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そろそろ禁煙してみようかと思い立ち、月曜にニコチネルを処方されてきました。
はじめたら、1本でも手を出すなと言われたので、買い置きを処分してからと考えています(未練がましくも)。
今までガラムを吸ってきましたが、1本の喫煙時間が約10分、この10分は、私にとってちょうど良い休憩時間でした。これからどう休憩を取ってよいのか、困っています。飴やチューインガムは好みません。何かアドバイスがあったらお願いします。1日の喫煙量は12?18本です。

●質問者: booboo_002
●カテゴリ:人生相談
✍キーワード:アドバイス ガラム ニコチネル 喫煙 禁煙
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 32/32件

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[1]吸いたくなったら飲料水を飲む ElekiBrain

私も色々試してはみたのですが、タバコを切らしたときはこれが一番です。ただし、ご質問のような、長期の禁煙では苦しいかも知れません。お茶などの、さらっと入るものが良いでしょう。ペースが上がるとさすがに飲料水代がかさみますので、水筒持参でお仕事をされることをお勧めします(ちょくちょく飲めるかどうかは職場によりますが)。


[2]的外れかもしれませんが・・・ akkk

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4845405059/250-8757461-01...

禁煙セラピー。

これでやめました。

休憩時間云々もこれで解決できると思います。

コツは洗脳されながら読むことです。


[3]>2 読んでみます booboo_002

ニコチン依存度が高いので、心理的なものだけでは無理と思い処方を受けています。後は暇のつぶし方、口唇癖の直し方がネックです。


[4]>1 果実ジュースが良いとは聞いています booboo_002

お茶や、コーヒーとセットだったので、やや不安です。お茶はだいたいいつでも飲めます。


[5]禁煙セラピー donkai

上の人も書いていますが、私も禁煙セラピーで止めました。確かにコツは洗脳されながら読む事だと思います。私はごくごく普通に特に何も考えず、あまりこだわり無くタバコを吸っていました。いつも吸っている銘柄(ピースライト)が売っていなければ、マイルドセブンを買うようなこだわりの薄さです。


コツは、その本を読む事で「自分がタバコを吸っている事をうまく自分の中の自己矛盾とする」事だと思います。吸っている事が「アホくさい」と強く思うなったら止められると思います。


でも質問者は「ガラムを10分かけて吸う」となると、「ごくごく普通に何も考えずこだわり無くタバコを吸っていた」のとは違うと思いますので、その本で止めるには、もう少し捨てる物が必要だと思います。

止めてしまえば、「どのように休憩を取ったらいいのだろうか」という事も考えなくてもよくなります。休憩の取り方を考えているうちは、タバコのルーチンに収まっている時です。


[6]>5 まだ本を読んでいないので booboo_002

なにもわからない状態ですが、

完璧にタバコのルーチンに収まっていると思います。吸いながらアホクサと思ってはいるのですが、何かのたびに、まず一服という悪い癖がついています。


[7]フリスク、又はガム wakachang

私の場合、電車などどうしても吸えない場所ではフリスクが大活躍してました。メンソールがきついのを吸っていたからかもしれませんが…。ガラムは独特の匂いがあるので、それに変わるガムなんかどうでしょう?昔ロッテから出てたキンモクセイの香りがするガムって、もう売ってないのかな…。


[8]禁煙する気ある? fuk00346jp

1本でも手を出すなと言われたので、買い置きを処分してからと考えています(未練がましくも)。

そんなもん

ゴミ箱の餌にどうぞ


[9]>8 はい!何度も booboo_002

餌にくれてやってます。


[10]>7 参考にしますが booboo_002

ガムはどうも・・・フリスクは、久しく買ってなかったのでやってみます。フィッシャーマンズ何とかというのが、気晴らしになったのを思い出しました。


[11]>10 樹脂系のガムがいいかも NAPORIN

マスチックガムという、ギリシャでとれる樹皮を配合した、

ピロリ菌を殺すガムというのがあるそうで

(薬局とか外国雑貨の店にはおいてある)、

外の糖衣は甘いけれど、

噛んでいると普通のガムより硬くてツンと松脂くさくて、

大人の味です。


あと、シナモン味のガムってあったかもしれません。


[12]厳しいですが、非喫煙者からみるとこうです NAPORIN

「よくそんな無駄な時間を堂々と職場ですごしていましたね。

白い棒さえ口に銜えていれば、個人的な都合で勝手に10分

ずつ休憩がとれるなんて社則のどこに書いてありますか?

