとるかということになる。」

http://www.wataclub.net/training/tr_walking.html

ウォーキング 〜一人で行う自主トレーニング〜

有酸素運動の常として20分?30分以上続けることで脂肪の燃焼が始まります。

なのでまずは1日30分程度からスタートでいいのではないでしょうか。

http://www.chikuhoh.rofuku.go.jp/topics_02.html

速歩(ウォーキングノススメ) -筑豊労災病院-

こちらでは「1日おき」がお勧め。

そういえば筋肉は休ませながら鍛えると一番増大すると言います。


3 ● mzmicki
●14ポイント

http://kuchikomi.nifty.com/diet/kk/ElementKuchikomiList.do?eleme...

ランニングダイエットのクチコミ - @niftyダイエット

有酸素運動の量(脂肪が燃焼)

ランニング>ウォーキング


カロリー消費

ランニング>ウォーキング


筋肉増強

ランニング>ウォーキング


持久力

ランニング=ウォーキング (たぶん)


根性

ランニング>ウォーキング


足にかかる負荷

ランニング>ウォーキング


ランニングは足にかかる負荷が多い(特にアスファルト)ことと、筋肉痛を考えると、最初はウォーキングが宜しいと思います。即効性はランニングの方があると思います。持久力もランニングの方がつくと思いますが、長距離を走るのは根性も必要です。

URLにランニングついての書き込みあるので参考にしてみて下さい。

どちらにしても、長く続けるには、頑張りすぎずに、15分以上を毎日続けることが良いと思います。


4 ● jiyuujin
●14ポイント

http://spocom.mizuno.co.jp/advice/index.phtml?cate=010

ウォーキング

1時間のウォーキング(毎日)と30分のランニング(週3回)を体脂肪という面で比較しています。

http://www.runnet.co.jp/beginners/aarunninghints/training/traini...

?????j???O?q???g?I?@?g???[?j???O??

ふだんからランニングをしている人がウォーキングをしてもトレーニング効果はありません。これは、ウォーキングの運動強度が低いためです。

運動強度の点から見てランニングのほうがやはり効果があるかと思います。

http://www.runnet.co.jp/beginners/aarunninghints/training/traini...

?????j???O?q???g?I?@?g???[?j???O??

ランニング初心者のためのページです。

毎日走る必要はありませんが、1回30分、できれば週5日走りましょうとのことです。


5 ● marumi
●14ポイント

http://www.msn.co.jp/home.armx

MSN Japan

ウォーキング 1時間毎日すると結構体力、持久力つきます。ランニングだとつらくなり、やめてしま可能性があります。続けることがいいので途中でやめないためにもウォーキングのほうがいいと思います。


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