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睡眠時間が3時間でも寝不足にならないコツを教えてください。

●質問者: mt_shelf
●カテゴリ:医療・健康 生活
✍キーワード:寝不足 睡眠
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 11/11件

▽最新の回答へ

1 ● vegah
●13ポイント

http://wwwt.mew.co.jp/wellness/club/dynamic/nemuri/rhythm/detail...

http://wwwt.mew.co.jp/wellness/club/dynamic/nemuri/rhythm/detail...

朝の4?6時が体温が最も下がる時間帯で、その時間帯に眠ると効率的な睡眠が出来るそうです。

http://wwwt.mew.co.jp/wellness/club/dynamic/nemuri/rhythm/detail...

また、昼間の眠気の解消法も書かれています。

参考にされてください。

◎質問者からの返答

どうもありがとうございます!

なかなか参考になるサイトですね。


2 ● Setiablue
●13ポイント

http://www.hatena.ne.jp/1107962857

人力検索はてな - 早起きがかなり苦手です。 8時間以上寝てもまだ眠い。 一回目がさめても気づくと二度寝している。 寝起きは常に眠い でも、起きているときは眠くは無い。 早い時間に寝れば..

過去に似たような質問をされてます。

眠りのサイクル90分の倍数で起きること。

例えば3時間睡眠、4時間半、6時間などです。

あとは起きたら窓を開けて光を浴びてください

◎質問者からの返答

90分の倍数ってのは使えそうですね。

僕の場合は早起きが苦手なわけでなく、睡眠時間を短くして空いた時間を有効活用したいなと思ったわけです。

でも単純に睡眠時間を短くすると起きてからが眠くって眠くって・・

で、短くても寝不足にならない秘訣はないものかと。

朝日を浴びるのもいいかもですね。

ありがとうございます!


3 ● try100
●13ポイント

http://www.google.co.jp/

Google

URLはダミーです。昔読んだ本によると

1. 内蔵を疲労させないために小食を心がける(玄米などで栄養には気をつける)

2. 可能なら片目で良いので時々閉じて休める。

3. 運動して熟睡を心がける。

辺りがポイントで、確かに効果ありでした。

◎質問者からの返答

おぉ〜なかなか良さそうな方法ですね。

小食はダイエットと一石二鳥ですね。

明日からでも心がけてみます!


4 ● starberry
●13ポイント

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20030822/

正しい眠りの基礎講座Vol.2 レム睡眠とノンレム睡眠 - [睡眠・快眠]All About

ここのサイトではないですが、以前何かでレム睡眠とノンレム睡眠のワンセットが1時間半位なのでその倍数で寝るとスッキリ目覚めると聞いたことがあります。


実際に私はそうやって寝たりしてますよ。

(例えば5時半に起きないといけないのに、もう1時過ぎとかだと2時過ぎまで起きててそれから寝たりとかしてます)

◎質問者からの返答

90分間隔の睡眠はどうも良いみたいですね。

今まで全然知りませんでした。

僕もやってみます!


5 ● m-sho
●13ポイント

http://tanmin.com/u_index/jissen_00.html

短眠(短時間睡眠)の実践方法

熟睡して、どんなときにも居眠りができるようになることですかね。

◎質問者からの返答

やはり生活習慣を変えるには長いスパンで考えたほうが良さそうですね。

いろいろ参考になりました!


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