非喫煙者がネットサーフィンしているのがみつかったら、

5分でも明白にサボリといわれますよ。

お茶で我慢しなさい。」


[13]>11 ミンティア type9

私はコレにお世話になりました。

パッチは高いので使いませんでした。

気分をごまかすのにフリスクみたいなものは必要かもしれません。あとは水でしょうか。

禁煙をはじめてみれば分かりますが、

パッチをはらないとニコチン欲求というのがあります。

朝起きたときに一服したくなるアレです。

なので、それはパッチで、口が寂しいのはフリスクで

というのをしばらく、続けてみてください。

意識するなというのは無理かもしれませんが、

まずは吸わないということを続けてみましょう。


[14]>12 えっと fuk00346jp

個人的な都合で勝手に10分

ずつ休憩がとれるなんて社則のどこに書いてありますか?

社則ではなく法規的に決まっています。

労働基準法第34条

休憩時間の長さ

労働時間6時間超:休憩時間:少なくとも45分

労働時間8時間超:休憩時間:少なくとも1時間

なので午前10分+食事40分+午後10分 計60分です。(当然ですが、休憩時間は労働時間に含まれません。定時出社、帰宅時刻を計算してみれば分かるはずです。)

非喫煙者がネットサーフィンしているのがみつかったら、

5分でも明白にサボリといわれますよ。

休憩は休憩室でした方が良いですよ?


[15]>14 エロ系? booboo_002

職場では、常に穏やかで迅速な判断を要求されています。好みに合うサイトはありえないと思っていますので、問題なしです。


[16]香水 mimo815

におい系でごまかす。

食べ物は太るし、飲み物もそんなに飲めないので。

時間はメールでなどして、暇つぶしする。


[17]>14 非喫煙者は全員エロサイト好きですか。喫煙者のレベルがわかりますね。 NAPORIN

もちろん質問者さんは昼休み以外にとっていらっしゃると思って書いていますよ、喫煙休憩を。

質問者の方の条件どおり日に18本吸ったら10分ずつでも3時間に達します。

比例計算で私的な時間の喫煙を除いても2時間くらい。お昼休みにもおさまりませんね。fukさん個人の事情はこの場合に関係ありませんので反論は必要ありませんよ。


要は、「質問者さん、タバコに火をつけるのを中止するだけのことが

そんなにつらいですか?非喫煙者にとってはあたりまえなんですよ」という例をだしてあげたのです。

人並みにニコチンガムでいいんじゃないですか。


[18]氷をなめる Misora

私の父もヘビースモーカーだったんですが、勤め先が喫煙禁止になったために、この4月から禁煙を始めました。それは今も継続しているんですが、なぜできたのかと聞いたら、氷をなめると良いとテレビで見て実践したそうです。何でも氷をなめている内に、タバコを吸いたい気持ちが無くなっていくのだそうです。


[19]>12 実は14時間、職場に拘束されています。 booboo_002

実労は7時間程度ですが。

でも、今回は厳しいご意見も、わが身のためと受け止めます。

どうしたって、タバコは喫煙所でしか吸えないのだから、すってる間は無駄な時間です。

ガラムを吸いはじめた理由のひとつに、最初きつくて、1日3本しか吸えなかったことがあるので。


[20]>19 それはリラックスも必要になりますよね NAPORIN

知り合いのそろそろ60台の男性が、

健康上の理由でお酒やタバコをやめています。

出張のときなど、今流行りのパズル「数独」にはまっています。

共通する話題ができてうれしいです。

本の形をしているので、周りに迷惑をかけないのがいいようです。

難しくて解けないのは、内緒で職場でコピーして持ち歩いて折に触れて解いて

楽しんだり、人にコピーを配ってこれ解ける?って聞いてます。

コピーすれば書類の形に見えます。


類似で、川島教授の脳のトレーニングにもはまっていましたが、

ニンテンドーDSはあからさまにゲーム機だし、

おまけの細菌撲滅ゲームは、

ご褒美にしても楽しすぎて、やめられなくなったりして

ちょっとまずかったようです。


[21]>17 だぁれが職場"だけ"と書いたんですか(苦笑 fuk00346jp

当方も元喫煙者ですが一日に20本位でした。

で、職場では精々4本ですね。(来た時と帰りに一服してって人だと+2本)


[22]>15 例え話です fuk00346jp

例えですので気にしないで下さい^^;

他の内職話出すより手っ取り早かったんで出したまでです。


[23]>22 はてな booboo_002

に カキコ したりしてます。同僚は、スポーツニュースです。検索履歴を消してもばれそうで怖い!


