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良回答500pt
腰に負担をかけずに有酸素運動をしたい21歳、男、身長164cm、54kg,体脂肪率7%です。
ヘルニアもちなので腰に負担のかかるジョギング、ルームランナーは痛いです。ウォーキングでは負荷が弱すぎます。(腰も痛いです。)
プールで泳ぐのは腰は痛くありませんが、近くにプールはありません。縄跳びもやってみましたが、予想通り2分くらいで死にそうになりました。
心肺機能を高めたいと思っています。なにか私に最適な有酸素運動はないでしょうか?どうぞよろしくお願いします。

●質問者: y7ujmnhy
●カテゴリ:医療・健康 生活
✍キーワード:ウォーキング ジョギング プール ヘルニア ランナー
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 10/10件

▽最新の回答へ

1 ● daiyokozuna
●15ポイント

エアロバイクはどうですか?

ほかに有酸素運動といってもないような気が・・・

◎質問者からの返答

ありがとうございます。エアロバイクも実は結構腰に負担かかるんですよね。

>ほかに有酸素運動といってもないような気が・・・

そうなんです。困ってます。

ご回答ありがとうございました。


2 ● whitecat
●15ポイント

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4772839712/503-2000807-988635...

治療の仕事をしている者ですが、患者さんからも同様の質問をされることが良くございます。何か、特別なトレーニングや運動をしなくてはいけないように思っている方が多いのですが、決してそうではありません。運動不足で死ぬ人はいませんが、運動しすぎて早死にしている人は山のようにいます。そこのところを良く考えていただきたく思うのです。

私が、患者さんに良くお勧めするのが「太極拳」そして呼吸法だけでも十分ですよと言う意味において、上記にあります本を良くお勧めします。100歳になられる元帝国大学出身の内科医の方が長年実践されている呼吸法です。座ったまま、寝たままの状態でどこでも誰にでも出来ます。体を無駄に痛めることもありません。「正心調息法」と言うやり方なのですが、続けていますとかなり効果が実感できる方法です。是非、おためしください。

今回のご質問の趣旨とは少しずれてしまいますが、治療をしている関係上気になるのはヘルニアがおありとのこと。日本の整形外科医が作りだした世界にも誇れる最新の関節の治療法があります。AKA(関節運動学的アプローチ)といいます。ヘルニアで腰痛になる人などまずいないと言うことを証明した学問でもあります。また、私もその治療法を日々実践している者の一人でもあります。腰痛の方も是非若いうちに早急に治されることをお勧めしたいと思います。

手前味噌になりますが、AKAに関する詳細は下記の私の個人のHPをご参照いただけましたら嬉しく思います。

お役に立てれば幸いに思います。

http://www.painclinical.com

◎質問者からの返答

なるほど。ありがとうございます。

十分にチェックいたします。


3 ● aoun
●15ポイント

私自身腰痛自体は詳しくはないのですが、

部位トレーニングですが、フォームを決め、ウエイト重量を下げてきちんと調整出来、科学的に腰の負荷をゼロに出来ることが最低条件ですが、有酸素運動程度をこなすこと自体が可能であることは保障します。腰に問題ないトレーニングを行えるならば、で限定ですが。

腰痛治療のため腹筋の減少を防止する。

クランチ、サイドジャックナイフetc適宜

胸部

フライ、ベンチプレス、マシンなら腰に負荷低減可etc/etc

ダンベルカールetc/etc

ショルダープレスetc/etc

シーテッドロウetc/etc

下半身

ハックスクワット、レッグプレスetc/etc

など。スポーツ選手も、膝や肘や肩を痛めた時には、ウエイトトレーニングによって他部位が弱くならないようにか、痛めた部分のリハビリテーションか、部位トレーニングをしている姿を見かけます。ただ、曲りなりにも重量を扱うため、腰部の負担について、その他トレーニング方法については注意が必要ですから、そこはご自身の判断および責任でお願いします。

?E?F?C?g?g???[?j???O????b?m??

◎質問者からの返答

ご連絡ありがとうございます。

実は筋トレは今でもやっています。

負荷を低く変えて筋トレというよりも有酸素運動にするという意味だと思いますが、これも早速実践いたします。ありがとうございました。


4 ● aiaina
●15ポイント

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エアロはどうでしょうか

このDVDは私も持っていますが、あまり激しく運動が出来ない人用の振り付けも出ています。

バカにできないくらいそれでも汗が出ますしお勧めです


5 ● marirun
●15ポイント

ボクササイズ、もしくはシャドーボクシングみたいなものはどうでしょうか?

友人がやっているのを聞いたことがあるというだけで、詳しいことがわからなくて

申し訳ないのですが、腰にコルセット、サポーターみたいなものを

巻いて行うとか・・・・。

やり方さえわかれば自宅でも出来そうな気もするのですが。

グローブをつけて行うと重量と空気抵抗で案外負荷があるようです、軽めのグラブで

長時間続けることで、心肺機能向上に効果があるのではと思いました。

私はヘルニアではないのですが、慢性のぎっくり腰なので、毎日ビクビクしながら生活してます・・・


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