[24]>20 体を動かすのが一番 booboo_002

良いと思っています。一度は、喫煙量を減らすために手編みなんかをしたりしました。その年、10着もセーターができました。


[25]>13 保険適用になったので booboo_002

2週間分3000円くらいです。タバコ代が4000円くらいだったので、決心がつきました。


[26]>11 医薬品ではないので、マスチックガムも安いです。 NAPORIN

補足まで。


[27]喫煙の良し悪し・・ takokuro

悪い点ばかり強調される昨今ですが。。。

多くの愛煙家にみる共通点に・・

?沈思黙考、集中力

?自己愛からも解放された視点でひらめく展望

ってのがあったのを思います。。

?煙?ヤニ?が一種、殺菌作用をしてるような気がします。。

女性的な苛立ち、短絡さから離れ、帰納法的な視点でものごとを考えられる人が多かったように思えます。。

演繹法視点、マニュアル社会でストレスが増しますが、、

とても処世的な雑事をすべてお任せできる助手か友人、援助者がいればいいのですが、、

お立場上無理でしょうか?!?

パイポ?などタール取を使って、完全禁煙でなくとも本数など、健康上コントロールできればいいのではないでしょうか・・・

パイプは周りにはそれほどまでには臭くないと聞きましたが。。。

喫煙ではっきり問題あるのは子供を生み育てなくてはならない女性ではないでしょうか。

苛立ちを抑えるためにトイレなどで喫煙するシーンがありますが、、おかしいですよね!?

それこそボクシング・ルームなどあればいいのでは、、と思ったり・・

回答としては、、体を動かすことに集中する時間を作ればいかかでしょうか。。


[28]慣れれば何もいらない wolf49

つらいのは最初だけで、慣れれば別に何もいらなくなります。


[29]>27 そのとおり!! booboo_002

ひどいときは、ハイライトを3箱とか吸っちゃってました。がラムは最初3本しか吸えず、理想に近かったんです。今は、香りにさえ鈍感になってしまってます。

医師の指示下の禁煙は、オールオアナッシングなので、とりあえず、全面禁煙をしてみます。習慣が消えたら、たまに気晴らしに吸うことにし、その日を楽しみにしたいと思います。


[30]>12 私も、煙には閉口しますが・・・ 喫煙者の中には、喫煙で神経を抑えてるくらい、頭脳がフル活動してる人も居ます。。 takokuro

こういう方は、周りにも紳士的ですから、沈思黙考されてる時、完全に自分の思考に集中されてるのを感じることがあります。とても男性的な帰納法視点や広い視野ゆえに、目先の利害で主張する立場の人へ理解を得る説明が出来る人は、社会にとってとても大切な存在だと思うのですが。。。

昨今、女性的視点で自己立場を強く主張した方が勝ちという風潮が濃くなっていますでしょ。。!?

もちろん! アホみたいに、チューインガム代わりに口寂しいからと喫煙する人も多いですが。。

月とスッポンの差がありますよね!!

できれば、、前記のような自己利害から離脱?できるほど思考に没頭できる方には、それなりの環境を用意するのも社会全体としてはとても有意義に思うのですが、、前記のような人材を評価できない方には、単なる「えこひいき」や【差別」だったりするのでしょうか・・・・??!

いい方法ないかな。。。


[31]しかし!? 禁煙は厳しくなってますが、車の排気ガスや騒音は。。。 takokuro

24時間車が走ってる道路が多くなりました。。

夜は夜、、人口が少なくなるのですから、効率よく生産し、世界へ輸出し、日本国家も少しは、生物としての自然なバイオリズムを壊さない生活環境を作り上げていくように出来る時代になったでしょうし、必要とされてる。昨今、人格破壊的な事件が日常茶飯事に起こりすぎて、防衛姿勢が先にたち、一層、市民環境として悪循環してるのではないでしょうか。。


[32]そろそろ一週間経ちますが type9

続いてれば、更に一週間続けましょう。

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